照顾他人可能很辛苦，而且永无休止。照顾他人需要完成很多任务，承担很多责任。照顾他人会影响到生活的其他方面。
这可能会让护理人员忙忙碌碌地度过每一天。许多护理人员没有休息或休假，最终会感到压力大、不满足。
正念缓解压力
正念可以帮助护理人员减轻压力，提高满意度。正念是一种不带任何评判地关注当下的意识。科学家表示，正念练习是有效的减压方法。它们还可以减少焦虑、对抗抑郁并增加幸福感。
压力对你和你照顾的人都有害。人们会察觉到别人的情绪。如果你有压力，你就会把这种压力分享给别人。儿童受影响最大。反之亦然。科学表明，当父母保持冷静时，他们的孩子往往也更有可能保持冷静。成年人也是如此。
进入“存在模式”
乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），著有 日常祝福：正念育儿的内在工作，说有两种护理模式，做或被：
- 做事模式 很重要。它帮助我们完成任务，解决问题，处理事务。但做事模式往往很匆忙。做事模式中的父母处于自动驾驶状态，没有真正关注他们所照顾的孩子或其他人。
- 存在模式 是正念护理人员的目标。这是正念生活。卡巴金建议“观察、提问、审视（你）最看重什么以及（你）认为什么是最重要的”，这对你所照顾的人来说。
要进入存在模式，就不要匆忙，活在当下。少些匆忙意味着少些压力。在存在模式下，护理人员可以了解自己和他人的情况。他们更了解自己的情绪和心情，可以专注于他们照顾的人。
密切关注是人们相互了解的唯一方式。这将使护理人员不仅能捕捉到重要时刻，还能捕捉到许多宝贵的小时刻。例如，Karen 觉得她的孩子们长得太快了。每当她意识到自己处于自动驾驶状态时，她就会努力集中注意力并回到存在模式。Karen 学会了如何放慢脚步，和孩子们一起体验童年。这也帮助她找到了更有效的方式来与他们交谈和治疗他们。
不评判很重要。它可以让护理人员不带偏见地看待事物。负面评判会影响人们看待事物的方式。研究表明，消极情绪实际上会制造更多消极情绪。不评判还能帮助人们更好地接受他人、他们无法改变的事物和自己。接受可以让人们产生同理心和亲密关系，并增加满足感和幸福感。
如何保持正念
冥想是一种常见的正念练习。它可以提高意识并减轻压力。护理人员可以自己做。基本的冥想是保持静止并清空思绪。有些人会坐直。其他人会躺下。护理人员可以在工作时使用其他练习。
人们通过呼吸练习来集中注意力。注意你的呼吸方式。感受冷空气的进入和暖空气的呼出。看看你是否可以试着放慢呼吸。仅此一点就能帮助你更加平静。
快速身体扫描是另一种策略。注意你的身体感觉如何。注意每个身体部位的感觉。疼痛和不适会影响情绪。如果你注意到自己头痛，请注意这可能会让你感到消极。
类似的策略是情绪检查。你感觉如何？你的情绪会影响你的行为和对待他人的方式。有时，只要注意到你生气了，就能让你平静下来。它可以帮助你发现你不知道的情绪。问问自己，恐惧或悲伤是否驱使着你的愤怒。
人们可以使用个人咒语来让自己回到当下。咒语是任何能让你平静下来的词语。它可以是祈祷词、你喜欢的格言，也可以是你在瑜伽课上学到的东西。
您也可以停下来分享。躺在地上。用脚感受草地。和孩子一起唱歌。您照顾的老人可能看了很多电视。您可以和他一起看，或者稍后再看节目。这样您就能有话可说了。
从 10 倒数到 10 也很有用。XNUMX 时，您处于“做”模式。随着数字变小，尝试进入“存在”模式。有些人需要更多时间并使用更高的数字。
照顾他人可能很辛苦，而且永无休止。照顾他人需要完成很多任务，承担很多责任。照顾他人会影响到生活的其他方面。
这可能会让护理人员忙忙碌碌地度过每一天。许多护理人员没有休息或休假，最终会感到压力大、不满足。
正念缓解压力
正念可以帮助护理人员减轻压力，提高满意度。正念是一种不带任何评判地关注当下的意识。科学家表示，正念练习是有效的减压方法。它们还可以减少焦虑、对抗抑郁并增加幸福感。
压力对你和你照顾的人都有害。人们会察觉到别人的情绪。如果你有压力，你就会把这种压力分享给别人。儿童受影响最大。反之亦然。科学表明，当父母保持冷静时，他们的孩子往往也更有可能保持冷静。成年人也是如此。
进入“存在模式”
乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），著有 日常祝福：正念育儿的内在工作，说有两种护理模式，做或被：
- 做事模式 很重要。它帮助我们完成任务，解决问题，处理事务。但做事模式往往很匆忙。做事模式中的父母处于自动驾驶状态，没有真正关注他们所照顾的孩子或其他人。
- 存在模式 是正念护理人员的目标。这是正念生活。卡巴金建议“观察、提问、审视（你）最看重什么以及（你）认为什么是最重要的”，这对你所照顾的人来说。
要进入存在模式，就不要匆忙，活在当下。少些匆忙意味着少些压力。在存在模式下，护理人员可以了解自己和他人的情况。他们更了解自己的情绪和心情，可以专注于他们照顾的人。
密切关注是人们相互了解的唯一方式。这将使护理人员不仅能捕捉到重要时刻，还能捕捉到许多宝贵的小时刻。例如，Karen 觉得她的孩子们长得太快了。每当她意识到自己处于自动驾驶状态时，她就会努力集中注意力并回到存在模式。Karen 学会了如何放慢脚步，和孩子们一起体验童年。这也帮助她找到了更有效的方式来与他们交谈和治疗他们。
