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通过参加这个深呼吸练习来平静下来。
定期练习放松技巧可以降低心率和血压，并平静心情。 您可以每天进行一次或两次深呼吸练习，每次 10 到 20 分钟，从而改善您的整体健康状况。 让我们开始吧。
闭上你的眼睛。 舒适地坐在椅子上，双腿不交叉，双脚放在地上，双手放松，放在腿上或桌面上，慢慢深呼吸，数到 4。屏住呼吸，数到 6 ，甚至更缓慢地呼气，数到 8。
闭上眼睛，身体放松，再深吸一口气，数到 4。当你屏住呼吸，数到 6 时，想象氧气流向身体的各个部位。 当你慢慢地呼气到数到 8 时，想象紧张感开始从你的身体或指尖消失，就像沙漏中的沙子一样。
再一次深吸一口气，数到 4，也许对自己说：“一切都很好。” 屏住呼吸，数到 6，然后慢慢松开呼吸，数到 8，对自己重复一切都很好。
当你自己练习时，你可能会注意到侵入性的想法徘徊在你的脑海中。 有些人用爱、和平、平静等词语来帮助消除那些侵入性的想法。 其他人可能会说传统的祈祷。 如果你的思绪确实偏离了方向（这是正常现象，也是意料之中的），请重新关注单词重复，或者将你的思绪想象成一列火车，然后让火车过去； 别这么做。
本练习由 Marjorie Nichols 编写。
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