查看文字
斯坦·佩勒姆： 大家好，欢迎参加今天的网络研讨会，题为“睡得更好，生活得更好”。我叫斯坦·佩勒姆，我将担任今天网络研讨会的主持人。
我们今天的主持人是 Kris Hooks。 Kris Hooks 是一名持照专业顾问、一名婚姻和家庭治疗师、一名经过认证的员工援助专家和一名经过认证的健康教练。
Kris 在行为健康领域提供和管理员工已有 30 年。 她曾为数百家组织和许多财富 500 强公司编写和主持研讨会和网络研讨会。
我们很高兴今天克里斯能和我们在一起，不再拖延，我会把事情交给克里斯。
克里斯胡克斯： 斯坦，非常感谢你！所以我希望大家看看我们开场幻灯片上那位先生的照片。他看起来就像睡着的婴儿一样。如果我问你，这些天你睡得怎么样？我的猜测是您遇到了一些困难，否则您不会选择参加此网络研讨会。
我想首先正确看待睡眠。奥兹博士在《奥兹博士秀》中说得很好，这是他的一句话，“睡眠是美国最被低估的健康危机。”
您是否知道更好的睡眠可以通过多种方式帮助您生活得更好？睡眠在生物学上是绝对必要的。它对于良好的身体健康、良好的心理健康、良好的认知功能和情绪功能至关重要。我们必须有足够的睡眠，才能以我们真正想要对待的方式对待他们，这样我们的情绪才不会太急躁。
我们需要良好的睡眠才能保持良好的情绪，我们不会经常停下来思考这一点，但睡眠对于我们的工作功能、我们的生产力、我们的工作表现至关重要，如果我们睡不好，甚至安全也会受到威胁。
因此，在今天的网络研讨会中，让我们看看我们要讨论的学习目标。所以真的停下来更详细地讨论为什么睡眠很重要。
我希望您在本次网络研讨会结束时能够以不同的方式思考睡眠，并真正重视睡眠，而不是只考虑睡眠，因为我必须这样做。我感觉自己睡着的时候没有把事情做好。让我看看我睡得有多少，但仍然运作良好。这是我们很多人都玩的游戏，而不是我们为了健康而需要玩的游戏。
为了能够思考你自己，当我浏览这些材料时，我希望你能把它变得非常实用和真实。我希望你思考第二个子弹，为什么你睡眠不足。
带着睡眠债四处走动、睡眠不足会产生哪些后果？我们将对您的睡眠行为进行检查，并对您的睡眠债进行检查，我将描述什么是睡眠债。
然后是今天网络研讨会中最重要的部分，有哪些实用策略、一些技巧和工具，以及您可以立即采取的措施来帮助您睡得更好。
好的！让我们深入探讨为什么睡眠很重要。我们将从这里开始，因为我想增加您获得充足睡眠的动力。
适当的睡眠不仅可以确保更好的生活质量，让我们看看所有这些好处。为了让我们的大脑正常运转，让我们的情绪保持良好的状态，我们必须获得充足的睡眠。当我们睡眠不好时，我们会感到昏昏沉沉、脾气暴躁。我想我们都知道。如果你在那里添加饥饿感，我们很快就会感到饥饿。
那么认知技能和绩效等执行功能又如何呢？这不是身体上的表现，而是一种包括解决工作中的问题、能够按时完成任务的表现。你的角色取决于你和你的工作类型，但为了能够在工作中出色地完成工作，你必须有充足的睡眠才能做到这一点。
想想看，如果我们睡眠不足，并且期望自己解决相当棘手的问题或集思广益或进行高层次思考，我们可能不知道我们的车钥匙在哪里或我们把车停在哪里。是的，这可能是个问题。
您的工作场所生产力如何，绝对的，我们需要有充足的睡眠才能高效、投入地工作。
睡眠期间的恢复特性。有时人们想到睡眠就像哦，我刚刚退房，我的身体就像在度假，就像，好吧，我脑子里一片空白。这不是睡眠的情况。这是睡眠某些阶段发生的事情的一部分，但快速眼动睡眠和快速眼动睡眠至关重要。这和深度睡眠绝对可以帮助我们巩固记忆。它们帮助我们处理信息。它帮助我们能够学习并将事物转化为我们可以长期记住的地方。非常重要，绝对！
