创伤性事件，无论是暴力行为还是恐怖主义行为、灾难还是事故，都会使一个人的生活发生翻天覆地的变化。 根据定义，这种事件会引起中度至重度的应激反应。 创伤性事件会影响幸存者、救援人员以及直接参与受害者的朋友和家人，也可能对直接或通过媒体目睹事件的人产生影响。 无论事件的性质如何，个人的经历和反应对于他们来说都是独一无二的。
对创伤的正常反应
创伤事件可以改变一个人对生活的看法、假设和期望。 它们会让人们感到震惊、悲伤和脆弱。 然而，重要的是要记住，这些是对异常和意外事件的正常反应。
了解创伤事件后的反应可能有助于个人更好地应对。 以下是对压力的常见情绪、认知、行为和身体反应。 一个人可能会经历一些或全部反应，或者列表中未包含的其他变化。 一个人可能会立即感受到强烈的情绪，或者直到后来才注意到变化。 通常这些反应会在两周内消退。
情绪反应
- 震动
- 麻木，没有任何感觉
- 焦虑、抑郁和悲伤
- 因比事件中的其他幸存者过得更好而感到内疚
- 害怕返回事件发生地、害怕再次发生事件、害怕伤害自己和亲人、害怕独自一人或不得不离开家人
- 感情的不确定性
- 感到失落和被遗弃
- 感到不知所措
认知反应
- 注意力不集中或难以做出决定
- 混乱
- 记忆丧失
- 专注时间短
- 不想要的回忆
- 犹豫不决
行为反应
- 易怒、易与人争吵
- 提款
- 怀疑
- 不恰当的幽默
- 对家人、朋友和日常生活失去兴趣
- 性兴趣改变
- 尼古丁、酒精和毒品的摄入量增加
- 增加或减少饮食
身体反应
- 头痛、恶心、胃痛、胸闷、肌肉疼痛——普遍感觉不适
- 无精打采和疲倦的感觉
- 对噪音或人的敏感性增加
- 心跳加速、呼吸急促、急躁
- 食欲不振
- 震颤
- 睡眠不安或令人不安的想法、梦和噩梦
没有简单的解决办法可以让事情立即变得更好。 但有些行动可以帮助个人更好地应对并从创伤事件中治愈。
该做什么和不该做什么——应对策略
- 了解每个人对创伤的反应都不同。 如果一个人的反应与其他人的反应不同，那也没关系。
- 给自己时间并允许自己感到不适、焦虑或悲伤。 人经历了磨难，就会有好日子和坏日子。 这是治愈过程的一部分。
- 充分休息、补充营养和锻炼（至少散步）。 专注于放松而不是有压力的活动。
- 保持平常的作息。 尽可能多地做出日常决定，鼓励一种掌控感。
- 在房子周围和开车时要更加小心。 严重压力事件发生后，事故更常见。
- 清晰、诚实地表达需求和情感。 至少联系一位善于倾听且不带偏见的人。
- 接受关心家人和朋友的支持和帮助。 个人可能还想与同样受到影响的其他人分享感受，并检查他们的情况。
- 解决日常冲突，以免冲突加剧并增加压力感。
- 作为志愿者帮助社区中的其他人。 保持忙碌。
- 不要试图用药物、酒精、香烟或咖啡来麻痹疼痛。
- 别把事情藏起来。 让感情发泄出来有助于康复。 说话、哭泣、分享想法、写在日记里——无论什么有效的方法。
- 不要回避那些能勾起你对事件回忆的情况、人或地方。
- 不要纠缠于媒体对这场悲剧的报道。 限制时间来观看所发生的景象和声音。
- 在从事件中完全恢复之前，不要对生活做出重大改变或仓促决定。
- 不要试图对抗反复出现的想法、梦境或闪回。 这些都是正常的，并且会随着时间的推移而减少。
何时寻求额外支持
有时压力太大，无法独自应对。 如果遇到以下任何情况，个人应考虑寻求额外支持：
- 无法照顾自己或孩子
- 持续感到麻木、紧张、困惑或疲惫
- 感到悲伤或抑郁超过两周
- 无法处理强烈的感受、情绪或身体反应
- 持续做噩梦和睡眠质量不佳
- 过量吸烟、饮酒或服用药物
- 想自杀
- 继续犯错误或发生事故
- 意识到工作表现和人际关系正在受到影响
- 没有人可以分享情感，却又觉得有必要这样做。
到哪里寻求额外支持
- 你的医生
- 神职人员
- 您的员工援助计划 (EAP)
- 心理健康顾问
- 当地支持团体
- 预防自杀热线
