总结
- 保持规律的睡眠时间表。
- 让您的生活空间尽可能安静。
- 打造舒适、促进睡眠的卧室。
- 吃得好，锻炼，避免服用安眠药。
如果你上夜班，你就会知道保持健康并不容易。 上夜班的人通常与昼夜节律不同步，这会刺激身体白天清醒、晚上睡觉的自然本能。 研究表明，当我们的昼夜节律失衡时，警觉性、注意力和整体健康都会受到影响。
睡眠很关键
上夜班的人知道，适当的睡眠是他们最好的朋友……也是最难找到的东西。 以下是一些建议：
保持规律的作息
有些人喜欢利用清晨的能量激增来熬夜，在睡觉前把事情做完。 其他人则喜欢在轮班结束后立即入睡。 无论您喜欢什么，当世界其他地方都在向您说“早安”时，要找到一个良好的“夜间睡眠”可能是一项挑战。 关键是要设定一个固定的时间表并坚持下去。
争取寂静之声
考虑到安静，重新组织您的生活空间。 尝试：
- 地毯。 它应该足够厚以消除小脚或爪子的声音。
- 隔音砖。 如果您住在公寓里，这些方法会特别有效。
- 立体声和电视耳机。 保持所有媒体的私人体验。
- 风暴或隔音窗户。 它们有助于将外界拒之门外。
- 手机。 关闭铃声或电话本身。
您也可以尝试使用“白噪声”机器，使用标准或不同的舒缓声音来阻挡外界噪音。
让您的卧室成为您的睡眠室
卧室的主要功能是促进睡眠。 不要在那里读书或看电视。 考虑卧室的各个方面。 他们的睡眠有益吗？
- 床垫。 花点时间找到舒适且合身的衣服。
- 寝具。 优质棉提供最佳的舒适性和透气性。
- 阴影和窗帘。 确保它们遮挡光线。
您可以在窗户上贴上铝箔以完全阻挡光线。
良好的饮食习惯是关键
研究表明，夜班工人比日班工人患溃疡病和胃肠道疾病的几率更高。 特别注意你的饮食习惯：
- 早上吃碳水化合物。 他们促进睡眠。
- 晚上吃蛋白质。 它们提供能量并激发警觉性。
- 少食多餐，少食多餐。 这些很容易消化。
- 选择酸奶、清汤、米饭等“易消化”的食物。
- 在家准备食物。 自动售货机经常为夜班工人提供唯一的食物。
- 避免油炸食品。 它们在胃中停留的时间更长，难以消化。
保持身体健康
无论您选择做什么（跑步、散步、园艺、游泳、骑自行车），保持健康对保持健康至关重要，尤其是当您上夜班时。 预算特定的时间并坚持下去。 每天在同一时间进行锻炼。
远离药柜
它们有时很诱人，但您药柜中的那些助眠剂只不过是一种快速修复方法。 安眠药已被证明会扰乱睡眠模式。 褪黑激素尚无定论，在临床试验证明其安全性之前，英国等国家/地区禁止场外销售。
总结
- 保持规律的睡眠时间表。
- 让您的生活空间尽可能安静。
- 打造舒适、促进睡眠的卧室。
- 吃得好，锻炼，避免服用安眠药。
如果你上夜班，你就会知道保持健康并不容易。 上夜班的人通常与昼夜节律不同步，这会刺激身体白天清醒、晚上睡觉的自然本能。 研究表明，当我们的昼夜节律失衡时，警觉性、注意力和整体健康都会受到影响。
睡眠很关键
上夜班的人知道，适当的睡眠是他们最好的朋友……也是最难找到的东西。 以下是一些建议：
保持规律的作息
有些人喜欢利用清晨的能量激增来熬夜，在睡觉前把事情做完。 其他人则喜欢在轮班结束后立即入睡。 无论您喜欢什么，当世界其他地方都在向您说“早安”时，要找到一个良好的“夜间睡眠”可能是一项挑战。 关键是要设定一个固定的时间表并坚持下去。
争取寂静之声
考虑到安静，重新组织您的生活空间。 尝试：
- 地毯。 它应该足够厚以消除小脚或爪子的声音。
- 隔音砖。 如果您住在公寓里，这些方法会特别有效。
- 立体声和电视耳机。 保持所有媒体的私人体验。
- 风暴或隔音窗户。 它们有助于将外界拒之门外。
- 手机。 关闭铃声或电话本身。
您也可以尝试使用“白噪声”机器，使用标准或不同的舒缓声音来阻挡外界噪音。
