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睡个好觉的六个秘诀
如果您的日常生活比以往更加忙碌，您可能会很想牺牲睡眠来完成更多工作。
但重要的是要考虑睡眠不佳给您的整体健康和生活质量带来的隐性成本。适当的睡眠不仅有助于提高生活质量，而且还有许多其他好处。安宁睡眠：
- 提高生产力、身体表现、注意力、创造力、解决问题和决策能力
- 增强免疫系统
- 促进身体健康，包括激素功能、血糖调节和保持健康体重
另一方面，睡眠不足会增加患肥胖、糖尿病和心脏病等疾病的风险。它会导致烦躁和压力增加。
慢性失眠，即入睡或保持睡眠困难，可能会增加患情绪障碍的风险，例如焦虑或抑郁。
我有你的注意吗？
好消息是，通过遵循一些健康的睡眠习惯，您可以预防健康问题并获得最佳的高质量睡眠。
请考虑以下提示来获得更好的睡眠：
- 遵守睡眠时间表。 每天在同一时间睡觉和起床，即使不是工作日也是如此。
- 养成睡眠习惯，每晚的习惯。 尝试洗个热水澡来平静你的身心，或者做一些轻微的伸展运动、深呼吸或冥想来帮助你的身体和心灵放松。
- 避免在睡前 30 分钟使用电子设备。 发现任何新闻——无论是好消息、坏消息还是无关紧要的消息——都会让你心神不宁。
- 早点锻炼。如果您在当天晚些时候锻炼，请确保在睡前至少两到三个小时进行。您希望您的身体在入睡前有时间充分放松。
- 白天到外面去。 确保每天至少有 30 分钟到户外享受自然阳光。
- 深夜限制食物和饮料。 大餐会导致消化不良，从而影响睡眠。喝太多液体会导致去洗手间的次数增多。晚上不要喝咖啡因。咖啡中的咖啡因可能需要八个小时才能消失。
如果您仍然难以睡个好觉，请咨询您的医生或心理健康专家。有很多方法可以找到健康的睡眠模式。
例如，学习放松疗法和冥想技巧会有所帮助。认知行为疗法可以帮助人们识别可能干扰睡眠的想法。它还可以帮助引入有助于放松的积极想法和行为。
请记住，睡眠障碍和心理健康问题都是可以治疗的。祝您一夜好眠！