总结
- 稍事休息、伸展一下并重新调整坐姿。
- 寻找工作之外的休闲方式来保持身体健康。
你坐在电脑前，陷入沉思，为今天下午的会议准备一份报告。一个小时过去了，两个小时过去了。你如此专注，时间过得飞快。你差点错过午餐。当熟悉的背部疼痛开始蔓延时，你突然意识到你已经弯腰对着电脑几个小时没有起身。难怪你的身体开始抗议了。
长时间坐在办公桌前或电脑前工作是一项体力活。但这并不意味着每周工作 40 小时就必须忍受疼痛。疼痛绝对不是工作的一部分。如果你学会根据自己的身体来布置工作空间，学会以正确的姿势坐在电脑前工作，并利用休息时间进行身体活动，你就可以避免长时间坐着带来的许多疼痛。
你舒服吗？
人体工程学是一门安排和调整工作环境以适应您和您的身体的科学。人体工程学专家建议对您的工作空间进行盘点，以确保您的椅子、电脑和文件处于合适的高度和角度。以下是他们的建议：
检查你的椅子
- 合适的椅子高度有助于缓解腿部抽筋和僵硬，还有助于防止颈部和肩部的压力和紧张。
- 将手指放在键盘的中间一排，上臂舒适地垂在身体两侧。前臂应与地面平行。如果不平行，请调整椅子高度。
- 适当调整的靠背可减轻脊柱压力并支撑下背部。坐在工作台上，稍微向后靠，背部紧贴椅子。靠背应紧贴下背部。如果不贴合，请调整靠背，直到下背部得到完全支撑。
- 如果您无法调整靠背，请使用小而薄的坚固枕头或卷起的毛巾支撑您的下背部。
- 将双脚向前移动，直到膝盖呈 90 度到 110 度角。双脚应稳稳地放在地板上，膝盖与桌子或键盘托之间应留出 XNUMX 英寸到 XNUMX 英寸的腿部空间。如果腿部空间不足 XNUMX 英寸，请调整桌子或键盘托的高度。
- 如果您无法调整椅子高度，并且双脚无法接触地板，请使用脚凳或楔形物品支撑双脚。3 环活页夹应该可以解决问题。
监视你的监视器
- 支撑下背部，双脚稳稳地放在地板或脚凳上，保持头部挺直，直视屏幕。显示器顶部应与眼睛齐平或低于眼睛高度。
- 如果不是，请调整显示器，直到其处于可以让您保持头部直立的观看高度。
- 屏幕应距离您的眼睛 18 英寸至 30 英寸，或大约一臂之长。
放置键盘
- 合适的电脑键盘高度可防止您在打字时弯曲手腕。这可提高手、手腕和前臂的舒适度，并帮助您避免受伤。
- 将手指放在键盘的中间一排。手腕应伸直且放松。
- 为了帮助手腕放松，请尝试使用腕托或软垫支撑。
消除眩光
- 确保电脑屏幕不受来自外部窗户的光线影响。调整台灯的角度，让光线照射到文件上，而不是屏幕上。
- 为了帮助提高观看舒适度，您可能还需要调整计算机屏幕的对比度和亮度。
稍作休息
一整天中，休息一会儿、伸展身体和调整坐姿很重要。你能为自己做的最好的事情就是站起来走动。从精神和身体上远离工作。这有利于血液循环，并能缓解我们坐着时背部自然积聚的压力，从而减少脊柱随着时间的推移压力的积累，降低背部疼痛和受伤的风险。下面的练习可以帮助你的身体充满活力，缓解肌肉紧张。
寻找工作以外的休闲方式，保持身体健康。保证充足的睡眠，保持健康的饮食。通过学会照顾自己的身体，你可以成功应对办公室工作带来的身体挑战。
休息你的眼睛
- 将手肘靠在桌子上。将双手握成杯状，轻轻放在闭着的眼睛上。
- 保持一分钟，同时深呼吸。慢慢睁开眼睛。
挤压你的肩膀
- 举起你的双手，前臂抬起。
- 将手臂向后推，挤压肩胛骨。保持几秒钟。
- 放松，重复三次。
伸展你的背部
- 坐直，想象你的头顶上连接着一根电缆。
- 感觉缆绳慢慢地把你拉得越来越高。保持几秒钟。
- 放松，重复三次。
摇动你的手臂
- 坐下时，将手臂和手放至身体两侧。
- 轻轻摇晃几秒钟。
- 放松，重复三次。
绕肩和耸肩
- 站立时，将肩膀抬向耳朵。保持两秒钟。
- 让它们落下并完全释放。
- 重复两至四次。
- 保持站立，将肩膀向后以弧线运动 10 到 XNUMX 次。
- 每天重复几次。
