当暴力发生在我们身上或我们的社区中时，它会动摇我们的根基。最好的情况是，它会让我们暂时不安。最坏的情况是，我们感到无法恢复事件发生前的生活。我们如何回到以前的生活？我们如何创造“新常态”？
1.承认你的恐惧。
恐惧属于 “黑暗的情绪。” 为了克服这些情绪（恐惧、内疚、愤怒、羞愧），我们不能忽视它们。在暴力或恐怖事件发生后，承认这种情绪。大声说出来或写下来：“我真的很害怕。”“我现在仍然很害怕。”
人们试图通过否认这种情绪来保护自己。这是你能做的最糟糕的事情之一。试图用食物、酒精、毒品或看电视等无意识的活动来阻止它，是行不通的。除非你承认并处理它，否则创伤不会消失。
2. 向能够支持你的人求助。
不要孤立自己。加入已经为你服务的社交系统。回到你感到舒服的人身边。如果你主要通过社交媒体与人交谈，那就这样做。如果你通过礼拜场所联系，那就去那里。
此时不要担心建立新的支持系统。我们生活中的支持者可以帮助我们确认我们的感受。他们已经进入了我们正常的舒适区，让我们感到我们并不孤单。他们可以提醒你“这是一件可怕的事情，但这不是你的日常世界。”
如果有针对特定行为的支持小组，你可以加入。在随机暴力的情况下，加入就没那么必要了。即使你生活中的人没有受到影响，他们也可以给予足够的支持。此时与他人接触并不是为了事件本身。更重要的是能够与了解你和你的情绪的人交谈。除非你愿意，否则不要担心建立新的关系。
3. 自我教育。
你的社区有多少犯罪或暴力事件？这些事件有多常见？做一些调查。你可能会发现，这并不是每个人都会经历的，而且非常罕见。
如果这些信息让您担心，请研究确保安全的计划。
4. 实行自我保健。
锻炼有助于消除焦虑和压力。它还可以在体内产生化学物质，让你感觉更快乐。另外，如果你身体疲惫，你可能会发现更容易入睡。但现在不是开始新锻炼计划的时候。这可能会带来额外的压力。相反，增加你正在做的锻炼。每周参加三次健身课，而不是两次。多跑步 10 分钟。多遛狗一次。
如果你正在练习瑜伽、太极拳、冥想或其他与情绪有关的正念练习，与朋友一起练习可能会更好。找个人来帮助你处理任何出现的情绪。
尽可能继续遵循你的日常生活（饮食、睡眠、锻炼、工作、社交时间）。增加让你保持健康的要素。对自己温柔一点。
全天多次练习深呼吸技巧和“口头急救”（例如“我会没事的。”“最糟糕的时期已经过去了。”“我很安全。”）。
如果你因为没有照顾好自己而感到困扰，你的恢复力就会降低。寻求健康专家的帮助可能是个好主意。他们可以倾听你的心声，并建议你做一些小改变，帮助你学会照顾好自己。
5.寻求专业帮助。
您应该寻求帮助的一些迹象包括：
- 睡眠问题
- 易怒
- 不明原因的胃痛或头痛
- 放弃你曾经喜欢的活动
与朋友和家人谈论这件事可能会有助于减轻恐惧。如果你发现这无济于事，或者你发现自己无法继续前进，可以考虑去看心理健康专家。
当暴力发生在我们身上或我们的社区中时，它会动摇我们的根基。最好的情况是，它会让我们暂时不安。最坏的情况是，我们感到无法恢复事件发生前的生活。我们如何回到以前的生活？我们如何创造“新常态”？
1.承认你的恐惧。
恐惧属于 “黑暗的情绪。” 为了克服这些情绪（恐惧、内疚、愤怒、羞愧），我们不能忽视它们。在暴力或恐怖事件发生后，承认这种情绪。大声说出来或写下来：“我真的很害怕。”“我现在仍然很害怕。”
人们试图通过否认这种情绪来保护自己。这是你能做的最糟糕的事情之一。试图用食物、酒精、毒品或看电视等无意识的活动来阻止它，是行不通的。除非你承认并处理它，否则创伤不会消失。
2. 向能够支持你的人求助。
不要孤立自己。加入已经为你服务的社交系统。回到你感到舒服的人身边。如果你主要通过社交媒体与人交谈，那就这样做。如果你通过礼拜场所联系，那就去那里。
此时不要担心建立新的支持系统。我们生活中的支持者可以帮助我们确认我们的感受。他们已经进入了我们正常的舒适区，让我们感到我们并不孤单。他们可以提醒你“这是一件可怕的事情，但这不是你的日常世界。”
如果有针对特定行为的支持小组，你可以加入。在随机暴力的情况下，加入就没那么必要了。即使你生活中的人没有受到影响，他们也可以给予足够的支持。此时与他人接触并不是为了事件本身。更重要的是能够与了解你和你的情绪的人交谈。除非你愿意，否则不要担心建立新的关系。
