总结
- 治疗创伤后应激障碍（PTSD）的方法有很多；一个疗程可能会结合其中的几种。
- 自助可以更轻松地应对创伤后应激障碍。
- 药物可以缓解症状，但不能从根源上解决创伤后应激障碍。
没有一种“灵丹妙药”可以治愈创伤后应激障碍（PTSD）。治疗有多种形式，即使是最好的方法也不一定能消除所有创伤的影响。痛苦的记忆不会消失。但当治疗有效时，它们就不再扰乱你的思维和生活。当一个人采取适合他们的治疗计划时，康复不仅是可能的，而且是可能的。
不同的创伤后应激障碍治疗方法基本上都有相同的目标。这是为了将创伤记忆放在适当的位置。在创伤后应激障碍中，这些记忆是“分离的”。他们与“相关的”心理内容或长期记忆隔绝了。这就是为什么你要重新体验它们，就好像它们仍然存在于当下一样。
创伤后应激障碍（PTSD）治疗侧重于思想和感受，但身体仍可能受到影响。例如，你可能仍然会持续感受到身体上的“战斗或逃跑”反应。您的身体可能不允许您的大脑平静地处理痛苦的记忆。您可能会发现放松疗法、瑜伽和冥想很有帮助。药物也可以治疗创伤后应激障碍（PTSD）症状，尽管它们不能找到根本原因。
心理学家兼作家格伦·席拉尔迪 (Glenn Schiraldi) 表示：“没有一种治疗方法是更好的。” “有一套治疗方法的组合，肯定会有所帮助。”
以下是该“工具包”中最广泛使用的治疗方法：
认知行为疗法（CBT） 旨在帮助您改变对创伤的看法。在一种 CBT 中， 认知处理疗法（CPT），你讲述你的故事，治疗师寻找扭曲现实的方法。患有创伤后应激障碍的人常常感到内疚，或者错误地认为这件事是他们的错。一名士兵可能会说：“我让我的伙伴在战斗中死去。”一个被强奸的女人可能会告诉自己，“这就是我的穿着方式。”在认知处理中，治疗师挑战这些想法。
国家 PTSD 中心将 CPT 分为四个部分：
- 了解 PTSD 症状以及治疗如何提供帮助
- 意识到想法和感受
- 学习技能来测试你的想法和感受
- 了解创伤后信念的变化。
长时间暴露（PE）。 席拉尔迪说，体育运动的作用是让你“直面你的恐惧”。在其中，您尽可能详细地回忆起一件创伤性事件。然后你重新讲述你的故事，每次讲述时都会提出更多细节。同时，您学习放松和管理情绪的技巧。如果您因创伤而避免某些安全的情况，PE 可以帮助您重新进入这些情况。这称为体内暴露。
眼动脱敏和再处理（EMDR） 对大脑起作用，帮助它处理痛苦的记忆。在这种治疗中，您可能会在观看治疗师来回移动她的手的同时谈论您的创伤。你的眼球运动会刺激大脑活动，从而处理记忆，减少记忆的干扰。然后你可以更清晰、更冷静地思考过去。
选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI） 药物不能治愈创伤后应激障碍，但有些药物有助于治疗症状。 SSRIs 通过提高大脑中的血清素水平让您感觉更好。其中两个，左洛复® 和帕罗西尔®，已被美国食品和药物管理局批准用于成人治疗 PTSD。哌唑嗪（小压片）有助于平息噩梦和促进安宁的睡眠。国家创伤后应激障碍中心警告不要使用苯二氮卓类药物，例如 Xanax® 和安定®。这些抗焦虑药物不能治疗核心创伤后应激障碍症状。它们也可能会上瘾。
上述疗法已十分成熟。其他方法的记录较少，但可能对很多人有效。这些包括 家庭治疗 和 团体疗法。另一种叫做 简短的心理动力学治疗。它的重点是如何处理与创伤有关的情感冲突，以及了解你的过去如何改变你今天的感受。
除了这些治疗和看创伤治疗师之外，您还可以自己做任何事情吗？答案是肯定的。以下是专家建议的一些自助步骤（和应用程序）：
- 改变你的生活方式。 开始锻炼吧。寻找其他创伤幸存者。许多人受益于同伴的支持。远离饮酒和吸毒。处理你的人际关系。寻找一种方法，让创伤变得有意义。
- 正念。 关注您的日常经历以及它们给您带来的感受。接受你的想法和感受，不要评判它们。这些做法已被证明有助于缓解焦虑，这是创伤后应激障碍的一个关键部分。 iTunes 提供免费的正念教练应用程序。有关更多信息，请参阅下面的“资源”。
- 加入同伴支持小组。 这些团体为您提供了一种与经历过创伤的其他人谈论您的问题的方式。与同伴交谈可以减轻创伤后应激障碍症状，并可以通过其他方式帮助让生活变得更简单。您可能想在 PTSD 治疗期间或之后加入这样的小组。
- 拥有一只狗。 狗很有趣，它们有助于减轻压力并带来爱的感觉。当他们受过良好训练时，他们也会接受命令——这对于习惯在军队里发号施令的军人来说可能很有帮助。