让我们看看下一栏的顶部。如果你听到这样的话——如果有什么事情困扰着你，或者你有问题需要解决，或者你只是不太知道该怎么做，那就别想了。你知道吗，睡觉很多时候确实很有帮助。如果我能见到你，我会请你向我展示一下你的手，如果你在睡梦中遇到过生活中的挑战时想出了解决方案或提出了一些想法。我们大多数人都有过这样的机会，当我们睡着的时候，好事发生了，我们醒来不仅神清气爽，而且有了一些如何让事情变得更好的想法。
睡眠有利于学习、巩固记忆。你的免疫系统怎么样？您知道吗，如果您曾经发生过事故或接受过手术，那么我们的身体要进行修复、愈合，医疗专业人员告诉我们要做的是确保我们得到充分的休息，因为这是在睡眠是我们生命中修复肌肉、组织和骨骼的部分。它刺激我们的成长和发展，我们能够为第二天积聚能量。
反面也是如此。如果我们真的长期睡眠不足，我们就更容易生病，如果我们有某些慢性疾病的遗传倾向，这有点可怕，但睡眠不足可能会引发这些疾病。
那么减肥呢？有很多人就像我只是想减掉几磅或者我想吃得更健康。当我们努力变得更健康时，我们确实非常关注所摄入的食物和身体活动，例如锻炼。
什么是基础，甚至在我们以营养方式放入馅饼洞中的东西之前，或者我们以身体活动的方式移动多少之前，其基础就是良好的睡眠。
生长素释放肽和瘦素以及两种激素。胃饥饿素是一种饼干怪物激素。它让我们觉得我们一直很饿，而瘦素就是谢谢你，我已经受够了。当我们睡眠不足时，生长素释放肽就会过度运转，我们会认为自己一直很饿，而瘦素实际上不会记录下来，我们也不会记录饱腹感。因此，当我们实际上需要做的是获得更多睡眠时，我们可能会在深夜吃东西。
因此，关于睡眠为何如此重要的其他一些事情，它可以降低我们患心脏病、中风、糖尿病、关节炎和过早衰老的风险。这对你有用吗？
它还可以促进身体健康。当我们睡眠充足时，我们的血糖会得到更好的调节，它可以帮助预防，如果我们有那些我们真正不希望在生活中发展的遗传倾向，它提供了一些保险，希望这些不会被绊倒。很容易，因为我们睡眠充足。
那么我们来看看，你呢，为什么睡眠不足？我知道一个典型的答案是某些版本不足以让我四处走动。我有很多责任；参加电话会议的所有人肯定都有忙碌的全职工作，希望您也有工作之外的生活，这取决于您在生活中的位置，生活是什么样子以及可能会吸引您的感觉就像你一天中没有足够的时间一样。
在那个地方，当我们感觉一天中没有足够的时间时，我们会优先考虑所有我们想要完成的事情，而睡眠则被推到最低点，我们会说，好吧，我会牺牲睡眠，所以我可以完成更多工作。
听着，我知道，我去过那里。我的好处是，现在我已经有更多的岁月了，而且我确实以一种我以前没有做过的方式重视睡眠，因为我是那种人，我可以睡六个小时，可能五个小时睡几个小时，我会做得很好。我能够做到哒，哒，哒，哒。
你知道吗，国家睡眠基金会告诉我们什么是充足的睡眠，你们有人敢猜吗？根据研究，他们实际上建议每晚睡 7-9 小时。
我要谈谈睡眠债，因为我知道有些人是这样的，我知道如果你周一到周五工作，我会从周五晚上到周六早上，周六晚上到周日早上，但然后工作周开始了，我我没有得到我需要的睡眠。这是一种很常见的情况。
那么，未经诊断或未经治疗的睡眠问题和障碍（例如睡眠呼吸暂停）又如何呢？我们将更多地讨论即将到来的这些问题。我想让你知道睡眠障碍是可以诊断和治疗的。您总是想从医疗专业人士开始。他们现在可以在家进行睡眠研究，价格更便宜，而且您不必去睡眠中心。
如果您有疑虑并且想知道自己是否患有睡眠障碍，请咨询医疗专业人士，看专家，检查您的保险，您当然希望在您假设之前确保事情得到承保，但一定要获取更多信息。
睡眠习惯不好怎么办？那会是什么样子？看起来，当我指出不重视睡眠或将睡眠视为一种奢侈时，我只是在度假时这样做。
