结语
- 治疗创伤后应激障碍的方法有很多种；一个疗程可能会结合几种方法。
- 自助可以帮助人们更容易地应对创伤后应激障碍。
- 药物可以缓解症状，但并不能从根本上解决创伤后应激障碍 (PTSD) 的问题。
创伤后应激障碍（PTSD）没有灵丹妙药。治疗方法多种多样，即使是最好的方法也未必能完全消除创伤的影响。痛苦的记忆不会消失。但当治疗奏效时，它们将不再扰乱你的思维和生活。只要制定并执行适合自己的治疗方案，康复不仅是可能的，而且很有可能。
不同的创伤后应激障碍（PTSD）治疗方法的目标基本相同，那就是将创伤记忆归位。在PTSD患者中，这些记忆处于“分离”状态，与“关联”的心理内容或长期记忆脱节。这就是为什么你会反复经历这些创伤，仿佛它们仍然发生在当下。
创伤后应激障碍（PTSD）的治疗主要针对患者的思维和感受，但身体也可能受到影响。例如，您可能仍然会持续感受到身体的“战斗或逃跑”反应。您的身体可能正在剥夺您的大脑处理痛苦记忆所需的平静。放松疗法、瑜伽和冥想或许对您有所帮助。药物也可以治疗PTSD症状，但它们无法根治其根本原因。
心理学家兼作家格伦·希拉尔迪表示：“没有哪一种治疗方法是绝对优越的。我们需要的是一套综合治疗方法，组合起来肯定有效。”
以下是该“工具包”中最常用的一些治疗方法：
认知行为疗法（CBT） 旨在帮助你改变对创伤的看法。在一种认知行为疗法中， 认知加工疗法（CPT）你讲述自己的经历，治疗师会寻找其中扭曲现实的蛛丝马迹。患有创伤后应激障碍（PTSD）的人常常感到内疚，或者错误地认为事件是自己的错。一名士兵可能会说：“我害死了我的战友。”一名被强奸的女性可能会告诉自己：“都是因为我的穿着。”在认知加工过程中，治疗师会质疑诸如此类的想法。
美国国家创伤后应激障碍中心将认知处理疗法（CPT）分为四个部分：
- 了解创伤后应激障碍的症状以及治疗方法如何有所帮助
- 意识到自己的想法和感受
- 学习检验自己想法和感受的技巧
- 了解创伤后信念的变化。
长期暴露（PE）。 希拉尔迪说，暴露疗法（PE）的原理是让你“直面恐惧”。在疗法中，你需要尽可能详细地回忆起一段创伤性事件。然后，你反复讲述这段经历，每次讲述都加入更多细节。与此同时，你还会学习放松和控制情绪的技巧。如果你因为创伤而回避某些安全的情境，暴露疗法可以帮助你重新进入这些情境。这被称为实境暴露疗法。
眼动脱敏和再处理（EMDR） 这种疗法作用于大脑，帮助其处理痛苦的记忆。在治疗过程中，你可能会一边讲述你的创伤经历，一边观察治疗师来回移动的手。你的眼球运动会刺激大脑活动，从而处理这些记忆，减轻它们的痛苦。之后，你就能更清晰、更平静地思考过去的事情。
选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs） 药物并不能治愈创伤后应激障碍（PTSD），但有些药物可以有效缓解症状。选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）通过提高大脑中的血清素水平来改善患者的感觉。其中两种药物是舍曲林（Zoloft）。® 和帕罗西汀®哌唑嗪（商品名：哌唑嗪）已获美国食品药品监督管理局（FDA）批准用于治疗成人创伤后应激障碍（PTSD）。哌唑嗪有助于缓解噩梦，促进睡眠。美国国家创伤后应激障碍中心警告不要使用苯二氮卓类药物，例如阿普唑仑（Xanax）。® 和安定®这些抗焦虑药物并不能治疗创伤后应激障碍的核心症状，而且还会让人上瘾。
以上疗法均已得到广泛认可。其他一些方法虽然疗效记录较少，但可能对许多人有效。这些方法包括： 家庭治疗 以及 团体疗法另一个叫做 简短心理动力疗法它着重探讨如何处理与创伤相关的情感冲突，以及了解你的过去如何影响你今天的感受。
除了接受这些治疗和咨询创伤治疗师之外，你还能自己做些什么呢？答案是肯定的。以下是一些专家建议的自助步骤（和应用程序）：
