总结
- 与某人谈论您的经历。
- 练习将工作和家庭生活分开。
- 注意身体健康。
吉姆从事公共安全工作。他经常领导一个团队,将人们从燃烧的建筑物中救出来。有一次,他看到一名严重烧伤、昏迷不醒的男子,无药可救。此后,他在个人生活中变得对团队和他人过度保护。他一直在等待灾难的降临。他不断地叮嘱家人要系好安全带并确保火柴熄灭。他总是紧张、高度敏感的状态对他的人际关系造成了损害。最终,他的妻子说服他与心理健康专家交谈。
吉姆的经历对于急救人员或照顾他人的人来说很常见。帮助灾难中的人们或创伤受害者会创造 “情感劳动” or “同情疲劳。” 这意味着帮助者可能会变得紧张并专注于他所看到的不良事件。他也能体验到负面影响。
1.承认你很沮丧
通常,急救人员或护理人员不喜欢承认事情发生在他们身上。一个喜欢照顾别人的人并不总是觉得被照顾很舒服。但她越早开始,就越容易解决和治愈
在这些工作中感到不安是很正常的。它不应该被视为一个弱点。人们应该寻求帮助并接受帮助;他们不应该等到绝对必要时才采取行动。
与某人交谈会有所帮助。许多工作场所都提供支持小组。朋友、家人或心理健康专家也是不错的选择。
2. 将个人生活与工作生活分开。
当你不工作的时候,尽量不要去想工作。即使一个人没有因灾难或创伤事件而感到焦虑,他也应该在工作和家庭生活之间划定界限。这需要练习。
它可以通过进行日常活动或活动来让你的注意力不集中在工作上来实现。锻炼身体很棒。烹饪、音乐、艺术、舞蹈或其他爱好或课程等创造性的表达方式也是如此。寻找需要集中注意力的事物。如果你看电影,你的思绪很容易走神。如果您正在烹饪或创造东西,您必须保持专注。
限制您观看或阅读与您的工作相关的内容的数量。在你自愿从事额外的工作或事业之前请仔细考虑。您离开工作的时间需要摆脱这些责任。
3. 实行自我保健
当一个人感到焦虑加剧时,他可以练习压力管理。练习深呼吸。想象一个平静而安全的场景。重复诸如“一切都会好的”之类的短语。
吃得好,保持水分,并增加睡眠时间。如果您感觉身体恢复了活力,您将能够更好地识别消极想法和恐惧。
当有人需要您的服务时,您可能很难对自己的工作感到积极。有些事件似乎也超出您的控制范围。请记住,您正在做出贡献并在困难时期提供帮助。
资源
同情疲劳意识项目
www.compassionfatigue.org/
“克服同情疲劳”,作者:John-Henry Pfifferling 博士和 Kay Gilley 硕士。美国家庭医师学会, www.aafp.org/fpm/2000/0400/p39.html
总结
- 与某人谈论您的经历。
- 练习将工作和家庭生活分开。
- 注意身体健康。
吉姆从事公共安全工作。他经常领导一个团队,将人们从燃烧的建筑物中救出来。有一次,他看到一名严重烧伤、昏迷不醒的男子,无药可救。此后,他在个人生活中变得对团队和他人过度保护。他一直在等待灾难的降临。他不断地叮嘱家人要系好安全带并确保火柴熄灭。他总是紧张、高度敏感的状态对他的人际关系造成了损害。最终,他的妻子说服他与心理健康专家交谈。
吉姆的经历对于急救人员或照顾他人的人来说很常见。帮助灾难中的人们或创伤受害者会创造 “情感劳动” or “同情疲劳。” 这意味着帮助者可能会变得紧张并专注于他所看到的不良事件。他也能体验到负面影响。
1.承认你很沮丧
通常,急救人员或护理人员不喜欢承认事情发生在他们身上。一个喜欢照顾别人的人并不总是觉得被照顾很舒服。但她越早开始,就越容易解决和治愈
在这些工作中感到不安是很正常的。它不应该被视为一个弱点。人们应该寻求帮助并接受帮助;他们不应该等到绝对必要时才采取行动。
与某人交谈会有所帮助。许多工作场所都提供支持小组。朋友、家人或心理健康专家也是不错的选择。
2. 将个人生活与工作生活分开。
