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大家好。我是 Carol Phillips，代表 Beacon Health Options。希望大家今天过得愉快。欢迎参加这场关于“生活在不确定的时代”的网络研讨会。不幸的是，由于冠状病毒的肆虐，我们现在生活在非常不确定的时代，但我相信这场网络研讨会中的信息将有助于减轻您的压力，并帮助您制定应对这种情况和生活中许多其他挑战性情况的计划。
我确实想邀请您通过点击蓝色聊天气泡来参与今天的对话。在聊天部分，如果您看到“收件人”字样，则有一个下拉菜单。为了让我能够看到您今天的评论，请点击 Carol Phillips。所以请随意发表一些评论。点击蓝色圆形聊天气泡，然后过去并确保“收件人”写的是 Carol Phillips。然后您就可以参与今天的对话了。
好吧，让我们思考一下这句话。“对确定性的追求阻碍了对意义的探索。不确定性正是促使人类发挥其力量的条件。”我们倾向于认为未知的意外变化是一件可怕的事情。人们害怕未知是很常见的。
然而，这些事件也迫使我们不仅要成长和适应不断变化的环境，还要认识到这些变化可能带来的新机遇。但现在人们处于一种对未知事物非常恐惧的状态。我们都在共同努力，弄清楚发生了什么，我们的应对机制是什么，以及如何才能真正减轻压力，这在当下真的很重要。有太多的假设。
以下是一些引起国内外关注的重大意外事件，它们对我们产生了不同程度的影响。即使我们不认识直接参与其中的人，它们也确实给我们带来了压力。
问题是，这些情绪触及了我们大脑的原始部分，迫使我们考虑我们的安全以及在这些情况下我们会怎么做。所以我们经常会说：“好吧，如果是我呢？我会如何处理？我该如何应对压力？”这些情绪会对我们的幸福感产生负面影响，当然也会对我们的平静感和正常感产生负面影响。现在发生的一切已经彻底颠覆了这种感觉，我们现在的平静感和正常感被严重破坏了。
因此，请记住，我们每个人都是不同的，一个人对同一情况的反应可能与另一个人截然不同。例如，一个人可能会直接进入帮助模式，捐款或帮助处理后续问题。而另一个人可能会变得非常害怕，做噩梦，感到完全无助。另一个人可能会对这种情况感到完全不了解。
因此，人们对于同一情况的反应截然不同，这会导致人们沟通和应对情况时出现问题。我们还知道，这些事件可能会造成大规模的慢性压力。这肯定不利于我们的健康。
所以我想邀请您点击聊天气泡并加入...好的。有人很难听清我的声音。人们现在能听到我的声音吗？您可以点击聊天气泡并告诉我您是否能听到我的声音吗？哦，太好了。人们说可以。非常感谢。
那么，哪些国家或全球事件深深地印在你的脑海中呢？如果有人问你：“哦，哪条新闻真正影响了你？”或者除了当前事件之外，还有什么社会事件让你感到非常紧张和失衡。有些人说是 9/11。有些人提到了真正影响社区的当地事件，战争威胁。是的，韦科大规模枪击案，桑迪胡克枪击案。是的，非常感谢你的分享。
所以我们的大脑有能力进入生存模式。其中一些事件比其他事件更能引起我们最初的战斗或逃跑恐惧。但我们需要弄清楚如何最好地应对这些情况。非常感谢你分享这些。有人写道：“目睹了挑战者号的爆炸。”是的，绝对如此。这些事情一直伴随着我们，对我们影响非常深远。
那么，为什么这些事情对我们来说如此具有挑战性？生活中的很多事情，如果我们了解原因，那么在健康和保健方面，我们就能更好地处理不同的事情。我们的大脑通常希望提前计划并知道会发生什么，但有些事情会夺走我们的控制权，我们不喜欢失控的感觉。不幸的是，我们生活在一个可能发生可怕事情的世界里，我们对自己、家人、朋友、同事等的安全感到恐惧。