相信你可以在周末赶上，并在周末赶上比从不赶上要好，但真正的赶上，它不会像我们一周中所有晚上都睡得充足那样离开我们的身体。 。
太多的屏幕时间会怎么样，这可能是一个不良的睡眠习惯吗？睡觉时拿着手机或 iPad，开着电视，你是否有一些带有光的东西，这些东西会真正干扰你入睡、保持睡眠、以恢复性方式度过睡眠阶段的能力。
发短信、社交媒体，您晚上会使用 Facebook 和 Instagram 吗？是的。如果您觉得电子产品是导致您无法获得所需睡眠的部分原因，那么您可能已经开始考虑的技术之一是在上床睡觉之前照顾好电子产品，然后当您上床睡觉时，它无电子区。这可能是你努力的方向。
好吧，咖啡因、尼古丁和酒精，这些是你不良睡眠习惯的一部分呢？酒精、咖啡因和尼古丁都会扰乱我们的睡眠。
酒精，我知道人们会说，喝了一杯酒之后我会睡得更好，或者只是这样，我会睡得更好。嗯，你可能会更容易入睡，但在研究中，人们喝酒后，酒精会剥夺人们的快速眼动睡眠。如果我们的系统中没有酒精，我们就不会进入并停留在恢复阶段。
轮班工作、时差、那些节律、我们体内的生物节律呢？夜间工作，如果你们中的任何人碰巧改变了正在工作的轮班，或者您持续工作第二或第三班，这确实会对您的睡眠时间表造成严重破坏。当你年轻的时候，这可能不会那么困扰你，但随着年龄的增长，这可能会变得更加困难。
多年来，时差就像啊，这一切都在你的脑海里。我们所知道的是完全正确的，这并不全在你的脑海里。我们的身体有一个自然的生物钟，当我们旅行到不同的时区或完成世界不同的地方时，我们确实会受到挑战。
尝试调整你的日程安排，特别是当你跳过两个或三个或六个或十个时区时，白天变成黑夜，夜晚变成白天，如果有可能在到达目的地之前尝试朝着你要去的地方努力，或者为了在出现之前保持清醒一段时间，这些建议可能会有所帮助。
环境破坏怎么办？这些看起来或听起来是什么样的？或者，如果您碰巧住在噪音附近，您睡觉的卧室外面可能会有噪音，具体取决于您与谁睡觉，床的另一侧可能会产生环境干扰；打鼾的伴侣，睡眠行为可能涉及干扰您的电子设备或灯光的伴侣，或者您可能有一个或多个孩子来并想要爬到您的床上，或者您可能正在与宠物一起睡觉，或者在晚上开始时宠物不在那儿，但到了晚上，宠物就在那里，所有这些——任何一个都会导致我们的睡眠中断。
此外，健康、慢性疼痛、焦虑、抑郁，任何这些因素都可能导致我们的睡眠中断。如果你经历了一些非常意想不到的事情；悲伤、失落、生活的变化，危险信号之一是睡眠的变化、食欲的变化、注意力的变化，从整体上审视你的运作方式。
那么，为什么你睡眠不足，这是你要问自己的一个重要问题，以及你在深夜所做的事情让你无法入睡，你是否能够更有效地工作或放下一些事情您对睡眠的看法就像您对刷牙、进行身体检查、确保自己尽可能健康一样。睡眠是基础，就像其他事情一样。
那么，嗜睡会带来哪些后果呢？判断力和记忆力绝对受损！当我们睡眠不足时，我们的机能就会下降。我们的决策并不那么好。我们的记忆功能不太好。无论是在工作中还是在工作之外，我们都会犯更多的错误。我们在检索方面很难记住短期和长期记忆，难以集中注意力，生产力方面也存在很多问题。
我们的反应时间可能非常慢。存在安全隐患，我们更容易发生事故。根据国家睡眠基金会的说法，中度睡眠不足会造成损害，就像血液酒精浓度达到中毒水平一样，例如 08，这意味着如果您被拦下，而您的血液酒精浓度为 08，那么您就属于合法醉酒，并且您和警察一起去。我们谁都不想在生活中处于这种境地。
醒着 18 小时或更长时间，想一想，如果您每晚睡 18 小时，第二天到来，您醒着 18 小时，如果您在 XNUMX 小时结束时开车，您的反应方式在车里疲劳驾驶就像合法醉酒一样。这增加了我们发生驾驶安全问题、碰撞的风险。
