总结
- 反复出现的急性压力会损害您的健康。
- 放松技巧可以释放紧张情绪，帮助您在紧张时刻重新获得控制。
想象一下：在一个愉快的下午，您正在散步。 突然，一只大狗从拐角处猛冲过来，狂吠着径直朝你跑来。 你的心跳加快，呼吸加快。 你感觉自己的脸涨得通红，头发都竖起来了，嘴巴也变得干燥起来。 你可能会开始出汗。 这是压力反应，可以帮助您逃离或保护自己免受伤害。
每当您的大脑感觉到对您的健康构成潜在威胁时，就会触发压力反应。 在这个例子中，狗是威胁的来源。 这称为急性应激源。 急性意味着压力源不会持续太久。 您可能熟悉这些急性压力源：
- 急于赶飞机或公共汽车
- 待定的最后期限
- 一个哭泣的婴儿
- 有争论
- 坐在车流中
- 坐过山车
- 与工作相关的危机
- 一场轻微车祸
- 迷路
急性压力有何危害
如果狂吠的狗从你身边跑过，你的身体就会立即开始恢复。 您的心率减慢，血压下降，呼吸减慢，您感觉好多了。 这称为松弛反应。
但如果日复一日地反复承受急性压力，可能会有害。 这可能会导致紧张性头痛、偏头痛、睡眠困难、背痛、胃部不适、抑郁、忧虑和其他问题。 反复出现的急性压力也会导致工作和家庭出现问题。
缓解急性压力的技巧
你无法避免生活中的所有压力，但你可以学习如何有意识地产生放松反应。 尝试以下方法之一来释放紧张情绪并在压力时刻恢复平静和控制：
- 深呼吸。 如果可以的话，找一个舒适的地方坐下或躺下。 放松腹部肌肉。 通过鼻子缓慢地深呼吸。 尽可能多地吸入空气，让空气向下进入腹部，而不是在胸部高处膨胀。 如果你做得正确，你的下腹部就会扩张。 接下来，通过嘴或鼻子呼气。 这样做几分钟。 当你吸气时，想象平静而平静地呼吸。 当你呼气时，想象你正在释放你的紧张和担忧。
- 引导的图像。 找一个舒适、私密的地方坐下。 闭上眼睛，想象一个平和、平静的地方，让你的所有感官都沉浸其中。 例如，如果您安静的地方是海滩，请“聆听”海岸休息的声音； “感受”沙子和阳光的温暖； 并“闻”咸味的空气。 在这个地方停留几分钟，直到呼吸放松并且感觉神清气爽。 有些人能够引导自己进入这种放松的状态。 许多人使用录音（例如 CD 或播客）作为指导。
- 渐进性肌肉放松。 如果可以的话，找一个舒适的地方坐下或躺下。 闭上眼睛，缓慢地深呼吸几次。 从头部的肌肉开始，紧张和放松头皮、眉毛、下巴等。 要绷紧肌肉，请将它们紧紧挤压几秒钟。 然后放松。 如果需要的话，重复两到三次。 注意肌肉放松时的感觉。 锻炼各个肌肉群，紧张和放松，直到最终到达脚趾。
- 正念冥想和重复祈祷。 闭上眼睛或专注于某个物体，同时默默地重复一个声音、单词、短语或祈祷。 专注于“当下”，不去思考过去或未来。 忽略那些分散注意力的想法 你的头。 重复单词或短语时缓慢呼吸并放松肌肉。
放松方法通常是安全的，但可能需要一些时间来学习。 您可能需要参加课程或遵循指南来帮助您入门。 一旦掌握了窍门，当您需要快速释放紧张情绪时，您就可以使用大多数方法。 您可能更喜欢仅使用一种方法，或者根据情况或时间混合使用。 这些技巧对于管理持续压力也很有效，尤其是每天练习 10 到 20 分钟。
资源
总结
- 反复出现的急性压力会损害您的健康。
- 放松技巧可以释放紧张情绪，帮助您在紧张时刻重新获得控制。
想象一下：在一个愉快的下午，您正在散步。 突然，一只大狗从拐角处猛冲过来，狂吠着径直朝你跑来。 你的心跳加快，呼吸加快。 你感觉自己的脸涨得通红，头发都竖起来了，嘴巴也变得干燥起来。 你可能会开始出汗。 这是压力反应，可以帮助您逃离或保护自己免受伤害。
每当您的大脑感觉到对您的健康构成潜在威胁时，就会触发压力反应。 在这个例子中，狗是威胁的来源。 这称为急性应激源。 急性意味着压力源不会持续太久。 您可能熟悉这些急性压力源：
- 急于赶飞机或公共汽车
- 待定的最后期限
- 一个哭泣的婴儿
- 有争论
- 坐在车流中
- 坐过山车
- 与工作相关的危机
- 一场轻微车祸
- 迷路
急性压力有何危害
如果狂吠的狗从你身边跑过，你的身体就会立即开始恢复。 您的心率减慢，血压下降，呼吸减慢，您感觉好多了。 这称为松弛反应。
但如果日复一日地反复承受急性压力，可能会有害。 这可能会导致紧张性头痛、偏头痛、睡眠困难、背痛、胃部不适、抑郁、忧虑和其他问题。 反复出现的急性压力也会导致工作和家庭出现问题。
缓解急性压力的技巧
你无法避免生活中的所有压力，但你可以学习如何有意识地产生放松反应。 尝试以下方法之一来释放紧张情绪并在压力时刻恢复平静和控制：
- 深呼吸。 如果可以的话，找一个舒适的地方坐下或躺下。 放松腹部肌肉。 通过鼻子缓慢地深呼吸。 尽可能多地吸入空气，让空气向下进入腹部，而不是在胸部高处膨胀。 如果你做得正确，你的下腹部就会扩张。 接下来，通过嘴或鼻子呼气。 这样做几分钟。 当你吸气时，想象平静而平静地呼吸。 当你呼气时，想象你正在释放你的紧张和担忧。