伦敦大学学院的一项研究证实了不确定性对我们的压力水平的影响。研究发现，那些确定自己会受到轻微电击的人（这就是我们在这项研究中所做的工作）受到的电击比那些知道自己有被电击的可能和不会被电击的可能的人要少得多。所以当他们知道我们不喜欢的事情即将发生时，我们可以做好准备。某些情况可能会让人难以承受。对于大多数人来说，他们更愿意知道会发生什么，这样他们就可以做好准备。
所以让我们花点时间思考一下你通常如何应对不确定性。请随意发表意见。点击聊天气泡，说出一两件让你在这些情况下感到困难的事情。
所以有些人在写睡眠。当然，睡眠会影响你的睡眠，绝对的。一种失去平衡的感觉。有些人说焦虑。绝对的。对某些事情没有答案。有些人，他们只是不喜欢悬而未决的感觉，就像不知道发生了什么，孤独，没有控制力，工作效率低下，抑郁。有些人说他们倾向于不去想这件事。所以这是件好事。谢谢你。谢谢你分享这些。是的，累了。确实如此。它让我们感觉更疲惫，绝对的。
因此，简单地识别我们最大的困难是建立一些有价值的应对机制的第一步，这些机制可以帮助我们到达更好的地方，因为无论发生什么，我们都需要弄清楚如何最好地照顾自己和我们所爱的人。
另外，我想说的是，如果你不熟悉马斯洛的需求层次理论，你可能需要了解一下。马斯洛的理论认为，人们需要满足基本需求，如食物、住所等，他们需要感到安全，然后才能充分发展到充分发挥人生潜能的地步，即富有成效、帮助他人、富有创造力等等。
因此，马斯洛的需求层次理论是基于人们的动机的理论。这也是一种很好的方法，让我们了解为什么当我们感觉不安全并且基本需求得不到满足时，我们很难过上正常而富有成效的生活。这是人们现在最大的两个担忧，他们想要感到安全，他们想知道他们的基本需求会得到满足。
所以它可以帮助人们了解我们当前处境中正在发生的一些事情。如果你还不熟悉它，那么请看看它。这是马斯洛的需求层次理论。它是马斯洛。
现在让我们从问题转向寻找能引起你共鸣的解决方案。在继续讨论的过程中，我希望你能快速记下如何应对你现在所面临的挑战。
因此，在演示过程中，如果我们提到了某个内容，你觉得“哦，那现在真的可以帮助我”，那么就记下来。我总是说，人们最好从演示中获取两三个我称之为“金点子”的内容，而不是记下一大堆笔记，然后再也不看它们。所以，让我们开始寻找一些解决方案吧。
应对这种我们无法控制的不确定性的一种方法是，有时我们会希望生活完美，不希望发生负面的事情。虽然那会很好，但这并不现实，而且会自动导致持续的压力，因为我们的大脑知道我们所希望的和现实之间存在差距。我们的大脑并不总是喜欢这样，因为我们的大脑喜欢做好准备。
所以，如果我们能停下来说：“好吧。你知道吗？生活并不完美。有些事情需要我们去处理。我需要面对它，并想办法最好地处理这种情况。”那么你就会自然而然地感到自己更有掌控力。
所以花点时间练习一下。我们无法控制发生的一切，但我们会尽最大努力应对每一种情况。因此，只需转变思维方式，就能为您应对的每种情况带来惊人的平静感。
那么你倾向于关注积极还是消极？我们的思想驱动着我们的行为，我们的思想非常非常强大。你倾向于消极思考还是积极思考？所以有时在那些时刻，如果你发现自己因为消极思考而感到非常非常紧张，你会说，“好吧。等一下，停下来。我需要停下来。我需要停下来想想现在发生了什么积极的事情？”改变你的思维方式可能非常有效。
另外，你是否看新闻太多了？你是否主动或参与一些你知道只会增加你压力的谈话？