大多数人都完全意识到酒后驾驶的危险，只是您可能没有意识到疲劳驾驶也可能同样致命。睡眠疲惫，我再次强调，它会减慢反应时间，降低意识，损害判断力，增加崩溃的风险。
如果您有昏昏欲睡的驾驶倾向，如果您难以集中注意力，如果红灯时，您感觉自己在打瞌睡，如果您记不起最近行驶的几英里，或者您看起来有点像，请不要开车哇，我什至不知道我是怎么到这里的，这是一个巨大的危险信号。
好吧，继续前进，烦躁怎么办？当我们睡眠不足时，我们的耐心阈值就会下降得很低。如果你还在呼吸，我向你保证这会发生在你身上，也会发生在我们所有人身上，我们会更加不耐烦。这会影响我们工作中和工作外的人际关系。我们会说一些话，做一些我们不应该说的事情，不应该做的事情，那样不好。
我们的免疫系统，就像我们已经讨论过的那样。您知道吗，这里没有详细说明，但当我们长期睡眠不足时，甚至我们的预期寿命也会降低？
好的，我们还有三个关于困倦后果的要点。皮质醇是压力荷尔蒙。当我们疲倦时，即使我们没有经历过压力很大的经历，我们体内的压力荷尔蒙水平也会更高。就好像我们的底线提高了，我们已经处于一种战斗或逃跑的倾向。
情绪障碍；这就是抑郁、焦虑、烦躁等情绪。当我们真的很累时，这些事情就会发生在我们身上。正如我所说，我们增加了引发医疗状况的机会。睡眠不足导致慢性肥胖、心脏病或糖尿病的风险更大。它再次对我们的身体造成荷尔蒙破坏。
好吧，如果你没有因此而沮丧，让我们来看看睡眠债。那么睡眠债到底是什么呢？因此，如果你将睡眠视为银行账户，无论你需要多少睡眠，在七到九点之间，我知道这更像是国家睡眠基金会的钟形曲线。他们所说的是大多数人，大多数人每晚需要七到九个小时的睡眠才能发挥最佳状态。
您也许可以通过六个半小时的睡眠并保持最佳状态。我读过并相信如果你身体活跃、锻炼身体，你可能会睡得更有效。您可能会更快地进入快速眼动睡眠和深度睡眠，并停留更长时间。也许这只是少睡一点的合理化，但它可能会起到这样的作用。
您可能是一个每晚需要九个小时以上睡眠的人。比方说，无论您了解自己需要多少量，从周日晚上到周四晚上您都无法获得它，因为从周一早上到周五早上您的起床时间是明亮且早的，并且您晚上入睡的时间是过了你的“就寝时间”。周末到来时，你的银行账户将处于红色状态，无法入睡。这是睡眠债。
那么周末你能睡一觉还清债务吗？有一些，但睡眠研究人员告诉我们，长期影响确实不能通过周末多睡来逆转。让我确保我没有错过任何子弹。
是的。你每失去一个小时的睡眠就会增加你的睡眠债。我们真正想做的是保持我们所需的睡眠量和一周中大多数晚上的睡眠量接近相等。我知道事情总会发生，这不可能一直发生，但我们至少朝这个方向努力。我们将讨论一些技巧或方法来实现这一目标并使其在您的生活中持续下去。
只能通过额外的睡眠来减少这种情况，最好的办法就是把它带到一个更好的地方，然后持续睡眠，就像我所说的那样。
正如我提到的，可能无法完全扭转睡眠不足的长期影响。睡眠债越大，你就越有可能经历微睡眠。你知道这是什么吗？这就像红灯亮时，我的眼睛突然昏昏欲睡。
或者你正在开会，有人在说话，假设这是一次面对面的会议，你真的需要专心，你需要进行眼神交流，可能还需要做笔记，突然间你意识到，嘿，我的眼皮好重。我什至不知道他们关了多久。
或者你正在参加电话会议，没有人能看到你，突然间你会说，哦不，轮到我说话了，我什至不认为我参加了电话会议。我想我有点点头了。
所有这些都是微睡眠。这些是你失去注意力的意外事件。它可以持续几秒钟到几分钟。
这可能会给您带来问题。想想在工作中，如果发生这种情况，你的声誉就会受到威胁，你的同事、经理和客户将不会以你希望的方式看待你。关系问题；如果你亲近的人正在和你谈论对他们来说很重要的事情，而你却在打瞌睡，那么看起来你不感兴趣。即使你真的很感兴趣，但你就是太累了。