- 创伤后应激障碍教练。 该应用程序由国家创伤后应激障碍中心和美国国防部国家远程医疗和技术中心联合开发。它提供了关于创伤后应激障碍（PTSD）的事实和有效的治疗方法、筛查和跟踪症状的工具、处理压力症状的工具以及支持链接。它有 iPhone 和 Android 版本。
自助是个好主意，但尽快接受创伤治疗（无论是否使用药物）也很重要。研究表明早期干预效果最佳。
如果您遇到危机，您应该拨打 911 或前往医院急诊室。或者您可能需要拨打预防自杀生命热线 (1-800-273-8255) 或退伍军人危机热线 (1-800-273-8255)。要寻找治疗师，您可能需要首先与您已经认识的提供者（例如您的家庭医生）交谈。家人和朋友也许能够帮助您。如果您有健康保险，请致电您的保险公司，了解他们将为哪些医疗服务提供者付费。退伍军人可以在任何退伍军人管理局医疗中心寻求帮助。
有许多网站可以帮助您找到治疗师。 （参见下面的“资源”）。请记住，您需要一位专门治疗创伤的治疗师。您还需要一位了解所有治疗方案并可以向您解释的人，以便您做出充分知情的选择。
资源
线上：
美国退伍军人事务部下属的国家创伤后应激障碍中心 (National Center for PTSD) 提供了大量有关创伤后应激障碍 (PTSD) 的信息（而且不仅仅针对退伍军人）。主页位于 www.ptsd.va.gov。特别感兴趣的页面包括：
“了解创伤后应激障碍治疗”： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/index.asp
有关治疗的 PDF 小册子： www.ptsd.va.gov/public/understanding_TX/booklet.pdf
“从哪里获得帮助”： www.ptsd.va.gov/public/where-to-get-help.asp
正念的相关资料： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/mindful-ptsd.asp
有关可以帮助您找到治疗师的网站列表，请访问“使用互联网查找提供者”： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/finding-a-therapy.asp
美国国立卫生研究院的创伤后应激障碍情况说明书（http://report.nih.gov/NIHfactsheets/Pdfs/PostTraumaticStressDisorder(NIMH).pdf）是新兴疗法信息的良好来源。
图书：
创伤后应激障碍资料书，第二版，作者：Glenn R. Schiraldi 博士。麦格劳·希尔，2。
身体记录分数：创伤愈合中的大脑、思想和身体 作者：贝塞尔·范德科尔克。维京人，2014。
总结
- 治疗创伤后应激障碍（PTSD）的方法有很多；一个疗程可能会结合其中的几种。
- 自助可以更轻松地应对创伤后应激障碍。
- 药物可以缓解症状，但不能从根源上解决创伤后应激障碍。
没有一种“灵丹妙药”可以治愈创伤后应激障碍（PTSD）。治疗有多种形式，即使是最好的方法也不一定能消除所有创伤的影响。痛苦的记忆不会消失。但当治疗有效时，它们就不再扰乱你的思维和生活。当一个人采取适合他们的治疗计划时，康复不仅是可能的，而且是可能的。
不同的创伤后应激障碍治疗方法基本上都有相同的目标。这是为了将创伤记忆放在适当的位置。在创伤后应激障碍中，这些记忆是“分离的”。他们与“相关的”心理内容或长期记忆隔绝了。这就是为什么你要重新体验它们，就好像它们仍然存在于当下一样。
创伤后应激障碍（PTSD）治疗侧重于思想和感受，但身体仍可能受到影响。例如，你可能仍然会持续感受到身体上的“战斗或逃跑”反应。您的身体可能不允许您的大脑平静地处理痛苦的记忆。您可能会发现放松疗法、瑜伽和冥想很有帮助。药物也可以治疗创伤后应激障碍（PTSD）症状，尽管它们不能找到根本原因。
心理学家兼作家格伦·席拉尔迪 (Glenn Schiraldi) 表示：“没有一种治疗方法是更好的。” “有一套治疗方法的组合，肯定会有所帮助。”
以下是该“工具包”中最广泛使用的治疗方法：
