总结
- 生活的变化，例如生孩子，可能会剥夺人们急需的睡眠。
- 某些生活习惯可能会妨碍睡眠。
- 您可以采取一些措施来克服睡眠障碍。
美国成年人的睡眠时间比专家建议的要少。短期内，情绪会恶化，发生事故的可能性也会增加。从长远来看，成年人面临许多健康问题的更大风险。随着时间的推移，感染、糖尿病、心脏病和一些癌症都与睡眠不足有关。
有时，睡眠障碍是睡眠质量差或睡眠不足的原因。其他时候，生活方式的选择或生活事件会扰乱睡眠。不过，尽管良好睡眠可能存在障碍，但还是有办法克服这些障碍的。
一个新婴儿
在家养一个新生儿可能会很累。当父母关注宝宝的睡眠时，父母的睡眠就退居次要地位了。然而，在早期，有一些方法可以应对：
- 晚上分担任务。 如果妈妈正在母乳喂养，她可以泵出乳汁，以便爸爸可以进行夜间喂奶。如果您使用奶瓶，请轮流喂食。
- 宝宝睡觉的时候就睡觉。 克制住利用这段时间赶家务的冲动。
- 寻求帮助。 当有人来访时，询问他们是否可以在您休息时照看婴儿。
- 使用摇篮或婴儿床。 当您准备睡觉时，将宝宝放在婴儿床上或您旁边的摇篮中，而不是与您一起放在床上。这样，您就无需担心宝宝的安全。
- 尝试观察并等待。 宝宝的哭声可能意味着他们已经安定下来。起床前等待看看哭声是否持续，表明饥饿或不适。
吵闹的床伴
有时，最大的睡眠干扰来自于你旁边的人。如果您或您的同床者打鼾，请尝试以下技巧以获得更安静的休息：
- 如果打鼾的伙伴是仰睡者，请轻推他们翻到一边。
- 戒酒和吃夜宵。两者都会使打鼾变得更严重。
- 考虑去看耳鼻喉专家。
- 戴上耳塞或使用白噪音机来掩盖声音。
如果您或您的伴侣因夜间打鼾或踢腿而不得不离开房间，那么就该去看医生了。
药物和草药
药物和草药可能旨在帮助我们，但有些会扰乱睡眠。这包括一些您自己购买的和一些由医生给您的，包括：
- 高血压药物
- 激素，例如口服避孕药
- 类固醇，包括泼尼松
- 呼吸药物
- 减肥药
- 注意力缺陷/多动症药物
- 一些抗抑郁药
- 含有伪麻黄碱的药物
- 含咖啡因的药物
有时，人们服用的帮助入睡的药物可能会引起问题。你的身体会习惯它们，它们可能不再有帮助。或者没有它们你可能无法入睡。
如果您有睡眠困难，请咨询您的医生，了解您服用的所有药物，看看是否是一种或多种药物造成的。
酒精、吸烟、咖啡因和非法药物
某些生活方式的选择极大地影响睡眠。过多的咖啡因会让你保持清醒。对于一天晚些时候摄入咖啡因尤其如此。尼古丁也是一种兴奋剂，会减少睡眠时间。虽然酒精一开始会让你昏昏欲睡，但随后就会扰乱睡眠。除其他危险外，海洛因和可卡因等非法药物会严重损害睡眠。
睡眠障碍
对于某些人来说，睡眠问题是由睡眠障碍引起的。如果您白天感到疲劳或无法入睡或保持睡眠状态，请告诉您的医生。您可能需要去看睡眠专家。您可能还需要进行称为多导睡眠图的睡眠研究。该测试会检查许多因素，以帮助查明您是否患有睡眠障碍，包括大脑活动和心率。如果您有睡眠，您的医生可以帮助您获得所需的睡眠。
掌控你的睡眠
尽管您无法控制一切，但这些提示可以帮助您克服睡眠障碍。它们还可以帮助预防长期睡眠问题。保护您的睡眠就意味着保护您的健康。
