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通过友谊丰富您的社交生活
斯坦·佩勒姆： 大家好，欢迎参加今天的网络研讨会，主题是“用友谊丰富你的社交生活”。我叫斯坦·佩勒姆，我将主持今天的网络研讨会。
今天我们的主持人是克里斯·胡克斯。 克里斯·胡克斯 (Kris Hooks) 是一名持有执照的专业咨询师、一名婚姻和家庭治疗师、一名经过认证的员工援助专业人员和一名经过认证的健康教练。 Kris 在行为健康领域提供和管理员工已有 30 年。 她为数百个组织和许多财富 500 强公司撰写并主持了研讨会和网络研讨会。
我们很高兴今天克里斯能和我们在一起，不再拖延，我会把事情交给克里斯。
克里斯胡克斯： 非常感谢，斯坦！我真的很赞赏今天参加网络研讨会的所有人。你们内心深处对本周的这个话题很感兴趣。在当今这个时代，建立亲密的友谊并保持这种友谊非常困难。在网络研讨会上，我们将讨论原因。
网络研讨会的主题是“用友谊丰富你的社交生活”。但你知道吗，你实际上可以丰富你生活的方方面面，并改善你的健康。
好朋友实际上对你的健康有益。朋友帮助我们庆祝美好时光，当我们生活艰难时，他们会在我们身边。朋友帮助我们避免孤独，他们给我们提供陪伴的机会。友谊是双向的。我们可以给予支持和鼓励，并得到这些，这很棒。
因此，在今天的网络研讨会上，我们将重点了解友谊在我们生活中的重要性，以及我们可以做些什么来发展和培养这种友谊。具体来说，我们的学习目标，我大致了解了友谊的好处和重要性，我们将更深入地探讨这一点。
讨论一下这些障碍，我在介绍中提到的部分，为什么今天建立和维持友谊如此困难？今天比 20、30、50 多年前更难。
如何改善、维持和发展友谊？一些非常实用的策略，我希望你们在参加完本次网络研讨会后，能够将真正可行的方法添加到自己的工具箱中，以发展更亲密的友谊，维持现有的友谊，克服障碍。
好吧，让我们来看看友谊的一些好处。如果你们学校里有人看过马斯洛的需求层次理论，那么最底层就是食物、住所、安全和保障等基本需求。然后在需求三角中，有一整块区域是关于我们需要多少归属感、感受到爱、给予爱和拥有人生目标。
这是人类的基本需求。现在，在你的生活中，你需要多少人，你需要多少朋友，你需要多少联系。我们确实各不相同，这取决于你、你的思维方式以及你的需求，以及这些需求看起来如何。
因此，当我们讨论这些内容时，千万不要认为——如果你比较内向，比较孤僻，你需要在生活中建立多种联系才能获得我们所说的好处，但事实可能并非如此。
但也不要因此而合理化，因为我一个人就很好，因为我们都有与他人联系的需求。那么，心理韧性是什么呢？
这是友谊的好处。当我们有朋友时，我们的心理韧性会增强。法提赫博士（姓奥兹拜）是西奈山医院的教授，她在《精神病学杂志》上报告说，心理韧性是一个面对逆境时能够很好地适应的过程，而帮助我们适应困难的因素之一就是朋友的支持。
想想这是怎么回事。当我们经历一些困难时，比如说我们生活中发生了一些意想不到的事情，比如说我们的健康，我们亲近的人，孩子，伴侣，配偶，可能面临工作困扰，甚至可能是我们自己的健康诊断。
一般来说，当我们经历极度紧张的时刻时，当我们可以联系并和人们交谈时，无论是经历过类似事情的人，还是认识我们并陪伴我们度过人生起起落落的人，他们真的可以帮助、提供鼓励、支持、观点等等。
这些都是建立友谊和心理韧性的一部分。那么，想想看，在过去的一个月里，你一生中有多少次联系过朋友或朋友？你有多少次为别人提供帮助？
有时，想想这在生活中有多重要是有点愚蠢的，因为我们都知道这一点，但是当我们为他人服务并让其他人为我们服务时，我们的观点就会改变。我们的整体情绪或情感会得到进一步提升。如果我们真的非常非常有压力，并且和某人交谈，尤其是和有幽默感的人交谈，我们就能更好地应对压力，我并不是说当事情非常艰难时我们会对一切一笑置之。
