总结
打破情绪化饮食习惯：
- 听你的身体。
- 用心吃饭。
- 慎重地做出健康的选择。
当我们吃东西来滋养身体时，我们遵循的是健康饮食习惯。但是，当我们根据心情或情绪吃或不吃时，我们的健康可能会受到影响。
强烈的情感常常会驱使我们采取行动。但如果我们放任不管，它们也会阻碍我们前进。
什么是情绪化饮食？
我们都经历过这样的情况：一想到一段感情，你的胃就紧张得不行，所以你会错过一两顿饭。或者，你对好消息感到非常兴奋，以至于你日复一日地给自己一些奖励来庆祝。
情绪化饮食与减肥或增重的决定、或者喜欢或不喜欢食物无关。
当我们的情绪干扰了正常的饮食习惯时，就会发生这种情况。我们吃得太多或太少，并不是因为我们在节食。我们可能会增加几磅或减少一些体重，但不是因为我们在努力。我们吃什么或不吃什么已经成为我们悲伤的延伸，或者我们需要抚慰情感创伤。
我们如何让情绪主宰一切
在生命的最初时刻，我们把食物与安慰联系在一起。婴儿本能地知道，当有事情困扰他们时，他们会哭。当他们的照顾者通过填饱肚子来安慰他们时，他们就把食物与情绪联系在一起了。
快进 30 年，你可能会发现成年人在情绪低落时会从食物中寻求安慰，而在情绪激动或压力大时对食物失去兴趣。他们的食欲取决于他们的情绪状态。
不管是什么原因引起的，当情绪不舒服时，他们需要通过吃东西或不吃东西来寻求平静。他们可能没有意识到，但他们无法区分情绪不适和身体不适。
我怎么知道我是否真的感到饥饿或缺乏食欲？
听你的身体。 你的胃会告诉你什么时候需要食物或吃饱了。要有耐心并注意。
每个人对压力的反应都不同。有些人会暴饮暴食，而有些人在同样的压力条件下会食欲不振。忧虑、悲伤或失落、人际关系问题和抑郁都会影响我们识别身体需求的能力。
问问自己，我身体上是否饥饿？ 如果是，就吃。如果不是，就等着吃一顿真正的饭。身体饥饿感是逐渐产生的。当你的身体需要食物时，它会让你知道。
另一方面，情绪困扰会引发强烈的、突然的渴望，通常是对碳水化合物、甜食或咸食的渴望。当情绪占据主导地位时，我们迫不及待地想要吃一顿真正的饭。我们想要冰淇淋，而且现在就想要。
有时我们会感到麻木或情感空虚，并误以为那是饥饿。有时我们出于习惯而去吃东西。有些东西看起来或听起来不错，所以我们就会去吃。
你实际上可能渴望与他人建立联系、建立更令人满意的关系或获得更好的工作。食物可以满足我们的生理饥饿，但无法满足我们的情感需求。
有些人描述说，当感受到悲伤、压力或快乐等情绪时，他们会失去食欲。如果这种感觉很快过去，就不必担心。但是，你的身体全天都需要营养，因此吃足够的食物来保持能量很重要。如果你长时间不吃东西——或者你的饮食习惯变得不稳定——这可能是更严重问题的征兆，例如抑郁或饮食失调。如果你无法恢复正常饮食或开始出现体重减轻，请寻求帮助。
如何戒掉情绪化饮食习惯
- 承认你的情绪正在迫使你去做一些你不需要或不想做的事情。 庆幸你已经学会了认识这些感受。
- 不要试图阻止或改变你的感受，只需改变处理它们的方式。 你面对的是一个平静的问题，而不是道德问题。通过理解，你会找到不适的根源。
- 与朋友、亲戚或顾问交谈 关于它。
- 和自己谈谈。 说吧，肯定有什么事困扰着我，我期待着有一天我不再需要担心它。
- 不要对自己生气，也不要强迫自己进食或停止进食。 你可能会让情况变得更糟。
- 建立强大的支持结构 围绕朋友、家人、爱好和兴趣。
- 当不需要时，克制吃东西的冲动。 小睡一会儿、散步，或者读一本杂志。
- 冥想或练习其他形式的正念.