- 引导的图像。 找一个舒适、私密的地方坐下。 闭上眼睛，想象一个平和、平静的地方，让你的所有感官都沉浸其中。 例如，如果您安静的地方是海滩，请“聆听”海岸休息的声音； “感受”沙子和阳光的温暖； 并“闻”咸味的空气。 在这个地方停留几分钟，直到呼吸放松并且感觉神清气爽。 有些人能够引导自己进入这种放松的状态。 许多人使用录音（例如 CD 或播客）作为指导。
- 渐进性肌肉放松。 如果可以的话，找一个舒适的地方坐下或躺下。 闭上眼睛，缓慢地深呼吸几次。 从头部的肌肉开始，紧张和放松头皮、眉毛、下巴等。 要绷紧肌肉，请将它们紧紧挤压几秒钟。 然后放松。 如果需要的话，重复两到三次。 注意肌肉放松时的感觉。 锻炼各个肌肉群，紧张和放松，直到最终到达脚趾。
- 正念冥想和重复祈祷。 闭上眼睛或专注于某个物体，同时默默地重复一个声音、单词、短语或祈祷。 专注于“当下”，不去思考过去或未来。 忽略那些分散注意力的想法 你的头。 重复单词或短语时缓慢呼吸并放松肌肉。
放松方法通常是安全的，但可能需要一些时间来学习。 您可能需要参加课程或遵循指南来帮助您入门。 一旦掌握了窍门，当您需要快速释放紧张情绪时，您就可以使用大多数方法。 您可能更喜欢仅使用一种方法，或者根据情况或时间混合使用。 这些技巧对于管理持续压力也很有效，尤其是每天练习 10 到 20 分钟。
资源
总结
- 反复出现的急性压力会损害您的健康。
- 放松技巧可以释放紧张情绪，帮助您在紧张时刻重新获得控制。
想象一下：在一个愉快的下午，您正在散步。 突然，一只大狗从拐角处猛冲过来，狂吠着径直朝你跑来。 你的心跳加快，呼吸加快。 你感觉自己的脸涨得通红，头发都竖起来了，嘴巴也变得干燥起来。 你可能会开始出汗。 这是压力反应，可以帮助您逃离或保护自己免受伤害。
每当您的大脑感觉到对您的健康构成潜在威胁时，就会触发压力反应。 在这个例子中，狗是威胁的来源。 这称为急性应激源。 急性意味着压力源不会持续太久。 您可能熟悉这些急性压力源：
- 急于赶飞机或公共汽车
- 待定的最后期限
- 一个哭泣的婴儿
- 有争论
- 坐在车流中
- 坐过山车
- 与工作相关的危机
- 一场轻微车祸
- 迷路
急性压力有何危害
如果狂吠的狗从你身边跑过，你的身体就会立即开始恢复。 您的心率减慢，血压下降，呼吸减慢，您感觉好多了。 这称为松弛反应。
但如果日复一日地反复承受急性压力，可能会有害。 这可能会导致紧张性头痛、偏头痛、睡眠困难、背痛、胃部不适、抑郁、忧虑和其他问题。 反复出现的急性压力也会导致工作和家庭出现问题。
缓解急性压力的技巧
你无法避免生活中的所有压力，但你可以学习如何有意识地产生放松反应。 尝试以下方法之一来释放紧张情绪并在压力时刻恢复平静和控制：
- 深呼吸。 如果可以的话，找一个舒适的地方坐下或躺下。 放松腹部肌肉。 通过鼻子缓慢地深呼吸。 尽可能多地吸入空气，让空气向下进入腹部，而不是在胸部高处膨胀。 如果你做得正确，你的下腹部就会扩张。 接下来，通过嘴或鼻子呼气。 这样做几分钟。 当你吸气时，想象平静而平静地呼吸。 当你呼气时，想象你正在释放你的紧张和担忧。
- 引导的图像。 找一个舒适、私密的地方坐下。 闭上眼睛，想象一个平和、平静的地方，让你的所有感官都沉浸其中。 例如，如果您安静的地方是海滩，请“聆听”海岸休息的声音； “感受”沙子和阳光的温暖； 并“闻”咸味的空气。 在这个地方停留几分钟，直到呼吸放松并且感觉神清气爽。 有些人能够引导自己进入这种放松的状态。 许多人使用录音（例如 CD 或播客）作为指导。
- 渐进性肌肉放松。 如果可以的话，找一个舒适的地方坐下或躺下。 闭上眼睛，缓慢地深呼吸几次。 从头部的肌肉开始，紧张和放松头皮、眉毛、下巴等。 要绷紧肌肉，请将它们紧紧挤压几秒钟。 然后放松。 如果需要的话，重复两到三次。 注意肌肉放松时的感觉。 锻炼各个肌肉群，紧张和放松，直到最终到达脚趾。
- 正念冥想和重复祈祷。 闭上眼睛或专注于某个物体，同时默默地重复一个声音、单词、短语或祈祷。 专注于“当下”，不去思考过去或未来。 忽略那些分散注意力的想法 你的头。 重复单词或短语时缓慢呼吸并放松肌肉。
放松方法通常是安全的，但可能需要一些时间来学习。 您可能需要参加课程或遵循指南来帮助您入门。 一旦掌握了窍门，当您需要快速释放紧张情绪时，您就可以使用大多数方法。 您可能更喜欢仅使用一种方法，或者根据情况或时间混合使用。 这些技巧对于管理持续压力也很有效，尤其是每天练习 10 到 20 分钟。
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