总结
静坐
- 减少焦虑和疲劳
- 几乎可以在任何地方完成
- 涉及集中注意力和控制呼吸
只要稍加指导，任何人几乎可以在任何地方进行冥想。 冥想是一种古老的东方获得自我意识的方法，每天只需 10 到 20 分钟即可产生真正的好处，包括减少焦虑和疲劳、增强自信以及使血压正常化。
人们可以以不同的形式练习冥想。 但它通常涉及仔细集中注意力以改变你的意识状态。 人们利用冥想来与自己和“更高的力量”或“指导存在”建立更紧密的联系。 冥想专家说，那些成功的人通常会感到更加平静和快乐。
获得短期和长期利益
冥想专家可以列出一长串冥想的长期和短期好处，包括：
- 放松并减轻压力
- 提高能源
- 血压、心率和胆固醇水平正常化
- 提高思维清晰度、注意力和情绪平衡感
- 增强创造力
- 能够更有效地处理生活情况
- 感觉与生活更加紧密相连并“顺其自然”
- 人际关系更加和谐
- 关于生命意义和目的的新见解和观点
- 增加直觉
- 感觉受到“更高力量”的更多支持
对于某些人来说，定期冥想甚至可以带来其他积极的生活方式改变。 这些变化往往会增强意识的过程，包括改善饮食、选择新的娱乐形式和阅读选择、消除不健康的习惯以及开始太极或瑜伽等新的锻炼形式。
建立日常生活
开始需要一点努力，但尝试建立一个日常惯例：
- 找个舒服的地方坐下——在椅子上、垫子上或地板上。
- 尽量避免噪音和干扰。
- 坐下时脊椎相对挺直。 您可以靠在墙壁或其他支撑物上。
- 通过集中注意力或寻求“更高的力量”的帮助来为冥想做好准备，如果这符合你的精神信仰。
- 将注意力集中在短语（或“咒语”）、祈祷、物体、呼吸或积极的想法上——无论什么对你有用。
- 如果你的思绪走神，请轻轻地将你的注意力转移回焦点。
- 不要担心“做得正确”。 避免试图强迫某个结果或完全“消除”你的想法。
如果您刚刚开始，每天冥想大约 10 到 15 分钟。 最终您可以将此时间延长至 20 分钟左右。
任何地方都可以做
您几乎可以在任何地方冥想，包括在工作场所。 拥有办公室或小隔间会有所帮助，但如果没有的话，溜到车里、公园或员工休息室进行冥想休息也可以。
总结
静坐
- 减少焦虑和疲劳
- 几乎可以在任何地方完成
- 涉及集中注意力和控制呼吸
只要稍加指导，任何人几乎可以在任何地方进行冥想。 冥想是一种古老的东方获得自我意识的方法，每天只需 10 到 20 分钟即可产生真正的好处，包括减少焦虑和疲劳、增强自信以及使血压正常化。
人们可以以不同的形式练习冥想。 但它通常涉及仔细集中注意力以改变你的意识状态。 人们利用冥想来与自己和“更高的力量”或“指导存在”建立更紧密的联系。 冥想专家说，那些成功的人通常会感到更加平静和快乐。
获得短期和长期利益
冥想专家可以列出一长串冥想的长期和短期好处，包括：
- 放松并减轻压力
- 提高能源
- 血压、心率和胆固醇水平正常化
- 提高思维清晰度、注意力和情绪平衡感
- 增强创造力
- 能够更有效地处理生活情况
- 感觉与生活更加紧密相连并“顺其自然”
- 人际关系更加和谐
- 关于生命意义和目的的新见解和观点
- 增加直觉
- 感觉受到“更高力量”的更多支持
对于某些人来说，定期冥想甚至可以带来其他积极的生活方式改变。 这些变化往往会增强意识的过程，包括改善饮食、选择新的娱乐形式和阅读选择、消除不健康的习惯以及开始太极或瑜伽等新的锻炼形式。
建立日常生活
开始需要一点努力，但尝试建立一个日常惯例：
- 找个舒服的地方坐下——在椅子上、垫子上或地板上。
- 尽量避免噪音和干扰。
- 坐下时脊椎相对挺直。 您可以靠在墙壁或其他支撑物上。
- 通过集中注意力或寻求“更高的力量”的帮助来为冥想做好准备，如果这符合你的精神信仰。
- 将注意力集中在短语（或“咒语”）、祈祷、物体、呼吸或积极的想法上——无论什么对你有用。
- 如果你的思绪走神，请轻轻地将你的注意力转移回焦点。
- 不要担心“做得正确”。 避免试图强迫某个结果或完全“消除”你的想法。
如果您刚刚开始，每天冥想大约 10 到 15 分钟。 最终您可以将此时间延长至 20 分钟左右。
任何地方都可以做
您几乎可以在任何地方冥想，包括在工作场所。 拥有办公室或小隔间会有所帮助，但如果没有的话，溜到车里、公园或员工休息室进行冥想休息也可以。
总结
静坐
- 减少焦虑和疲劳
- 几乎可以在任何地方完成
- 涉及集中注意力和控制呼吸
只要稍加指导，任何人几乎可以在任何地方进行冥想。 冥想是一种古老的东方获得自我意识的方法，每天只需 10 到 20 分钟即可产生真正的好处，包括减少焦虑和疲劳、增强自信以及使血压正常化。
人们可以以不同的形式练习冥想。 但它通常涉及仔细集中注意力以改变你的意识状态。 人们利用冥想来与自己和“更高的力量”或“指导存在”建立更紧密的联系。 冥想专家说，那些成功的人通常会感到更加平静和快乐。
获得短期和长期利益
冥想专家可以列出一长串冥想的长期和短期好处，包括：
- 放松并减轻压力
- 提高能源
- 血压、心率和胆固醇水平正常化
- 提高思维清晰度、注意力和情绪平衡感
- 增强创造力
- 能够更有效地处理生活情况
- 感觉与生活更加紧密相连并“顺其自然”
- 人际关系更加和谐
- 关于生命意义和目的的新见解和观点
- 增加直觉
- 感觉受到“更高力量”的更多支持
对于某些人来说，定期冥想甚至可以带来其他积极的生活方式改变。 这些变化往往会增强意识的过程，包括改善饮食、选择新的娱乐形式和阅读选择、消除不健康的习惯以及开始太极或瑜伽等新的锻炼形式。
建立日常生活
开始需要一点努力，但尝试建立一个日常惯例：
- 找个舒服的地方坐下——在椅子上、垫子上或地板上。
- 尽量避免噪音和干扰。
- 坐下时脊椎相对挺直。 您可以靠在墙壁或其他支撑物上。
- 通过集中注意力或寻求“更高的力量”的帮助来为冥想做好准备，如果这符合你的精神信仰。
- 将注意力集中在短语（或“咒语”）、祈祷、物体、呼吸或积极的想法上——无论什么对你有用。
- 如果你的思绪走神，请轻轻地将你的注意力转移回焦点。
- 不要担心“做得正确”。 避免试图强迫某个结果或完全“消除”你的想法。
如果您刚刚开始，每天冥想大约 10 到 15 分钟。 最终您可以将此时间延长至 20 分钟左右。
任何地方都可以做
您几乎可以在任何地方冥想，包括在工作场所。 拥有办公室或小隔间会有所帮助，但如果没有的话，溜到车里、公园或员工休息室进行冥想休息也可以。