- 改变你的生活方式。 开始锻炼。寻找其他创伤幸存者。许多人都能从同伴互助中受益。远离酒精和毒品。努力改善人际关系。寻找方法，将创伤转化为有意义的事情。
- 正念。 留意你的日常经历以及它们带给你的感受。接纳你的想法和感受，不要评判它们。研究表明，这样的练习有助于缓解焦虑，而焦虑是创伤后应激障碍（PTSD）的关键症状之一。iTunes 上提供免费的“正念教练”应用程序。更多信息，请参阅下方的“资源”部分。
- 加入互助小组。 这些互助小组让你有机会与其他经历过创伤的人倾诉你的困境。与同伴交流可以减轻创伤后应激障碍（PTSD）的症状，并在其他方面帮助你简化生活。你可以在PTSD治疗期间或治疗结束后加入这样的互助小组。
- 养狗。 狗狗能带来乐趣，帮助缓解压力，还能唤起爱意。训练有素的狗狗也能服从命令——这对于习惯于在军队里发号施令的军人来说很有帮助。
- 创伤后应激障碍辅导员。 这款应用程序由美国国家创伤后应激障碍中心和美国国防部国家远程医疗与技术中心联合开发。它提供有关创伤后应激障碍及其有效疗法的相关信息，提供症状筛查和追踪工具、压力症状应对工具以及支持链接。该应用程序同时提供 iPhone 和安卓版本。
自助固然重要，但尽早接受创伤治疗（无论是否配合药物）也至关重要。研究表明，早期干预效果最佳。
如果您遇到危机，请拨打911或前往医院急诊室。您也可以拨打自杀预防生命线（1-800-273-8255）或退伍军人危机热线（1-800-273-8255）。如果您想寻找心理咨询师，可以先咨询您认识的医疗服务提供者，例如您的家庭医生。家人和朋友或许也能帮到您。如果您有医疗保险，请致电您的保险公司，了解他们承保哪些医疗服务提供者。退伍军人可以在任何一家退伍军人事务部医疗中心获得帮助。
有很多网站可以帮助你找到合适的心理咨询师（参见下文“资源”部分）。请记住，你需要一位擅长创伤治疗的咨询师。此外，你还需要一位了解所有治疗方案并能向你详细解释的咨询师，以便你做出充分知情的选择。
相关资源
线上：
美国退伍军人事务部下属的研究机构——国家创伤后应激障碍中心（National Center for PTSD）拥有大量关于创伤后应激障碍（PTSD）的信息（而且并非仅面向退伍军人）。其主页地址为： www.ptsd.va.gov特别值得关注的页面包括：
“了解创伤后应激障碍的治疗”： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/index.asp
关于治疗方法的PDF小册子： www.ptsd.va.gov/public/understanding_TX/booklet.pdf
“哪里可以获得帮助”： www.ptsd.va.gov/public/where-to-get-help.asp
关于正念的信息： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/mindful-ptsd.asp
如需查找可以帮助您找到治疗师的网站列表，请访问“通过互联网寻找服务提供商”页面。 www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/finding-a-therapist.asp
美国国立卫生研究院创伤后应激障碍情况说明书（http://report.nih.gov/NIHfactsheets/Pdfs/PostTraumaticStressDisorder(NIMH).pdf) 是了解新兴疗法的良好信息来源。
图书：
创伤后应激障碍资源手册，第二版，作者：Glenn R. Schiraldi 博士。麦格劳·希尔，2011。
身体的创伤记忆：创伤疗愈中的大脑、心灵和身体 作者：贝塞尔·范德科尔克。维京人，2014。