认知行为疗法（CBT） 旨在帮助您改变对创伤的看法。在一种 CBT 中， 认知处理疗法（CPT），你讲述你的故事，治疗师寻找扭曲现实的方法。患有创伤后应激障碍的人常常感到内疚，或者错误地认为这件事是他们的错。一名士兵可能会说：“我让我的伙伴在战斗中死去。”一个被强奸的女人可能会告诉自己，“这就是我的穿着方式。”在认知处理中，治疗师挑战这些想法。
国家 PTSD 中心将 CPT 分为四个部分：
- 了解 PTSD 症状以及治疗如何提供帮助
- 意识到想法和感受
- 学习技能来测试你的想法和感受
- 了解创伤后信念的变化。
长时间暴露（PE）。 席拉尔迪说，体育运动的作用是让你“直面你的恐惧”。在其中，您尽可能详细地回忆起一件创伤性事件。然后你重新讲述你的故事，每次讲述时都会提出更多细节。同时，您学习放松和管理情绪的技巧。如果您因创伤而避免某些安全的情况，PE 可以帮助您重新进入这些情况。这称为体内暴露。
眼动脱敏和再处理（EMDR） 对大脑起作用，帮助它处理痛苦的记忆。在这种治疗中，您可能会在观看治疗师来回移动她的手的同时谈论您的创伤。你的眼球运动会刺激大脑活动，从而处理记忆，减少记忆的干扰。然后你可以更清晰、更冷静地思考过去。
选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI） 药物不能治愈创伤后应激障碍，但有些药物有助于治疗症状。 SSRIs 通过提高大脑中的血清素水平让您感觉更好。其中两个，左洛复® 和帕罗西尔®，已被美国食品和药物管理局批准用于成人治疗 PTSD。哌唑嗪（小压片）有助于平息噩梦和促进安宁的睡眠。国家创伤后应激障碍中心警告不要使用苯二氮卓类药物，例如 Xanax® 和安定®。这些抗焦虑药物不能治疗核心创伤后应激障碍症状。它们也可能会上瘾。
上述疗法已十分成熟。其他方法的记录较少，但可能对很多人有效。这些包括 家庭治疗 和 团体疗法。另一种叫做 简短的心理动力学治疗。它的重点是如何处理与创伤有关的情感冲突，以及了解你的过去如何改变你今天的感受。
除了这些治疗和看创伤治疗师之外，您还可以自己做任何事情吗？答案是肯定的。以下是专家建议的一些自助步骤（和应用程序）：
- 改变你的生活方式。 开始锻炼吧。寻找其他创伤幸存者。许多人受益于同伴的支持。远离饮酒和吸毒。处理你的人际关系。寻找一种方法，让创伤变得有意义。
- 正念。 关注您的日常经历以及它们给您带来的感受。接受你的想法和感受，不要评判它们。这些做法已被证明有助于缓解焦虑，这是创伤后应激障碍的一个关键部分。 iTunes 提供免费的正念教练应用程序。有关更多信息，请参阅下面的“资源”。
- 加入同伴支持小组。 这些团体为您提供了一种与经历过创伤的其他人谈论您的问题的方式。与同伴交谈可以减轻创伤后应激障碍症状，并可以通过其他方式帮助让生活变得更简单。您可能想在 PTSD 治疗期间或之后加入这样的小组。
- 拥有一只狗。 狗很有趣，它们有助于减轻压力并带来爱的感觉。当他们受过良好训练时，他们也会接受命令——这对于习惯在军队里发号施令的军人来说可能很有帮助。
- 创伤后应激障碍教练。 该应用程序由国家创伤后应激障碍中心和美国国防部国家远程医疗和技术中心联合开发。它提供了关于创伤后应激障碍（PTSD）的事实和有效的治疗方法、筛查和跟踪症状的工具、处理压力症状的工具以及支持链接。它有 iPhone 和 Android 版本。
自助是个好主意，但尽快接受创伤治疗（无论是否使用药物）也很重要。研究表明早期干预效果最佳。
如果您遇到危机，您应该拨打 911 或前往医院急诊室。或者您可能需要拨打预防自杀生命热线 (1-800-273-8255) 或退伍军人危机热线 (1-800-273-8255)。要寻找治疗师，您可能需要首先与您已经认识的提供者（例如您的家庭医生）交谈。家人和朋友也许能够帮助您。如果您有健康保险，请致电您的保险公司，了解他们将为哪些医疗服务提供者付费。退伍军人可以在任何退伍军人管理局医疗中心寻求帮助。
有许多网站可以帮助您找到治疗师。 （参见下面的“资源”）。请记住，您需要一位专门治疗创伤的治疗师。您还需要一位了解所有治疗方案并可以向您解释的人，以便您做出充分知情的选择。
资源
线上：
美国退伍军人事务部下属的国家创伤后应激障碍中心 (National Center for PTSD) 提供了大量有关创伤后应激障碍 (PTSD) 的信息（而且不仅仅针对退伍军人）。主页位于 www.ptsd.va.gov。特别感兴趣的页面包括：
