总结
- 正念是对当前正在发生的事情的认识。
- 压力是物质使用障碍康复者复发的根源。
- 正念可以帮助人们减轻压力并管理触发因素。
人们使用毒品和酒精的首要原因是为了放松和减压。对于戒除毒瘾的人来说，压力也是第一大复发诱因。
这是为什么：
生活导致压力。→一个人使用某种物质来应对压力并上瘾。→她的成瘾导致问题。→她停止使用该物质。→生活和恢复导致压力。→她使用某种物质来减压……
我们通常“自动驾驶”，而不去思考我们在做什么。我们依靠习惯来做出决定。我们会做以前做过的事情，即使这不是最好的事情。我们需要做的是停止这个循环并找到其他方法来应对压力。正念可以提供帮助。
关于正念
正念是一种觉知当下而不加评判的练习。正念练习是帮助我们放慢速度并注意到现在正在发生的事情的行为。它们可以让我们有时间考虑我们的行动并选择最佳反应，而不是自动做出反应。
正念可以帮助在压力成为问题之前缓解压力。科学证明，正念练习可以减轻压力和焦虑。这对每个人来说都是如此，而不仅仅是那些处理成瘾问题的人。
值得尝试的正念技巧
冥想是最常见的活动。基本的冥想练习是安静地坐着，试图让头脑安静下来。想法和感受可能会出现，但在冥想中，你只是注意到它们，而不是对它们做出反应或评判它们。
其他平静的活动也有效。例如太极拳、瑜伽、步行或骑自行车。随着时间的推移，写日记或日记可以帮助您减轻压力并思考您的感受和经历。
正念练习可以在您度过一天时进行。一些有用的移动行动包括呼吸练习、从 10 倒数到 1，或者快速对身体进行心理扫描。在继续前进之前，请注意自己、环境和周围的人。
处理强烈的情绪
强烈的情绪是旧病复发的诱因。情绪可能会让人感觉过于强烈和不舒服。许多使用药物的人用它们来掩盖强烈的情绪。使用可以帮助他们忽略情绪或引起情绪的情况。这会导致导致更多压力的问题。
对强烈情绪的正念反应是专注于当下。打破自动驾驶仪并意识到现在。在你做出反应之前，放慢速度并注意你的感受。呼吸练习或倒数对此很有用。
尽量不要评判你的情绪。以埃里克为例，他往往非常消极。当他练习正念时，他能够检查自己的感受。他问：“我感觉如何？使用药物会改善这种情况吗？还有更好的做法吗？”
与你一起吸毒的人或你吸毒的情况和环境可能会引发再次吸毒的冲动。这就是为什么专家说要避免它们。但这并不总是可能的。情况可能是在工作中。这些人可能是你的亲戚。这个地方可能是你自己的家。
当您不确定自己的感受或行为时，就会旧病复发。您可能想出于习惯而使用。您可能认为只能使用一次。对于感觉好一点的人来说，这是一个很大的风险。它还可能引起强烈的情绪和负面判断。您可能会感到格格不入或生气。您甚至可能会感到高兴并想要庆祝。这些感觉会增加渴望。正念练习会让我们放慢脚步。在我们自动做出反应之前，它们让我们有机会思考我们的反应和任何潜在的后果。
接受是药物滥用障碍康复的重要组成部分。当我们有正念时，我们会不加评判地观察。我们试图接受我们无法控制或改变的事情。这有助于我们做出更合乎逻辑的决定。判断当前时刻会掩盖这种逻辑。这不是解决问题的行动。
寻求专业帮助
医生和治疗师在多种类型的治疗中使用正念。一些例子是基于正念的减压（MBSR）和基于正念的认知疗法（MBCT）。基于正念的复发预防（MBRP）是一种专门用于药物滥用障碍康复的方法。另一种用于药物滥用障碍康复的方法是接受和承诺疗法（ACT）。
您不需要单独解决物质使用问题。如需进一步的帮助和支持，请拨打本网站上列出的电话号码。
