总结
- 调查导致你情绪的可能原因。
- 对自己的想法和行为负责。
- 要有主见。
愤怒、恐惧、担忧、嫉妒、受伤和沮丧等强烈、原始的情绪可能会让您感到不知所措。这些情绪可能非常强烈，以至于您可能会觉得自己是它们的受害者——好像它们可以控制您和您的反应。
情绪是人性的一部分，但学习如何有效地处理强烈的情绪却是一项挑战。自然而然地，原始情绪要么通过压抑情绪来填满，要么通过消极地表达情绪来爆发。在 《Unglued》：在原始情感中做出明智的选择作家 Lysa TerKeurst 解释说，我们的反应取决于当时的情况和参与其中的人。一个人在某些情况下会压抑情绪，而在其他情况下会发泄情绪。
填充工起什么作用？
压抑者可能甚至意识不到自己的情绪，或者即使意识到了，他们也会将自己的感受锁在心里。他们可能会退缩，并建立怨恨之墙，或者储存有害情绪，目的是报复。压抑者可能会沉溺于自怜之中。压抑者内心的情绪要么被否认，要么被压抑。
那么爆炸物呢？
严厉或伤人的话语、严厉的表情、大声的叫喊、咒骂、尖刻的语调以及诸如指指点点和摔门等挑衅性的动作都可能是爆发型人处理原始情绪的方式。安静的爆发型人更微妙，会使用讽刺或批评。情绪爆发后，这个人可能会责怪他人、采取防御措施或感到羞愧。
对填充者和爆炸者都有害
强烈的情绪，无论是压抑还是爆发，都会对人的心情、行为和身体健康产生负面影响。佛陀阐述了压抑愤怒的后果：“心怀愤怒就像抓着一块热煤，想把它扔向别人；被烫伤的往往是你自己。”
情绪管理不善会滋生烦躁、不耐烦、拖延、批评、责备、受害和强迫行为。当情绪被消极回避或大胆表达时，人际关系可能会受到伤害或破坏。免疫系统可能会受到损害，人会更容易生病。一个人可能会变得悲伤，或者试图用食物、毒品、酒或药物来摆脱有害的感觉。连续体的这两个极端——饱腹和爆发——对人类来说是自然而然的，但通过有意识的努力，人们可以学会更好地处理情绪的方法。
如何处理原始情绪
- “调频”到你的情感频道。 停下来，深呼吸，问问自己现在的感受。给情绪贴上一个简短而描述性的标签。“我很生气”比“我很沮丧”更具描述性。隐喻可以帮助识别情绪；例如：“这感觉就像是在试图放牧猫一样。” 用 1-10 的量表对感觉进行评分并写日记是促进情绪意识的其他技巧。注意身体的哪个部位有这种情绪：胸口紧吗？胃疼吗？头疼吗？
- 寻找引起你情绪的原因。 你的期望是否不切实际？你想要掌控一切还是坚持己见？你是嫉妒还是伤心？你脑子里在想什么？
- 对自己的想法和行为负责。 感觉无法控制，但思想可以改变，进而影响情绪。重新定义（改变对一系列情况的解释）可能会有所帮助。例如，如果您的客户服务很差。不要把它当回事，要知道缺乏响应可能是有其他原因的。
- 同情他人。 有效解决冲突的基本规则之一是尝试了解对方的观点。您不必同意表达同情。即使您无意伤害了某人的感情，您也可以说对不起。
- 要有主见。 当某件事对你来说很重要时，请大声说出来，但不要以责备的方式或使用绝对的词语，例如“你总是……”或“你从不……”。使用“我的信息”来对自己的感受负责，客观地描述对方的行为，并提出对未来的要求。
- 做好自我照顾。 健康饮食、锻炼身体、充足睡眠、抽出时间玩乐、寻求与他人的联系以及精神成长都有助于一个人处理情绪。当压力很大且应对技巧受到挑战时，很难很好地处理原始情绪。
- 如果您感到困难，请寻求帮助。 心理健康专业人士（例如有执照的咨询师、心理学家或员工援助计划专业人员）可以提供专业、私人的帮助。