“了解创伤后应激障碍治疗”： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/index.asp
有关治疗的 PDF 小册子： www.ptsd.va.gov/public/understanding_TX/booklet.pdf
“从哪里获得帮助”： www.ptsd.va.gov/public/where-to-get-help.asp
正念的相关资料： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/mindful-ptsd.asp
有关可以帮助您找到治疗师的网站列表，请访问“使用互联网查找提供者”： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/finding-a-therapy.asp
美国国立卫生研究院的创伤后应激障碍情况说明书（http://report.nih.gov/NIHfactsheets/Pdfs/PostTraumaticStressDisorder(NIMH).pdf）是新兴疗法信息的良好来源。
图书：
创伤后应激障碍资料书，第二版，作者：Glenn R. Schiraldi 博士。麦格劳·希尔，2。
身体记录分数：创伤愈合中的大脑、思想和身体 作者：贝塞尔·范德科尔克。维京人，2014。
总结
- 治疗创伤后应激障碍（PTSD）的方法有很多；一个疗程可能会结合其中的几种。
- 自助可以更轻松地应对创伤后应激障碍。
- 药物可以缓解症状，但不能从根源上解决创伤后应激障碍。
没有一种“灵丹妙药”可以治愈创伤后应激障碍（PTSD）。治疗有多种形式，即使是最好的方法也不一定能消除所有创伤的影响。痛苦的记忆不会消失。但当治疗有效时，它们就不再扰乱你的思维和生活。当一个人采取适合他们的治疗计划时，康复不仅是可能的，而且是可能的。
不同的创伤后应激障碍治疗方法基本上都有相同的目标。这是为了将创伤记忆放在适当的位置。在创伤后应激障碍中，这些记忆是“分离的”。他们与“相关的”心理内容或长期记忆隔绝了。这就是为什么你要重新体验它们，就好像它们仍然存在于当下一样。
创伤后应激障碍（PTSD）治疗侧重于思想和感受，但身体仍可能受到影响。例如，你可能仍然会持续感受到身体上的“战斗或逃跑”反应。您的身体可能不允许您的大脑平静地处理痛苦的记忆。您可能会发现放松疗法、瑜伽和冥想很有帮助。药物也可以治疗创伤后应激障碍（PTSD）症状，尽管它们不能找到根本原因。
心理学家兼作家格伦·席拉尔迪 (Glenn Schiraldi) 表示：“没有一种治疗方法是更好的。” “有一套治疗方法的组合，肯定会有所帮助。”
以下是该“工具包”中最广泛使用的治疗方法：
认知行为疗法（CBT） 旨在帮助您改变对创伤的看法。在一种 CBT 中， 认知处理疗法（CPT），你讲述你的故事，治疗师寻找扭曲现实的方法。患有创伤后应激障碍的人常常感到内疚，或者错误地认为这件事是他们的错。一名士兵可能会说：“我让我的伙伴在战斗中死去。”一个被强奸的女人可能会告诉自己，“这就是我的穿着方式。”在认知处理中，治疗师挑战这些想法。
国家 PTSD 中心将 CPT 分为四个部分：
- 了解 PTSD 症状以及治疗如何提供帮助
- 意识到想法和感受
- 学习技能来测试你的想法和感受
- 了解创伤后信念的变化。
长时间暴露（PE）。 席拉尔迪说，体育运动的作用是让你“直面你的恐惧”。在其中，您尽可能详细地回忆起一件创伤性事件。然后你重新讲述你的故事，每次讲述时都会提出更多细节。同时，您学习放松和管理情绪的技巧。如果您因创伤而避免某些安全的情况，PE 可以帮助您重新进入这些情况。这称为体内暴露。
眼动脱敏和再处理（EMDR） 对大脑起作用，帮助它处理痛苦的记忆。在这种治疗中，您可能会在观看治疗师来回移动她的手的同时谈论您的创伤。你的眼球运动会刺激大脑活动，从而处理记忆，减少记忆的干扰。然后你可以更清晰、更冷静地思考过去。
选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI） 药物不能治愈创伤后应激障碍，但有些药物有助于治疗症状。 SSRIs 通过提高大脑中的血清素水平让您感觉更好。其中两个，左洛复® 和帕罗西尔®，已被美国食品和药物管理局批准用于成人治疗 PTSD。哌唑嗪（小压片）有助于平息噩梦和促进安宁的睡眠。国家创伤后应激障碍中心警告不要使用苯二氮卓类药物，例如 Xanax® 和安定®。这些抗焦虑药物不能治疗核心创伤后应激障碍症状。它们也可能会上瘾。