但有人从这个角度来看，我们体内的皮质醇（压力荷尔蒙）实际上会降低，而如果我们测量体内让人感觉良好的化学物质，如内啡肽，这些物质就会增加。
我们的整体身心健康得到了改善，这真是令人难以置信。当我们感到被重视，也感到被他人重视时，这是双向的，我们感到对他人有价值，也感到被他人重视，我们的自信心就会增强，我们的自我价值感，任何积极的东西都可以增加。
当我们生活中有人能更好地应对压力时，我们的免疫系统就会更有效，更不容易生病——我希望我可以告诉你，如果你有好朋友，你就永远不会生病，然后事情就会变得像。
但免疫功能增强了，我们能更好地应对压力，生病的次数也减少了。当困难来临时，我们不太容易患上临床抑郁症或恐慌症，这些是一些真正更困难的行为健康诊断。
想想那些经历过个人创伤的朋友；悲伤、失去、离婚、重病、失业、亲人去世，有很多支持机会。好吧，一对一的友谊绝对可以提供帮助，与你信任、相信你、与你有密切联系的人交谈，这会在我们遇到困难时帮助我们。
扩大一点范围，建立一个类似的团体，有一个叫 DivorceCare 的团体，这是我最熟悉的团体，经历过离婚或正在经历离婚的人聚集在一起，他们有经过培训的主持人和课程，这可以提供极大的支持。
悲伤小组也一样，有很多小组，我熟悉的一个是癌症小组。当有人被诊断出患有癌症时，CanCare 会将他们与一位在诊断结果出来后仍然幸存下来的人配对。说到希望和鼓励，那真是太棒了。
失业、亲人去世，如果死亡，我经常会遇到富有同情心的朋友，如果对于失去孩子的父母来说，我个人认为生活中没有比这更惨痛的损失了，失去自杀的人，有支持网络可以提供帮助。任何形式的成瘾康复；无论是酒精、麻醉药、处方药还是任何可能成为我们一部分的成瘾行为。
如果我们的基因工具使我们有点脆弱，我们尝试了一些东西，很快就缺乏了它，那么有了解并锁定在那里的人是非常令人鼓舞的。这就是 AA 成为最成功的项目之一并且已经持续了很多年的原因之一。
最后一条呢，当我们生活中有朋友时，有趣的是，我们认为好朋友只会通过我们健康的行为激发出我们最好的一面。他们希望我们吃得更健康，多锻炼，不要酗酒，还有所有这些好东西，可能还要有充足的睡眠。
现在，如果你的朋友是一位责任伙伴，并且你已经制定了一些健康目标，那么友谊的绝对好处就是他们会鼓励你，他们会与你保持联系。
现在我也知道，实际上有些人会说，我甚至不知道你在欢乐时光不会再喝酒。你知道你真的必须去散步或去健身房吗？让我们去吧，你知道，不说名字，一些不太健康的事情。
好吧，这取决于朋友。归根结底，我们需要生活中有人鼓励和支持我们，因为我们正努力让自己变得更健康，并考虑如何与他人相处。我们关注的是当有人陪伴时，我们能得到的好处。
很多时候，当我们能够帮助别人时，好处会更大。想想当你开始以某种方式帮助你认识的人时，志愿者的机会，当然，无论你投入了多少时间、精力，无论你为他们做了什么帮助，但它让你感受到的好处很多时候是十倍的。
好吧，让我确认一下，哦！是的。有一项研究表明，即使是社交生活丰富的老年人也比社交较少的同龄人寿命更长。这不是很不可思议吗？另一项研究表明，拥有强大社会支持的成年人患抑郁症、高血压等严重健康问题的风险较低，甚至不健康的体重指数也较低，这意味着人们会处于一个身高与体重不相称的类别，他们只是携带了多余的体重。
您知道，即使是那些学习过、经历过癌症治疗、通过癌症治疗预防复发的人，当他们有关系时，他们通常会做得更好。
现在我想我们都可以这样想，我知道这有点倒退，我们都可以想到那些在社会支持、积极思考、适应力、意志力、愿望方面都拥有一切的人，或者在患癌症的情况下过早地结束生命。所以再次相信我，我明白我所说的在当时并不是 100% 适用于所有情况。