- 列出一份清单，列出当你烦恼时能安慰你的事物，例如音乐或想象自己处在一个平静的地方。
- 做一些体力活动—练习钢琴、做一个项目或写一封信—来分散自己的不适感。
- 如果你吃得太多， 戒掉零食和安慰食物。
- 均衡摄入水果、蔬菜、全麦食品、低脂乳制品和肉类、家禽和鱼类等瘦肉蛋白质。 多样性很好。
- 如果情绪阻碍你进食， 准备少量营养食品作为零食，包括奶酪、坚果、全麦面包、谷类食品、或生蔬菜。
- 切勿在生气或忧郁时购买食物。 你可能会做出错误的选择。
- 利用休息时间做一些恢复精力的事情。 散步、与朋友聊天、或者冥想。
- 写一份食物日记。 这可能有助于您发现困扰您的问题。考虑在日记中使用 HALT 方法，记录您何时进食：
- H身体或情感上感到饥饿
- A生气
- L孤独或无聊
- TIRED
大多数情绪化饮食都是暂时的。一旦你承认自己过于情绪化而无法关注自己的营养需求，问题就会开始自行纠正。专注于找出困扰你的事情，你的饮食问题应该会自行消失。如果几周后饮食问题仍未恢复正常，请寻求专业帮助。
总结
打破情绪化饮食习惯：
- 听你的身体。
- 用心吃饭。
- 慎重地做出健康的选择。
当我们吃东西来滋养身体时，我们遵循的是健康饮食习惯。但是，当我们根据心情或情绪吃或不吃时，我们的健康可能会受到影响。
强烈的情感常常会驱使我们采取行动。但如果我们放任不管，它们也会阻碍我们前进。
什么是情绪化饮食？
我们都经历过这样的情况：一想到一段感情，你的胃就紧张得不行，所以你会错过一两顿饭。或者，你对好消息感到非常兴奋，以至于你日复一日地给自己一些奖励来庆祝。
情绪化饮食与减肥或增重的决定、或者喜欢或不喜欢食物无关。
当我们的情绪干扰了正常的饮食习惯时，就会发生这种情况。我们吃得太多或太少，并不是因为我们在节食。我们可能会增加几磅或减少一些体重，但不是因为我们在努力。我们吃什么或不吃什么已经成为我们悲伤的延伸，或者我们需要抚慰情感创伤。
我们如何让情绪主宰一切
在生命的最初时刻，我们把食物与安慰联系在一起。婴儿本能地知道，当有事情困扰他们时，他们会哭。当他们的照顾者通过填饱肚子来安慰他们时，他们就把食物与情绪联系在一起了。
快进 30 年，你可能会发现成年人在情绪低落时会从食物中寻求安慰，而在情绪激动或压力大时对食物失去兴趣。他们的食欲取决于他们的情绪状态。
不管是什么原因引起的，当情绪不舒服时，他们需要通过吃东西或不吃东西来寻求平静。他们可能没有意识到，但他们无法区分情绪不适和身体不适。
我怎么知道我是否真的感到饥饿或缺乏食欲？
听你的身体。 你的胃会告诉你什么时候需要食物或吃饱了。要有耐心并注意。
每个人对压力的反应都不同。有些人会暴饮暴食，而有些人在同样的压力条件下会食欲不振。忧虑、悲伤或失落、人际关系问题和抑郁都会影响我们识别身体需求的能力。
问问自己，我身体上是否饥饿？ 如果是，就吃。如果不是，就等着吃一顿真正的饭。身体饥饿感是逐渐产生的。当你的身体需要食物时，它会让你知道。
另一方面，情绪困扰会引发强烈的、突然的渴望，通常是对碳水化合物、甜食或咸食的渴望。当情绪占据主导地位时，我们迫不及待地想要吃一顿真正的饭。我们想要冰淇淋，而且现在就想要。
有时我们会感到麻木或情感空虚，并误以为那是饥饿。有时我们出于习惯而去吃东西。有些东西看起来或听起来不错，所以我们就会去吃。