上述疗法已十分成熟。其他方法的记录较少，但可能对很多人有效。这些包括 家庭治疗 和 团体疗法。另一种叫做 简短的心理动力学治疗。它的重点是如何处理与创伤有关的情感冲突，以及了解你的过去如何改变你今天的感受。
除了这些治疗和看创伤治疗师之外，您还可以自己做任何事情吗？答案是肯定的。以下是专家建议的一些自助步骤（和应用程序）：
- 改变你的生活方式。 开始锻炼吧。寻找其他创伤幸存者。许多人受益于同伴的支持。远离饮酒和吸毒。处理你的人际关系。寻找一种方法，让创伤变得有意义。
- 正念。 关注您的日常经历以及它们给您带来的感受。接受你的想法和感受，不要评判它们。这些做法已被证明有助于缓解焦虑，这是创伤后应激障碍的一个关键部分。 iTunes 提供免费的正念教练应用程序。有关更多信息，请参阅下面的“资源”。
- 加入同伴支持小组。 这些团体为您提供了一种与经历过创伤的其他人谈论您的问题的方式。与同伴交谈可以减轻创伤后应激障碍症状，并可以通过其他方式帮助让生活变得更简单。您可能想在 PTSD 治疗期间或之后加入这样的小组。
- 拥有一只狗。 狗很有趣，它们有助于减轻压力并带来爱的感觉。当他们受过良好训练时，他们也会接受命令——这对于习惯在军队里发号施令的军人来说可能很有帮助。
- 创伤后应激障碍教练。 该应用程序由国家创伤后应激障碍中心和美国国防部国家远程医疗和技术中心联合开发。它提供了关于创伤后应激障碍（PTSD）的事实和有效的治疗方法、筛查和跟踪症状的工具、处理压力症状的工具以及支持链接。它有 iPhone 和 Android 版本。
自助是个好主意，但尽快接受创伤治疗（无论是否使用药物）也很重要。研究表明早期干预效果最佳。
如果您遇到危机，您应该拨打 911 或前往医院急诊室。或者您可能需要拨打预防自杀生命热线 (1-800-273-8255) 或退伍军人危机热线 (1-800-273-8255)。要寻找治疗师，您可能需要首先与您已经认识的提供者（例如您的家庭医生）交谈。家人和朋友也许能够帮助您。如果您有健康保险，请致电您的保险公司，了解他们将为哪些医疗服务提供者付费。退伍军人可以在任何退伍军人管理局医疗中心寻求帮助。
有许多网站可以帮助您找到治疗师。 （参见下面的“资源”）。请记住，您需要一位专门治疗创伤的治疗师。您还需要一位了解所有治疗方案并可以向您解释的人，以便您做出充分知情的选择。
资源
线上：
美国退伍军人事务部下属的国家创伤后应激障碍中心 (National Center for PTSD) 提供了大量有关创伤后应激障碍 (PTSD) 的信息（而且不仅仅针对退伍军人）。主页位于 www.ptsd.va.gov。特别感兴趣的页面包括：
“了解创伤后应激障碍治疗”： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/index.asp
有关治疗的 PDF 小册子： www.ptsd.va.gov/public/understanding_TX/booklet.pdf
“从哪里获得帮助”： www.ptsd.va.gov/public/where-to-get-help.asp
正念的相关资料： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/mindful-ptsd.asp
有关可以帮助您找到治疗师的网站列表，请访问“使用互联网查找提供者”： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/finding-a-therapy.asp
美国国立卫生研究院的创伤后应激障碍情况说明书（http://report.nih.gov/NIHfactsheets/Pdfs/PostTraumaticStressDisorder(NIMH).pdf）是新兴疗法信息的良好来源。
图书：
创伤后应激障碍资料书，第二版，作者：Glenn R. Schiraldi 博士。麦格劳·希尔，2。
身体记录分数：创伤愈合中的大脑、思想和身体 作者：贝塞尔·范德科尔克。维京人，2014。