总结
- 生活的变化，例如生孩子，可能会剥夺人们急需的睡眠。
- 某些生活习惯可能会妨碍睡眠。
- 您可以采取一些措施来克服睡眠障碍。
美国成年人的睡眠时间比专家建议的要少。短期内，情绪会恶化，发生事故的可能性也会增加。从长远来看，成年人面临许多健康问题的更大风险。随着时间的推移，感染、糖尿病、心脏病和一些癌症都与睡眠不足有关。
有时，睡眠障碍是睡眠质量差或睡眠不足的原因。其他时候，生活方式的选择或生活事件会扰乱睡眠。不过，尽管良好睡眠可能存在障碍，但还是有办法克服这些障碍的。
一个新婴儿
在家养一个新生儿可能会很累。当父母关注宝宝的睡眠时，父母的睡眠就退居次要地位了。然而，在早期，有一些方法可以应对：
- 晚上分担任务。 如果妈妈正在母乳喂养，她可以泵出乳汁，以便爸爸可以进行夜间喂奶。如果您使用奶瓶，请轮流喂食。
- 宝宝睡觉的时候就睡觉。 克制住利用这段时间赶家务的冲动。
- 寻求帮助。 当有人来访时，询问他们是否可以在您休息时照看婴儿。
- 使用摇篮或婴儿床。 当您准备睡觉时，将宝宝放在婴儿床上或您旁边的摇篮中，而不是与您一起放在床上。这样，您就无需担心宝宝的安全。
- 尝试观察并等待。 宝宝的哭声可能意味着他们已经安定下来。起床前等待看看哭声是否持续，表明饥饿或不适。
吵闹的床伴
有时，最大的睡眠干扰来自于你旁边的人。如果您或您的同床者打鼾，请尝试以下技巧以获得更安静的休息：
- 如果打鼾的伙伴是仰睡者，请轻推他们翻到一边。
- 戒酒和吃夜宵。两者都会使打鼾变得更严重。
- 考虑去看耳鼻喉专家。
- 戴上耳塞或使用白噪音机来掩盖声音。
如果您或您的伴侣因夜间打鼾或踢腿而不得不离开房间，那么就该去看医生了。
药物和草药
药物和草药可能旨在帮助我们，但有些会扰乱睡眠。这包括一些您自己购买的和一些由医生给您的，包括：
- 高血压药物
- 激素，例如口服避孕药
- 类固醇，包括泼尼松
- 呼吸药物
- 减肥药
- 注意力缺陷/多动症药物
- 一些抗抑郁药
- 含有伪麻黄碱的药物
- 含咖啡因的药物
有时，人们服用的帮助入睡的药物可能会引起问题。你的身体会习惯它们，它们可能不再有帮助。或者没有它们你可能无法入睡。
如果您有睡眠困难，请咨询您的医生，了解您服用的所有药物，看看是否是一种或多种药物造成的。
酒精、吸烟、咖啡因和非法药物
某些生活方式的选择极大地影响睡眠。过多的咖啡因会让你保持清醒。对于一天晚些时候摄入咖啡因尤其如此。尼古丁也是一种兴奋剂，会减少睡眠时间。虽然酒精一开始会让你昏昏欲睡，但随后就会扰乱睡眠。除其他危险外，海洛因和可卡因等非法药物会严重损害睡眠。
睡眠障碍
对于某些人来说，睡眠问题是由睡眠障碍引起的。如果您白天感到疲劳或无法入睡或保持睡眠状态，请告诉您的医生。您可能需要去看睡眠专家。您可能还需要进行称为多导睡眠图的睡眠研究。该测试会检查许多因素，以帮助查明您是否患有睡眠障碍，包括大脑活动和心率。如果您有睡眠，您的医生可以帮助您获得所需的睡眠。
掌控你的睡眠
尽管您无法控制一切，但这些提示可以帮助您克服睡眠障碍。它们还可以帮助预防长期睡眠问题。保护您的睡眠就意味着保护您的健康。