你现在在做什么？我要再次邀请你。点击蓝色圆形聊天气泡。然后在显示“收件人：”的位置，然后出现一个下拉菜单，确保上面显示 Carol Phillips，这样我才能看到你的评论。不要使用问答。我们不使用问答，所以请不要点击此演示文稿的问答功能。
所以有些人说祈祷。人们看太多新闻。他们需要改变这一点。远离社交媒体，远离……只是避开消极的人。阅读和听音乐，我喜欢这些。是的，我喜欢它们。非常感谢。有这么多信息进来，这很棒。冥想。这很重要。它真的告诉你的大脑放慢速度，回到自己身边。散步，锻炼。太棒了。
有人写了直播教堂礼拜。现在很多人都在家工作等等，你仍然可以通过互联网与其他人保持联系，做你喜欢的事情。所以这是互联网的一大优点。太棒了。
所以，请记住，互联网有其优势。然而，当谈到技术时，我们知道它也有缺点。其中一个缺点是，我们的大脑并不应该每分钟都与地球上发生的每件可怕的事情联系在一起。请记住，我们确实需要退后一步，过好自己的生活，无论发生什么，都要努力享受生活，不要总是与它联系在一起。
然后把事情放在正确的角度。记住，生活中发生的好事比坏事多得多。所以如果我们总是寻找好事，我们就会减少压力，朝着积极的方向前进。
我相信你们中有些人听过罗杰斯先生年轻时的故事。他因为了解到生活中会发生可怕的事情而感到压力很大。他问妈妈：“你如何应对这种情况？”妈妈对他说……是的，有人已经在输入了。非常感谢。“寻找帮助者。你要寻找帮助者。每次出现可怕的情况时，都会有人自动站出来帮助别人。”所以如果你能寻找帮助者，你就会自然而然地进入一种积极的模式。当我们帮助别人时，这有助于我们不去想自己的处境。这只会让我们感觉更好。所以这真的能有所帮助。
另一件事是，一扇门关闭，另一扇门就会打开。如果你觉得，“好吧。等一下。这是负面的事情，但我现在在哪里能找到正面的事情呢？我的大脑需要专注于积极的事情。”
另外，请记住，你的行为会影响你周围的人，反之亦然。所以，要让积极的人围绕在你身边，并教会你的孩子，无论发生什么，你都要学会控制压力，关注积极的一面，因为现在孩子们也需要看到这一点。他们需要看到我们很好地处理情况，努力关注积极的一面，并减轻压力。
我们提到要处理你无法控制的事情，但也要认识到你可以控制的事情。例如，如果你的工作正在经历一些变化，与其紧张和思考你可能无权发表意见的消极方面，不如想想可能出现但你还没有看到的积极方面是什么？
在同样的情况下，现在，你能控制哪些方面？“在这种情况下我能做什么？我怎样才能感觉更能控制自己？”因为这是问题的一部分。这不仅仅是我们周围发生的冠状病毒，而是当我们感觉自己没有……我们突然失去了控制。我们需要停下来思考我们可以控制什么。
是的，所以人们说要继续制定时间表，寻找生活中的美好，退一步，规划未来。这确实是人们能够退一步的好时机，因为现在人们在家的时间比平时更长，这确实为积极的事情提供了机会，而这些事情通常都是我们太忙而无法做到的。停下来享受这一切并没有什么错。然后人们说休息、锻炼，不要沉迷于事情。所有这些都非常重要。
此外，要与他人保持联系。我们是社会动物。如果你遇到困难，要向你认识的积极、支持你的人寻求帮助，他们会帮助你过上更好的生活。前几天我读到一篇文章，说我们不应该称之为社交疏远。我们应该称之为身体疏远，因为我们确实需要保持社交联系，即使可能需要通过手机、互联网、Skype、FaceTime 等方式。你肯定想与其他人保持联系。
然后，你还可以做的另一件事就是找些可以开怀大笑的事情。只需说：“你知道吗？我现在要拔掉电源插头。我要远离电视。我要和家人一起做一些有趣的事情，找些可以开怀大笑的事情，然后真正地休息一下。”