结语
- 治疗创伤后应激障碍的方法有很多种；一个疗程可能会结合几种方法。
- 自助可以帮助人们更容易地应对创伤后应激障碍。
- 药物可以缓解症状，但并不能从根本上解决创伤后应激障碍 (PTSD) 的问题。
创伤后应激障碍（PTSD）没有灵丹妙药。治疗方法多种多样，即使是最好的方法也未必能完全消除创伤的影响。痛苦的记忆不会消失。但当治疗奏效时，它们将不再扰乱你的思维和生活。只要制定并执行适合自己的治疗方案，康复不仅是可能的，而且很有可能。
不同的创伤后应激障碍（PTSD）治疗方法的目标基本相同，那就是将创伤记忆归位。在PTSD患者中，这些记忆处于“分离”状态，与“关联”的心理内容或长期记忆脱节。这就是为什么你会反复经历这些创伤，仿佛它们仍然发生在当下。
创伤后应激障碍（PTSD）的治疗主要针对患者的思维和感受，但身体也可能受到影响。例如，您可能仍然会持续感受到身体的“战斗或逃跑”反应。您的身体可能正在剥夺您的大脑处理痛苦记忆所需的平静。放松疗法、瑜伽和冥想或许对您有所帮助。药物也可以治疗PTSD症状，但它们无法根治其根本原因。
心理学家兼作家格伦·希拉尔迪表示：“没有哪一种治疗方法是绝对优越的。我们需要的是一套综合治疗方法，组合起来肯定有效。”
以下是该“工具包”中最常用的一些治疗方法：
认知行为疗法（CBT） 旨在帮助你改变对创伤的看法。在一种认知行为疗法中， 认知加工疗法（CPT）你讲述自己的经历，治疗师会寻找其中扭曲现实的蛛丝马迹。患有创伤后应激障碍（PTSD）的人常常感到内疚，或者错误地认为事件是自己的错。一名士兵可能会说：“我害死了我的战友。”一名被强奸的女性可能会告诉自己：“都是因为我的穿着。”在认知加工过程中，治疗师会质疑诸如此类的想法。
美国国家创伤后应激障碍中心将认知处理疗法（CPT）分为四个部分：
- 了解创伤后应激障碍的症状以及治疗方法如何有所帮助
- 意识到自己的想法和感受
- 学习检验自己想法和感受的技巧
- 了解创伤后信念的变化。
长期暴露（PE）。 希拉尔迪说，暴露疗法（PE）的原理是让你“直面恐惧”。在疗法中，你需要尽可能详细地回忆起一段创伤性事件。然后，你反复讲述这段经历，每次讲述都加入更多细节。与此同时，你还会学习放松和控制情绪的技巧。如果你因为创伤而回避某些安全的情境，暴露疗法可以帮助你重新进入这些情境。这被称为实境暴露疗法。
眼动脱敏和再处理（EMDR） 这种疗法作用于大脑，帮助其处理痛苦的记忆。在治疗过程中，你可能会一边讲述你的创伤经历，一边观察治疗师来回移动的手。你的眼球运动会刺激大脑活动，从而处理这些记忆，减轻它们的痛苦。之后，你就能更清晰、更平静地思考过去的事情。
选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs） 药物并不能治愈创伤后应激障碍（PTSD），但有些药物可以有效缓解症状。选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）通过提高大脑中的血清素水平来改善患者的感觉。其中两种药物是舍曲林（Zoloft）。® 和帕罗西汀®哌唑嗪（商品名：哌唑嗪）已获美国食品药品监督管理局（FDA）批准用于治疗成人创伤后应激障碍（PTSD）。哌唑嗪有助于缓解噩梦，促进睡眠。美国国家创伤后应激障碍中心警告不要使用苯二氮卓类药物，例如阿普唑仑（Xanax）。® 和安定®这些抗焦虑药物并不能治疗创伤后应激障碍的核心症状，而且还会让人上瘾。
以上疗法均已得到广泛认可。其他一些方法虽然疗效记录较少，但可能对许多人有效。这些方法包括： 家庭治疗 以及 团体疗法另一个叫做 简短心理动力疗法它着重探讨如何处理与创伤相关的情感冲突，以及了解你的过去如何影响你今天的感受。
除了接受这些治疗和咨询创伤治疗师之外，你还能自己做些什么呢？答案是肯定的。以下是一些专家建议的自助步骤（和应用程序）：
