结语
- 和别人谈谈你的经历。
- 学会将工作和家庭生活分开。
- 注意身体健康。
吉姆在公共安全部门工作。他经常负责带领团队从着火的建筑物中救出被困人员。有一次，他看到一个严重烧伤、昏迷不醒的男子，已经无力回天。从那以后，他变得过度保护自己的团队成员和身边的人。他总是提心吊胆，生怕灾难降临。他唠叨家人系好安全带，确保火柴熄灭。他总是处于紧张和高度警觉的状态，这严重影响了他的人际关系。最终，在妻子的劝说下，他去看了一位心理健康专家。
吉姆的经历对于急救人员或照顾他人的人来说很常见。帮助灾难中的人们或创伤受害者会造成…… “情绪劳动” or “同情疲劳”。 这意味着，帮助者可能会因为目睹的糟糕事件而感到紧张和焦虑，他自己也可能受到负面影响。
1. 承认你感到沮丧
急救人员或护理人员往往不愿承认自己会受到外界影响。喜欢照顾别人的人，未必乐意接受别人的照顾。但越早开始，问题就越容易解决和治愈。
从事这类工作，感到沮丧是很正常的，不应该被视为软弱的表现。人们应该寻求帮助并接受帮助，而不应该等到万不得已才去寻求帮助。
和别人倾诉会有帮助。很多工作场所都提供支持小组。朋友、家人或心理健康专家也是不错的选择。
2. 将个人生活与工作生活分开。
不在工作的时候，尽量不要去想工作。即使一个人没有因为灾难或创伤事件而感到焦虑，也应该在工作和生活之间划清界限。这需要练习。
要想做到这一点，可以养成一些日常习惯或活动，让你的思绪从工作中抽离出来。运动是个好主意。一些创造性的活动也很不错，比如烹饪、音乐、艺术、舞蹈或其他爱好或课程。寻找一些需要集中注意力的事情。如果你看电影，很容易走神。而如果你在烹饪或创作，就必须保持专注。
设定与工作相关的观看或阅读时间限制。在自愿承担额外工作或公益活动之前，务必慎重考虑。你的工作之外的时间应该用来彻底放松，摆脱工作责任。
3. 做好自我护理
当焦虑感袭来时，可以尝试一些压力管理方法。比如深呼吸，想象一个平静安全的场景，或者反复默念“一切都会好起来的”。
饮食均衡，多喝水，并保证充足的睡眠。如果身体感觉精力充沛，就能更好地识别消极想法和恐惧。
当有人需要你的帮助时，很难对自己的工作保持积极的态度。有些事情似乎也超出了你的掌控。但请记住，你正在发挥作用，在艰难时期提供帮助。
资源中心
同情疲劳意识项目
www.compassionfatigue.org/
《克服同情疲劳》，作者：John-Henry Pfifferling 博士和 Kay Gilley 硕士，美国家庭医师学会 www.aafp.org/fpm/2000/0400/p39.html
结语
- 和别人谈谈你的经历。
- 学会将工作和家庭生活分开。
- 注意身体健康。
吉姆在公共安全部门工作。他经常负责带领团队从着火的建筑物中救出被困人员。有一次，他看到一个严重烧伤、昏迷不醒的男子，已经无力回天。从那以后，他变得过度保护自己的团队成员和身边的人。他总是提心吊胆，生怕灾难降临。他唠叨家人系好安全带，确保火柴熄灭。他总是处于紧张和高度警觉的状态，这严重影响了他的人际关系。最终，在妻子的劝说下，他去看了一位心理健康专家。
吉姆的经历对于急救人员或照顾他人的人来说很常见。帮助灾难中的人们或创伤受害者会造成…… “情绪劳动” or “同情疲劳”。 这意味着，帮助者可能会因为目睹的糟糕事件而感到紧张和焦虑，他自己也可能受到负面影响。
1. 承认你感到沮丧
急救人员或护理人员往往不愿承认自己会受到外界影响。喜欢照顾别人的人，未必乐意接受别人的照顾。但越早开始，问题就越容易解决和治愈。
从事这类工作，感到沮丧是很正常的，不应该被视为软弱的表现。人们应该寻求帮助并接受帮助，而不应该等到万不得已才去寻求帮助。
和别人倾诉会有帮助。很多工作场所都提供支持小组。朋友、家人或心理健康专家也是不错的选择。
2. 将个人生活与工作生活分开。