正如我所谈到的，安全问题是巨大的。我有幸在石油和天然气行业工作了几年，其中之一就是在医疗服务领域，我们努力工作的事情之一就是帮助员工了解充足睡眠的重要性。能够在高风险油田环境中安全运行。
这不仅适用于需要戴安全帽的工作，也适用于您四处走动或开车时，因为当我们在这样的地方睡眠不足时，也可能会发生事故。
好吧，我们要换个话题，谈谈技巧。那么，有哪些策略可以让您获得充足的睡眠，从而拥有更好的生活和健康呢？所以我希望你想想你自己，在我开始浏览幻灯片中的要点之前，想想你在晚上做了什么可以让你睡得更好？你怎样才能让这些事情在你的生活中更加持续地进行？
好吧，那么当你试图训练年幼的孩子能够自己睡觉时，你会怎么做呢？你做的就寝时间程序不是这样的，好吧，你马上就要上床睡觉了，来吧，我们走吧！你必须帮助他们放松，你必须帮助他们养成习惯和仪式，帮助他们进入睡觉的时间。
成年人也不例外，现在我们不应该在睡前吃高热量的高热量食物，这取决于您的胃肠系统，这可能会导致您胃灼热或其他问题。你知道，像液体这样的东西以及它如何影响你，我知道随着人们年龄的增长，有时他们晚上喝了多少液体会影响他们晚上起床去洗手间，随着年龄的增长，他们对此变得更加敏感那么重新入睡可能会非常困难。
现在，真的，担心怎么样？你知道，睡前你心里有一些想法，这些事情会释放出额外的皮质醇，让你很难摆脱它。你知道，一个建议是，如果你发现自己有令人担忧的想法，你知道，在上床睡觉之前把它们写下来，然后说：
好的，我已经在那里捕获了他们。有些人会说，哦不，如果我把它们写下来，那么我真的在思考它们，那不是目标。
目标是把它们写下来，告诉自己我已经抓住了困扰我的事情，明天当我们在这里换档时我感觉更精神焕发时，我会思考它们，然后你在认知上能够换档，所以我们接下来会更多地讨论如何做到这一点。
那些电子产品呢？我的意思是，这可以是睡眠仪式的一部分。我知道今天发生了什么事。大多数人睡觉时都带着电子产品，至少很多时候我们早上都会用手机叫醒我们，所以我们需要，你知道，手机关闭，但突然之间手机就关闭了躺在床上，然后你正在看，你知道，网上的东西，然后突然间，你知道，你看着时钟，就像，哦不，30 分钟前我正想睡觉最后30分钟去哪儿了，你在玩游戏，所有这些。推文、Instagram，这样的例子不胜枚举。
想想你自己的习惯，你每晚的例行公事，然后进行调整。您希望最大限度地减少噪音，希望光线和温度真正适合睡眠。你知道，有些应用程序会播放轻微的噪音，有些人睡觉时开着风扇，因为它使夜晚变得尽可能黑暗；同样，这取决于您居住的地方以及卧室外面的环境，但温度越暗、越舒适。这是国家睡眠基金会的建议，有点冷淡。当我丈夫说我把他拒之门外时，我会确保向他提到这一点。
是啊，你说温度应该是多少？再说一次，根据国家睡眠基金会的数据，这个数字是 60 到 67。我知道大多数人都这样，这让我很震惊。所以只要考虑一下你自己，但不要让温度太高，否则你会很热地醒来。你知道，使用感觉良好的床单；无论你睡什么，都要确保感觉良好；毯子的高度应尽可能覆盖您感觉良好的地方。是的，所有这些事情确实很重要。
你可以看看音乐网站和应用程序，你知道，这有助于促进睡眠，有时洗个热水澡可以帮助你平静你的身体，你知道，倾听，做一些冥想，练习正念，一些轻微的伸展运动，深呼吸，一点瑜伽你知道，真正让你的大脑思考休息和充电，甚至在你的大脑中度假也可以成为你闭上眼睛思考轻松场景的夜间例行公事的一部分。你知道你去过的地方或者你梦想的地方，这会非常有帮助。