- 改变你的生活方式。 开始锻炼。寻找其他创伤幸存者。许多人都能从同伴互助中受益。远离酒精和毒品。努力改善人际关系。寻找方法，将创伤转化为有意义的事情。
- 正念。 留意你的日常经历以及它们带给你的感受。接纳你的想法和感受，不要评判它们。研究表明，这样的练习有助于缓解焦虑，而焦虑是创伤后应激障碍（PTSD）的关键症状之一。iTunes 上提供免费的“正念教练”应用程序。更多信息，请参阅下方的“资源”部分。
- 加入互助小组。 这些互助小组让你有机会与其他经历过创伤的人倾诉你的困境。与同伴交流可以减轻创伤后应激障碍（PTSD）的症状，并在其他方面帮助你简化生活。你可以在PTSD治疗期间或治疗结束后加入这样的互助小组。
- 养狗。 狗狗能带来乐趣，帮助缓解压力，还能唤起爱意。训练有素的狗狗也能服从命令——这对于习惯于在军队里发号施令的军人来说很有帮助。
- 创伤后应激障碍辅导员。 这款应用程序由美国国家创伤后应激障碍中心和美国国防部国家远程医疗与技术中心联合开发。它提供有关创伤后应激障碍及其有效疗法的相关信息，提供症状筛查和追踪工具、压力症状应对工具以及支持链接。该应用程序同时提供 iPhone 和安卓版本。
自助固然重要，但尽早接受创伤治疗（无论是否配合药物）也至关重要。研究表明，早期干预效果最佳。
如果您遇到危机，请拨打911或前往医院急诊室。您也可以拨打自杀预防生命线（1-800-273-8255）或退伍军人危机热线（1-800-273-8255）。如果您想寻找心理咨询师，可以先咨询您认识的医疗服务提供者，例如您的家庭医生。家人和朋友或许也能帮到您。如果您有医疗保险，请致电您的保险公司，了解他们承保哪些医疗服务提供者。退伍军人可以在任何一家退伍军人事务部医疗中心获得帮助。
有很多网站可以帮助你找到合适的心理咨询师（参见下文“资源”部分）。请记住，你需要一位擅长创伤治疗的咨询师。此外，你还需要一位了解所有治疗方案并能向你详细解释的咨询师，以便你做出充分知情的选择。
相关资源
线上：
美国退伍军人事务部下属的研究机构——国家创伤后应激障碍中心（National Center for PTSD）拥有大量关于创伤后应激障碍（PTSD）的信息（而且并非仅面向退伍军人）。其主页地址为： www.ptsd.va.gov特别值得关注的页面包括：
“了解创伤后应激障碍的治疗”： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/index.asp
关于治疗方法的PDF小册子： www.ptsd.va.gov/public/understanding_TX/booklet.pdf
“哪里可以获得帮助”： www.ptsd.va.gov/public/where-to-get-help.asp
关于正念的信息： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/mindful-ptsd.asp
如需查找可以帮助您找到治疗师的网站列表，请访问“通过互联网寻找服务提供商”页面。 www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/finding-a-therapist.asp
美国国立卫生研究院创伤后应激障碍情况说明书（http://report.nih.gov/NIHfactsheets/Pdfs/PostTraumaticStressDisorder(NIMH).pdf) 是了解新兴疗法的良好信息来源。
图书：
创伤后应激障碍资源手册，第二版，作者：Glenn R. Schiraldi 博士。麦格劳·希尔，2011。
身体的创伤记忆：创伤疗愈中的大脑、心灵和身体 作者：贝塞尔·范德科尔克。维京人，2014。
结语