好吧，让我们想想这些障碍是什么，交朋友，最近我们说现在交朋友比 20、30、40、50 年前或更久以前更难，我认为现在更容易了。我并不是想抨击科技，但我要告诉你，Facebook 不是真正的朋友，短信和面对面见面不一样。
如果你研究青少年，你会发现，如今成长起来的孩子在社交方面存在很多缺陷，因为他们的许多联系和交流都是通过电子方式进行的。
现在，科技再次让我们的生活变得更轻松、更快捷。我绝不会说要放弃所有社交媒体，社交媒体是我们快速联系、了解他人、了解他们生活中发生的事情的方式，但这并不能取代面对面的交流。
那么缺乏时间怎么办？你在生活中扮演了多少角色？大多数人都觉得，好吧，我有我的工作角色，我有我在工作之外所做的一切事情，这取决于你和你生活中所处的位置，这可能看起来是什么样的，很多时候人们会觉得我没有足够的时间去和别人相处，就像我喜欢的人一样，我希望在我的生活中有更多的朋友，友谊被其他优先事项所取代。
你知道，如果你碰巧有年幼的孩子，我无法告诉你任何你不知道的事情，这对时间和精力的要求很高，你可能已经因睡眠不足而摇摇欲坠，你不需要牺牲大部分来发展友谊，你不必挑三拣四。如果你要对有健康问题的人或年迈的父母或你家里的其他人负责，是的，这可能是一个巨大的障碍。
不知道你的工作是什么样子，但长时间工作很常见。你知道我们都想要工作保障，有时做得特别好有助于提供一些工作保障。如果你是一名受薪雇员，你可能会每周工作超过 40 个小时，因为这就是你的天性，或者这就是工作的要求。如果你再加上一些通勤时间，这可能会让工作更具挑战性。
如果你在乘坐公共交通工具，想想公交车或地铁上人们的行为，他们通常都在忙于工作或听一些东西，戴着耳塞，除非和朋友一起旅行，否则他们一般不会说话。人们通常不会在公共交通工具上交朋友，有一种风险，就是坐在我旁边的这个人是谁，我不确定是否真的想和他们说话，我不知道，如果他们是一个可怕的人怎么办，缺乏信任是很常见的。
但如果你碰巧又要上班，你节省了通勤时间，但在家工作，你无法面对面见到别人。这本身就是沟通的障碍。当每个人都在虚拟环境中工作或当有些人在虚拟环境中工作时，团队很难感到亲近，当你无法看到每个人时，管理团队会变得更加困难，你必须付出额外的努力来寻找沟通的方式。
你知道，如果你自己有一些恐惧或焦虑，你知道你不舒服，或者你处在一个新环境中。假设你找到了一份新工作，你加入了一个已经在一起工作了一段时间的团队，或者你搬到了一个新地区、新公寓、新社区，在新地方建立联系是很困难的。
这很难打破，我们要谈论的一个技巧是学会如何通过积极的自我对话、正念、停留在当下来管理紧张、焦虑和恐惧，这会让你的思绪陷入最坏的情况，在这种情形下，你会因恐惧而无法动弹，你会受到诱惑，我不知道自己会变得患有广场恐惧症，你永远不会离开你的家，那里不是你需要生活的地方。
如果在一段关系中发生了一些令人尴尬的事情怎么办？让我告诉你，如果你活得足够长，你就会做点什么，我还有很多年，我知道，如果我能重来，我说过和做过的事情，那可能不是建立关系，你甚至在想什么。
我们活到老，学到老，给自己一个休息的机会，如果你无意中伤害了别人，说了一些没有按照你本意理解的话，那就弥补吧，为此负责，这会帮助你处理潜在的恐惧、焦虑、尴尬或其他什么。
慢性病或健康状况如何？你知道交朋友、维持友谊需要很多精力。有时当你压力过大或担心自己或他人时，你可能没有充裕的时间和精力，这是可以理解的。
找到让人们陪伴你的方法，让他们充分了解你的生活中发生的事情，这样他们就可以甚至可能根据你的需要指导他们，我知道有很多人真的不喜欢寻求帮助，这是一个随着时间的推移而建立联系的机会。
如果你不知为何带着一个手提箱或大箱子，里面装满了过去的感情伤痛，导致你对别人非常不信任。你不知道自己是否真的想冒险，因为你知道我上次做的事情没有成功，我受到了很严重的伤害。