总结
- 正念是对当前正在发生的事情的认识。
- 压力是物质使用障碍康复者复发的根源。
- 正念可以帮助人们减轻压力并管理触发因素。
人们使用毒品和酒精的首要原因是为了放松和减压。对于戒除毒瘾的人来说，压力也是第一大复发诱因。
这是为什么：
生活导致压力。→一个人使用某种物质来应对压力并上瘾。→她的成瘾导致问题。→她停止使用该物质。→生活和恢复导致压力。→她使用某种物质来减压……
我们通常“自动驾驶”，而不去思考我们在做什么。我们依靠习惯来做出决定。我们会做以前做过的事情，即使这不是最好的事情。我们需要做的是停止这个循环并找到其他方法来应对压力。正念可以提供帮助。
关于正念
正念是一种觉知当下而不加评判的练习。正念练习是帮助我们放慢速度并注意到现在正在发生的事情的行为。它们可以让我们有时间考虑我们的行动并选择最佳反应，而不是自动做出反应。
正念可以帮助在压力成为问题之前缓解压力。科学证明，正念练习可以减轻压力和焦虑。这对每个人来说都是如此，而不仅仅是那些处理成瘾问题的人。
值得尝试的正念技巧
冥想是最常见的活动。基本的冥想练习是安静地坐着，试图让头脑安静下来。想法和感受可能会出现，但在冥想中，你只是注意到它们，而不是对它们做出反应或评判它们。
其他平静的活动也有效。例如太极拳、瑜伽、步行或骑自行车。随着时间的推移，写日记或日记可以帮助您减轻压力并思考您的感受和经历。
正念练习可以在您度过一天时进行。一些有用的移动行动包括呼吸练习、从 10 倒数到 1，或者快速对身体进行心理扫描。在继续前进之前，请注意自己、环境和周围的人。
处理强烈的情绪
强烈的情绪是旧病复发的诱因。情绪可能会让人感觉过于强烈和不舒服。许多使用药物的人用它们来掩盖强烈的情绪。使用可以帮助他们忽略情绪或引起情绪的情况。这会导致导致更多压力的问题。
对强烈情绪的正念反应是专注于当下。打破自动驾驶仪并意识到现在。在你做出反应之前，放慢速度并注意你的感受。呼吸练习或倒数对此很有用。
尽量不要评判你的情绪。以埃里克为例，他往往非常消极。当他练习正念时，他能够检查自己的感受。他问：“我感觉如何？使用药物会改善这种情况吗？还有更好的做法吗？”
与你一起吸毒的人或你吸毒的情况和环境可能会引发再次吸毒的冲动。这就是为什么专家说要避免它们。但这并不总是可能的。情况可能是在工作中。这些人可能是你的亲戚。这个地方可能是你自己的家。
当您不确定自己的感受或行为时，就会旧病复发。您可能想出于习惯而使用。您可能认为只能使用一次。对于感觉好一点的人来说，这是一个很大的风险。它还可能引起强烈的情绪和负面判断。您可能会感到格格不入或生气。您甚至可能会感到高兴并想要庆祝。这些感觉会增加渴望。正念练习会让我们放慢脚步。在我们自动做出反应之前，它们让我们有机会思考我们的反应和任何潜在的后果。
接受是药物滥用障碍康复的重要组成部分。当我们有正念时，我们会不加评判地观察。我们试图接受我们无法控制或改变的事情。这有助于我们做出更合乎逻辑的决定。判断当前时刻会掩盖这种逻辑。这不是解决问题的行动。
寻求专业帮助
医生和治疗师在多种类型的治疗中使用正念。一些例子是基于正念的减压（MBSR）和基于正念的认知疗法（MBCT）。基于正念的复发预防（MBRP）是一种专门用于药物滥用障碍康复的方法。另一种用于药物滥用障碍康复的方法是接受和承诺疗法（ACT）。
您不需要单独解决物质使用问题。如需进一步的帮助和支持，请拨打本网站上列出的电话号码。