3. 自我教育。
你的社区有多少犯罪或暴力事件？这些事件有多常见？做一些调查。你可能会发现，这并不是每个人都会经历的，而且非常罕见。
如果这些信息让您担心，请研究确保安全的计划。
4. 实行自我保健。
锻炼有助于消除焦虑和压力。它还可以在体内产生化学物质，让你感觉更快乐。另外，如果你身体疲惫，你可能会发现更容易入睡。但现在不是开始新锻炼计划的时候。这可能会带来额外的压力。相反，增加你正在做的锻炼。每周参加三次健身课，而不是两次。多跑步 10 分钟。多遛狗一次。
如果你正在练习瑜伽、太极拳、冥想或其他与情绪有关的正念练习，与朋友一起练习可能会更好。找个人来帮助你处理任何出现的情绪。
尽可能继续遵循你的日常生活（饮食、睡眠、锻炼、工作、社交时间）。增加让你保持健康的要素。对自己温柔一点。
全天多次练习深呼吸技巧和“口头急救”（例如“我会没事的。”“最糟糕的时期已经过去了。”“我很安全。”）。
如果你因为没有照顾好自己而感到困扰，你的恢复力就会降低。寻求健康专家的帮助可能是个好主意。他们可以倾听你的心声，并建议你做一些小改变，帮助你学会照顾好自己。
5.寻求专业帮助。
您应该寻求帮助的一些迹象包括：
- 睡眠问题
- 易怒
- 不明原因的胃痛或头痛
- 放弃你曾经喜欢的活动
与朋友和家人谈论这件事可能会有助于减轻恐惧。如果你发现这无济于事，或者你发现自己无法继续前进，可以考虑去看心理健康专家。
当暴力发生在我们身上或我们的社区中时，它会动摇我们的根基。最好的情况是，它会让我们暂时不安。最坏的情况是，我们感到无法恢复事件发生前的生活。我们如何回到以前的生活？我们如何创造“新常态”？
1.承认你的恐惧。
恐惧属于 “黑暗的情绪。” 为了克服这些情绪（恐惧、内疚、愤怒、羞愧），我们不能忽视它们。在暴力或恐怖事件发生后，承认这种情绪。大声说出来或写下来：“我真的很害怕。”“我现在仍然很害怕。”
人们试图通过否认这种情绪来保护自己。这是你能做的最糟糕的事情之一。试图用食物、酒精、毒品或看电视等无意识的活动来阻止它，是行不通的。除非你承认并处理它，否则创伤不会消失。
2. 向能够支持你的人求助。
不要孤立自己。加入已经为你服务的社交系统。回到你感到舒服的人身边。如果你主要通过社交媒体与人交谈，那就这样做。如果你通过礼拜场所联系，那就去那里。
此时不要担心建立新的支持系统。我们生活中的支持者可以帮助我们确认我们的感受。他们已经进入了我们正常的舒适区，让我们感到我们并不孤单。他们可以提醒你“这是一件可怕的事情，但这不是你的日常世界。”
如果有针对特定行为的支持小组，你可以加入。在随机暴力的情况下，加入就没那么必要了。即使你生活中的人没有受到影响，他们也可以给予足够的支持。此时与他人接触并不是为了事件本身。更重要的是能够与了解你和你的情绪的人交谈。除非你愿意，否则不要担心建立新的关系。
3. 自我教育。
你的社区有多少犯罪或暴力事件？这些事件有多常见？做一些调查。你可能会发现，这并不是每个人都会经历的，而且非常罕见。
如果这些信息让您担心，请研究确保安全的计划。
4. 实行自我保健。
锻炼有助于消除焦虑和压力。它还可以在体内产生化学物质，让你感觉更快乐。另外，如果你身体疲惫，你可能会发现更容易入睡。但现在不是开始新锻炼计划的时候。这可能会带来额外的压力。相反，增加你正在做的锻炼。每周参加三次健身课，而不是两次。多跑步 10 分钟。多遛狗一次。
如果你正在练习瑜伽、太极拳、冥想或其他与情绪有关的正念练习，与朋友一起练习可能会更好。找个人来帮助你处理任何出现的情绪。
尽可能继续遵循你的日常生活（饮食、睡眠、锻炼、工作、社交时间）。增加让你保持健康的要素。对自己温柔一点。
全天多次练习深呼吸技巧和“口头急救”（例如“我会没事的。”“最糟糕的时期已经过去了。”“我很安全。”）。
如果你因为没有照顾好自己而感到困扰，你的恢复力就会降低。寻求健康专家的帮助可能是个好主意。他们可以倾听你的心声，并建议你做一些小改变，帮助你学会照顾好自己。
5.寻求专业帮助。
您应该寻求帮助的一些迹象包括：
- 睡眠问题
- 易怒
- 不明原因的胃痛或头痛
- 放弃你曾经喜欢的活动
与朋友和家人谈论这件事可能会有助于减轻恐惧。如果你发现这无济于事，或者你发现自己无法继续前进，可以考虑去看心理健康专家。