我们需要找到一种方法来打开那个行李箱，把它当作一个学习机会，这样我们就不会设置高墙，而健康的界限是好的墙，在社会联系方面对我们没有好处。
有人提到了 EAP，这是一种很棒的方法。如果你觉得自己已经掌握了诀窍，但一直拖着它，你就会知道我应该在哪里做得更好。在一两次课程中，你会感到惊讶，EAP 咨询是保密的，没有费用，没有共付额，他们真的可以提供帮助。你制定目标，EAP 就像快速解决问题的课程。
好吧，如果你真的不知道如何交朋友，有些人会想，回到你的童年，如果你害羞或安静，如果你偶然被欺负或以某种方式嘲笑，这可能会成为我们生命结构的一部分，这可能会非常困难。
无论你过什么样的生日，事情都不会变得容易。我们必须找到非常实用的方法和步骤来帮助建立信心，这样我们才能承担风险并克服孤立的倾向。我们将讨论具体的地方来做到这一点。
偏见又如何呢？有时我们甚至不知道自己的偏见是什么，相信我，我们都有偏见。我们对人的第一印象是先形成印象。我们决定是否想了解他们，今天我们试图意识到，即使在潜意识层面，偏见也可能发挥作用，帮助你克服偏见。
我们大多数人都在文化丰富的工作环境和团队中工作，对此我们深表感激，我们居住的地方大多数时候都非常多元化。那些成长环境和我们不一样的人。
我们可以向他们学习，了解他们。如果我们开始接触并认识与我们略有不同的人，我们会惊讶吗？我们的人生经历会变得多么丰富？所以，这对你来说可能是一个启示，那就是努力培养认识他人的技能。
如果你碰巧和别人一起吃午饭，你会问别人吃的东西是否与你通常吃的不同，告诉我这件事，这是成长经历吗，这是你的家庭传统吗？
在假期时询问人们他们如何庆祝生活并了解其他人可能参与的爱好。这是否是一种有助于克服偏见的联系方式？
我提到了社交媒体。那么，请允许我问一下，您认为社交媒体对友谊有什么影响。如果我们有亲密的朋友，我们通过 Facebook 或短信与他们保持联系，而不是通过电子设备，这实际上可以增进友谊。
我希望你思考一下自己，你有多少朋友，或者与同事、工作中或工作以外的人有多少联系，这些才是你真正可以归类为真正的朋友的人。
很多人可能很久以前是你的朋友，也许你们通过某种电子媒介保持联系，但他们并不真正了解你，在你需要他们时，他们能陪伴在你身边的能力非常有限，或者你在他们身边的能力非常有限，但你真正了解他们，知道你生活中发生的事情的能力却非常有限。
你有多少个朋友才是健康的？这是个好问题。我认为每个人都需要自己回答这个问题，拥有朋友网络，不仅仅是数量，你在某件事上获得的点赞越多，或者你在 LinkedIn 上拥有的联系就越多。这并不意味着你有亲密的朋友。质量比数量更重要。确保你培养一些真正亲密的朋友，他们会在你身边，无论如何你都会在他们身边。
关于研究，我又做了一些笔记，我还没有提到最近的一项研究对 1500 名老年人进行了 10 年的跟踪调查。研究发现，那些拥有朋友圈的人，在这十年期间死亡的可能性降低了约 22%。哇！
因此，您关注生活质量，生活联系可能是值得思考的事情，为什么，一个好朋友可能就像之前提到的那样，可以让您保持更健康的行为，如果您是吸烟者或者您热衷于任何类型的上瘾行为，他们会帮助您，帮助您以更健康的方式运作，甚至可能在您最佳的健康状况下运作。
增强你的自尊心，提供支持，随着年龄的增长，人们会变得更加挑剔，多考虑自己，也许你的朋友圈现在变小了，但这些关系的质量却更高。
我提到的那项研究也考虑了与孩子和家人的亲密关系，但这些关系对寿命的影响并不大，这很有趣，真正重要的是家庭之外的联系，我读过的一项研究表明，有时家庭成员之间的关系可能会很复杂，当然，也可能存在友谊。
但也可能会存在一些批评、一些期望、一些未满足的需求或一些内疚感，这些对于我们实现所追求的利益并没有真正的帮助，而且可能再次成为这些问题的核心。
