总结
- 您的睡眠习惯和需求会随着年龄的增长而改变。
- 失眠可能是更年期的正常副作用。
- 某些情况会扰乱睡眠。
睡眠是健康和保健的重要组成部分。许多功能都是在睡眠期间进行的，以保护心脏、平衡荷尔蒙和增强精神。更重要的是，充足的睡眠有助于减轻压力和改善情绪。它还可以帮助您保持健康的体重。
当您经历人生的各个阶段时，您的健康状况会发生变化，您的睡眠需求也可能会发生变化。新的或有压力的生活事件也可能会影响您的睡眠。例如，新父母经常感觉自己睡眠不足。
您需要多少睡眠？
人们最常问的问题是需要多少睡眠。不同年龄组有一般规则。
- 婴儿和儿童。 对于我们当中最小的孩子来说，睡眠需求差异很大。新生儿每天的睡眠时间长达 18 小时。随着孩子的成长，他们需要的睡眠越来越少。
- 成人。到 20 岁时，睡眠需求稳定在七到九小时。专家建议所有成年人使用这个量。
- 老年人。 随着人们年龄的增长，他们的总睡眠时间通常会减少，但他们需要的睡眠量与年轻人相同。
要找到理想的睡眠时间，请考虑一下您白天的感受。有些人每晚七个小时就感觉休息良好，身体机能良好。另一些人则在每晚不到九小时的时间内难以保持警觉。
影响睡眠的生活事件
怀孕： 怀孕可能会很累。但是，尽管您在怀孕早期可能会睡得更多，但随着腹部的长大，睡眠可能会受到影响。可能很难感到舒服。对于习惯趴着或仰着睡的女性来说尤其如此，医生建议侧睡。在怀孕后期变得舒适尤其困难。其他事情也会妨碍睡眠，例如：
- 浴室参观。 怀孕期间，您的身体会产生更多尿液。另外，成长中的婴儿会给膀胱带来压力。
- 心率较高。 怀孕期间，您的心脏会更加努力地泵出更多血液。这会让你更难入睡。
- 呼吸急促。 怀孕激素可以让你呼吸得更深。您可能会觉得必须更加努力才能呼吸空气。成长中的婴儿也会占据更多的空间，给肺部下方的肌肉带来压力。
- 疼痛和痛苦。您的腿部和背部可能会因承受更多重量而酸痛。
- 胃灼热。 怀孕期间消化速度较慢，因此食物在胃和肠道中停留的时间较长。这可能会导致夜间胃灼热。
- 压力与梦想。对婴儿的担忧会让人难以入睡。怀孕期间做生动的梦和噩梦也很常见。
与您的医生讨论您的睡眠情况，以确保您能够得到所需的休息。
绝经： 失眠是指您无法入睡或保持睡眠状态。这可能是更年期的正常副作用。有时，它是由潮热不适引起的，潮热也可能发生在更年期之前和更年期期间。您可以采取一些措施来缓解潮热：
- 睡前不要吃可能导致出汗的食物，例如辛辣食物。
- 保持卧室凉爽，并确保空气流通良好。
- 穿宽松的衣服睡觉。
如果您的睡眠受到影响，请咨询您的医生。您需要排除其他情况，例如抑郁症。医生还可能提供某些药物来帮助缓解更年期症状或睡眠。在服用任何药物之前，请务必先讨论风险。
新父母身份: 睡眠问题往往与为人父母密切相关。父母们衣衫褴褛，然后在晚上努力摆脱困境。也就是说，重要的是不要将睡眠不佳视为常态。睡眠问题可能会演变成失眠。感到不安也会让照顾幼儿变得更加困难。如果您尝试放松但仍然无法入睡或保持睡眠状态，请咨询医生。
老化： 老年人的深度睡眠也较少。正是这种深度睡眠增强了记忆力。专家认为，深度睡眠不足与第二天难以回忆事情有关。研究可能会找到恢复睡眠以帮助老年人记忆的方法。
疾病： 疾病会导致失眠。抑郁和焦虑等心理健康状况可能是罪魁祸首。阿尔茨海默氏症等神经系统疾病也可能是一个原因。其他事情也会损害睡眠：
- 持续疼痛，例如关节炎或头痛
- 导致呼吸困难的疾病，例如心力衰竭和哮喘
- 甲状腺功能亢进
- 胃灼热
- 行程
- 不宁腿综合症和其他睡眠状况
如果您正在治疗某种疾病，也请与您的医生讨论您的睡眠问题。请记住，随着年龄的增长，生活事件可能会决定新的睡眠模式和习惯。当你的日常生活发生变化时，一定要考虑一下。在任何年龄段，了解自己的感受都是改善睡眠的最佳第一步。
