我们花很多时间思考过去：讲故事、后悔自己的行为或感到快乐。我们也花时间思考未来。我们计划晚餐、备考和担忧。可悲的是，我们常常忽视现在。
我们有时会忽视生活中的细节。我们会不假思索地完成任务。想想耙树叶或洗碗。这些活动需要付出努力，但几乎不需要思考。我们的思绪飘忽不定。这叫做自动驾驶。在自动驾驶状态下，我们会忽略身体和情绪上的感受。我们不去想周围的人或世界。我们根据过去的决定快速做出决定。我们忽略不良习惯。
寻找当下；正念如何提供帮助
正念与自动驾驶相反。正念这个词的意思是意识到。正念是对当下的意识。它以一种特定的方式关注：
- 故意
- 没有判断力
- 当下
科学家已经证明正念可以：
- 减轻压力、焦虑和疼痛
- 缓解抑郁症和其他行为健康问题
- 帮助管理创伤后应激障碍
- 帮助物质使用障碍康复
- 提高生产力
- 让人们更快乐、更满足
治疗师使用正念减压和正念认知疗法等方法。正念复发预防是一种物质使用障碍康复方法。
正念练习是帮助我们停下来并注意的活动或习惯：
- 我们的身体
- 我们的想法和感受
- 其他人
- 我们的环境
冥想
冥想是最常见的正念练习。它源于古代佛教，但不是宗教。冥想意味着集中注意力或深入思考。这与任何信仰体系都不冲突。专家表示，即使每天冥想五分钟也会有所帮助。
基本的冥想就是保持静止并试图让心灵平静下来。这并不容易。我们的思想想要游荡。他们想要担心或在精神上列出购物清单。这是很自然的。当冥想过程中出现想法时，试着只是观察它们并让它们过去，不要评判或反应。
有很多方法可以帮助集中注意力。首先，要保持舒适但警觉。有些人会坐直。有些人会躺下。可能的位置有：地板上、枕头上、椅子上或床上。
集中注意力或平静心灵的方法：
- 呼吸练习： 注意你的呼吸是如何吸进和呼出的。让它变得更慢更深。这样想会有所帮助，“我正在吸气。我正在呼气。”如果你的思绪飘忽不定，就重新回到你的呼吸上。
- 身体扫描： 注意身体的感觉。从头部开始。感觉如何？你能放松头皮、脸或下巴吗？将注意力转移到身体下方，注意并放松。
- 圣歌、咒语或祈祷： 重复单词或声音有助于集中注意力。它们可以是无声的，也可以是大声的，可以是任何地方。即使是“我正在吸气。我正在呼气”这句话也可以是咒语。
- 冥想引导： 受过训练的人可以指导您完成冥想阶段。冥想可能包括呼吸或身体扫描练习。引导式冥想可以包括注意情绪、计数和思考地点或物体。通常会使用音乐。
动态冥想利用动作来集中注意力。武术太极拳就是一个例子。有节奏的呼吸和流畅的动作让思绪专注于当下。有些人通过瑜伽、散步或悠闲地骑自行车等其他活动达到平静、专注的状态。其他人发现钩针编织或针织是有用的工具。
如果我不想冥想怎么办？
您无需冥想即可保持专注。日常生活中可以进行许多专注练习。任何帮助您放慢脚步并意识到当下的正念练习都是有用的。
非冥想练习可以定期进行，例如在早晨或全天进行。它们包括：
- 呼吸练习
- 情绪检查
- 身体扫描
- 记住吃
- 记日记
我们花很多时间思考过去：讲故事、后悔自己的行为或感到快乐。我们也花时间思考未来。我们计划晚餐、备考和担忧。可悲的是，我们常常忽视现在。
我们有时会忽视生活中的细节。我们会不假思索地完成任务。想想耙树叶或洗碗。这些活动需要付出努力，但几乎不需要思考。我们的思绪飘忽不定。这叫做自动驾驶。在自动驾驶状态下，我们会忽略身体和情绪上的感受。我们不去想周围的人或世界。我们根据过去的决定快速做出决定。我们忽略不良习惯。
寻找当下；正念如何提供帮助
正念与自动驾驶相反。正念这个词的意思是意识到。正念是对当下的意识。它以一种特定的方式关注：
- 故意
- 没有判断力
- 当下
科学家已经证明正念可以：
- 减轻压力、焦虑和疼痛
- 缓解抑郁症和其他行为健康问题
- 帮助管理创伤后应激障碍
- 帮助物质使用障碍康复
- 提高生产力
- 让人们更快乐、更满足
治疗师使用正念减压和正念认知疗法等方法。正念复发预防是一种物质使用障碍康复方法。
正念练习是帮助我们停下来并注意的活动或习惯：
- 我们的身体
- 我们的想法和感受
- 其他人
- 我们的环境
冥想
冥想是最常见的正念练习。它源于古代佛教，但不是宗教。冥想意味着集中注意力或深入思考。这与任何信仰体系都不冲突。专家表示，即使每天冥想五分钟也会有所帮助。
基本的冥想就是保持静止并试图让心灵平静下来。这并不容易。我们的思想想要游荡。他们想要担心或在精神上列出购物清单。这是很自然的。当冥想过程中出现想法时，试着只是观察它们并让它们过去，不要评判或反应。