让您的卧室成为您的睡眠室
卧室的主要功能是促进睡眠。 不要在那里读书或看电视。 考虑卧室的各个方面。 他们的睡眠有益吗？
- 床垫。 花点时间找到舒适且合身的衣服。
- 寝具。 优质棉提供最佳的舒适性和透气性。
- 阴影和窗帘。 确保它们遮挡光线。
您可以在窗户上贴上铝箔以完全阻挡光线。
良好的饮食习惯是关键
研究表明，夜班工人比日班工人患溃疡病和胃肠道疾病的几率更高。 特别注意你的饮食习惯：
- 早上吃碳水化合物。 他们促进睡眠。
- 晚上吃蛋白质。 它们提供能量并激发警觉性。
- 少食多餐，少食多餐。 这些很容易消化。
- 选择酸奶、清汤、米饭等“易消化”的食物。
- 在家准备食物。 自动售货机经常为夜班工人提供唯一的食物。
- 避免油炸食品。 它们在胃中停留的时间更长，难以消化。
保持身体健康
无论您选择做什么（跑步、散步、园艺、游泳、骑自行车），保持健康对保持健康至关重要，尤其是当您上夜班时。 预算特定的时间并坚持下去。 每天在同一时间进行锻炼。
远离药柜
它们有时很诱人，但您药柜中的那些助眠剂只不过是一种快速修复方法。 安眠药已被证明会扰乱睡眠模式。 褪黑激素尚无定论，在临床试验证明其安全性之前，英国等国家/地区禁止场外销售。
总结
- 保持规律的睡眠时间表。
- 让您的生活空间尽可能安静。
- 打造舒适、促进睡眠的卧室。
- 吃得好，锻炼，避免服用安眠药。
如果你上夜班，你就会知道保持健康并不容易。 上夜班的人通常与昼夜节律不同步，这会刺激身体白天清醒、晚上睡觉的自然本能。 研究表明，当我们的昼夜节律失衡时，警觉性、注意力和整体健康都会受到影响。
睡眠很关键
上夜班的人知道，适当的睡眠是他们最好的朋友……也是最难找到的东西。 以下是一些建议：
保持规律的作息
有些人喜欢利用清晨的能量激增来熬夜，在睡觉前把事情做完。 其他人则喜欢在轮班结束后立即入睡。 无论您喜欢什么，当世界其他地方都在向您说“早安”时，要找到一个良好的“夜间睡眠”可能是一项挑战。 关键是要设定一个固定的时间表并坚持下去。
争取寂静之声
考虑到安静，重新组织您的生活空间。 尝试：
- 地毯。 它应该足够厚以消除小脚或爪子的声音。
- 隔音砖。 如果您住在公寓里，这些方法会特别有效。
- 立体声和电视耳机。 保持所有媒体的私人体验。
- 风暴或隔音窗户。 它们有助于将外界拒之门外。
- 手机。 关闭铃声或电话本身。
您也可以尝试使用“白噪声”机器，使用标准或不同的舒缓声音来阻挡外界噪音。
让您的卧室成为您的睡眠室
卧室的主要功能是促进睡眠。 不要在那里读书或看电视。 考虑卧室的各个方面。 他们的睡眠有益吗？
- 床垫。 花点时间找到舒适且合身的衣服。
- 寝具。 优质棉提供最佳的舒适性和透气性。
- 阴影和窗帘。 确保它们遮挡光线。
您可以在窗户上贴上铝箔以完全阻挡光线。
良好的饮食习惯是关键
研究表明，夜班工人比日班工人患溃疡病和胃肠道疾病的几率更高。 特别注意你的饮食习惯：
- 早上吃碳水化合物。 他们促进睡眠。
- 晚上吃蛋白质。 它们提供能量并激发警觉性。
- 少食多餐，少食多餐。 这些很容易消化。
- 选择酸奶、清汤、米饭等“易消化”的食物。
- 在家准备食物。 自动售货机经常为夜班工人提供唯一的食物。
- 避免油炸食品。 它们在胃中停留的时间更长，难以消化。
保持身体健康
无论您选择做什么（跑步、散步、园艺、游泳、骑自行车），保持健康对保持健康至关重要，尤其是当您上夜班时。 预算特定的时间并坚持下去。 每天在同一时间进行锻炼。
远离药柜
它们有时很诱人，但您药柜中的那些助眠剂只不过是一种快速修复方法。 安眠药已被证明会扰乱睡眠模式。 褪黑激素尚无定论，在临床试验证明其安全性之前，英国等国家/地区禁止场外销售。