总结
- 考虑欺凌者的动机和心理状态。
- 注意你的身体和情绪反应。
- 保持冷静。
当我们想到欺凌者时，大多数人会想到孩子是受害者——在校车上、操场上、互联网上或通过短信被欺负。但成年人也会被欺负。
审视一下你的生活。你在家里、工作中、邻居中、孩子的学校里或体育赛事的看台上看到过粗鲁、自私、嫉妒、操纵他人或令人沮丧的人吗？
成人欺凌的例子
婆婆对你的养育方式挑剔，邻居在打扫院子时把树叶吹到你家院子里，你孩子队友的父母散布关于你孩子的谣言，对手的体育迷在比赛期间对你破口大骂并向你泼啤酒 —— 这些都是成年人欺凌行为的例子。
考虑一下这种情况：
你自愿加入一个小组，为你孩子的学校策划一场募捐活动。你每周与家长会面，分享想法，汇集技能和资源来策划活动。其中一位家长经常批评你的想法，打断你的话。每次开会前，你的胃都很痛，你希望那位家长不要来。
为什么会这样？
成年欺凌者瞄准受害者的方式与欺凌儿童的方式有很多相同之处。欺凌者机会主义，会瞄准他们认为是威胁或因差异而不喜欢的人。他们通常会选择那些优秀、有能力、敬业、受欢迎、聪明、有吸引力且倾向于不对抗的人作为目标。欺凌者的目标是通过使用辱骂、讽刺和戏弄等言语虐待让其他人感到愤怒或害怕，从而获得控制权；威胁、嘲笑、侮辱、忽视或通过散布谣言诋毁他人。
欺凌是一种习得行为。成年欺凌者小时候可能没有学会如何以健康的方式表达自己的需求。他们的父母可能在别人身上树立了欺凌他人的榜样。许多成年欺凌者小时候要么是欺凌者，要么是被欺凌者。
打击欺凌
- 拿股票。 您与欺凌者的关系或您与此人所进行的活动有多重要？在评估时，请考虑您的角色和价值观。
- 思考一下欺凌者的原因和心理状态。 许多欺凌者自己也曾被欺凌或虐待过。他们可能感到不安全或能力不足，因此贬低你来让自己显得更强大。
- 不要将欺凌者的行为视为针对个人。 他的行为与你无关，只与他自己的痛苦有关。
- 记录正在发生的事情。 这种行为发生在何时何地？记录欺凌者对你说的话。如果已发送电子邮件或短信，请打印或保存。虽然每件事都很重要，但这种模式是无法解释的。如果欺凌发生在工作中，请与你的经理讨论干预措施。
- 注意你的身体和情绪反应，保持冷静。 你的心跳加速、胃部痉挛、头晕目眩吗？你感到害怕、紧张或不舒服吗？深呼吸，慢慢地呼吸，想象自己在欺凌者面前保持放松。欺凌者寻求的是情绪反应，而不是冷静、解决问题的反应。
- 决定采取什么行动。 如果你生气了，你的判断力就会受到干扰，你可能会说出一些你以后会后悔的话。如果你退缩，这个循环就会继续下去。问问自己，你是否可以和这个人保持距离。如果你和这个人的关系是通过志愿者工作建立的，你会找另一个委员会吗？如果这个人是你的家人，你会选择减少在一起的时间吗？
- 评估你的非语言行为。 保持开放的身体姿势（不要交叉双臂或怒视）。平静、直接的语调传达出自信。
- 如果您决定果断面对欺凌者，请私下与对方交谈。
- 使用“我信息”来冷静、公平地讲述对方的行为和你的感受，并要求对方改变行为。在上面的学校委员会例子中，对方可能会说：“在上次会议上，当我建议举行无声拍卖时，你打断了我，说‘那绝对行不通！’我感到被贬低和不被尊重。当我提出建议时，我希望你能倾听、认可我的想法，并让小组讨论。”
- 告诉她为什么这对你们双方都有好处。一个共同的目标很有效：“这样我们小组的筹款活动就能更成功。”
- 交流时，双方都坐着比站着更有效。
- 如果您选择不同的做法，请尝试分散注意力，改变话题，或“以德报怨”。 尝试使用幽默、精心选择的词语或善意的行动来平息欺凌者。例如，如果欺凌者说：“你真蠢！”你可以说：“我知道你被这个问题惹恼了，但让我们集中讨论一下这个问题的最佳答案吧。”
- 把自己从这种情况中解脱出来。 您必须努力通过自信和设定健康的界限来改变自己对欺凌的反应。
- 得到支持。 与亲近的人交谈。此外，员工援助专家可以指导您巧妙处理因欺凌而产生的强烈负面情绪，如愤怒、羞耻、担忧和沮丧。