总结
- 您的睡眠习惯和需求会随着年龄的增长而改变。
- 失眠可能是更年期的正常副作用。
- 某些情况会扰乱睡眠。
睡眠是健康和保健的重要组成部分。许多功能都是在睡眠期间进行的，以保护心脏、平衡荷尔蒙和增强精神。更重要的是，充足的睡眠有助于减轻压力和改善情绪。它还可以帮助您保持健康的体重。
当您经历人生的各个阶段时，您的健康状况会发生变化，您的睡眠需求也可能会发生变化。新的或有压力的生活事件也可能会影响您的睡眠。例如，新父母经常感觉自己睡眠不足。
您需要多少睡眠？
人们最常问的问题是需要多少睡眠。不同年龄组有一般规则。
- 婴儿和儿童。 对于我们当中最小的孩子来说，睡眠需求差异很大。新生儿每天的睡眠时间长达 18 小时。随着孩子的成长，他们需要的睡眠越来越少。
- 成人。到 20 岁时，睡眠需求稳定在七到九小时。专家建议所有成年人使用这个量。
- 老年人。 随着人们年龄的增长，他们的总睡眠时间通常会减少，但他们需要的睡眠量与年轻人相同。
要找到理想的睡眠时间，请考虑一下您白天的感受。有些人每晚七个小时就感觉休息良好，身体机能良好。另一些人则在每晚不到九小时的时间内难以保持警觉。
影响睡眠的生活事件
怀孕： 怀孕可能会很累。但是，尽管您在怀孕早期可能会睡得更多，但随着腹部的长大，睡眠可能会受到影响。可能很难感到舒服。对于习惯趴着或仰着睡的女性来说尤其如此，医生建议侧睡。在怀孕后期变得舒适尤其困难。其他事情也会妨碍睡眠，例如：
- 浴室参观。 怀孕期间，您的身体会产生更多尿液。另外，成长中的婴儿会给膀胱带来压力。
- 心率较高。 怀孕期间，您的心脏会更加努力地泵出更多血液。这会让你更难入睡。
- 呼吸急促。 怀孕激素可以让你呼吸得更深。您可能会觉得必须更加努力才能呼吸空气。成长中的婴儿也会占据更多的空间，给肺部下方的肌肉带来压力。
- 疼痛和痛苦。您的腿部和背部可能会因承受更多重量而酸痛。
- 胃灼热。 怀孕期间消化速度较慢，因此食物在胃和肠道中停留的时间较长。这可能会导致夜间胃灼热。
- 压力与梦想。对婴儿的担忧会让人难以入睡。怀孕期间做生动的梦和噩梦也很常见。
与您的医生讨论您的睡眠情况，以确保您能够得到所需的休息。
绝经： 失眠是指您无法入睡或保持睡眠状态。这可能是更年期的正常副作用。有时，它是由潮热不适引起的，潮热也可能发生在更年期之前和更年期期间。您可以采取一些措施来缓解潮热：
- 睡前不要吃可能导致出汗的食物，例如辛辣食物。
- 保持卧室凉爽，并确保空气流通良好。
- 穿宽松的衣服睡觉。
如果您的睡眠受到影响，请咨询您的医生。您需要排除其他情况，例如抑郁症。医生还可能提供某些药物来帮助缓解更年期症状或睡眠。在服用任何药物之前，请务必先讨论风险。
新父母身份: 睡眠问题往往与为人父母密切相关。父母们衣衫褴褛，然后在晚上努力摆脱困境。也就是说，重要的是不要将睡眠不佳视为常态。睡眠问题可能会演变成失眠。感到不安也会让照顾幼儿变得更加困难。如果您尝试放松但仍然无法入睡或保持睡眠状态，请咨询医生。
老化： 老年人的深度睡眠也较少。正是这种深度睡眠增强了记忆力。专家认为，深度睡眠不足与第二天难以回忆事情有关。研究可能会找到恢复睡眠以帮助老年人记忆的方法。
疾病： 疾病会导致失眠。抑郁和焦虑等心理健康状况可能是罪魁祸首。阿尔茨海默氏症等神经系统疾病也可能是一个原因。其他事情也会损害睡眠：
- 持续疼痛，例如关节炎或头痛
- 导致呼吸困难的疾病，例如心力衰竭和哮喘
- 甲状腺功能亢进
- 胃灼热
- 行程
- 不宁腿综合症和其他睡眠状况
如果您正在治疗某种疾病，也请与您的医生讨论您的睡眠问题。请记住，随着年龄的增长，生活事件可能会决定新的睡眠模式和习惯。当你的日常生活发生变化时，一定要考虑一下。在任何年龄段，了解自己的感受都是改善睡眠的最佳第一步。
