总结
愤怒：
- 承认吧
- 探索它
- 表达出来
- 算了吧
心理健康专家一致认为，有效处理愤怒情绪很重要。 但是怎么办？
让我们来看看愤怒。 愤怒是一种正常的人类情感，就像爱、悲伤、恐惧和快乐一样。 愤怒，就像所有的感觉一样，总是有效的。 并非所有愤怒的表达都是健康的。 当愤怒被压抑时，就会出现抑郁、肥胖和其他身体症状，如头痛和高血压。 愤怒不恰当地向外转化或外化，通常表现为责备、攻击性行为，甚至暴力。
我们如何表达愤怒是我们从小就学会的。 因为我们学会了如何体验愤怒，所以我们也可以学会如何管理它。 这个四步法可以帮助您更好地处理愤怒情绪：
承认吧
下次你生气的时候，承认吧。 不要否认感到生气或试图掩盖它。 当你对自己的感受负责时，你就可以选择如何负责任地表达它们。 消除关于愤怒的个人神话，例如“如果我生气，我会被拒绝。”
探索它
然后，探索你生气的原因——找出你情绪的来源。 通常，您的愤怒是由于认为某人的行为不公平或某些事件不公正而引起的。 引起愤怒的想法往往带有扭曲和不切实际的期望。 调整您的期望是最简单的解决方案。
表达出来
下一步是表达你的愤怒。 在表达自己之前，试着把自己放在驾驶座上。 也就是先想办法冷静一下。 通过从这种情况中休息一下，出去走走，并深呼吸几次，让自己与愤怒的根源保持距离。
停下来——了解你的动机并在你表达自己之前考虑你的选择。 当你可以在不爆炸的情况下谈论这个问题时，就这样做。 说你对另一个人生气或不高兴是合法的。 使用建设性语言，而不是指责、威胁或辱骂。 使用“我”陈述来果断地表达您的感受并提出要求。 例如：“我很生气你对我撒谎。 我希望你以后对我诚实。”
算了吧
最后一步往往是最难的。 一旦你让愤怒的对象知道你的感受，就放下它。 不管对方是否改变，你已经尽你所能以健康的方式表达你的愤怒并影响局势。 现在你必须放手继续前进。
有时我们固执地控制着自己的愤怒，生闷气并惩罚我们周围的人，因为我们觉得我们有权生气。 关键问题在于：忍住愤怒对你有利吗？ 很有可能，当你摆脱它时，你将拥有更大的快乐、平静、生产力和亲密感。
当你感到生气时该做什么和不该做什么
- 一定要问问自己：“看待这个问题的另一种方式是什么？”
- 不要告诉别人她“应该”的想法或感受。
- 一定要花时间缓和局势，澄清你的立场，并考虑你的选择。
- 不要通过对孩子大吼大叫或攻击性驾驶来发泄怒火。
- 在介绍您的抱怨和要求时一定要具体。
- 不要假设你知道别人在想什么，或者你掌握了有关情况的所有信息。
- 尝试理解人们有不同观点这一事实。
- 不要使用不公平的策略，例如责备、贴标签或威胁。
- 一定要通过考虑妥协和谈判来争取“双赢”的解决方案。
- 永远不要使用暴力来表达你的愤怒或解决问题。
资源
愤怒手册：愤怒管理互动指南 Les Carter 和 Frank Minirth 博士。 托马斯尼尔森; CSM Rep 版，2012 年。
愤怒之舞：女性改变亲密关系模式的指南 Harriet Lerner 博士，William Morrow 平装本，2014 年。
愤怒的礼物：揭开愤怒的意义并获得意识、真正的力量与和平的七个步骤 Marcia Cannon 博士，New Harbinger Publications，2011 年。
总结
愤怒：
- 承认吧
- 探索它
- 表达出来
- 算了吧
心理健康专家一致认为，有效处理愤怒情绪很重要。 但是怎么办？
让我们来看看愤怒。 愤怒是一种正常的人类情感，就像爱、悲伤、恐惧和快乐一样。 愤怒，就像所有的感觉一样，总是有效的。 并非所有愤怒的表达都是健康的。 当愤怒被压抑时，就会出现抑郁、肥胖和其他身体症状，如头痛和高血压。 愤怒不恰当地向外转化或外化，通常表现为责备、攻击性行为，甚至暴力。
我们如何表达愤怒是我们从小就学会的。 因为我们学会了如何体验愤怒，所以我们也可以学会如何管理它。 这个四步法可以帮助您更好地处理愤怒情绪：
承认吧
下次你生气的时候，承认吧。 不要否认感到生气或试图掩盖它。 当你对自己的感受负责时，你就可以选择如何负责任地表达它们。 消除关于愤怒的个人神话，例如“如果我生气，我会被拒绝。”
探索它
然后，探索你生气的原因——找出你情绪的来源。 通常，您的愤怒是由于认为某人的行为不公平或某些事件不公正而引起的。 引起愤怒的想法往往带有扭曲和不切实际的期望。 调整您的期望是最简单的解决方案。
表达出来
下一步是表达你的愤怒。 在表达自己之前，试着把自己放在驾驶座上。 也就是先想办法冷静一下。 通过从这种情况中休息一下，出去走走，并深呼吸几次，让自己与愤怒的根源保持距离。
停下来——了解你的动机并在你表达自己之前考虑你的选择。 当你可以在不爆炸的情况下谈论这个问题时，就这样做。 说你对另一个人生气或不高兴是合法的。 使用建设性语言，而不是指责、威胁或辱骂。 使用“我”陈述来果断地表达您的感受并提出要求。 例如：“我很生气你对我撒谎。 我希望你以后对我诚实。”