当我上大学时，我的睡眠有很多困难，我和我的好朋友玛丽安住在宿舍里，在某些晚上，玛丽安睡着没有问题，我就躺在那里，躺在那里。有些晚上我会说玛丽安，大多数时候她会回答，她睡得很浅，尽管她睡得很好，她会说，是的，看来你醒了，有时她会说，好吧，我是现在。所以，我睡不着，这是一个笑话，现在我们已经是一辈子的朋友了，她会让我想想黑天鹅绒。黑色天鹅绒可以成为您夜间日常活动的一部分。如果你能想象黑色天鹅绒的柔软和黑暗，如果很难想象一个轻松的场景，那可能是一部分。我知道我在这个夜间例行公事中给了你很多想法。
感恩日记，你知道，如果你有孩子，很多时候我们想要他们取决于你的信仰体系、精神信仰、宗教实践，所有这些，但想想生活中你感激的事情可以确实有助于改变大脑的化学反应，如果你有皮质醇的分泌，也会有帮助。
即使是写下这些事情，你知道，保留一本非常有帮助的感恩日记，并在睡觉前写下，你知道，阳光，我知道这是否不是夜间例行公事，而是再次获得一些自然阳光，涂防晒霜，不要因为在自然阳光下呆太久而产生后果。但是来自阳光的光线对于让我们的生物丝带得到更好的调节非常有帮助。
尽量保留，看看第二列第一列的项目符号。有规律的睡眠时间表，有规律的起床时间表，包括周末，我知道，很多人都会说，是的，我用我的大脑做到了这一点，但在我的生活中执行起来真的很难。尽可能多地去做。我知道几年前有一次，一位女士在睡眠课程上说过，我使用手机，我想，是的，我们大多数人都使用手机起床。她说，不，不，不，我用手机去睡觉，我最近注意到，我碰巧使用 Fitbit。在 Fitbit 应用程序上，它有一个图标，可以帮助您建立就寝时间，您可以告诉它您需要睡多少小时、您要起床的时间，它会帮助您为需要做好准备的时间做好准备床。那不是很棒吗？技术处于最佳状态。
好吧，你认为你知道还有其他我们还没有讨论过的真正好的睡眠技巧吗？我还有一张完整的幻灯片，当然，我将添加并详细说明其中的一些内容。
如此宁静的睡眠场所。是的，就像我所说的，条件很重要，黑暗，安静，我知道我可能会提到，我并不是真的在挑剔我的丈夫，尽管也许我有一点。
所以他在紧急服务部门工作了31年，现在他已经退休了，但在那段时间，即使他是一名主管，他也必须监控无线电，即使他晚上想休息，想睡一会儿，结果发生了一些事情在这些年里，他的大脑在噪音的影响下睡觉，人们无法在没有噪音的情况下入睡，他戴着耳塞睡觉，大脑中一直有某种噪音。
现在，过去几年他感觉没有得到充分休息，原因有很多，但我知道问题之一是他的 iPad 和耳塞发出的光线和噪音，这种情况一直在发生。他的床边我也喜欢黑暗和安静。我已经从事这个行业 38 年了，我想，嘿，你能把你的 iPad 上的盖子拉起来，然后你和你的 iPad 依偎在那里，这样我这边就又黑又安静吗？
他对此非常包容和友善，我真正希望他，我什至提醒他，我实际上已经编写了睡眠课程，而且我是一名健康和保健教练，我可以完全在睡眠领域理顺他，如果他本来会让我进去的，但他告诉我他解雇了他并雇用了我。
因此，当你和某人一起睡觉时，如果他们对环境的想法与你的不符，那就让它适合你，找个时间和方式进行沟通，并尽可能让它发挥作用。
运动怎么样？我不建议将跑步机放在床边或椭圆机旁边，然后你不停地进行有氧运动，然后距离就寝时间还有 5 分钟，然后你就像试图上床睡觉一样然后去睡觉。
身体活动、有氧运动会产生内啡肽激增，这会让我们难以入睡。
你知道，我提到咖啡因、尼古丁和酒精是为了确保不同的人对咖啡因有不同程度的敏感度。咖啡因和尼古丁都有兴奋作用。我认识一些人，而我恰好就是其中之一，我真的不应该在中午之后喝咖啡。
如果我在下午或傍晚喝咖啡，甚至喝太多冰茶，我都能感觉到。我只是对咖啡因非常敏感。了解自己并尝试戒掉兴奋剂。没有一个使用尼古丁的人不知道这对他们不好。有各种各样的原因导致这种情况难以停止，但无论如何，要知道吸烟、咀嚼会刺激你的身体，使你难以进入入睡状态，我们已经讨论过酒精。