总结
- 考虑欺凌者的动机和心理状态。
- 注意你的身体和情绪反应。
- 保持冷静。
当我们想到欺凌者时，大多数人会想到孩子是受害者——在校车上、操场上、互联网上或通过短信被欺负。但成年人也会被欺负。
审视一下你的生活。你在家里、工作中、邻居中、孩子的学校里或体育赛事的看台上看到过粗鲁、自私、嫉妒、操纵他人或令人沮丧的人吗？
成人欺凌的例子
婆婆对你的养育方式挑剔，邻居在打扫院子时把树叶吹到你家院子里，你孩子队友的父母散布关于你孩子的谣言，对手的体育迷在比赛期间对你破口大骂并向你泼啤酒 —— 这些都是成年人欺凌行为的例子。
考虑一下这种情况：
你自愿加入一个小组，为你孩子的学校策划一场募捐活动。你每周与家长会面，分享想法，汇集技能和资源来策划活动。其中一位家长经常批评你的想法，打断你的话。每次开会前，你的胃都很痛，你希望那位家长不要来。
为什么会这样？
成年欺凌者瞄准受害者的方式与欺凌儿童的方式有很多相同之处。欺凌者机会主义，会瞄准他们认为是威胁或因差异而不喜欢的人。他们通常会选择那些优秀、有能力、敬业、受欢迎、聪明、有吸引力且倾向于不对抗的人作为目标。欺凌者的目标是通过使用辱骂、讽刺和戏弄等言语虐待让其他人感到愤怒或害怕，从而获得控制权；威胁、嘲笑、侮辱、忽视或通过散布谣言诋毁他人。
欺凌是一种习得行为。成年欺凌者小时候可能没有学会如何以健康的方式表达自己的需求。他们的父母可能在别人身上树立了欺凌他人的榜样。许多成年欺凌者小时候要么是欺凌者，要么是被欺凌者。
打击欺凌
- 拿股票。 您与欺凌者的关系或您与此人所进行的活动有多重要？在评估时，请考虑您的角色和价值观。
- 思考一下欺凌者的原因和心理状态。 许多欺凌者自己也曾被欺凌或虐待过。他们可能感到不安全或能力不足，因此贬低你来让自己显得更强大。
- 不要将欺凌者的行为视为针对个人。 他的行为与你无关，只与他自己的痛苦有关。
- 记录正在发生的事情。 这种行为发生在何时何地？记录欺凌者对你说的话。如果已发送电子邮件或短信，请打印或保存。虽然每件事都很重要，但这种模式是无法解释的。如果欺凌发生在工作中，请与你的经理讨论干预措施。
- 注意你的身体和情绪反应，保持冷静。 你的心跳加速、胃部痉挛、头晕目眩吗？你感到害怕、紧张或不舒服吗？深呼吸，慢慢地呼吸，想象自己在欺凌者面前保持放松。欺凌者寻求的是情绪反应，而不是冷静、解决问题的反应。
- 决定采取什么行动。 如果你生气了，你的判断力就会受到干扰，你可能会说出一些你以后会后悔的话。如果你退缩，这个循环就会继续下去。问问自己，你是否可以和这个人保持距离。如果你和这个人的关系是通过志愿者工作建立的，你会找另一个委员会吗？如果这个人是你的家人，你会选择减少在一起的时间吗？
- 评估你的非语言行为。 保持开放的身体姿势（不要交叉双臂或怒视）。平静、直接的语调传达出自信。
- 如果您决定果断面对欺凌者，请私下与对方交谈。
- 使用“我信息”来冷静、公平地讲述对方的行为和你的感受，并要求对方改变行为。在上面的学校委员会例子中，对方可能会说：“在上次会议上，当我建议举行无声拍卖时，你打断了我，说‘那绝对行不通！’我感到被贬低和不被尊重。当我提出建议时，我希望你能倾听、认可我的想法，并让小组讨论。”
- 告诉她为什么这对你们双方都有好处。一个共同的目标很有效：“这样我们小组的筹款活动就能更成功。”
- 交流时，双方都坐着比站着更有效。
- 如果您选择不同的做法，请尝试分散注意力，改变话题，或“以德报怨”。 尝试使用幽默、精心选择的词语或善意的行动来平息欺凌者。例如，如果欺凌者说：“你真蠢！”你可以说：“我知道你被这个问题惹恼了，但让我们集中讨论一下这个问题的最佳答案吧。”
- 把自己从这种情况中解脱出来。 您必须努力通过自信和设定健康的界限来改变自己对欺凌的反应。
- 得到支持。 与亲近的人交谈。此外，员工援助专家可以指导您巧妙处理因欺凌而产生的强烈负面情绪，如愤怒、羞耻、担忧和沮丧。