不在工作的时候，尽量不要去想工作。即使一个人没有因为灾难或创伤事件而感到焦虑，也应该在工作和生活之间划清界限。这需要练习。
要想做到这一点，可以养成一些日常习惯或活动，让你的思绪从工作中抽离出来。运动是个好主意。一些创造性的活动也很不错，比如烹饪、音乐、艺术、舞蹈或其他爱好或课程。寻找一些需要集中注意力的事情。如果你看电影，很容易走神。而如果你在烹饪或创作，就必须保持专注。
设定与工作相关的观看或阅读时间限制。在自愿承担额外工作或公益活动之前，务必慎重考虑。你的工作之外的时间应该用来彻底放松，摆脱工作责任。
3. 做好自我护理
当焦虑感袭来时，可以尝试一些压力管理方法。比如深呼吸，想象一个平静安全的场景，或者反复默念“一切都会好起来的”。
饮食均衡，多喝水，并保证充足的睡眠。如果身体感觉精力充沛，就能更好地识别消极想法和恐惧。
当有人需要你的帮助时，很难对自己的工作保持积极的态度。有些事情似乎也超出了你的掌控。但请记住，你正在发挥作用，在艰难时期提供帮助。
资源中心
同情疲劳意识项目
www.compassionfatigue.org/
《克服同情疲劳》，作者：John-Henry Pfifferling 博士和 Kay Gilley 硕士，美国家庭医师学会 www.aafp.org/fpm/2000/0400/p39.html
结语
- 和别人谈谈你的经历。
- 学会将工作和家庭生活分开。
- 注意身体健康。
吉姆在公共安全部门工作。他经常负责带领团队从着火的建筑物中救出被困人员。有一次，他看到一个严重烧伤、昏迷不醒的男子，已经无力回天。从那以后，他变得过度保护自己的团队成员和身边的人。他总是提心吊胆，生怕灾难降临。他唠叨家人系好安全带，确保火柴熄灭。他总是处于紧张和高度警觉的状态，这严重影响了他的人际关系。最终，在妻子的劝说下，他去看了一位心理健康专家。
吉姆的经历对于急救人员或照顾他人的人来说很常见。帮助灾难中的人们或创伤受害者会造成…… “情绪劳动” or “同情疲劳”。 这意味着，帮助者可能会因为目睹的糟糕事件而感到紧张和焦虑，他自己也可能受到负面影响。
1. 承认你感到沮丧
急救人员或护理人员往往不愿承认自己会受到外界影响。喜欢照顾别人的人，未必乐意接受别人的照顾。但越早开始，问题就越容易解决和治愈。
从事这类工作，感到沮丧是很正常的，不应该被视为软弱的表现。人们应该寻求帮助并接受帮助，而不应该等到万不得已才去寻求帮助。
和别人倾诉会有帮助。很多工作场所都提供支持小组。朋友、家人或心理健康专家也是不错的选择。
2. 将个人生活与工作生活分开。
不在工作的时候，尽量不要去想工作。即使一个人没有因为灾难或创伤事件而感到焦虑，也应该在工作和生活之间划清界限。这需要练习。
要想做到这一点，可以养成一些日常习惯或活动，让你的思绪从工作中抽离出来。运动是个好主意。一些创造性的活动也很不错，比如烹饪、音乐、艺术、舞蹈或其他爱好或课程。寻找一些需要集中注意力的事情。如果你看电影，很容易走神。而如果你在烹饪或创作，就必须保持专注。
设定与工作相关的观看或阅读时间限制。在自愿承担额外工作或公益活动之前，务必慎重考虑。你的工作之外的时间应该用来彻底放松，摆脱工作责任。
3. 做好自我护理
当焦虑感袭来时，可以尝试一些压力管理方法。比如深呼吸，想象一个平静安全的场景，或者反复默念“一切都会好起来的”。
饮食均衡，多喝水，并保证充足的睡眠。如果身体感觉精力充沛，就能更好地识别消极想法和恐惧。
当有人需要你的帮助时，很难对自己的工作保持积极的态度。有些事情似乎也超出了你的掌控。但请记住，你正在发挥作用，在艰难时期提供帮助。
资源中心
同情疲劳意识项目
www.compassionfatigue.org/
《克服同情疲劳》，作者：John-Henry Pfifferling 博士和 Kay Gilley 硕士，美国家庭医师学会 www.aafp.org/fpm/2000/0400/p39.html