还有一些其他的想法，比如到户外去呼吸新鲜空气。再次重申，欢迎继续发表这些好的想法。到户外去，是的，绝对可以。我们可以到户外去，同时仍然与其他人保持距离。停下来对人们微笑。这是另一条评论。太棒了。
此外，现在我们有更多的时间在家，所以花点时间与人们建立更深入、更积极的关系。或者如果你在家工作，这是一个与同事联系的机会。“嘿，你好吗？有什么我可以为你做的吗？你如何应对？”这对我们来说是保持更好联系的好机会，在健康的工作文化中，这提供了一个极好的支持系统。所以你对同事了解得越多，你拥有的朋友就越多，他们可以支持你。
是的，有人说给以前没时间打电话的人打电话。这很好。是的，你可以和谁重新联系上？那些你有一段时间没联系的人？可能是独居的老年邻居。帮助别人感觉很好。感谢你通过聊天做出的所有贡献。这太棒了。
那么，在这段时间里，你可以做出哪些小改变来控制你的焦虑呢？自我照顾至关重要，并带来无数好处。例如，请记住，每次你锻炼并提高心率并保持一段时间时，你的大脑就会释放出我们现在迫切需要的那些感觉良好的激素，这将有助于让你的精神状态更好。
所以，更不用说它对身体的所有好处，包括降低血压、燃烧不健康的脂肪等等，它还会释放那些让人感觉良好的荷尔蒙。如果你感觉沮丧，只要知道，“嘿，你知道吗？也许如果我现在快步走一走，我知道回来后我会感觉好些。”
另外，还要考虑营养等其他方面。忘记那些时髦的节食法和节食吧。我们天生就应该吃东西。显然，大多数时候都要做出健康的选择。这真的会帮助我们应对这种情况，因为当我们给身体补充营养、为身体提供能量并满足它们需要时，我们的身体就可以更加放松。这样，我们就不会在精神压力之上还要承受身体压力。
另外，睡眠质量也很重要。睡眠质量对身体健康和减轻压力至关重要。目前，睡眠是人们身体健康和保健的重要组成部分，尽管人们可能因为压力大的事情睡得不好。
因此，我给人们的建议之一是确保晚上有休息时间，让你的大脑在睡觉前处理一天的事情，因为我们的大脑不想在睡觉时处理一天的事情。我们的大脑希望在白天和晚上处理一天的事情，这样我们就能睡得更好。现在我们很多人白天都压力很大。所以晚上给自己留点时间放松一下。
您现在正在做哪些小事？简单的事情就是大事。您现在在做什么？请随时点击聊天气泡，说出现在帮助您度过难关的事情。
此外，要活在当下。有人写道：“带小狗出去玩。”好吧，我也想带你的小狗出去玩。我们想想吧。睡觉前喝茶，锻炼身体，和我的小狗玩耍……和朋友聊天，玩拼图，做任何能让你忘记烦恼的事情。专注，花时间陪伴家人。拼被子。我喜欢这些。
另外，尽量活在当下。有时我们压力很大，是因为除了处理当下正在做的事情之外，我们还担心过去，担心我们本应该做但没做的事情，我们还担心未来，无尽的未来。所以，不活在当下会造成很大的压力。
所以如果你已经计划好了一天的行程，那么就提醒自己，“好了。现在我只需要活在当下，不管发生什么，寻找那些可以让我享受生活的地方。”所以努力活在当下确实可以带来不同。
那么，您现在还关注哪些其他健康和保健领域呢？请记住，它们都是紧密相连的。它们都是相互关联的。它们都会相互影响。例如，如果您专注于锻炼，那么您就更有可能吃得更健康。它很可能会减轻您的压力。它很可能会降低您的血压。它还会改善您的社交关系。
记住，在每个方面都只需要做出一点小小的改变。简单的事情就是大事，而现在你为自己做的每一件小事都非常重要，而且比我们通常认为的要重要得多。
有人写了弹钢琴。这很棒。音乐对我们的大脑非常有益。我做的一件事是，例如，当我上车时，我习惯于自动打开音乐。现在当我上车时，我会对自己说：“好吧。我现在感觉如何？我想听音乐吗？我想安静吗？”所以，问问自己，说：“好吧。等一下。我现在感觉如何？我现在需要什么？”