好吧，我们将看两张幻灯片，它们将为我们介绍发展友谊的技巧。我希望你们思考一下自己，这里有什么适合你，你能从这次网络研讨会中学到什么，这些能帮助你发展友谊。
看看第一步是什么，这是自我意识，确定为什么你没有在社交生活上投入，障碍是什么，你参加这次网络研讨会的原因是什么，你真正想要在你的生活中建立更多的社交联系，而不仅仅是社交联系，而是更深层次的关系。
是什么阻碍了你这样做？风险，你有没有人陪伴你，希望我们每个人生命中至少有一个人，我把它想象成圆环，你站在圆心，希望你有一个离你很近的圆环，你最亲近的人，配偶或伴侣，最好的朋友，你生命中可以真正谈论任何事情的人，现在不会有审判，他们会在你身边，同样，你也会在他们身边。
当你有了额外的圈子，可能是朋友，你在那里，他们在那里，但你与内圈的亲密感并不那么强烈。也许你可以想想你的家人，难怪我们在工作中发展出亲密的友谊，事实上——如果你是一个领导者，我们在工作上花费的时间很多，工作之外，我们肯定花了很多时间和同事在一起，然后其他熟人就在最外圈。
真的努力去做这些戒指，我对这些戒指在我的生活中的样子很满意，我需要在哪些方面做出一些改进，然后制定一个计划来真正提高沟通技巧。
当你和某人在一起时，请注意我说话的时间有多少，我听了多少，我为别人服务了多少，我让别人为我服务了多少。
想想沟通技巧和真正的情绪自我调节、亲密的友谊，我们可以说和做一些我们感到抱歉的事情，毫无疑问，因为我们是人，而且这种情况会发生，但要确保你总是尊重地对待他人，你值得信赖，说你所做的，做你说的，善良，尊重不加评判，发挥他们最好的一面，这就是我们在沟通技巧方面想要的。
想想那些可能有共同兴趣的朋友。如果你忽略了一些人，想想你网络中的问题，如果你碰巧有精神联系，或信仰社区，或在你的大家庭中工作，工作有时会有一些亲和力团体，有相似兴趣的人甚至可能通过工作而聚集在一起，有一些志愿者机会，这些都是寻找联系方式的绝妙方法。
正如我刚才所说，当你做志愿者的时候，你肯定会帮助别人，但是当你和其他人一起做志愿者的时候，你会与他们建立起联系，你会获得更多的回报。
你们可能有哪些活动和爱好？如果你们中的一些人听到我说的话，我没时间做这些事情，我明白，只要抽出几分钟，你不必花四个半小时打 18 轮高尔夫球，那是一项耗时的爱好。你可能有 15 分钟的时间和朋友一起散步，但只要你认识的人能帮上忙就行了。
那上课呢？想想也许你感兴趣的事情，加入一个俱乐部，可以学习一门语言，也可以成为你感兴趣的爱好，可以是联合之路关爱日之类的活动，如果你没有时间定期做志愿者，那就选择一项你可以去做的活动，这样你就可以和其他人建立联系。
如果你身处新地区，寻找见面的机会，我知道人们会使用一些应用程序，联系他人，使用社交媒体应用程序来帮助你发展友谊。我们可以在这里提出一个问题——那么你想在网上认识人约会吗？这对你来说有什么用呢？
因此，我担任婚姻和家庭治疗师已经很长时间了，已经超过 30 年了，当我为一对夫妇提供咨询时，我总是问他们是如何相遇的，我无法告诉你，我希望我保留统计数据，这样我就可以告诉你，我现在在咨询中遇到的大多数人都是在网上认识的，而且我知道网上有无数种不同的方式。
然后，我又喜欢上了另一群人，哦！天哪！我试过了，结果完全是一场灾难，就好像我再也无法在网上联系和认识别人了。
你得想想你自己或者你的生活经历，确保你是安全的，确保你以对你有帮助的方式使用应用程序等资源，而不是让你受到伤害，我称之为情感创伤，是的，要谨慎选择。
好的，选择健康的友谊，有时一开始健康的关系可能最终并不健康。所以如果你正在阅读，我想补充一下，阅读危险信号，自信地沟通，保持健康的界限，所有这些技巧在发展健康友谊方面都有效。