创伤性事件，无论是暴力行为还是恐怖主义行为、灾难还是事故，都会使一个人的生活发生翻天覆地的变化。 根据定义，这种事件会引起中度至重度的应激反应。 创伤性事件会影响幸存者、救援人员以及直接参与受害者的朋友和家人，也可能对直接或通过媒体目睹事件的人产生影响。 无论事件的性质如何，个人的经历和反应对于他们来说都是独一无二的。
对创伤的正常反应
创伤事件可以改变一个人对生活的看法、假设和期望。 它们会让人们感到震惊、悲伤和脆弱。 然而，重要的是要记住，这些是对异常和意外事件的正常反应。
了解创伤事件后的反应可能有助于个人更好地应对。 以下是对压力的常见情绪、认知、行为和身体反应。 一个人可能会经历一些或全部反应，或者列表中未包含的其他变化。 一个人可能会立即感受到强烈的情绪，或者直到后来才注意到变化。 通常这些反应会在两周内消退。
情绪反应
- 震动
- 麻木，没有任何感觉
- 焦虑、抑郁和悲伤
- 因比事件中的其他幸存者过得更好而感到内疚
- 害怕返回事件发生地、害怕再次发生事件、害怕伤害自己和亲人、害怕独自一人或不得不离开家人
- 感情的不确定性
- 感到失落和被遗弃
- 感到不知所措
认知反应
- 注意力不集中或难以做出决定
- 混乱
- 记忆丧失
- 专注时间短
- 不想要的回忆
- 犹豫不决
行为反应
- 易怒、易与人争吵
- 提款
- 怀疑
- 不恰当的幽默
- 对家人、朋友和日常生活失去兴趣
- 性兴趣改变
- 尼古丁、酒精和毒品的摄入量增加
- 增加或减少饮食
身体反应
- 头痛、恶心、胃痛、胸闷、肌肉疼痛——普遍感觉不适
- 无精打采和疲倦的感觉
- 对噪音或人的敏感性增加
- 心跳加速、呼吸急促、急躁
- 食欲不振
- 震颤
- 睡眠不安或令人不安的想法、梦和噩梦
没有简单的解决办法可以让事情立即变得更好。 但有些行动可以帮助个人更好地应对并从创伤事件中治愈。
该做什么和不该做什么——应对策略
- 了解每个人对创伤的反应都不同。 如果一个人的反应与其他人的反应不同，那也没关系。
- 给自己时间并允许自己感到不适、焦虑或悲伤。 人经历了磨难，就会有好日子和坏日子。 这是治愈过程的一部分。
- 充分休息、补充营养和锻炼（至少散步）。 专注于放松而不是有压力的活动。
- 保持平常的作息。 尽可能多地做出日常决定，鼓励一种掌控感。
- 在房子周围和开车时要更加小心。 严重压力事件发生后，事故更常见。
- 清晰、诚实地表达需求和情感。 至少联系一位善于倾听且不带偏见的人。
- 接受关心家人和朋友的支持和帮助。 个人可能还想与同样受到影响的其他人分享感受，并检查他们的情况。
- 解决日常冲突，以免冲突加剧并增加压力感。
- 作为志愿者帮助社区中的其他人。 保持忙碌。
- 不要试图用药物、酒精、香烟或咖啡来麻痹疼痛。
- 别把事情藏起来。 让感情发泄出来有助于康复。 说话、哭泣、分享想法、写在日记里——无论什么有效的方法。
- 不要回避那些能勾起你对事件回忆的情况、人或地方。
- 不要纠缠于媒体对这场悲剧的报道。 限制时间来观看所发生的景象和声音。
- 在从事件中完全恢复之前，不要对生活做出重大改变或仓促决定。
- 不要试图对抗反复出现的想法、梦境或闪回。 这些都是正常的，并且会随着时间的推移而减少。
何时寻求额外支持
有时压力太大，无法独自应对。 如果遇到以下任何情况，个人应考虑寻求额外支持：
- 无法照顾自己或孩子
- 持续感到麻木、紧张、困惑或疲惫
- 感到悲伤或抑郁超过两周
- 无法处理强烈的感受、情绪或身体反应
- 持续做噩梦和睡眠质量不佳
- 过量吸烟、饮酒或服用药物
- 想自杀
- 继续犯错误或发生事故
- 意识到工作表现和人际关系正在受到影响
- 没有人可以分享情感，却又觉得有必要这样做。
到哪里寻求额外支持
- 你的医生
- 神职人员
- 您的员工援助计划 (EAP)
- 心理健康顾问
- 当地支持团体
- 预防自杀热线