总结
- 调查导致你情绪的可能原因。
- 对自己的想法和行为负责。
- 要有主见。
愤怒、恐惧、担忧、嫉妒、受伤和沮丧等强烈、原始的情绪可能会让您感到不知所措。这些情绪可能非常强烈，以至于您可能会觉得自己是它们的受害者——好像它们可以控制您和您的反应。
情绪是人性的一部分，但学习如何有效地处理强烈的情绪却是一项挑战。自然而然地，原始情绪要么通过压抑情绪来填满，要么通过消极地表达情绪来爆发。在 《Unglued》：在原始情感中做出明智的选择作家 Lysa TerKeurst 解释说，我们的反应取决于当时的情况和参与其中的人。一个人在某些情况下会压抑情绪，而在其他情况下会发泄情绪。
填充工起什么作用？
压抑者可能甚至意识不到自己的情绪，或者即使意识到了，他们也会将自己的感受锁在心里。他们可能会退缩，并建立怨恨之墙，或者储存有害情绪，目的是报复。压抑者可能会沉溺于自怜之中。压抑者内心的情绪要么被否认，要么被压抑。
那么爆炸物呢？
严厉或伤人的话语、严厉的表情、大声的叫喊、咒骂、尖刻的语调以及诸如指指点点和摔门等挑衅性的动作都可能是爆发型人处理原始情绪的方式。安静的爆发型人更微妙，会使用讽刺或批评。情绪爆发后，这个人可能会责怪他人、采取防御措施或感到羞愧。
对填充者和爆炸者都有害
强烈的情绪，无论是压抑还是爆发，都会对人的心情、行为和身体健康产生负面影响。佛陀阐述了压抑愤怒的后果：“心怀愤怒就像抓着一块热煤，想把它扔向别人；被烫伤的往往是你自己。”
情绪管理不善会滋生烦躁、不耐烦、拖延、批评、责备、受害和强迫行为。当情绪被消极回避或大胆表达时，人际关系可能会受到伤害或破坏。免疫系统可能会受到损害，人会更容易生病。一个人可能会变得悲伤，或者试图用食物、毒品、酒或药物来摆脱有害的感觉。连续体的这两个极端——饱腹和爆发——对人类来说是自然而然的，但通过有意识的努力，人们可以学会更好地处理情绪的方法。
如何处理原始情绪
- “调频”到你的情感频道。 停下来，深呼吸，问问自己现在的感受。给情绪贴上一个简短而描述性的标签。“我很生气”比“我很沮丧”更具描述性。隐喻可以帮助识别情绪；例如：“这感觉就像是在试图放牧猫一样。” 用 1-10 的量表对感觉进行评分并写日记是促进情绪意识的其他技巧。注意身体的哪个部位有这种情绪：胸口紧吗？胃疼吗？头疼吗？
- 寻找引起你情绪的原因。 你的期望是否不切实际？你想要掌控一切还是坚持己见？你是嫉妒还是伤心？你脑子里在想什么？
- 对自己的想法和行为负责。 感觉无法控制，但思想可以改变，进而影响情绪。重新定义（改变对一系列情况的解释）可能会有所帮助。例如，如果您的客户服务很差。不要把它当回事，要知道缺乏响应可能是有其他原因的。
- 同情他人。 有效解决冲突的基本规则之一是尝试了解对方的观点。您不必同意表达同情。即使您无意伤害了某人的感情，您也可以说对不起。
- 要有主见。 当某件事对你来说很重要时，请大声说出来，但不要以责备的方式或使用绝对的词语，例如“你总是……”或“你从不……”。使用“我的信息”来对自己的感受负责，客观地描述对方的行为，并提出对未来的要求。
- 做好自我照顾。 健康饮食、锻炼身体、充足睡眠、抽出时间玩乐、寻求与他人的联系以及精神成长都有助于一个人处理情绪。当压力很大且应对技巧受到挑战时，很难很好地处理原始情绪。
- 如果您感到困难，请寻求帮助。 心理健康专业人士（例如有执照的咨询师、心理学家或员工援助计划专业人员）可以提供专业、私人的帮助。
