“当我喝酒吸毒时，我会睡到中午，然后在下午 3 点去上班之前就喝高了。下班后，我会和朋友见面，整夜聚会。当我第一次尝试戒烟时，我唯一改变的是我不再吸毒或酗酒。我在外面待得很晚，睡得很晚。我很痛苦，三周内又开始酗酒和吸毒。”
——瑞奇，28 岁
成瘾者的生活有时会以他们所沉迷的事物为中心。曾经重要的事情变得不那么重要了。恢复的最初几周可能会非常困难，因为生活方式很难改变。有纪律的生活可能是早期康复的关键。
三件事可能有帮助：
1. 设定不容谈判的条件。
不可协商的是您的康复绝对需要的东西。你每天、接近每一天或每周必须做的事情。它们反映了您的价值观并塑造了您的性格。它们包括对家庭、工作、健康等的责任和承诺。它们可以包括：12步会议或其他支持小组、每日阅读或祈祷、家庭聚餐、养育子女或家庭责任，以及去教堂、犹太教堂或其他场所精神支柱。
将它们写下来并与您信任的人讨论会很有帮助。它们被称为不可协商的事情，因为它们是您知道每天需要做才能保持健康的事情，并且显然不是基于您每天的感受。情绪变化在早期康复过程中广泛存在。你会有好日子和坏日子。但是，度过艰难的一天再也不能成为逃避康复所需做的事情的借口。
2. 设定每日时间表和例行公事。
决定每天什么时间起床和睡觉。腾出时间阅读和安静的时间以及每日 12 步或其他恢复会议。您的每日计划将包括您不可协商的事项。不太重要的活动必须等待，但也要安排好并保留这些约会。
冲突是必然的，但必须优先考虑照顾自己。要知道，按计划行事并不意味着您的生活活动过多。休息时间是自我保健的一部分。
3.建立支持圈。
当事情似乎变得糟糕时，有一个由两到三个人组成的核心圈子可以为你提供支持，这会很有帮助。这些人应该是你无论白天还是晚上都可以打电话的人。他们应该足够了解你，能够让你承担责任、支持你，或者在你的黑暗时刻陪伴你。这些是你选择的人。
朋友、神职人员和 12 步赞助商可能是您的核心圈子的一部分。告诉他们你想如何对他们负责。让他们知道您将与他们交谈的频率。告诉他们对您来说不安全的具体情况。让他们问你有关你的日程安排、会议和人际关系的棘手问题会很有帮助。
建立秩序和问责制将帮助您在早期康复的情绪和压力高涨时保持正轨。一开始可能会很难。负责任的生活带来的良好感觉需要时间才能恢复。但与成瘾的短暂快感不同，它们可以持续一生。
“当我喝酒吸毒时，我会睡到中午，然后在下午 3 点去上班之前就喝高了。下班后，我会和朋友见面，整夜聚会。当我第一次尝试戒烟时，我唯一改变的是我不再吸毒或酗酒。我在外面待得很晚，睡得很晚。我很痛苦，三周内又开始酗酒和吸毒。”
——瑞奇，28 岁
成瘾者的生活有时会以他们所沉迷的事物为中心。曾经重要的事情变得不那么重要了。恢复的最初几周可能会非常困难，因为生活方式很难改变。有纪律的生活可能是早期康复的关键。
三件事可能有帮助：
1. 设定不容谈判的条件。
不可协商的是您的康复绝对需要的东西。你每天、接近每一天或每周必须做的事情。它们反映了您的价值观并塑造了您的性格。它们包括对家庭、工作、健康等的责任和承诺。它们可以包括：12步会议或其他支持小组、每日阅读或祈祷、家庭聚餐、养育子女或家庭责任，以及去教堂、犹太教堂或其他场所精神支柱。
将它们写下来并与您信任的人讨论会很有帮助。它们被称为不可协商的事情，因为它们是您知道每天需要做才能保持健康的事情，并且显然不是基于您每天的感受。情绪变化在早期康复过程中广泛存在。你会有好日子和坏日子。但是，度过艰难的一天再也不能成为逃避康复所需做的事情的借口。