总结
- 生活的变化，例如生孩子，可能会剥夺人们急需的睡眠。
- 某些生活习惯可能会妨碍睡眠。
- 您可以采取一些措施来克服睡眠障碍。
美国成年人的睡眠时间比专家建议的要少。短期内，情绪会恶化，发生事故的可能性也会增加。从长远来看，成年人面临许多健康问题的更大风险。随着时间的推移，感染、糖尿病、心脏病和一些癌症都与睡眠不足有关。
有时，睡眠障碍是睡眠质量差或睡眠不足的原因。其他时候，生活方式的选择或生活事件会扰乱睡眠。不过，尽管良好睡眠可能存在障碍，但还是有办法克服这些障碍的。
一个新婴儿
在家养一个新生儿可能会很累。当父母关注宝宝的睡眠时，父母的睡眠就退居次要地位了。然而，在早期，有一些方法可以应对：
- 晚上分担任务。 如果妈妈正在母乳喂养，她可以泵出乳汁，以便爸爸可以进行夜间喂奶。如果您使用奶瓶，请轮流喂食。
- 宝宝睡觉的时候就睡觉。 克制住利用这段时间赶家务的冲动。
- 寻求帮助。 当有人来访时，询问他们是否可以在您休息时照看婴儿。
- 使用摇篮或婴儿床。 当您准备睡觉时，将宝宝放在婴儿床上或您旁边的摇篮中，而不是与您一起放在床上。这样，您就无需担心宝宝的安全。
- 尝试观察并等待。 宝宝的哭声可能意味着他们已经安定下来。起床前等待看看哭声是否持续，表明饥饿或不适。
吵闹的床伴
有时，最大的睡眠干扰来自于你旁边的人。如果您或您的同床者打鼾，请尝试以下技巧以获得更安静的休息：
- 如果打鼾的伙伴是仰睡者，请轻推他们翻到一边。
- 戒酒和吃夜宵。两者都会使打鼾变得更严重。
- 考虑去看耳鼻喉专家。
- 戴上耳塞或使用白噪音机来掩盖声音。
如果您或您的伴侣因夜间打鼾或踢腿而不得不离开房间，那么就该去看医生了。
药物和草药
药物和草药可能旨在帮助我们，但有些会扰乱睡眠。这包括一些您自己购买的和一些由医生给您的，包括：
- 高血压药物
- 激素，例如口服避孕药
- 类固醇，包括泼尼松
- 呼吸药物
- 减肥药
- 注意力缺陷/多动症药物
- 一些抗抑郁药
- 含有伪麻黄碱的药物
- 含咖啡因的药物
有时，人们服用的帮助入睡的药物可能会引起问题。你的身体会习惯它们，它们可能不再有帮助。或者没有它们你可能无法入睡。
如果您有睡眠困难，请咨询您的医生，了解您服用的所有药物，看看是否是一种或多种药物造成的。
酒精、吸烟、咖啡因和非法药物
某些生活方式的选择极大地影响睡眠。过多的咖啡因会让你保持清醒。对于一天晚些时候摄入咖啡因尤其如此。尼古丁也是一种兴奋剂，会减少睡眠时间。虽然酒精一开始会让你昏昏欲睡，但随后就会扰乱睡眠。除其他危险外，海洛因和可卡因等非法药物会严重损害睡眠。
睡眠障碍
对于某些人来说，睡眠问题是由睡眠障碍引起的。如果您白天感到疲劳或无法入睡或保持睡眠状态，请告诉您的医生。您可能需要去看睡眠专家。您可能还需要进行称为多导睡眠图的睡眠研究。该测试会检查许多因素，以帮助查明您是否患有睡眠障碍，包括大脑活动和心率。如果您有睡眠，您的医生可以帮助您获得所需的睡眠。
掌控你的睡眠
尽管您无法控制一切，但这些提示可以帮助您克服睡眠障碍。它们还可以帮助预防长期睡眠问题。保护您的睡眠就意味着保护您的健康。