你实际上可能渴望与他人建立联系、建立更令人满意的关系或获得更好的工作。食物可以满足我们的生理饥饿，但无法满足我们的情感需求。
有些人描述说，当感受到悲伤、压力或快乐等情绪时，他们会失去食欲。如果这种感觉很快过去，就不必担心。但是，你的身体全天都需要营养，因此吃足够的食物来保持能量很重要。如果你长时间不吃东西——或者你的饮食习惯变得不稳定——这可能是更严重问题的征兆，例如抑郁或饮食失调。如果你无法恢复正常饮食或开始出现体重减轻，请寻求帮助。
如何戒掉情绪化饮食习惯
- 承认你的情绪正在迫使你去做一些你不需要或不想做的事情。 庆幸你已经学会了认识这些感受。
- 不要试图阻止或改变你的感受，只需改变处理它们的方式。 你面对的是一个平静的问题，而不是道德问题。通过理解，你会找到不适的根源。
- 与朋友、亲戚或顾问交谈 关于它。
- 和自己谈谈。 说吧，肯定有什么事困扰着我，我期待着有一天我不再需要担心它。
- 不要对自己生气，也不要强迫自己进食或停止进食。 你可能会让情况变得更糟。
- 建立强大的支持结构 围绕朋友、家人、爱好和兴趣。
- 当不需要时，克制吃东西的冲动。 小睡一会儿、散步，或者读一本杂志。
- 冥想或练习其他形式的正念.
- 列出一份清单，列出当你烦恼时能安慰你的事物，例如音乐或想象自己处在一个平静的地方。
- 做一些体力活动—练习钢琴、做一个项目或写一封信—来分散自己的不适感。
- 如果你吃得太多， 戒掉零食和安慰食物。
- 均衡摄入水果、蔬菜、全麦食品、低脂乳制品和肉类、家禽和鱼类等瘦肉蛋白质。 多样性很好。
- 如果情绪阻碍你进食， 准备少量营养食品作为零食，包括奶酪、坚果、全麦面包、谷类食品、或生蔬菜。
- 切勿在生气或忧郁时购买食物。 你可能会做出错误的选择。
- 利用休息时间做一些恢复精力的事情。 散步、与朋友聊天、或者冥想。
- 写一份食物日记。 这可能有助于您发现困扰您的问题。考虑在日记中使用 HALT 方法，记录您何时进食：
- H身体或情感上感到饥饿
- A生气
- L孤独或无聊
- TIRED
大多数情绪化饮食都是暂时的。一旦你承认自己过于情绪化而无法关注自己的营养需求，问题就会开始自行纠正。专注于找出困扰你的事情，你的饮食问题应该会自行消失。如果几周后饮食问题仍未恢复正常，请寻求专业帮助。
总结
打破情绪化饮食习惯：
- 听你的身体。
- 用心吃饭。
- 慎重地做出健康的选择。
当我们吃东西来滋养身体时，我们遵循的是健康饮食习惯。但是，当我们根据心情或情绪吃或不吃时，我们的健康可能会受到影响。
强烈的情感常常会驱使我们采取行动。但如果我们放任不管，它们也会阻碍我们前进。
什么是情绪化饮食？
我们都经历过这样的情况：一想到一段感情，你的胃就紧张得不行，所以你会错过一两顿饭。或者，你对好消息感到非常兴奋，以至于你日复一日地给自己一些奖励来庆祝。
情绪化饮食与减肥或增重的决定、或者喜欢或不喜欢食物无关。
当我们的情绪干扰了正常的饮食习惯时，就会发生这种情况。我们吃得太多或太少，并不是因为我们在节食。我们可能会增加几磅或减少一些体重，但不是因为我们在努力。我们吃什么或不吃什么已经成为我们悲伤的延伸，或者我们需要抚慰情感创伤。
我们如何让情绪主宰一切
在生命的最初时刻，我们把食物与安慰联系在一起。婴儿本能地知道，当有事情困扰他们时，他们会哭。当他们的照顾者通过填饱肚子来安慰他们时，他们就把食物与情绪联系在一起了。