创伤性事件，无论是暴力行为还是恐怖主义行为、灾难还是事故，都会使一个人的生活发生翻天覆地的变化。 根据定义，这种事件会引起中度至重度的应激反应。 创伤性事件会影响幸存者、救援人员以及直接参与受害者的朋友和家人，也可能对直接或通过媒体目睹事件的人产生影响。 无论事件的性质如何，个人的经历和反应对于他们来说都是独一无二的。
对创伤的正常反应
创伤事件可以改变一个人对生活的看法、假设和期望。 它们会让人们感到震惊、悲伤和脆弱。 然而，重要的是要记住，这些是对异常和意外事件的正常反应。
了解创伤事件后的反应可能有助于个人更好地应对。 以下是对压力的常见情绪、认知、行为和身体反应。 一个人可能会经历一些或全部反应，或者列表中未包含的其他变化。 一个人可能会立即感受到强烈的情绪，或者直到后来才注意到变化。 通常这些反应会在两周内消退。
情绪反应
- 震动
- 麻木，没有任何感觉
- 焦虑、抑郁和悲伤
- 因比事件中的其他幸存者过得更好而感到内疚
- 害怕返回事件发生地、害怕再次发生事件、害怕伤害自己和亲人、害怕独自一人或不得不离开家人
- 感情的不确定性
- 感到失落和被遗弃
- 感到不知所措
认知反应
- 注意力不集中或难以做出决定
- 混乱
- 记忆丧失
- 专注时间短
- 不想要的回忆
- 犹豫不决
行为反应
- 易怒、易与人争吵
- 提款
- 怀疑
- 不恰当的幽默
- 对家人、朋友和日常生活失去兴趣
- 性兴趣改变
- 尼古丁、酒精和毒品的摄入量增加
- 增加或减少饮食
身体反应
- 头痛、恶心、胃痛、胸闷、肌肉疼痛——普遍感觉不适
- 无精打采和疲倦的感觉
- 对噪音或人的敏感性增加
- 心跳加速、呼吸急促、急躁
- 食欲不振
- 震颤
- 睡眠不安或令人不安的想法、梦和噩梦
没有简单的解决办法可以让事情立即变得更好。 但有些行动可以帮助个人更好地应对并从创伤事件中治愈。
该做什么和不该做什么——应对策略
- 了解每个人对创伤的反应都不同。 如果一个人的反应与其他人的反应不同，那也没关系。
- 给自己时间并允许自己感到不适、焦虑或悲伤。 人经历了磨难，就会有好日子和坏日子。 这是治愈过程的一部分。
- 充分休息、补充营养和锻炼（至少散步）。 专注于放松而不是有压力的活动。
- 保持平常的作息。 尽可能多地做出日常决定，鼓励一种掌控感。
- 在房子周围和开车时要更加小心。 严重压力事件发生后，事故更常见。
- 清晰、诚实地表达需求和情感。 至少联系一位善于倾听且不带偏见的人。
- 接受关心家人和朋友的支持和帮助。 个人可能还想与同样受到影响的其他人分享感受，并检查他们的情况。
- 解决日常冲突，以免冲突加剧并增加压力感。
- 作为志愿者帮助社区中的其他人。 保持忙碌。
- 不要试图用药物、酒精、香烟或咖啡来麻痹疼痛。
- 别把事情藏起来。 让感情发泄出来有助于康复。 说话、哭泣、分享想法、写在日记里——无论什么有效的方法。
- 不要回避那些能勾起你对事件回忆的情况、人或地方。
- 不要纠缠于媒体对这场悲剧的报道。 限制时间来观看所发生的景象和声音。
- 在从事件中完全恢复之前，不要对生活做出重大改变或仓促决定。
- 不要试图对抗反复出现的想法、梦境或闪回。 这些都是正常的，并且会随着时间的推移而减少。
何时寻求额外支持
有时压力太大，无法独自应对。 如果遇到以下任何情况，个人应考虑寻求额外支持：
- 无法照顾自己或孩子
- 持续感到麻木、紧张、困惑或疲惫
- 感到悲伤或抑郁超过两周
- 无法处理强烈的感受、情绪或身体反应
- 持续做噩梦和睡眠质量不佳
- 过量吸烟、饮酒或服用药物
- 想自杀
- 继续犯错误或发生事故
- 意识到工作表现和人际关系正在受到影响
- 没有人可以分享情感，却又觉得有必要这样做。
到哪里寻求额外支持
- 你的医生
- 神职人员
- 您的员工援助计划 (EAP)
- 心理健康顾问
- 当地支持团体
- 预防自杀热线