总结
- 稍事休息、伸展一下并重新调整坐姿。
- 寻找工作之外的休闲方式来保持身体健康。
你坐在电脑前，陷入沉思，为今天下午的会议准备一份报告。一个小时过去了，两个小时过去了。你如此专注，时间过得飞快。你差点错过午餐。当熟悉的背部疼痛开始蔓延时，你突然意识到你已经弯腰对着电脑几个小时没有起身。难怪你的身体开始抗议了。
长时间坐在办公桌前或电脑前工作是一项体力活。但这并不意味着每周工作 40 小时就必须忍受疼痛。疼痛绝对不是工作的一部分。如果你学会根据自己的身体来布置工作空间，学会以正确的姿势坐在电脑前工作，并利用休息时间进行身体活动，你就可以避免长时间坐着带来的许多疼痛。
你舒服吗？
人体工程学是一门安排和调整工作环境以适应您和您的身体的科学。人体工程学专家建议对您的工作空间进行盘点，以确保您的椅子、电脑和文件处于合适的高度和角度。以下是他们的建议：
检查你的椅子
- 合适的椅子高度有助于缓解腿部抽筋和僵硬，还有助于防止颈部和肩部的压力和紧张。
- 将手指放在键盘的中间一排，上臂舒适地垂在身体两侧。前臂应与地面平行。如果不平行，请调整椅子高度。
- 适当调整的靠背可减轻脊柱压力并支撑下背部。坐在工作台上，稍微向后靠，背部紧贴椅子。靠背应紧贴下背部。如果不贴合，请调整靠背，直到下背部得到完全支撑。
- 如果您无法调整靠背，请使用小而薄的坚固枕头或卷起的毛巾支撑您的下背部。
- 将双脚向前移动，直到膝盖呈 90 度到 110 度角。双脚应稳稳地放在地板上，膝盖与桌子或键盘托之间应留出 XNUMX 英寸到 XNUMX 英寸的腿部空间。如果腿部空间不足 XNUMX 英寸，请调整桌子或键盘托的高度。
- 如果您无法调整椅子高度，并且双脚无法接触地板，请使用脚凳或楔形物品支撑双脚。3 环活页夹应该可以解决问题。
监视你的监视器
- 支撑下背部，双脚稳稳地放在地板或脚凳上，保持头部挺直，直视屏幕。显示器顶部应与眼睛齐平或低于眼睛高度。
- 如果不是，请调整显示器，直到其处于可以让您保持头部直立的观看高度。
- 屏幕应距离您的眼睛 18 英寸至 30 英寸，或大约一臂之长。
放置键盘
- 合适的电脑键盘高度可防止您在打字时弯曲手腕。这可提高手、手腕和前臂的舒适度，并帮助您避免受伤。
- 将手指放在键盘的中间一排。手腕应伸直且放松。
- 为了帮助手腕放松，请尝试使用腕托或软垫支撑。
消除眩光
- 确保电脑屏幕不受来自外部窗户的光线影响。调整台灯的角度，让光线照射到文件上，而不是屏幕上。
- 为了帮助提高观看舒适度，您可能还需要调整计算机屏幕的对比度和亮度。
稍作休息
一整天中，休息一会儿、伸展身体和调整坐姿很重要。你能为自己做的最好的事情就是站起来走动。从精神和身体上远离工作。这有利于血液循环，并能缓解我们坐着时背部自然积聚的压力，从而减少脊柱随着时间的推移压力的积累，降低背部疼痛和受伤的风险。下面的练习可以帮助你的身体充满活力，缓解肌肉紧张。
寻找工作以外的休闲方式，保持身体健康。保证充足的睡眠，保持健康的饮食。通过学会照顾自己的身体，你可以成功应对办公室工作带来的身体挑战。
休息你的眼睛
- 将手肘靠在桌子上。将双手握成杯状，轻轻放在闭着的眼睛上。
- 保持一分钟，同时深呼吸。慢慢睁开眼睛。
挤压你的肩膀
- 举起你的双手，前臂抬起。
- 将手臂向后推，挤压肩胛骨。保持几秒钟。
- 放松，重复三次。
伸展你的背部
- 坐直，想象你的头顶上连接着一根电缆。
- 感觉缆绳慢慢地把你拉得越来越高。保持几秒钟。
- 放松，重复三次。
摇动你的手臂
- 坐下时，将手臂和手放至身体两侧。
- 轻轻摇晃几秒钟。
- 放松，重复三次。
绕肩和耸肩
- 站立时，将肩膀抬向耳朵。保持两秒钟。
- 让它们落下并完全释放。
- 重复两至四次。
- 保持站立，将肩膀向后以弧线运动 10 到 XNUMX 次。
- 每天重复几次。