快进 30 年，你可能会发现成年人在情绪低落时会从食物中寻求安慰，而在情绪激动或压力大时对食物失去兴趣。他们的食欲取决于他们的情绪状态。
不管是什么原因引起的，当情绪不舒服时，他们需要通过吃东西或不吃东西来寻求平静。他们可能没有意识到，但他们无法区分情绪不适和身体不适。
我怎么知道我是否真的感到饥饿或缺乏食欲？
听你的身体。 你的胃会告诉你什么时候需要食物或吃饱了。要有耐心并注意。
每个人对压力的反应都不同。有些人会暴饮暴食，而有些人在同样的压力条件下会食欲不振。忧虑、悲伤或失落、人际关系问题和抑郁都会影响我们识别身体需求的能力。
问问自己，我身体上是否饥饿？ 如果是，就吃。如果不是，就等着吃一顿真正的饭。身体饥饿感是逐渐产生的。当你的身体需要食物时，它会让你知道。
另一方面，情绪困扰会引发强烈的、突然的渴望，通常是对碳水化合物、甜食或咸食的渴望。当情绪占据主导地位时，我们迫不及待地想要吃一顿真正的饭。我们想要冰淇淋，而且现在就想要。
有时我们会感到麻木或情感空虚，并误以为那是饥饿。有时我们出于习惯而去吃东西。有些东西看起来或听起来不错，所以我们就会去吃。
你实际上可能渴望与他人建立联系、建立更令人满意的关系或获得更好的工作。食物可以满足我们的生理饥饿，但无法满足我们的情感需求。
有些人描述说，当感受到悲伤、压力或快乐等情绪时，他们会失去食欲。如果这种感觉很快过去，就不必担心。但是，你的身体全天都需要营养，因此吃足够的食物来保持能量很重要。如果你长时间不吃东西——或者你的饮食习惯变得不稳定——这可能是更严重问题的征兆，例如抑郁或饮食失调。如果你无法恢复正常饮食或开始出现体重减轻，请寻求帮助。
如何戒掉情绪化饮食习惯
- 承认你的情绪正在迫使你去做一些你不需要或不想做的事情。 庆幸你已经学会了认识这些感受。
- 不要试图阻止或改变你的感受，只需改变处理它们的方式。 你面对的是一个平静的问题，而不是道德问题。通过理解，你会找到不适的根源。
- 与朋友、亲戚或顾问交谈 关于它。
- 和自己谈谈。 说吧，肯定有什么事困扰着我，我期待着有一天我不再需要担心它。
- 不要对自己生气，也不要强迫自己进食或停止进食。 你可能会让情况变得更糟。
- 建立强大的支持结构 围绕朋友、家人、爱好和兴趣。
- 当不需要时，克制吃东西的冲动。 小睡一会儿、散步，或者读一本杂志。
- 冥想或练习其他形式的正念.
- 列出一份清单，列出当你烦恼时能安慰你的事物，例如音乐或想象自己处在一个平静的地方。
- 做一些体力活动—练习钢琴、做一个项目或写一封信—来分散自己的不适感。
- 如果你吃得太多， 戒掉零食和安慰食物。
- 均衡摄入水果、蔬菜、全麦食品、低脂乳制品和肉类、家禽和鱼类等瘦肉蛋白质。 多样性很好。
- 如果情绪阻碍你进食， 准备少量营养食品作为零食，包括奶酪、坚果、全麦面包、谷类食品、或生蔬菜。
- 切勿在生气或忧郁时购买食物。 你可能会做出错误的选择。
- 利用休息时间做一些恢复精力的事情。 散步、与朋友聊天、或者冥想。
- 写一份食物日记。 这可能有助于您发现困扰您的问题。考虑在日记中使用 HALT 方法，记录您何时进食：
- H身体或情感上感到饥饿
- A生气
- L孤独或无聊
- TIRED
大多数情绪化饮食都是暂时的。一旦你承认自己过于情绪化而无法关注自己的营养需求，问题就会开始自行纠正。专注于找出困扰你的事情，你的饮食问题应该会自行消失。如果几周后饮食问题仍未恢复正常，请寻求专业帮助。