午睡怎么办？这真有趣。有两所学校考虑过午睡。现在，我怀疑，除非你所在的公司非常进步并且有午睡室，但大多数美国公司都没有午睡室来及时停留。我知道有些人正在接受它们。
睡眠研究告诉我们，对于某些人来说，15 或 20 分钟的小睡实际上可以很好地恢复活力。你必须了解你自己。不建议您小睡，这在周末可能会发生。您白天打盹并睡很长时间，然后晚上就很难入睡。所以，是的，你从午睡中得到了休息，但是在接下来的晚上对你的睡眠造成干扰，这似乎并不值得。
所以就像我们对待小孩子一样，让自己遵守时间表。您知道短暂的小睡很有帮助，请确保您醒来后小睡不会持续太长时间。使用你的卧室。你不应该支付你的账单。你知道，在你的床上，我提到的所有其他电子产品，卧室都是用于性活动和睡眠的。记住这一点。
好的！医疗帮助、EAP 压力帮助怎么样？是的，我现在给你提供 EAP 预览。如果当我们正在经历这个的时候，你会想，我想我知道什么对我的睡眠影响最大。这是压力，我担心、焦虑、沮丧，或者我的生活发生了变化，你知道，或者我只是超负荷了，没有足够的时间让我度过。 EAP 是一个很好的去处，可以帮助理清正在发生的事情，并举办一些关于如何尽快让事情变得更好的问题解决会议。
如果从医学上来说你觉得可能存在问题，就像我之前提到的那样，请咨询你的医生，去看睡眠专家。睡眠障碍是可以诊断和治疗的。我们不想做的只是用诸如现在有无数种止痛药之类的药物来治疗这些人，其中包括安眠药，并且在它们的末端带有PM，您可以在非处方药购买。我知道人们可能偶尔会使用这些药物，他们可以，对这些药物可能会产生依赖性。
再说一遍，我不是睡眠专家，但我想说的是要小心并与您的医疗专业人士交谈。我还知道 Ambien、Lunesta、Sonata 和其他睡眠药物会让人上瘾，你不想做的就是从其中一种药物开始，而不了解你的身体会对此产生依赖，然后几个月后它就会变得依赖。就像，哦不，没有这个我根本无法入睡，我需要更多。这是一个问题。因此，您可以与医疗专业人员交谈并寻求帮助。
药物治疗，我之前忘了提到这一点。就医疗问题而言，如果您正在服用药物，请咨询您的药剂师或医生，或者实际阅读药物随附的小册子，看看干扰睡眠是否是副作用之一。
不同的人反应不同，但药物可能会产生副作用。如果您睡得不好，这可能是由于您正在服用的药物所致，请咨询您的医疗专业人员，看看是否有其他药物不会产生失眠副作用，但仍能给您带来医学上的益处。需要这样的药物。
好的！如果你真的醒悟了，这里有两种思想流派。这颗子弹说，不要起床。你知道，不要开灯。不要抢你的手机。不要阅读。不要刺激你的大脑。穿着粉色或黑色天鹅绒躺在那里，或者进行想象或深呼吸，然后尝试入睡。不要看时钟，因为当你想，哦不，现在是凌晨 2 点了，我还没睡，然后你感觉更糟，然后你的内心就会激动起来。
不要看时钟，躺在那里，做我们讨论过的放松的事情。这更多是一种思想流派，但我也读过一些人从床上起来读一点，可能会帮助他们能够重新入睡。
你需要了解你自己。目标不是过度刺激您的大脑或在您难以入睡时让您的大脑兴奋起来。
那么，我们讨论过的最重要的事情是什么？好吧，它甚至没有单独列出在项目符号中，但我希望您考虑一下自己，并考虑一下您在睡眠方面面临的挑战。希望您现在已经明白睡眠是基本的生物需求的第一点。我们不能否认这一点。它对我们的整体健康和生活功能至关重要；我们的表现、我们的安全、我们的生活质量，实际上我们生活的每个方面都受到我们睡眠方式的影响。
睡眠不足会对健康造成一些严重的负面影响。你知道，我们会更容易生病，我们患情绪障碍、抑郁、焦虑等疾病的风险更高，就像我谈到的那样，存在巨大的安全风险。