当你不工作的时候,尽量不要去想工作。即使一个人没有因灾难或创伤事件而感到焦虑,他也应该在工作和家庭生活之间划定界限。这需要练习。
它可以通过进行日常活动或活动来让你的注意力不集中在工作上来实现。锻炼身体很棒。烹饪、音乐、艺术、舞蹈或其他爱好或课程等创造性的表达方式也是如此。寻找需要集中注意力的事物。如果你看电影,你的思绪很容易走神。如果您正在烹饪或创造东西,您必须保持专注。
限制您观看或阅读与您的工作相关的内容的数量。在你自愿从事额外的工作或事业之前请仔细考虑。您离开工作的时间需要摆脱这些责任。
3. 实行自我保健
当一个人感到焦虑加剧时,他可以练习压力管理。练习深呼吸。想象一个平静而安全的场景。重复诸如“一切都会好的”之类的短语。
吃得好,保持水分,并增加睡眠时间。如果您感觉身体恢复了活力,您将能够更好地识别消极想法和恐惧。
当有人需要您的服务时,您可能很难对自己的工作感到积极。有些事件似乎也超出您的控制范围。请记住,您正在做出贡献并在困难时期提供帮助。
资源
同情疲劳意识项目
www.compassionfatigue.org/
“克服同情疲劳”,作者:John-Henry Pfifferling 博士和 Kay Gilley 硕士。美国家庭医师学会, www.aafp.org/fpm/2000/0400/p39.html
总结
- 与某人谈论您的经历。
- 练习将工作和家庭生活分开。
- 注意身体健康。
吉姆从事公共安全工作。他经常领导一个团队,将人们从燃烧的建筑物中救出来。有一次,他看到一名严重烧伤、昏迷不醒的男子,无药可救。此后,他在个人生活中变得对团队和他人过度保护。他一直在等待灾难的降临。他不断地叮嘱家人要系好安全带并确保火柴熄灭。他总是紧张、高度敏感的状态对他的人际关系造成了损害。最终,他的妻子说服他与心理健康专家交谈。
吉姆的经历对于急救人员或照顾他人的人来说很常见。帮助灾难中的人们或创伤受害者会创造 “情感劳动” or “同情疲劳。” 这意味着帮助者可能会变得紧张并专注于他所看到的不良事件。他也能体验到负面影响。
1.承认你很沮丧
通常,急救人员或护理人员不喜欢承认事情发生在他们身上。一个喜欢照顾别人的人并不总是觉得被照顾很舒服。但她越早开始,就越容易解决和治愈
在这些工作中感到不安是很正常的。它不应该被视为一个弱点。人们应该寻求帮助并接受帮助;他们不应该等到绝对必要时才采取行动。
与某人交谈会有所帮助。许多工作场所都提供支持小组。朋友、家人或心理健康专家也是不错的选择。
2. 将个人生活与工作生活分开。
当你不工作的时候,尽量不要去想工作。即使一个人没有因灾难或创伤事件而感到焦虑,他也应该在工作和家庭生活之间划定界限。这需要练习。
它可以通过进行日常活动或活动来让你的注意力不集中在工作上来实现。锻炼身体很棒。烹饪、音乐、艺术、舞蹈或其他爱好或课程等创造性的表达方式也是如此。寻找需要集中注意力的事物。如果你看电影,你的思绪很容易走神。如果您正在烹饪或创造东西,您必须保持专注。
限制您观看或阅读与您的工作相关的内容的数量。在你自愿从事额外的工作或事业之前请仔细考虑。您离开工作的时间需要摆脱这些责任。
3. 实行自我保健
当一个人感到焦虑加剧时,他可以练习压力管理。练习深呼吸。想象一个平静而安全的场景。重复诸如“一切都会好的”之类的短语。
吃得好,保持水分,并增加睡眠时间。如果您感觉身体恢复了活力,您将能够更好地识别消极想法和恐惧。
当有人需要您的服务时,您可能很难对自己的工作感到积极。有些事件似乎也超出您的控制范围。请记住,您正在做出贡献并在困难时期提供帮助。
资源
同情疲劳意识项目
www.compassionfatigue.org/
“克服同情疲劳”,作者:John-Henry Pfifferling 博士和 Kay Gilley 硕士。美国家庭医师学会, www.aafp.org/fpm/2000/0400/p39.html