有很多方法可以帮助集中注意力。首先，要保持舒适但警觉。有些人会坐直。有些人会躺下。可能的位置有：地板上、枕头上、椅子上或床上。
集中注意力或平静心灵的方法：
- 呼吸练习： 注意你的呼吸是如何吸进和呼出的。让它变得更慢更深。这样想会有所帮助，“我正在吸气。我正在呼气。”如果你的思绪飘忽不定，就重新回到你的呼吸上。
- 身体扫描： 注意身体的感觉。从头部开始。感觉如何？你能放松头皮、脸或下巴吗？将注意力转移到身体下方，注意并放松。
- 圣歌、咒语或祈祷： 重复单词或声音有助于集中注意力。它们可以是无声的，也可以是大声的，可以是任何地方。即使是“我正在吸气。我正在呼气”这句话也可以是咒语。
- 冥想引导： 受过训练的人可以指导您完成冥想阶段。冥想可能包括呼吸或身体扫描练习。引导式冥想可以包括注意情绪、计数和思考地点或物体。通常会使用音乐。
动态冥想利用动作来集中注意力。武术太极拳就是一个例子。有节奏的呼吸和流畅的动作让思绪专注于当下。有些人通过瑜伽、散步或悠闲地骑自行车等其他活动达到平静、专注的状态。其他人发现钩针编织或针织是有用的工具。
如果我不想冥想怎么办？
您无需冥想即可保持专注。日常生活中可以进行许多专注练习。任何帮助您放慢脚步并意识到当下的正念练习都是有用的。
非冥想练习可以定期进行，例如在早晨或全天进行。它们包括：
- 呼吸练习
- 情绪检查
- 身体扫描
- 记住吃
- 记日记
我们花很多时间思考过去：讲故事、后悔自己的行为或感到快乐。我们也花时间思考未来。我们计划晚餐、备考和担忧。可悲的是，我们常常忽视现在。
我们有时会忽视生活中的细节。我们会不假思索地完成任务。想想耙树叶或洗碗。这些活动需要付出努力，但几乎不需要思考。我们的思绪飘忽不定。这叫做自动驾驶。在自动驾驶状态下，我们会忽略身体和情绪上的感受。我们不去想周围的人或世界。我们根据过去的决定快速做出决定。我们忽略不良习惯。
寻找当下；正念如何提供帮助
正念与自动驾驶相反。正念这个词的意思是意识到。正念是对当下的意识。它以一种特定的方式关注：
- 故意
- 没有判断力
- 当下
科学家已经证明正念可以：
- 减轻压力、焦虑和疼痛
- 缓解抑郁症和其他行为健康问题
- 帮助管理创伤后应激障碍
- 帮助物质使用障碍康复
- 提高生产力
- 让人们更快乐、更满足
治疗师使用正念减压和正念认知疗法等方法。正念复发预防是一种物质使用障碍康复方法。
正念练习是帮助我们停下来并注意的活动或习惯：
- 我们的身体
- 我们的想法和感受
- 其他人
- 我们的环境
冥想
冥想是最常见的正念练习。它源于古代佛教，但不是宗教。冥想意味着集中注意力或深入思考。这与任何信仰体系都不冲突。专家表示，即使每天冥想五分钟也会有所帮助。
基本的冥想就是保持静止并试图让心灵平静下来。这并不容易。我们的思想想要游荡。他们想要担心或在精神上列出购物清单。这是很自然的。当冥想过程中出现想法时，试着只是观察它们并让它们过去，不要评判或反应。
有很多方法可以帮助集中注意力。首先，要保持舒适但警觉。有些人会坐直。有些人会躺下。可能的位置有：地板上、枕头上、椅子上或床上。
集中注意力或平静心灵的方法：
- 呼吸练习： 注意你的呼吸是如何吸进和呼出的。让它变得更慢更深。这样想会有所帮助，“我正在吸气。我正在呼气。”如果你的思绪飘忽不定，就重新回到你的呼吸上。
- 身体扫描： 注意身体的感觉。从头部开始。感觉如何？你能放松头皮、脸或下巴吗？将注意力转移到身体下方，注意并放松。
- 圣歌、咒语或祈祷： 重复单词或声音有助于集中注意力。它们可以是无声的，也可以是大声的，可以是任何地方。即使是“我正在吸气。我正在呼气”这句话也可以是咒语。
- 冥想引导： 受过训练的人可以指导您完成冥想阶段。冥想可能包括呼吸或身体扫描练习。引导式冥想可以包括注意情绪、计数和思考地点或物体。通常会使用音乐。
动态冥想利用动作来集中注意力。武术太极拳就是一个例子。有节奏的呼吸和流畅的动作让思绪专注于当下。有些人通过瑜伽、散步或悠闲地骑自行车等其他活动达到平静、专注的状态。其他人发现钩针编织或针织是有用的工具。
如果我不想冥想怎么办？
您无需冥想即可保持专注。日常生活中可以进行许多专注练习。任何帮助您放慢脚步并意识到当下的正念练习都是有用的。
非冥想练习可以定期进行，例如在早晨或全天进行。它们包括：
- 呼吸练习
- 情绪检查
- 身体扫描
- 记住吃
- 记日记