总结
- 稍事休息、伸展一下并重新调整坐姿。
- 寻找工作之外的休闲方式来保持身体健康。
你坐在电脑前，陷入沉思，为今天下午的会议准备一份报告。一个小时过去了，两个小时过去了。你如此专注，时间过得飞快。你差点错过午餐。当熟悉的背部疼痛开始蔓延时，你突然意识到你已经弯腰对着电脑几个小时没有起身。难怪你的身体开始抗议了。
长时间坐在办公桌前或电脑前工作是一项体力活。但这并不意味着每周工作 40 小时就必须忍受疼痛。疼痛绝对不是工作的一部分。如果你学会根据自己的身体来布置工作空间，学会以正确的姿势坐在电脑前工作，并利用休息时间进行身体活动，你就可以避免长时间坐着带来的许多疼痛。
你舒服吗？
人体工程学是一门安排和调整工作环境以适应您和您的身体的科学。人体工程学专家建议对您的工作空间进行盘点，以确保您的椅子、电脑和文件处于合适的高度和角度。以下是他们的建议：
检查你的椅子
- 合适的椅子高度有助于缓解腿部抽筋和僵硬，还有助于防止颈部和肩部的压力和紧张。
- 将手指放在键盘的中间一排，上臂舒适地垂在身体两侧。前臂应与地面平行。如果不平行，请调整椅子高度。
- 适当调整的靠背可减轻脊柱压力并支撑下背部。坐在工作台上，稍微向后靠，背部紧贴椅子。靠背应紧贴下背部。如果不贴合，请调整靠背，直到下背部得到完全支撑。
- 如果您无法调整靠背，请使用小而薄的坚固枕头或卷起的毛巾支撑您的下背部。
- 将双脚向前移动，直到膝盖呈 90 度到 110 度角。双脚应稳稳地放在地板上，膝盖与桌子或键盘托之间应留出 XNUMX 英寸到 XNUMX 英寸的腿部空间。如果腿部空间不足 XNUMX 英寸，请调整桌子或键盘托的高度。
- 如果您无法调整椅子高度，并且双脚无法接触地板，请使用脚凳或楔形物品支撑双脚。3 环活页夹应该可以解决问题。
监视你的监视器
- 支撑下背部，双脚稳稳地放在地板或脚凳上，保持头部挺直，直视屏幕。显示器顶部应与眼睛齐平或低于眼睛高度。
- 如果不是，请调整显示器，直到其处于可以让您保持头部直立的观看高度。
- 屏幕应距离您的眼睛 18 英寸至 30 英寸，或大约一臂之长。
放置键盘
- 合适的电脑键盘高度可防止您在打字时弯曲手腕。这可提高手、手腕和前臂的舒适度，并帮助您避免受伤。
- 将手指放在键盘的中间一排。手腕应伸直且放松。
- 为了帮助手腕放松，请尝试使用腕托或软垫支撑。
消除眩光
- 确保电脑屏幕不受来自外部窗户的光线影响。调整台灯的角度，让光线照射到文件上，而不是屏幕上。
- 为了帮助提高观看舒适度，您可能还需要调整计算机屏幕的对比度和亮度。
稍作休息
一整天中，休息一会儿、伸展身体和调整坐姿很重要。你能为自己做的最好的事情就是站起来走动。从精神和身体上远离工作。这有利于血液循环，并能缓解我们坐着时背部自然积聚的压力，从而减少脊柱随着时间的推移压力的积累，降低背部疼痛和受伤的风险。下面的练习可以帮助你的身体充满活力，缓解肌肉紧张。
寻找工作以外的休闲方式，保持身体健康。保证充足的睡眠，保持健康的饮食。通过学会照顾自己的身体，你可以成功应对办公室工作带来的身体挑战。
休息你的眼睛
- 将手肘靠在桌子上。将双手握成杯状，轻轻放在闭着的眼睛上。
- 保持一分钟，同时深呼吸。慢慢睁开眼睛。
挤压你的肩膀
- 举起你的双手，前臂抬起。
- 将手臂向后推，挤压肩胛骨。保持几秒钟。
- 放松，重复三次。
伸展你的背部
- 坐直，想象你的头顶上连接着一根电缆。
- 感觉缆绳慢慢地把你拉得越来越高。保持几秒钟。
- 放松，重复三次。
摇动你的手臂
- 坐下时，将手臂和手放至身体两侧。
- 轻轻摇晃几秒钟。
- 放松，重复三次。
绕肩和耸肩
- 站立时，将肩膀抬向耳朵。保持两秒钟。
- 让它们落下并完全释放。
- 重复两至四次。
- 保持站立，将肩膀向后以弧线运动 10 到 XNUMX 次。
- 每天重复几次。