总结
- 调查导致你情绪的可能原因。
- 对自己的想法和行为负责。
- 要有主见。
愤怒、恐惧、担忧、嫉妒、受伤和沮丧等强烈、原始的情绪可能会让您感到不知所措。这些情绪可能非常强烈，以至于您可能会觉得自己是它们的受害者——好像它们可以控制您和您的反应。
情绪是人性的一部分，但学习如何有效地处理强烈的情绪却是一项挑战。自然而然地，原始情绪要么通过压抑情绪来填满，要么通过消极地表达情绪来爆发。在 《Unglued》：在原始情感中做出明智的选择作家 Lysa TerKeurst 解释说，我们的反应取决于当时的情况和参与其中的人。一个人在某些情况下会压抑情绪，而在其他情况下会发泄情绪。
填充工起什么作用？
压抑者可能甚至意识不到自己的情绪，或者即使意识到了，他们也会将自己的感受锁在心里。他们可能会退缩，并建立怨恨之墙，或者储存有害情绪，目的是报复。压抑者可能会沉溺于自怜之中。压抑者内心的情绪要么被否认，要么被压抑。
那么爆炸物呢？
严厉或伤人的话语、严厉的表情、大声的叫喊、咒骂、尖刻的语调以及诸如指指点点和摔门等挑衅性的动作都可能是爆发型人处理原始情绪的方式。安静的爆发型人更微妙，会使用讽刺或批评。情绪爆发后，这个人可能会责怪他人、采取防御措施或感到羞愧。
对填充者和爆炸者都有害
强烈的情绪，无论是压抑还是爆发，都会对人的心情、行为和身体健康产生负面影响。佛陀阐述了压抑愤怒的后果：“心怀愤怒就像抓着一块热煤，想把它扔向别人；被烫伤的往往是你自己。”
情绪管理不善会滋生烦躁、不耐烦、拖延、批评、责备、受害和强迫行为。当情绪被消极回避或大胆表达时，人际关系可能会受到伤害或破坏。免疫系统可能会受到损害，人会更容易生病。一个人可能会变得悲伤，或者试图用食物、毒品、酒或药物来摆脱有害的感觉。连续体的这两个极端——饱腹和爆发——对人类来说是自然而然的，但通过有意识的努力，人们可以学会更好地处理情绪的方法。
如何处理原始情绪
- “调频”到你的情感频道。 停下来，深呼吸，问问自己现在的感受。给情绪贴上一个简短而描述性的标签。“我很生气”比“我很沮丧”更具描述性。隐喻可以帮助识别情绪；例如：“这感觉就像是在试图放牧猫一样。” 用 1-10 的量表对感觉进行评分并写日记是促进情绪意识的其他技巧。注意身体的哪个部位有这种情绪：胸口紧吗？胃疼吗？头疼吗？
- 寻找引起你情绪的原因。 你的期望是否不切实际？你想要掌控一切还是坚持己见？你是嫉妒还是伤心？你脑子里在想什么？
- 对自己的想法和行为负责。 感觉无法控制，但思想可以改变，进而影响情绪。重新定义（改变对一系列情况的解释）可能会有所帮助。例如，如果您的客户服务很差。不要把它当回事，要知道缺乏响应可能是有其他原因的。
- 同情他人。 有效解决冲突的基本规则之一是尝试了解对方的观点。您不必同意表达同情。即使您无意伤害了某人的感情，您也可以说对不起。
- 要有主见。 当某件事对你来说很重要时，请大声说出来，但不要以责备的方式或使用绝对的词语，例如“你总是……”或“你从不……”。使用“我的信息”来对自己的感受负责，客观地描述对方的行为，并提出对未来的要求。
- 做好自我照顾。 健康饮食、锻炼身体、充足睡眠、抽出时间玩乐、寻求与他人的联系以及精神成长都有助于一个人处理情绪。当压力很大且应对技巧受到挑战时，很难很好地处理原始情绪。
- 如果您感到困难，请寻求帮助。 心理健康专业人士（例如有执照的咨询师、心理学家或员工援助计划专业人员）可以提供专业、私人的帮助。