总结
- 您的睡眠习惯和需求会随着年龄的增长而改变。
- 失眠可能是更年期的正常副作用。
- 某些情况会扰乱睡眠。
睡眠是健康和保健的重要组成部分。许多功能都是在睡眠期间进行的，以保护心脏、平衡荷尔蒙和增强精神。更重要的是，充足的睡眠有助于减轻压力和改善情绪。它还可以帮助您保持健康的体重。
当您经历人生的各个阶段时，您的健康状况会发生变化，您的睡眠需求也可能会发生变化。新的或有压力的生活事件也可能会影响您的睡眠。例如，新父母经常感觉自己睡眠不足。
您需要多少睡眠？
人们最常问的问题是需要多少睡眠。不同年龄组有一般规则。
- 婴儿和儿童。 对于我们当中最小的孩子来说，睡眠需求差异很大。新生儿每天的睡眠时间长达 18 小时。随着孩子的成长，他们需要的睡眠越来越少。
- 成人。到 20 岁时，睡眠需求稳定在七到九小时。专家建议所有成年人使用这个量。
- 老年人。 随着人们年龄的增长，他们的总睡眠时间通常会减少，但他们需要的睡眠量与年轻人相同。
要找到理想的睡眠时间，请考虑一下您白天的感受。有些人每晚七个小时就感觉休息良好，身体机能良好。另一些人则在每晚不到九小时的时间内难以保持警觉。
影响睡眠的生活事件
怀孕： 怀孕可能会很累。但是，尽管您在怀孕早期可能会睡得更多，但随着腹部的长大，睡眠可能会受到影响。可能很难感到舒服。对于习惯趴着或仰着睡的女性来说尤其如此，医生建议侧睡。在怀孕后期变得舒适尤其困难。其他事情也会妨碍睡眠，例如：
- 浴室参观。 怀孕期间，您的身体会产生更多尿液。另外，成长中的婴儿会给膀胱带来压力。
- 心率较高。 怀孕期间，您的心脏会更加努力地泵出更多血液。这会让你更难入睡。
- 呼吸急促。 怀孕激素可以让你呼吸得更深。您可能会觉得必须更加努力才能呼吸空气。成长中的婴儿也会占据更多的空间，给肺部下方的肌肉带来压力。
- 疼痛和痛苦。您的腿部和背部可能会因承受更多重量而酸痛。
- 胃灼热。 怀孕期间消化速度较慢，因此食物在胃和肠道中停留的时间较长。这可能会导致夜间胃灼热。
- 压力与梦想。对婴儿的担忧会让人难以入睡。怀孕期间做生动的梦和噩梦也很常见。
与您的医生讨论您的睡眠情况，以确保您能够得到所需的休息。
绝经： 失眠是指您无法入睡或保持睡眠状态。这可能是更年期的正常副作用。有时，它是由潮热不适引起的，潮热也可能发生在更年期之前和更年期期间。您可以采取一些措施来缓解潮热：
- 睡前不要吃可能导致出汗的食物，例如辛辣食物。
- 保持卧室凉爽，并确保空气流通良好。
- 穿宽松的衣服睡觉。
如果您的睡眠受到影响，请咨询您的医生。您需要排除其他情况，例如抑郁症。医生还可能提供某些药物来帮助缓解更年期症状或睡眠。在服用任何药物之前，请务必先讨论风险。
新父母身份: 睡眠问题往往与为人父母密切相关。父母们衣衫褴褛，然后在晚上努力摆脱困境。也就是说，重要的是不要将睡眠不佳视为常态。睡眠问题可能会演变成失眠。感到不安也会让照顾幼儿变得更加困难。如果您尝试放松但仍然无法入睡或保持睡眠状态，请咨询医生。
老化： 老年人的深度睡眠也较少。正是这种深度睡眠增强了记忆力。专家认为，深度睡眠不足与第二天难以回忆事情有关。研究可能会找到恢复睡眠以帮助老年人记忆的方法。
疾病： 疾病会导致失眠。抑郁和焦虑等心理健康状况可能是罪魁祸首。阿尔茨海默氏症等神经系统疾病也可能是一个原因。其他事情也会损害睡眠：
- 持续疼痛，例如关节炎或头痛
- 导致呼吸困难的疾病，例如心力衰竭和哮喘
- 甲状腺功能亢进
- 胃灼热
- 行程
- 不宁腿综合症和其他睡眠状况
如果您正在治疗某种疾病，也请与您的医生讨论您的睡眠问题。请记住，随着年龄的增长，生活事件可能会决定新的睡眠模式和习惯。当你的日常生活发生变化时，一定要考虑一下。在任何年龄段，了解自己的感受都是改善睡眠的最佳第一步。