现在，育儿是一个热门话题，很多孩子放学回家，父母在家工作，与孩子相处的时间比平时多得多。那么，在我们这个社会，您的特殊育儿方式如何影响您对孩子的教育？您的言行是在教他们害怕周围的世界，还是在帮助他们正确看待生活？您是否在回避艰难的对话，还是您会抽出时间讨论他们可能难以理解的事情？
此外，对于孩子，问他们开放式的问题而不是“是”或“否”的问题会更好。所以，“嘿，告诉我你在想什么。你对在家完成作业有什么担心吗？或者新闻上发生了什么事情？等等？”每天抽出时间全神贯注地关注他们，了解他们的情况。
因此，我们应对冠状病毒的情况是一个很好的机会，可以与您的孩子展开对话，让他们知道这些情况很少见，而且他们不太可能成为其他人身上发生的任何事情的受害者。这是教他们一些应对技巧的好时机。
那么，您现在正在做什么来帮助您的孩子度过这种情况？有人写道，要召开家庭会议。哦，今年大四学生错过了很多事情，毕业舞会等等。人们可能会想，哦，从整体上看，这没什么大不了的。但你知道吗？对他们来说，这是一件大事，因为其中一些事情对他们来说是一生难得一遇的。开诚布公地讨论他们害怕什么，专注于他们可以控制的事情。谢谢。很棒的评论。是的，绝对如此。请随时发表评论。很棒。
帮助孩子们感受到力量，因为他们也想要那种控制感，同时也教会他们对他人有同理心。然后要小心不要和他们闲聊新闻中的创伤事件。他们可能不知道我们的大脑还没有发育到可以处理其中一些情况的程度，这可能会给他们带来过度的压力。所以记住要让谈话保持在适合他们大脑发育的水平。如果你对此有任何疑问，你绝对可以问你的儿科医生什么话题适合和他们讨论，什么话题不适合。
很多时候，如果你问孩子一堆开放式的问题，他们的回答会让你真正了解他们准备好了什么和还没准备好什么。然后你就可以帮助他们，让他们不那么害怕。此外，要注意你和配偶的谈话，因为孩子可能会无意中听到这些谈话，这可能会给他们带来压力。试着在其他时间或他们听不到的时候进行这些谈话。记住，你的孩子正在看着你在做什么。
此外，注意他们在互联网上浏览什么，他们在做什么，他们的朋友圈中谁可能会影响他们，可能给他们带来更多压力，或者谁在帮助他们。也要注意他们生活中的帮助者是谁。这会产生很大的影响。然后不要犹豫设定限制，但同时在这段时间内要灵活变通。
那么你还能做些什么呢？你如何帮助其他人？你可以联系在家工作并尝试在家教育的同事，并说：“嘿，什么对你有用？什么没用？”有时，简单地关掉电视，一起玩游戏就能把消极的情况变成非常积极的情况。现在把自己与外界隔离开来，即使只是几个小时，以恢复正常状态，这并没有错。
让我们首先关注我们应对不确定性的态度。然后当我们改变心态时，我们的行为就会开始改变。但也要记住，有时不舒服是正常的。如果你在控制压力或自行做出改变方面遇到困难，请联系家人和朋友，或安排一些时间寻求专业帮助。
我们的社会正在飞速发展，一切都在发生，尽可能地照顾好我们的心理健康现在真的很重要。所以呼吸技巧、冥想、与人保持联系。那么你们中的一些人为自己的心理健康做了什么？自从这一切开始以来，你们做了哪些事情，或者尝试了哪些新事物？
有些人说网上购物，因为现在我们不必去商店，也不必与人亲近。阅读，对生活抱有积极的态度。写感恩日记，这是一件好事。是的，所以人们说他们有一个 Calm 应用程序，也就是手机上的应用程序。有很多药物应用程序、家庭游戏之夜、写作、花时间写作、深呼吸。很棒。很棒的想法。是的，到户外晒晒太阳。绝对非常重要。
即使你只是花一点时间，然后停下来深呼吸，然后想着平静呼吸，闭上眼睛，让精神状态更好，只需这几秒钟就能告诉你的大脑和身体，你正在努力照顾自己。这非常非常重要。它非常非常有效。人们这样做得越多，他们就越能看到它的好处。