2. 设定每日时间表和例行公事。
决定每天什么时间起床和睡觉。腾出时间阅读和安静的时间以及每日 12 步或其他恢复会议。您的每日计划将包括您不可协商的事项。不太重要的活动必须等待，但也要安排好并保留这些约会。
冲突是必然的，但必须优先考虑照顾自己。要知道，按计划行事并不意味着您的生活活动过多。休息时间是自我保健的一部分。
3.建立支持圈。
当事情似乎变得糟糕时，有一个由两到三个人组成的核心圈子可以为你提供支持，这会很有帮助。这些人应该是你无论白天还是晚上都可以打电话的人。他们应该足够了解你，能够让你承担责任、支持你，或者在你的黑暗时刻陪伴你。这些是你选择的人。
朋友、神职人员和 12 步赞助商可能是您的核心圈子的一部分。告诉他们你想如何对他们负责。让他们知道您将与他们交谈的频率。告诉他们对您来说不安全的具体情况。让他们问你有关你的日程安排、会议和人际关系的棘手问题会很有帮助。
建立秩序和问责制将帮助您在早期康复的情绪和压力高涨时保持正轨。一开始可能会很难。负责任的生活带来的良好感觉需要时间才能恢复。但与成瘾的短暂快感不同，它们可以持续一生。
“当我喝酒吸毒时，我会睡到中午，然后在下午 3 点去上班之前就喝高了。下班后，我会和朋友见面，整夜聚会。当我第一次尝试戒烟时，我唯一改变的是我不再吸毒或酗酒。我在外面待得很晚，睡得很晚。我很痛苦，三周内又开始酗酒和吸毒。”
——瑞奇，28 岁
成瘾者的生活有时会以他们所沉迷的事物为中心。曾经重要的事情变得不那么重要了。恢复的最初几周可能会非常困难，因为生活方式很难改变。有纪律的生活可能是早期康复的关键。
三件事可能有帮助：
1. 设定不容谈判的条件。
不可协商的是您的康复绝对需要的东西。你每天、接近每一天或每周必须做的事情。它们反映了您的价值观并塑造了您的性格。它们包括对家庭、工作、健康等的责任和承诺。它们可以包括：12步会议或其他支持小组、每日阅读或祈祷、家庭聚餐、养育子女或家庭责任，以及去教堂、犹太教堂或其他场所精神支柱。
将它们写下来并与您信任的人讨论会很有帮助。它们被称为不可协商的事情，因为它们是您知道每天需要做才能保持健康的事情，并且显然不是基于您每天的感受。情绪变化在早期康复过程中广泛存在。你会有好日子和坏日子。但是，度过艰难的一天再也不能成为逃避康复所需做的事情的借口。
2. 设定每日时间表和例行公事。
决定每天什么时间起床和睡觉。腾出时间阅读和安静的时间以及每日 12 步或其他恢复会议。您的每日计划将包括您不可协商的事项。不太重要的活动必须等待，但也要安排好并保留这些约会。
冲突是必然的，但必须优先考虑照顾自己。要知道，按计划行事并不意味着您的生活活动过多。休息时间是自我保健的一部分。
3.建立支持圈。
当事情似乎变得糟糕时，有一个由两到三个人组成的核心圈子可以为你提供支持，这会很有帮助。这些人应该是你无论白天还是晚上都可以打电话的人。他们应该足够了解你，能够让你承担责任、支持你，或者在你的黑暗时刻陪伴你。这些是你选择的人。
朋友、神职人员和 12 步赞助商可能是您的核心圈子的一部分。告诉他们你想如何对他们负责。让他们知道您将与他们交谈的频率。告诉他们对您来说不安全的具体情况。让他们问你有关你的日程安排、会议和人际关系的棘手问题会很有帮助。
建立秩序和问责制将帮助您在早期康复的情绪和压力高涨时保持正轨。一开始可能会很难。负责任的生活带来的良好感觉需要时间才能恢复。但与成瘾的短暂快感不同，它们可以持续一生。