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正念
男发言者： 我们花了很多时间重新思考过去并规划未来。有句老话说，如果我们能把那段时光藏起来，花在当下，我们就会永远活着。简而言之，这就是正念。
当你听到正念这个词时，你会想到什么：念经、焚香、佛寺？在我们了解什么是正念之前，请跟我一起做这个测验。
以下哪一个是练习正念的完美场所：禅宗花园、汽车中、红绿灯前，还是厨房里倒咖啡？
如果你有一个禅宗花园，恭喜你，但答案是，所有的花园。
正念仅仅意味着特别关注当下。它不是宗教的，也与任何信仰体系无关。让孩子做好上学的准备、开车去上班、去杂货店购物、做晚饭、遛狗，这些都是冥想时刻的完美选择。
你只需停下来观察你的想法和感受，就像从远处观察一样，最重要的是不要评判它们。你的感受没有好坏之分，你只是逐渐意识到它们。令人惊奇的是，如此简单的东西竟然如此强大。
研究表明，每天只需几分钟的正念就可以缓解压力、焦虑和抑郁。当生活变得紧张时，它还可以起到镇静作用。
不管你相信与否，研究表明正念甚至对身体也有好处。正念可以改善睡眠并降低血压。它还可以提高能量和生产力。
据科学家称，还有更多好处。正念可以减轻疼痛、缓解抑郁、帮助恢复药物使用、改善人际关系、让你更快乐。
如果正念如此有益，那我们为什么不多加练习呢？一句话，干扰；我们周围的噪音、收到的电子邮件、狗的叫声，还有侵入性的想法；我没关咖啡壶吗？我给孩子准备午餐了吗？我的头发从中间分开会怎样？处理干扰的一种方法是认识到我们无法阻止它们。
正念教导我们观察干扰并放开它们。有时说起来容易做起来难。疼痛、疲劳或极端情绪状态等干扰可能需要更多练习，但正念是一个旅程，而不是目的地。这是一种状态，而不是一种特质。如果一种方法不适合您，请尝试另一种方法。任何改进，即使是很小的改进，都是有帮助的。
这是一种专注于当下的正念技巧。首先专注于你的呼吸。感受空气进出的感觉，不要评判它，只是观察它。
现在，扩大你的注意力。当你的想法进入和离开你的头脑时，你可以观察它们。您可能会注意您的身体感觉。您还可以关注周围的环境。此时此刻你的感官正在经历什么？这个技巧看似简单，但却很强大，尤其是在有压力的情况下它可以让你放松。
这是活在当下的另一种方式。下次你去某个地方散步时，利用这段时间练习正念。尝试每三步吸气一次和呼气一次。专注于行走的感觉。
与此类似，你可以在吃饭时练习正念。开始吃之前观察食物的颜色和质地。想想细节，谁准备了食物，它在哪里种植？注意吃饭时咀嚼和吞咽的感觉。尝试注意每种成分的味道。
让我们重点介绍最后一项技术。它旨在使与其他人的互动更加愉快和富有成效。在下次见面之前，考虑一下您想要完成什么，然后致力于在整个交流过程中谨慎互动。真正深刻地注意对方对你说的话。相遇之后，花点时间思考一下发生了什么。在脑海中回放时反思这次交流。在互动中你达到你的目的了吗？
您可以在日常生活中使用更多集中注意力的练习，包括瑜伽、冥想、深呼吸，但任何可以帮助您放慢速度并意识到当下的练习都是有用的。
关键是从小事做起。尝试将正念时刻与日常活动结合起来，看看您的感受如何。正念可能看起来像魔法，但它是你可以学习的；就像任何技能一样，练习得越多，就会越好。