因此，开始认识并摆脱压力，在压力大的时候少花点时间在社交媒体上或看新闻。注意生活中哪些积极的人能帮助你感觉更好。尽可能多地与他们在一起。然后享受安静的时间和其他让你感到平静和快乐的事情。
并且要时刻保持警惕。所以，要保持开放的心态，比如说“哦，这让我感觉很好”，或者你最终会和一个很久没联系的人交谈，而且你们的谈话很愉快。不要让这种感觉成为唯一的感觉，说“嘿，你知道吗？我明天或下周会再给你打电话。”所以要注意什么能真正让你感觉更好。
此外，与家人和朋友联系，了解他们的做法，因为我们都可以相互学习。此外，记住要活下去。我们想继续活下去。恐惧让我们想躲起来，然后我们又强化了自己的负面想法。这会形成一个恶性循环。所以你仍然想活下去，不管暂时的新定义是什么，这会帮助你到达一个更好的地方。
然后注意生活中的不确定性，这些不确定性带来了意想不到的奇妙乐趣和充实的经历。所以注意我们现在被迫做出的改变。例如，“哦，现在我有更多的时间在家陪孩子。我真的开始和他们建立更好的关系了。”自从这一切发生以来，你注意到了哪些积极的事情？因为我一直说，每一种消极的情况都会产生好的东西。我们想要寻找那些。这让我们感到充满希望。
人们现在非常清楚洗手的重要性。即使在发生这种情况之前，每年都有人因不正确地洗手而死亡，然后有人生病。我们现在正在经历的一些事情确实有助于教育人们了解各种不同的事情。因此，展望未来，他们将更好地洗手，养成更好的习惯，他们将意识到在生病时尽量远离他人，等等。
好的，同事们挺身而出为他人掩护。我喜欢这样。人们正在学习变得更加灵活。太好了，我喜欢所有这些想法。有人写道，他们的公司已经加强了安全和健康信息，这很棒。非常好。
所以，记下一些你可以开始实施的快速事项。你甚至可以和你的孩子一起列一个清单，贴在冰箱上。当我们开始感到压力时，这就是我们的首选，我们的首选清单，列出了可以帮助我们感觉更好并保持积极态度的事情。
所以，要从大局着眼。当我们面对可能对数百万人产生负面影响的重大情况时，我们很容易感到压力过大，这也是可以理解的。然而，当你被无法控制的负面情况压得透不过气来时，试着对自己说：“我无法控制什么时候或是否会发生不好的事情。这超出了我的掌控，无论我多么担心也无法阻止它。但我可以控制我每天的行为方式以及如何照顾自己”，这非常重要。
它之所以强大，是因为它能帮助你实现关键的心理转变，从无助感转变为掌控一切你能掌控的事情，即使你觉得自己几乎无法控制。我们总是能控制某些事情。我们的心态非常非常强大。
然后有人写道：“我需要更擅长打电话而不是发短信。”我有时也会这样做，或者如果我要给某人发电子邮件，我会说：“哦，你知道吗？这次我不会给他们发电子邮件了。我要拿起电话给他们打电话。”听到别人的声音并说“嘿，我有一段时间没和你说话了。我想你了。”这很好。我们能说些什么让别人也感觉良好呢？太好了。
因此，从大局来看，一加一实际上等于二，一加一通常等于五。例如，在阅读了多篇有关冠状病毒传播的文章后，人们可能会想：“哦，我们都会死。”他们陷入了这种疯狂的极端思维。然而，重复一个细节实际上并不能增加这一事实，尽管当时看起来是这样。
你需要忽略过多的输入，听从大脑的声音：“好吧，我受够了。我真的需要停下来，退一步，客观地看待这个问题。真正影响我的是什么？我已经制定了计划。现在，在这种情况下，我可以尽可能地恢复正常。”
所以，当你真的不知所措时，请记住，只需回想一下我现在正在发生的事情以及我可以关注的正常情况是什么？将其分解成小块。然后，如果你觉得，好吧，你会觉得你对情况有了更多的控制。如果你想到你正在使用的任何其他应对机制，请随时点击蓝色聊天气泡并加入对话。