不评判很重要。它可以让护理人员不带偏见地看待事物。负面评判会影响人们看待事物的方式。研究表明，消极情绪实际上会制造更多消极情绪。不评判还能帮助人们更好地接受他人、他们无法改变的事物和自己。接受可以让人们产生同理心和亲密关系，并增加满足感和幸福感。
如何保持正念
冥想是一种常见的正念练习。它可以提高意识并减轻压力。护理人员可以自己做。基本的冥想是保持静止并清空思绪。有些人会坐直。其他人会躺下。护理人员可以在工作时使用其他练习。
人们通过呼吸练习来集中注意力。注意你的呼吸方式。感受冷空气的进入和暖空气的呼出。看看你是否可以试着放慢呼吸。仅此一点就能帮助你更加平静。
快速身体扫描是另一种策略。注意你的身体感觉如何。注意每个身体部位的感觉。疼痛和不适会影响情绪。如果你注意到自己头痛，请注意这可能会让你感到消极。
类似的策略是情绪检查。你感觉如何？你的情绪会影响你的行为和对待他人的方式。有时，只要注意到你生气了，就能让你平静下来。它可以帮助你发现你不知道的情绪。问问自己，恐惧或悲伤是否驱使着你的愤怒。
人们可以使用个人咒语来让自己回到当下。咒语是任何能让你平静下来的词语。它可以是祈祷词、你喜欢的格言，也可以是你在瑜伽课上学到的东西。
您也可以停下来分享。躺在地上。用脚感受草地。和孩子一起唱歌。您照顾的老人可能看了很多电视。您可以和他一起看，或者稍后再看节目。这样您就能有话可说了。
从 10 倒数到 10 也很有用。XNUMX 时，您处于“做”模式。随着数字变小，尝试进入“存在”模式。有些人需要更多时间并使用更高的数字。
照顾他人可能很辛苦，而且永无休止。照顾他人需要完成很多任务，承担很多责任。照顾他人会影响到生活的其他方面。
这可能会让护理人员忙忙碌碌地度过每一天。许多护理人员没有休息或休假，最终会感到压力大、不满足。
正念缓解压力
正念可以帮助护理人员减轻压力，提高满意度。正念是一种不带任何评判地关注当下的意识。科学家表示，正念练习是有效的减压方法。它们还可以减少焦虑、对抗抑郁并增加幸福感。
压力对你和你照顾的人都有害。人们会察觉到别人的情绪。如果你有压力，你就会把这种压力分享给别人。儿童受影响最大。反之亦然。科学表明，当父母保持冷静时，他们的孩子往往也更有可能保持冷静。成年人也是如此。
进入“存在模式”
乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），著有 日常祝福：正念育儿的内在工作，说有两种护理模式，做或被：
- 做事模式 很重要。它帮助我们完成任务，解决问题，处理事务。但做事模式往往很匆忙。做事模式中的父母处于自动驾驶状态，没有真正关注他们所照顾的孩子或其他人。
- 存在模式 是正念护理人员的目标。这是正念生活。卡巴金建议“观察、提问、审视（你）最看重什么以及（你）认为什么是最重要的”，这对你所照顾的人来说。
要进入存在模式，就不要匆忙，活在当下。少些匆忙意味着少些压力。在存在模式下，护理人员可以了解自己和他人的情况。他们更了解自己的情绪和心情，可以专注于他们照顾的人。
密切关注是人们相互了解的唯一方式。这将使护理人员不仅能捕捉到重要时刻，还能捕捉到许多宝贵的小时刻。例如，Karen 觉得她的孩子们长得太快了。每当她意识到自己处于自动驾驶状态时，她就会努力集中注意力并回到存在模式。Karen 学会了如何放慢脚步，和孩子们一起体验童年。这也帮助她找到了更有效的方式来与他们交谈和治疗他们。
不评判很重要。它可以让护理人员不带偏见地看待事物。负面评判会影响人们看待事物的方式。研究表明，消极情绪实际上会制造更多消极情绪。不评判还能帮助人们更好地接受他人、他们无法改变的事物和自己。接受可以让人们产生同理心和亲密关系，并增加满足感和幸福感。
如何保持正念
冥想是一种常见的正念练习。它可以提高意识并减轻压力。护理人员可以自己做。基本的冥想是保持静止并清空思绪。有些人会坐直。其他人会躺下。护理人员可以在工作时使用其他练习。
人们通过呼吸练习来集中注意力。注意你的呼吸方式。感受冷空气的进入和暖空气的呼出。看看你是否可以试着放慢呼吸。仅此一点就能帮助你更加平静。
快速身体扫描是另一种策略。注意你的身体感觉如何。注意每个身体部位的感觉。疼痛和不适会影响情绪。如果你注意到自己头痛，请注意这可能会让你感到消极。
类似的策略是情绪检查。你感觉如何？你的情绪会影响你的行为和对待他人的方式。有时，只要注意到你生气了，就能让你平静下来。它可以帮助你发现你不知道的情绪。问问自己，恐惧或悲伤是否驱使着你的愤怒。
人们可以使用个人咒语来让自己回到当下。咒语是任何能让你平静下来的词语。它可以是祈祷词、你喜欢的格言，也可以是你在瑜伽课上学到的东西。
您也可以停下来分享。躺在地上。用脚感受草地。和孩子一起唱歌。您照顾的老人可能看了很多电视。您可以和他一起看，或者稍后再看节目。这样您就能有话可说了。
从 10 倒数到 10 也很有用。XNUMX 时，您处于“做”模式。随着数字变小，尝试进入“存在”模式。有些人需要更多时间并使用更高的数字。