总结
- 考虑欺凌者的动机和心理状态。
- 注意你的身体和情绪反应。
- 保持冷静。
当我们想到欺凌者时，大多数人会想到孩子是受害者——在校车上、操场上、互联网上或通过短信被欺负。但成年人也会被欺负。
审视一下你的生活。你在家里、工作中、邻居中、孩子的学校里或体育赛事的看台上看到过粗鲁、自私、嫉妒、操纵他人或令人沮丧的人吗？
成人欺凌的例子
婆婆对你的养育方式挑剔，邻居在打扫院子时把树叶吹到你家院子里，你孩子队友的父母散布关于你孩子的谣言，对手的体育迷在比赛期间对你破口大骂并向你泼啤酒 —— 这些都是成年人欺凌行为的例子。
考虑一下这种情况：
你自愿加入一个小组，为你孩子的学校策划一场募捐活动。你每周与家长会面，分享想法，汇集技能和资源来策划活动。其中一位家长经常批评你的想法，打断你的话。每次开会前，你的胃都很痛，你希望那位家长不要来。
为什么会这样？
成年欺凌者瞄准受害者的方式与欺凌儿童的方式有很多相同之处。欺凌者机会主义，会瞄准他们认为是威胁或因差异而不喜欢的人。他们通常会选择那些优秀、有能力、敬业、受欢迎、聪明、有吸引力且倾向于不对抗的人作为目标。欺凌者的目标是通过使用辱骂、讽刺和戏弄等言语虐待让其他人感到愤怒或害怕，从而获得控制权；威胁、嘲笑、侮辱、忽视或通过散布谣言诋毁他人。
欺凌是一种习得行为。成年欺凌者小时候可能没有学会如何以健康的方式表达自己的需求。他们的父母可能在别人身上树立了欺凌他人的榜样。许多成年欺凌者小时候要么是欺凌者，要么是被欺凌者。
打击欺凌
- 拿股票。 您与欺凌者的关系或您与此人所进行的活动有多重要？在评估时，请考虑您的角色和价值观。
- 思考一下欺凌者的原因和心理状态。 许多欺凌者自己也曾被欺凌或虐待过。他们可能感到不安全或能力不足，因此贬低你来让自己显得更强大。
- 不要将欺凌者的行为视为针对个人。 他的行为与你无关，只与他自己的痛苦有关。
- 记录正在发生的事情。 这种行为发生在何时何地？记录欺凌者对你说的话。如果已发送电子邮件或短信，请打印或保存。虽然每件事都很重要，但这种模式是无法解释的。如果欺凌发生在工作中，请与你的经理讨论干预措施。
- 注意你的身体和情绪反应，保持冷静。 你的心跳加速、胃部痉挛、头晕目眩吗？你感到害怕、紧张或不舒服吗？深呼吸，慢慢地呼吸，想象自己在欺凌者面前保持放松。欺凌者寻求的是情绪反应，而不是冷静、解决问题的反应。
- 决定采取什么行动。 如果你生气了，你的判断力就会受到干扰，你可能会说出一些你以后会后悔的话。如果你退缩，这个循环就会继续下去。问问自己，你是否可以和这个人保持距离。如果你和这个人的关系是通过志愿者工作建立的，你会找另一个委员会吗？如果这个人是你的家人，你会选择减少在一起的时间吗？
- 评估你的非语言行为。 保持开放的身体姿势（不要交叉双臂或怒视）。平静、直接的语调传达出自信。
- 如果您决定果断面对欺凌者，请私下与对方交谈。
- 使用“我信息”来冷静、公平地讲述对方的行为和你的感受，并要求对方改变行为。在上面的学校委员会例子中，对方可能会说：“在上次会议上，当我建议举行无声拍卖时，你打断了我，说‘那绝对行不通！’我感到被贬低和不被尊重。当我提出建议时，我希望你能倾听、认可我的想法，并让小组讨论。”
- 告诉她为什么这对你们双方都有好处。一个共同的目标很有效：“这样我们小组的筹款活动就能更成功。”
- 交流时，双方都坐着比站着更有效。
- 如果您选择不同的做法，请尝试分散注意力，改变话题，或“以德报怨”。 尝试使用幽默、精心选择的词语或善意的行动来平息欺凌者。例如，如果欺凌者说：“你真蠢！”你可以说：“我知道你被这个问题惹恼了，但让我们集中讨论一下这个问题的最佳答案吧。”
- 把自己从这种情况中解脱出来。 您必须努力通过自信和设定健康的界限来改变自己对欺凌的反应。
- 得到支持。 与亲近的人交谈。此外，员工援助专家可以指导您巧妙处理因欺凌而产生的强烈负面情绪，如愤怒、羞耻、担忧和沮丧。