那么，让我们来谈谈否认与健康地脱离现状。我们不想在精神或情感上躲避，因为这会让我们感到无助。我们想提醒自己，我们现在需要照顾好自己，即使只是在健康的不同领域做出小小的努力。
练习积极思考，提醒自己这不会改变情况，从而避免无休止的担忧。这只会让你因长期压力而受到伤害。限制自己接触新闻和其他信息过载来源（包括那些过度关注这些信息的人）是可以的。
因此，为保护您的心理健康和减轻压力，请与他人设定限制和界限。与某人交谈时说“哦，我现在真的很紧张。我们聊点别的吧”，或者“我们做点什么吧。我们去看你最喜欢的节目吧”，或者其他什么，这都没有错。您可以随时打断这种消极的谈话，然后回到可以帮助您减轻压力的事情上。
所以有人写道：“多少媒体才算太多？”嗯，每个人都需要自己决定。你越了解自己，越了解是什么引发了你的压力，你就越能认识到并说：“好吧，等一下。是的，这太多了。”通常，无论是精神上还是身体上，你的身体都会告诉你。它会说：“好吧，等一下。我压力太大了。”
持续不断地接收信息可能会让人上瘾，但你需要为自己争取权利，说：“好了，够了。够了。”有时甚至不需要打开电视。比如说，你白天休息一下，而不是打开电视，放点音乐，或者只是享受安静或散步。然后注意它让你感觉有多好，你感觉压力减轻了，更平静了，等等。然后提醒自己，“哦，是的。我现在做的这确实是一件好事。”
随着我们与地球的联系越来越紧密，技术在信息可用性方面也不断进步，这些信息可能是准确的，也可能是错误的，我们将继续经历宏观形势。虽然这可能会导致更多潜在的持续或持续的压力，但它也为我们提供了一个机会来培养对宏观形势的深刻认识。
记住，知识就是力量，它是我们利用经验和积极主动地预测未来情况的关键。它帮助我们感觉更有掌控力。
这并不意味着我们需要成为末日预言者，而是我们要了解这些宏观形势如何影响我们的日常生活，并帮助我们做出更明智的人生决定。例如，许多在经济衰退中幸存下来的组织制定了更积极的财务政策，以保护自己免受未来经济衰退的影响。
有了冠状病毒，我们现在可能会更经常洗手。这也将对我们在其他方面有所帮助，比如明年的流感季节。人们会自然而然地更加注意洗手。
那么，一旦我们摆脱了目前所面临的这种情况，您认为还有哪些事情会变得更好呢？欢迎您发表意见。点击聊天气泡，分享您认为未来我们会注意到哪些事情正在变得更好的想法。
是的，有人说我们会更友善、更宽容。我们会对这种事情做好更多的准备。有人写道：“我终于把房子打扫干净了。”是的，打扫对大脑有好处。非常好。此外，在此期间，疾病控制中心、CDC 和美国国立卫生研究院（即 CDC.gov 或 NIH）是一些很好的资源。
有人写道，股市上涨。是的，在某个时候，股市肯定会回升。还有人写道，人们要更加注意卫生。太好了。
所以，“我无法控制何时或是否会发生不好的事情。这不在我的掌控之中，无论多么担心也无法阻止它。但我可以控制我每天的行为以及如何照顾自己。”你甚至可以把自己的咒语贴在冰箱或墙上或其他地方。和你的孩子一起做一个大标志。花一个小时左右想出，“嘿，我们的家庭使命宣言是什么？让我们想出一个真正积极的信息，让我们在困难时期一直记住它。”
这可能是一个有趣的活动，而且每个人都可以看到。你永远不知道这条信息什么时候会在你孩子经历这种情况时帮助他们，明年，后年，他们看到这个标志，然后说：“是的，好的。我明白了。我感到充满力量，我感觉一切尽在掌握。”