- 治疗创伤后应激障碍的方法有很多种；一个疗程可能会结合几种方法。
- 自助可以帮助人们更容易地应对创伤后应激障碍。
- 药物可以缓解症状，但并不能从根本上解决创伤后应激障碍 (PTSD) 的问题。
创伤后应激障碍（PTSD）没有灵丹妙药。治疗方法多种多样，即使是最好的方法也未必能完全消除创伤的影响。痛苦的记忆不会消失。但当治疗奏效时，它们将不再扰乱你的思维和生活。只要制定并执行适合自己的治疗方案，康复不仅是可能的，而且很有可能。
不同的创伤后应激障碍（PTSD）治疗方法的目标基本相同，那就是将创伤记忆归位。在PTSD患者中，这些记忆处于“分离”状态，与“关联”的心理内容或长期记忆脱节。这就是为什么你会反复经历这些创伤，仿佛它们仍然发生在当下。
创伤后应激障碍（PTSD）的治疗主要针对患者的思维和感受，但身体也可能受到影响。例如，您可能仍然会持续感受到身体的“战斗或逃跑”反应。您的身体可能正在剥夺您的大脑处理痛苦记忆所需的平静。放松疗法、瑜伽和冥想或许对您有所帮助。药物也可以治疗PTSD症状，但它们无法根治其根本原因。
心理学家兼作家格伦·希拉尔迪表示：“没有哪一种治疗方法是绝对优越的。我们需要的是一套综合治疗方法，组合起来肯定有效。”
以下是该“工具包”中最常用的一些治疗方法：
认知行为疗法（CBT） 旨在帮助你改变对创伤的看法。在一种认知行为疗法中， 认知加工疗法（CPT）你讲述自己的经历，治疗师会寻找其中扭曲现实的蛛丝马迹。患有创伤后应激障碍（PTSD）的人常常感到内疚，或者错误地认为事件是自己的错。一名士兵可能会说：“我害死了我的战友。”一名被强奸的女性可能会告诉自己：“都是因为我的穿着。”在认知加工过程中，治疗师会质疑诸如此类的想法。
美国国家创伤后应激障碍中心将认知处理疗法（CPT）分为四个部分：
- 了解创伤后应激障碍的症状以及治疗方法如何有所帮助
- 意识到自己的想法和感受
- 学习检验自己想法和感受的技巧
- 了解创伤后信念的变化。
长期暴露（PE）。 希拉尔迪说，暴露疗法（PE）的原理是让你“直面恐惧”。在疗法中，你需要尽可能详细地回忆起一段创伤性事件。然后，你反复讲述这段经历，每次讲述都加入更多细节。与此同时，你还会学习放松和控制情绪的技巧。如果你因为创伤而回避某些安全的情境，暴露疗法可以帮助你重新进入这些情境。这被称为实境暴露疗法。
眼动脱敏和再处理（EMDR） 这种疗法作用于大脑，帮助其处理痛苦的记忆。在治疗过程中，你可能会一边讲述你的创伤经历，一边观察治疗师来回移动的手。你的眼球运动会刺激大脑活动，从而处理这些记忆，减轻它们的痛苦。之后，你就能更清晰、更平静地思考过去的事情。
选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs） 药物并不能治愈创伤后应激障碍（PTSD），但有些药物可以有效缓解症状。选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）通过提高大脑中的血清素水平来改善患者的感觉。其中两种药物是舍曲林（Zoloft）。® 和帕罗西汀®哌唑嗪（商品名：哌唑嗪）已获美国食品药品监督管理局（FDA）批准用于治疗成人创伤后应激障碍（PTSD）。哌唑嗪有助于缓解噩梦，促进睡眠。美国国家创伤后应激障碍中心警告不要使用苯二氮卓类药物，例如阿普唑仑（Xanax）。® 和安定®这些抗焦虑药物并不能治疗创伤后应激障碍的核心症状，而且还会让人上瘾。
以上疗法均已得到广泛认可。其他一些方法虽然疗效记录较少，但可能对许多人有效。这些方法包括： 家庭治疗 以及 团体疗法另一个叫做 简短心理动力疗法它着重探讨如何处理与创伤相关的情感冲突，以及了解你的过去如何影响你今天的感受。
除了接受这些治疗和咨询创伤治疗师之外，你还能自己做些什么呢？答案是肯定的。以下是一些专家建议的自助步骤（和应用程序）：
