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定期练习放松技巧可以降低您的心率和血压，并使您的思想平静。 您可以通过每天进行一次或两次持续10到20分钟的以下逐步肌肉放松运动来改善整体健康。 让我们开始吧。
当您舒适地坐在椅子上时，闭上眼睛，深吸一口气，数到四。 将其保持为六个，然后慢慢开始释放为八个。 想象一下，压力开始从你体内流失。
深吸一口气。 当我开始引导您遍历身体中所有肌肉群时，请找到一种对您有用的缓慢，有意识的呼吸方式。
睁开眼睛，缓慢而有意识地呼吸，将右臂从膝上或书桌上抬起，伸直并握紧拳头。 从指关节，手腕，上臂，肩膀，甚至胸部拉紧右臂，并保持右臂的张力。 握住它，然后放松右臂。 比较右臂和左臂，您会感到右臂放松。
用左臂重复此操作。 抬起左臂，伸直它，握紧拳头，并从指关节，手腕，前臂，上臂，肩膀和胸部产生尽可能多的张力。 现在，放松您的左臂。 双手都感到放松。
现在，我们将移至您的头上。 your紧你的脸。 扭动额头，眼睑，脸颊，舌头，下巴和下巴，甚至脖子。 紧张，释放，放松。
现在，非常轻柔地-如果您有颈部受伤的话，只需轻轻一点-慢慢地移动右耳，使其开始停留在右肩上，并且开始感觉到脖子左侧的拉力。 慢慢地开始将左耳移到左肩，感觉到右侧的拉力。
将下巴浸入胸部，伸展颈部的后部，然后将头部的后部移至脊椎，以进行同样的操作，以便伸展颈部的前部。 找到一个舒适的地方，将头正对地放在肩膀上。
再次拉紧你的肩膀。 想象一下每条手臂下面的巨绳。 绳索将您拉起来，您将抵抗它们。 拉紧您的肩膀，上臂，背部和胸部。 保持紧张，然后释放。 继续深呼吸，慢慢听我的声音。
收紧腹部。 保持张力，然后释放。
移至双腿…将右腿抬离地面。 如果能够做到这一点，请拉直右腿并将脚趾指向前额。 从脚趾一直到臀部一直保持紧张状态。 您会在大腿，小腿，脚踝和足弓中感受到它。 保持紧张并放松。 感觉右腿放松。
现在，慢慢将左腿抬离地面，拉直它，将脚趾指向额头，从脚趾，脚弓，小腿，大腿到臀部产生张力，并保持左侧的张力腿。 抓住并放松。 放松双腿。 您的脚应牢固地放在地面上，双腿不要交叉。 您的手臂应该放松，放在腿上或桌面上，并且故意呼吸会减慢。
想象一个美丽的地方，也许是您访问过的地方，或是您想访问的地方。 将这个美丽的地方放进去。将其可视化，查看纹理，颜色，听到声音，或者呼吸海洋中的盐分或吸收动植物的芬芳。
找到一个舒适的地方，想象自己坐下来接受它。聆听声音。 看到并感到一种平静和放松的感觉，并提醒自己一切都很好。 你在一个安静的地方； 无需干扰这种宁静感。 感觉到您的头部，肩膀，面部，背部等温暖的感觉，直到温暖温暖您，并给您带来更大的幸福感。
您现在正在消除生活中的压力。 坐到这个地方，您可以随时回到它以减轻压力感。
深吸一口气，对自己说，一切都很好。 屏住呼吸，放开手时，放开最后的担忧，烦恼或压力，然后睁开眼睛。