算了吧
最后一步往往是最难的。 一旦你让愤怒的对象知道你的感受，就放下它。 不管对方是否改变，你已经尽你所能以健康的方式表达你的愤怒并影响局势。 现在你必须放手继续前进。
有时我们固执地控制着自己的愤怒，生闷气并惩罚我们周围的人，因为我们觉得我们有权生气。 关键问题在于：忍住愤怒对你有利吗？ 很有可能，当你摆脱它时，你将拥有更大的快乐、平静、生产力和亲密感。
当你感到生气时该做什么和不该做什么
- 一定要问问自己：“看待这个问题的另一种方式是什么？”
- 不要告诉别人她“应该”的想法或感受。
- 一定要花时间缓和局势，澄清你的立场，并考虑你的选择。
- 不要通过对孩子大吼大叫或攻击性驾驶来发泄怒火。
- 在介绍您的抱怨和要求时一定要具体。
- 不要假设你知道别人在想什么，或者你掌握了有关情况的所有信息。
- 尝试理解人们有不同观点这一事实。
- 不要使用不公平的策略，例如责备、贴标签或威胁。
- 一定要通过考虑妥协和谈判来争取“双赢”的解决方案。
- 永远不要使用暴力来表达你的愤怒或解决问题。
资源
愤怒手册：愤怒管理互动指南 Les Carter 和 Frank Minirth 博士。 托马斯尼尔森; CSM Rep 版，2012 年。
愤怒之舞：女性改变亲密关系模式的指南 Harriet Lerner 博士，William Morrow 平装本，2014 年。
愤怒的礼物：揭开愤怒的意义并获得意识、真正的力量与和平的七个步骤 Marcia Cannon 博士，New Harbinger Publications，2011 年。
总结
愤怒：
- 承认吧
- 探索它
- 表达出来
- 算了吧
心理健康专家一致认为，有效处理愤怒情绪很重要。 但是怎么办？
让我们来看看愤怒。 愤怒是一种正常的人类情感，就像爱、悲伤、恐惧和快乐一样。 愤怒，就像所有的感觉一样，总是有效的。 并非所有愤怒的表达都是健康的。 当愤怒被压抑时，就会出现抑郁、肥胖和其他身体症状，如头痛和高血压。 愤怒不恰当地向外转化或外化，通常表现为责备、攻击性行为，甚至暴力。
我们如何表达愤怒是我们从小就学会的。 因为我们学会了如何体验愤怒，所以我们也可以学会如何管理它。 这个四步法可以帮助您更好地处理愤怒情绪：
承认吧
下次你生气的时候，承认吧。 不要否认感到生气或试图掩盖它。 当你对自己的感受负责时，你就可以选择如何负责任地表达它们。 消除关于愤怒的个人神话，例如“如果我生气，我会被拒绝。”
探索它
然后，探索你生气的原因——找出你情绪的来源。 通常，您的愤怒是由于认为某人的行为不公平或某些事件不公正而引起的。 引起愤怒的想法往往带有扭曲和不切实际的期望。 调整您的期望是最简单的解决方案。
表达出来
下一步是表达你的愤怒。 在表达自己之前，试着把自己放在驾驶座上。 也就是先想办法冷静一下。 通过从这种情况中休息一下，出去走走，并深呼吸几次，让自己与愤怒的根源保持距离。
停下来——了解你的动机并在你表达自己之前考虑你的选择。 当你可以在不爆炸的情况下谈论这个问题时，就这样做。 说你对另一个人生气或不高兴是合法的。 使用建设性语言，而不是指责、威胁或辱骂。 使用“我”陈述来果断地表达您的感受并提出要求。 例如：“我很生气你对我撒谎。 我希望你以后对我诚实。”
算了吧
最后一步往往是最难的。 一旦你让愤怒的对象知道你的感受，就放下它。 不管对方是否改变，你已经尽你所能以健康的方式表达你的愤怒并影响局势。 现在你必须放手继续前进。
有时我们固执地控制着自己的愤怒，生闷气并惩罚我们周围的人，因为我们觉得我们有权生气。 关键问题在于：忍住愤怒对你有利吗？ 很有可能，当你摆脱它时，你将拥有更大的快乐、平静、生产力和亲密感。
当你感到生气时该做什么和不该做什么
- 一定要问问自己：“看待这个问题的另一种方式是什么？”
- 不要告诉别人她“应该”的想法或感受。
- 一定要花时间缓和局势，澄清你的立场，并考虑你的选择。
- 不要通过对孩子大吼大叫或攻击性驾驶来发泄怒火。
- 在介绍您的抱怨和要求时一定要具体。
- 不要假设你知道别人在想什么，或者你掌握了有关情况的所有信息。
- 尝试理解人们有不同观点这一事实。
- 不要使用不公平的策略，例如责备、贴标签或威胁。
- 一定要通过考虑妥协和谈判来争取“双赢”的解决方案。
- 永远不要使用暴力来表达你的愤怒或解决问题。
资源
愤怒手册：愤怒管理互动指南 Les Carter 和 Frank Minirth 博士。 托马斯尼尔森; CSM Rep 版，2012 年。
愤怒之舞：女性改变亲密关系模式的指南 Harriet Lerner 博士，William Morrow 平装本，2014 年。
愤怒的礼物：揭开愤怒的意义并获得意识、真正的力量与和平的七个步骤 Marcia Cannon 博士，New Harbinger Publications，2011 年。