下一张幻灯片继续介绍发展友谊的技巧。邀请呢？您在发出邀请或接受邀请时感觉如何？我知道社交圈中有些人总是做好准备，比如来吧，让我们聚在一起，他们是策划者，他们是工具人，他们通常非常外向，他们从与人相处中获得很多能量，他们创造与人相处的机会。
还有一些人你希望继续，他们比较内向，他们就像我不太喜欢人群，为什么我要去超级碗派对，当你有 20 个人的时候，或者如果你真的很喜欢比赛，就像我丈夫说的，我就是那个人，我们举办了一场超级碗派对，实际上，我们邀请的每个人都来了，所以有 20 个人在那里，当一切结束时，我想你知道，我几乎无法观看比赛，因为我真的——好吧，我不是说这是一场无聊的比赛，所以没关系，就像你挑选的那样。
想想我发出的邀请有多少次了，不一定是 20 个人的聚会。可以是我们去喝咖啡，或者今天一起吃午饭。有人向你发出邀请，你不想说不，因为如果你说一次、两次、三次不，到时候别人就不会再向你发出邀请了。
所以一定要注意，监控这对我有什么作用。还有社交媒体，你开始利用社交媒体与朋友联系。
我甚至意识到，我可以在一家视频游戏公司接受一些培训，但我对视频游戏了解不多，现在我知道更多了，因为我去过那里，他们教了一些东西，我当时不在视频游戏公司，但我和一个人在一起，我提到我去一家视频游戏公司的呼叫中心进行压力相关的培训，他们说你真的想给你的参与者留下深刻印象，告诉他们你知道 Twitch，你知道，告诉我那是什么，这是一种在视频游戏中进行社交的方式。
Twitch 就是它的名字，所以我回到了视频游戏公司谈论压力，当我到达那里时，有些人每月都会来，所以我认识他们，他们也认识我，我说嘿！我学到了一些东西，你准备好了吗，你们都会对我没有用对这个词印象深刻。
我告诉他们我知道 Tweth，他们就说 tweth，你的意思是 Tweet 吗，我真的不了解 tweeter 和 tweeting ni，我说这是在玩电子游戏时与人联系的方式，他们说 Twitch，不要让自己难堪，好的，向那个把社交媒体和我们如何联系混为一谈的老女孩学习。
寻找联系方式，但要确保如我之前提到的，这些并不是你唯一的联系方式。当我们面对面与人会面时，会产生不同的能量。据我了解，Twitch 甚至可以像 Skype 中的 FaceTime 一样看到人们，这比仅仅以电子方式听到他们的声音或看到他们发给你的文字要好一些。但要尽可能以最紧密的方式进行联系
向心理健康专家寻求帮助怎么样？你们的 EAP，你们所有人都享有 EAP 福利，否则你们就不会参加这次电话会议并收听网络研讨会。当我提到障碍时，如果你仔细观察并去探索，我相信这一切，我知道我想要，但我很难开始，EAP 可以帮助你。
如果你确实发现了你可能拖着的那个箱子或手提箱，甚至是一个旅行包，或者社交焦虑、恐惧或信任困难，那么任何事情都可以帮助你解开谜团，了解原因，并帮助你建立一种不同的思考方式来看待自己和生活。积极心理学不存在。我想说，我已经来了，它已经存在了很长时间，但它正在几乎所有领域建立交易生活。
所以积极心理学与我们如何与自己对话、我们的信仰体系是什么有关，想想吧。你与自己对话的方式、你交朋友的能力、培养这些关系的能力，这些都会帮助你的朋友，成为一个朋友，这很重要。
你对自己谈论生活中的艰辛、困难、挑战、障碍的方式，我们的信念，以及我们在遇到困难时如何与自己对话，对我们继续前进的能力有着至关重要的影响。这与我在网络研讨会开始时谈到的心理韧性直接相关。
让我们举个例子，如何使用积极心理学，如何与自己对话，以及这会如何影响你交友和维持友谊的能力。如果你脑子里的想法是“不”，这不是我，我是一个孤独的人，我不能社交和交朋友，这不是我。当我尝试时，我会感到尴尬。这行不通。没有朋友我也可以很好。如果你有这样的想法，你有多大可能去实践我们正在谈论的任何其他东西？这是不可能的。