- 改变你的生活方式。 开始锻炼。寻找其他创伤幸存者。许多人都能从同伴互助中受益。远离酒精和毒品。努力改善人际关系。寻找方法，将创伤转化为有意义的事情。
- 正念。 留意你的日常经历以及它们带给你的感受。接纳你的想法和感受，不要评判它们。研究表明，这样的练习有助于缓解焦虑，而焦虑是创伤后应激障碍（PTSD）的关键症状之一。iTunes 上提供免费的“正念教练”应用程序。更多信息，请参阅下方的“资源”部分。
- 加入互助小组。 这些互助小组让你有机会与其他经历过创伤的人倾诉你的困境。与同伴交流可以减轻创伤后应激障碍（PTSD）的症状，并在其他方面帮助你简化生活。你可以在PTSD治疗期间或治疗结束后加入这样的互助小组。
- 养狗。 狗狗能带来乐趣，帮助缓解压力，还能唤起爱意。训练有素的狗狗也能服从命令——这对于习惯于在军队里发号施令的军人来说很有帮助。
- 创伤后应激障碍辅导员。 这款应用程序由美国国家创伤后应激障碍中心和美国国防部国家远程医疗与技术中心联合开发。它提供有关创伤后应激障碍及其有效疗法的相关信息，提供症状筛查和追踪工具、压力症状应对工具以及支持链接。该应用程序同时提供 iPhone 和安卓版本。
自助固然重要，但尽早接受创伤治疗（无论是否配合药物）也至关重要。研究表明，早期干预效果最佳。
如果您遇到危机，请拨打911或前往医院急诊室。您也可以拨打自杀预防生命线（1-800-273-8255）或退伍军人危机热线（1-800-273-8255）。如果您想寻找心理咨询师，可以先咨询您认识的医疗服务提供者，例如您的家庭医生。家人和朋友或许也能帮到您。如果您有医疗保险，请致电您的保险公司，了解他们承保哪些医疗服务提供者。退伍军人可以在任何一家退伍军人事务部医疗中心获得帮助。
有很多网站可以帮助你找到合适的心理咨询师（参见下文“资源”部分）。请记住，你需要一位擅长创伤治疗的咨询师。此外，你还需要一位了解所有治疗方案并能向你详细解释的咨询师，以便你做出充分知情的选择。
相关资源
线上：
美国退伍军人事务部下属的研究机构——国家创伤后应激障碍中心（National Center for PTSD）拥有大量关于创伤后应激障碍（PTSD）的信息（而且并非仅面向退伍军人）。其主页地址为： www.ptsd.va.gov特别值得关注的页面包括：
“了解创伤后应激障碍的治疗”： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/index.asp
关于治疗方法的PDF小册子： www.ptsd.va.gov/public/understanding_TX/booklet.pdf
“哪里可以获得帮助”： www.ptsd.va.gov/public/where-to-get-help.asp
关于正念的信息： www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/mindful-ptsd.asp
如需查找可以帮助您找到治疗师的网站列表，请访问“通过互联网寻找服务提供商”页面。 www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/finding-a-therapist.asp
美国国立卫生研究院创伤后应激障碍情况说明书（http://report.nih.gov/NIHfactsheets/Pdfs/PostTraumaticStressDisorder(NIMH).pdf) 是了解新兴疗法的良好信息来源。
图书：
创伤后应激障碍资源手册，第二版，作者：Glenn R. Schiraldi 博士。麦格劳·希尔，2011。
身体的创伤记忆：创伤疗愈中的大脑、心灵和身体 作者：贝塞尔·范德科尔克。维京人，2014。