总结
- 正念是对当前正在发生的事情的认识。
- 压力是物质使用障碍康复者复发的根源。
- 正念可以帮助人们减轻压力并管理触发因素。
人们使用毒品和酒精的首要原因是为了放松和减压。对于戒除毒瘾的人来说，压力也是第一大复发诱因。
这是为什么：
生活导致压力。→一个人使用某种物质来应对压力并上瘾。→她的成瘾导致问题。→她停止使用该物质。→生活和恢复导致压力。→她使用某种物质来减压……
我们通常“自动驾驶”，而不去思考我们在做什么。我们依靠习惯来做出决定。我们会做以前做过的事情，即使这不是最好的事情。我们需要做的是停止这个循环并找到其他方法来应对压力。正念可以提供帮助。
关于正念
正念是一种觉知当下而不加评判的练习。正念练习是帮助我们放慢速度并注意到现在正在发生的事情的行为。它们可以让我们有时间考虑我们的行动并选择最佳反应，而不是自动做出反应。
正念可以帮助在压力成为问题之前缓解压力。科学证明，正念练习可以减轻压力和焦虑。这对每个人来说都是如此，而不仅仅是那些处理成瘾问题的人。
值得尝试的正念技巧
冥想是最常见的活动。基本的冥想练习是安静地坐着，试图让头脑安静下来。想法和感受可能会出现，但在冥想中，你只是注意到它们，而不是对它们做出反应或评判它们。
其他平静的活动也有效。例如太极拳、瑜伽、步行或骑自行车。随着时间的推移，写日记或日记可以帮助您减轻压力并思考您的感受和经历。
正念练习可以在您度过一天时进行。一些有用的移动行动包括呼吸练习、从 10 倒数到 1，或者快速对身体进行心理扫描。在继续前进之前，请注意自己、环境和周围的人。
处理强烈的情绪
强烈的情绪是旧病复发的诱因。情绪可能会让人感觉过于强烈和不舒服。许多使用药物的人用它们来掩盖强烈的情绪。使用可以帮助他们忽略情绪或引起情绪的情况。这会导致导致更多压力的问题。
对强烈情绪的正念反应是专注于当下。打破自动驾驶仪并意识到现在。在你做出反应之前，放慢速度并注意你的感受。呼吸练习或倒数对此很有用。
尽量不要评判你的情绪。以埃里克为例，他往往非常消极。当他练习正念时，他能够检查自己的感受。他问：“我感觉如何？使用药物会改善这种情况吗？还有更好的做法吗？”
与你一起吸毒的人或你吸毒的情况和环境可能会引发再次吸毒的冲动。这就是为什么专家说要避免它们。但这并不总是可能的。情况可能是在工作中。这些人可能是你的亲戚。这个地方可能是你自己的家。
当您不确定自己的感受或行为时，就会旧病复发。您可能想出于习惯而使用。您可能认为只能使用一次。对于感觉好一点的人来说，这是一个很大的风险。它还可能引起强烈的情绪和负面判断。您可能会感到格格不入或生气。您甚至可能会感到高兴并想要庆祝。这些感觉会增加渴望。正念练习会让我们放慢脚步。在我们自动做出反应之前，它们让我们有机会思考我们的反应和任何潜在的后果。
接受是药物滥用障碍康复的重要组成部分。当我们有正念时，我们会不加评判地观察。我们试图接受我们无法控制或改变的事情。这有助于我们做出更合乎逻辑的决定。判断当前时刻会掩盖这种逻辑。这不是解决问题的行动。
寻求专业帮助
医生和治疗师在多种类型的治疗中使用正念。一些例子是基于正念的减压（MBSR）和基于正念的认知疗法（MBCT）。基于正念的复发预防（MBRP）是一种专门用于药物滥用障碍康复的方法。另一种用于药物滥用障碍康复的方法是接受和承诺疗法（ACT）。
您不需要单独解决物质使用问题。如需进一步的帮助和支持，请拨打本网站上列出的电话号码。