好吧，如果你有这样的想法，那你就知道网络研讨会真正让我思考的是什么了。我已经确定了一个领域。我将每周联系一个人，并尝试聚在一起，要么培养已经建立的关系，要么尝试与这个人建立友谊，就像幻灯片上说的那样。如果我坚持下去，不断练习并保持专注，我将在社交和交友方面做得更好。
难道在能量和意愿上没有区别吗？人的动机取决于他们脑子里在想什么，我们无法改变我们的感受，如果一个人感到紧张、焦虑，他们就会有点害怕，我们不能只是说，好吧，摆脱那种感觉和情绪，顺其自然，在这里得到一些牵引力。
我们能做的就是监控我在想什么、我在对自己说什么、我在做什么，然后感觉就会随之而来。最近有很多次有人告诉我，你知道吗，我们过去总是假装直到你成功。我认为我们需要假装直到你感觉到。所以，这在发展友谊方面是有帮助的。
那么，有哪些方法可以改善和维持友谊呢？你知道那种自我意识和承诺。你不应该一直处于自动驾驶状态。你必须提高标准，并承诺要培养现有的友谊。我该怎么做呢？
也许你会想起拉尔夫·沃尔多·爱默生说过的“交朋友的唯一方法就是成为朋友”，但你认为我可以通过哪些方式成为更好的朋友？如果你知道某人正在经历一些困难，当然可以想着他们，但一定要让他们知道你在想着他们。在这种情况下，一条简短的短信绝对可以让他们感受到支持和鼓励。
也许你会联系他们，发电子邮件或打电话，你能想象到自己实际上拨打电话和发短信，打电话给我想和他们交谈的人吗？做一个好的倾听者，我们有两只耳朵和一张嘴，我们应该多听少说，了解朋友生活中发生的事情，注意使用良好的眼神交流，面对面的互动，55% 的按摩是通过肢体语言进行的，38% 是通过语气进行的，只有 XNUMX% 是通过语言进行的。
所以要非常细心。确保你保持开放的心态，倾听，鼓励他们继续说话，思考史蒂芬·柯维所说的，并且要牢记这五点：先去理解，然后被理解，这就是你们建立牢固友谊的基础。
当朋友们分享细节时，我知道有时很难记住，我必须在脑中记下来，有时甚至在纸上记下来。在我们中年时，很多朋友都要经历医疗问题。所以如果你做了笔记，当你知道一些重大结果出来时，你可以回头查看。他们正在接受手术，你的生活中发生了一些事情，同样，这可能不适用于你所在的地方，但要和人们核对。
避免不切实际的高期望。如果你认为因为你认识某人并且关心他们，他们就会知道你想要什么，你需要什么，或者碰巧你爱的人会读心术，那么事情就大错特错了。
我们需要清楚自己需要什么，如果有人让我们失望了，即使他们不是故意的，我们也需要谈谈。我们需要请求原谅，并且得到原谅，不要妄下结论，不要妄下结论，这些都不利于人际关系。
开始，深呼吸，让对方休息一下，和他们一起检查一下，不要冲动地做出反应，说或做让我们后悔的事情，深呼吸，选择你的反应，所有这些都真的有帮助。
关注朋友的优点，试着想想我们都是人，我们都有优点，我们都有需要改进的地方，试着想想他们能带来什么，真正让他们成为好朋友，不要关注你对他们的看法，否则相信我，你不会有一个好朋友。
对于真正善于应对每一个负面、纠正、行为改变要求的人，努力寻找积极的一面，这在所有关系中都有效。我在教育儿课时学到了这一点，它也适用于友谊，专注于四个积极方面，对人们说谢谢，告诉他们你认可他们为改善所做的努力，或者无论发生什么，他们都在你身边。试着这样做，而不是消极的四倍。
表示感激，给予支持，这是四项积极因素之一，所以他感谢你不仅仅是这么想，还要说出来，你具体感谢什么。
想想那些给你的生活带来不同影响的人。也许你可以让他们知道我的生活很棒——你给他们写封信或和他们交谈，告诉他他们如何改变了你的生活，他们可能不知道这可以是在工作中，也可以是在工作之外。
当人们需要空间时，给他们空间，我知道不同的人对一个人需要多少空间有不同的看法，尤其是在人际关系中存在冲突的情况下。我们不想拥有太多空间，以至于我们永远无法重新讨论问题是什么，因为我们应该变得更好，而不是重复同样的老套路。
