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控制压力的六种方法
你是否经常感到不知所措或压力过大？ 如果您有快节奏的生活方式、持续不断的需求、人际关系冲突或金钱问题，那么来自这些情况的压力确实会造成损失。
您是否知道生活方式的微小改变、简单的放松技巧，甚至只是改变您的观点都可以帮助您控制压力？
研究表明，您的身心天生就是为了在压力期过后恢复和充电。 但如果压力持续存在，这就不会发生。 这就是为什么找到健康的方法来管理压力至关重要。
试试这六种策略来帮助您控制压力：
1. 找到造成压力的原因并做出改变。
并非所有的压力源都可以避免，但很多都可以。 例如，假设您倾向于过度投入。
学会设定限制并准备好毫无愧疚或找借口地说“不”。
如果您有工作压力，请让您的老板设定明确的优先事项。
乐于解决与你生活中的人的冲突和误解。
2. 重构你的压力。
我们很容易在脑海中积累压力，以至于我们失去了远见。 设定过高的期望会产生相同的结果。 试着客观地看待生活中的压力源。
- 您是否在不需要完美的地方寻求完美？
- 您能否将压力大的挑战视为机遇而非负担？
- 在您的情况下，您会如何建议朋友或同事？
通常，通过改变你的观点，你可以更好地理解期望并控制你的压力。
3。 足够的睡眠。
是的，我们都可以做得更好！
这似乎是不可能的，尤其是当您的压力让您夜不能寐时。
但是您知道吗，您的睡眠问题可能部分源于不良的就寝习惯。 试试这些技巧来改善您的睡眠质量：
- 每天在同一时间睡觉和起床。
- 避免深夜吃零食、饮酒或进行激动人心的活动。
- 不要在床上读书、工作或看电视。
- 让您的卧室凉爽、黑暗且舒适。
4. 花时间放松。
每天找几分钟来放松一下。
事实证明，深呼吸和冥想等放松技巧可以引发身体的放松反应。 这就是您的身体从压力中自然恢复并恢复正常身体机能的方式。
5. 合理饮食和锻炼。
压力非常善于破坏正确饮食和锻炼的良好意愿！
所以，尽你所能，做一些小的改变来改善你的生活方式。
首先，避免情绪化进食——即吃太多或吃不健康的食物来应对压力。
第二，找一个体育锻炼的出口，比如快走。
请记住，运动也是释放压力的一种物理方式，也可以改善您的睡眠！
6. 依靠别人。
当人们没有资源来应对生活的需求时，他们会感到压力。
在压力大的时候向其他爱你关心你的人寻求帮助。
通过倾听您的关心和疑虑，确定可以帮助您的其他人。
准备好管理你的压力。
做出改变——即使是对你有好处的改变，比如采取措施来控制压力——说起来容易做起来难。
一次进行一项更改。 否则，一次做出太多改变会成为压力源。 不要期望所有的压力都会消失； 但确实希望感受到更少的压力和更多的控制权。
当压力不会消失
有些人感到被压力大的关系或情况困住了。 好消息是您可以选择应对压力，这样您就可以开始感觉好些了。 如果在做出改变后压力仍然是您的问题，请寻求帮助。 与您的医生或心理健康服务提供者交谈。