你知道，充足的睡眠有帮助。一个人可以锻炼，可以吃什么，公式中我摄入了多少卡路里，在营养方面，我通过运动、日常生活活动和静息代谢率燃烧了多少卡路里。这个公式，如果它充分发挥作用，如果你燃烧的热量多于摄入的热量，你就会减肥。
如果你的燃烧量超过了摄入量，导致你睡眠不足，你的身体就会保持体重。这个公式多么疯狂啊！你不希望这不是真的吗，但事实确实如此，同样我可能会补充说，虽然这不是关于水的课程，但没有足够的水分。确保你喝的是液体和水——水与健怡可乐不同。让水进入你的身体。
因此，充足的睡眠和喝足够的水有助于保持健康的体重，并有助于控制食欲、控制食欲、做出健康的选择和进行身体活动。
建立健康的睡眠习惯有助于预防健康问题并促进最佳的高质量睡眠。再说一次，就像您对待孩子一样，帮助您整理就寝时间和睡眠时间表，并从我们已经讨论过的建议中挑选出对您最有帮助的建议。
现在让我们看看您的 EAP。所以我想说，对于您的员工援助计划来说，没有什么问题太小或太大。参加网络研讨会的所有人都可以通过以下方式获得 EAP 福利： Beacon Health Options。您有一个免费电话号码和一个专用网站，您可以通过您的公司找到它们，因为每个公司都有一个非常特定的免费电话号码和专用网站。因此，请在那里查找有关您的福利的详细信息。 EAP将帮助您在生活中积极主动。如果您的生活中出现了一些好事，假设您要结婚、生孩子或升职，并且您确实想计划如何实现最顺利的过渡。 EAP 可以帮助您。
如果您有健康目标、个人目标、职业目标，并且您想与某人讨论这些目标，帮助识别障碍，如何克服这些目标，为自己的成功做好准备，这是 EAP 的另一个好处，很多时候人们没有这样做。不用想。
当创伤性事件发生时，我们更多地考虑EAP的另一端；你知道，悲伤和失落，或者抑郁和焦虑，你知道，生活中的意外事件、关系斗争，EAP 可以为你提供帮助。这些可以是工作中的、可以是与夫妻相处的、可以是与孩子相处的、我们生活中的任何关系，EAP 都可以提供帮助。
成瘾，你知道，任何类型的成瘾。 EAP可以帮助评估并提出治疗建议。工作与生活的平衡问题，相信我，工作与生活的平衡并不意味着涅槃。这是我们正在努力的目标，“协同”是一个更好的术语。我们希望在生活的各个领域都有意义。这取决于您的公司选择的福利方案。您可以免费获得财务和法律咨询。您可能还需要转介儿童和老人护理。您甚至可以享受一些礼宾服务。
因此，只需咨询您的公司，了解有关您的福利的具体信息。因此，每周、每月或每年的任何一天，每周 24 天、每周 7 小时，没有一分钟 EAP 不可用。真人接听电话，即使在凌晨 3 点甚至节假日，他们都是经过培训的专业人员。他们会与您一起解决问题，并帮助您找到可以提供帮助的人。如果公司选择了该选项，则可能有电话 EAP。
让您放心的事情是，EAP 是保密的。您的公司不知道您是否联系 Beacon Health 来获取您的福利。该福利也适用于您的家庭成员和符合条件的家庭成员，即使他们不住在您的家庭中。
因此，请注意，将会涵盖一定数量的会议，通常，按照福利的表述方式，它是每人、每期、每年一定数量的会议。所以这是一个很棒的好处。很多时候，这是一个保守的秘密，所以我鼓励你使用它。
另一个保守的秘密是你的 Beacon Health Options 网站。通常，它是achievesolutions.net，然后是与您的公司有关的斜线（/），但您可能有一个名称不同的专用站点。
关于该网站需要了解的事情，有大量信息。这是一个屡获殊荣的网站。快速搜索引擎、文章、评估、其他网络研讨会、新闻发布，我鼓励您，花一点时间，您的时间投资回报将是巨大的。