但是，我想说的是，要给人们空间和休息时间。玩得开心，笑，享受彼此，这是友谊的基石，想想你生命中最亲近的人，我向你保证，你确实和他们一起度过了一些快乐时光和欢笑时光。
在我们的生活中拥有亲近的人有诸多好处，他们可以陪伴我们，我们也可以陪伴他们，这种双向关系可以改善我们健康的方方面面，包括我们的身体健康、心理健康，它可以增强我们谈到的适应力，提高我们的应对技巧，帮助我们更有效地管理压力，事实上，我可以花很多时间来谈论友谊对我们有多好。
再次强调，你必须认识到挑战在哪里，确保在培养现有友谊的同时，对新朋友持开放态度，并培养现有的友谊，就像我们谈到的那样，对不同的人持开放态度，拥有一个多元化的朋友圈对我们的生活非常有益。在这个过程中，我们了解了其他人，也更了解了自己。
与任何关系一样，友谊不仅需要时间来发展，而且需要投入时间来培育才能维持下去。培养你的友谊，把关系放在首位，经常和朋友沟通，在困难的时候陪伴他们，让他们陪在你身边，然后让他们知道你有多感激他们。
当我们思考我们的生活和事物时，我们会根据事情的重要性和紧急程度来把握象限，发展友谊不是一项“911”活动，但它在我们的生活中极其重要，关注健康、建立关系也是如此。
我们需要投入时间，而我真正想要用关系银行账户来整合所有概念。我希望你考虑一下你周围的人，你会考虑成为朋友，如果关系银行账户是积极的，那么就会有很多信任，有很多联系，有很多积极的能量。
如果这种关系曾经发生过冲突或困难时期，也许发生了一些非常伤人或令人痛苦的事情，也许没有要求道歉或没有得到原谅，并且只是造成了损害，那么这种关系就会陷入赤字，就像一个银行账户。
视频越积极越好，赤字越多就越难。让我来告诉你友谊和关系银行账户是如何运作的。你可以为你的朋友做点好事，你可以想，嘿，这是我们友谊关系银行账户的一大笔存款，他们会非常感激，而且因为我说了这句话或做了这件事，账户里的钱就会大幅增加。
电汇部分与银行账户有关，因此存款的价值不是由存款人决定的。存款的价值取决于收款人，存款的价值取决于收款人。
因此，想想如果你在工作中帮助别人，你认为这对他们来说真的很重要，但可能并不重要，那么确保你在帮助别人时能增加价值。另一方面，确保你清楚地与他人沟通你的需求，这样这些关系银行账户就会变得有利。
现在，如果它接近于零，并且再次发生某些事情，当关系银行账户接近赤字时，我们会以非常消极的方式解读事情。即使它不是故意为之，也会被视为消极的，就像接收者决定提款金额而不是提款的人一样。所以这只是一个思考框架，我认为当我们思考生活中的关系时，它会对我们有所帮助。
好吧，让我们来看看 EAP 的好处，没有什么太小或太大，正如我在本次网络研讨会中提到的那样，EAP 可以为您提供帮助。如果您想要一位教练帮助您发展生活中的友谊，或者您认识到一种对您不起作用的模式，EAP 可以为您提供帮助，无论是工作中的关系、工作之外的关系、育儿、夫妻斗争还是其他任何事情。
规划生活中的积极事物，婚姻，生孩子 EAP 可以提供帮助。行为健康问题、抑郁、焦虑、成瘾、悲伤、失落，所有这些，您可能都有工作生活福利，其中包括儿童和老人护理转介等，这取决于您的公司选择的 EAP 套餐，您可能会获得免费的财务和法律援助、咨询。
由于您来自多家公司，因此您只需参加类似这样的网络研讨会，查看您的人力资源福利和公司福利，以了解有关您的 EAP 福利的更多信息。
全面实施 EAP 计划，24/7 全天候提供服务。您将获得免费电话号码和专用网站。EAP 计划是保密的。您无需支付任何共付额，也无需承担任何费用。这项福利惠及您和您的符合条件的家庭成员，这很棒，而且很多时候都是保密的。
EAP 是关于解决问题的，快速帮助人们感觉更好，无论他们遇到什么情况，我们都希望人们尽快好起来。