那么，您认为您能想出什么呢？如果您脑子里浮现出一个小小的使命宣言，或者只是一些一直引起您共鸣的东西，请随意分享。所有这些积极的信息在这种情况下都非常有帮助。
这也会实现。一天一天。有趣的是，有些我们一直都知道的谚语，有时直到我们经历某种情况时才引起我们的共鸣。然后突然间，你突然明白了，你会想，“哦，这就是为什么这句话对这么多人如此重要”，因为这通常是因为人们经历过艰难时期，他们用这些短语来帮助恢复积极的感觉。
乘风破浪。乘风破浪。我立刻想象出一个家庭制作的海报，海报上有人站在冲浪板上，上面写着“乘风破浪”。保持冷静，洗手。顺其自然。绝对如此。太好了，我喜欢这些。控制你能控制的和你不能控制的，寻求帮助。这太棒了。保持希望，将希望和信念传播给他人。别担心，要开心。就这样。你可以在客厅里和孩子们一起播放这首歌，一起跳舞。
我知道我们经常举办舞会，只是即兴舞会。我们轮流挑选歌曲。这很有趣。这对大脑和身体都很有好处。
用肥皂和水洗去你的烦恼，我喜欢这个。是的，这是一个好主意。所以现在每次你洗手时，想想你的压力都被冲走了。这太棒了。我喜欢这个。
好的，在我们继续之前，我只想提醒您，您的员工援助计划是一项雇主支付的福利，可为您提供各种服务和资源，包括咨询、教育、推荐、儿童保育和育儿、成人护理和老龄化、健康和保健等各种主题。您可以获得财务建议、法律建议等。
它旨在帮助您减轻压力并最大程度地改善您的整体健康状况。这些服务是免费的。这让您更容易获得所需的帮助和信息。我总是建议您将他们的 800 号码放在手机上，这样无论何时您需要他们，他们的号码就在您的指尖。他们全天候为您服务。
因此，请记住，您拥有这项巨大的福利，并在需要时使用它。我想提醒人们，您甚至不必确切知道他们如何帮助您。只需给他们打电话，说：“这就是我现在生活中发生的事情。这就是让我夜不能寐的原因，等等。您能帮我什么？”他们可能会想出您甚至没有想到的想法。但您也可以访问他们的网站。网站上也有很多很棒的信息和资源。
因此有人写道：“我在哪里可以找到这个号码？”您可以联系您的人力资源联系人以获取您的特定号码和员工援助计划的信息。
然后这一次，如果有人想提出任何问题或其他评论，请随时加入对话。我会给你们几秒钟时间找到那个蓝色的聊天气泡。然后确保你没有使用问答。我们今天不使用问答功能。确保在写着“收件人”的地方有一个下拉框，你点击的是我的名字，Carol Phillips，这样我就能看到你的评论。
有人问这是否被记录下来。是的，今天正在记录。是的，不用客气。不用客气。是的，锻炼非常重要。绝对如此。它是一种很好的减压方法。请记住，每次锻炼除了减轻压力外，还能获得很多好处。人们说这很有帮助。不用客气。我很高兴这对你有帮助。是的，请随意发表你的想法。
在你们这样做的同时，我只想提醒大家，我们会渡过难关。人们团结起来，随时了解最新情况。事实上，我们有互联网和许多不同的信息来源，这让我们更容易了解正在发生的事情。请随时联系您的员工援助计划、您的医生办公室，以及任何可以帮助您的专业资源。
请记住，有时有些情况是我们无法控制的。有时我们的压力会越来越大。如果我们能认识到这一点，将其降下来，并尝试在这段时间过上正常的生活，那将会带来很大的不同。所以，为了你自己的健康，做你自己最好的朋友吧。无论你有多大能力，都要享受与家人在一起的额外时间。
有人提到了大自然。是的，绝对如此。大自然是伟大的东西，新鲜的空气，阳光。它真的能让我们感觉更好。是的，所以冥想。好吧，有人问马斯洛。马斯洛需求层次理论。所以是马斯洛。马斯洛需求层次理论。这是他的姓氏。
是的，这可以为您提供一些非常有用的信息，说明我们为什么会有这种感觉，为什么我们没有按照正常的方式行事，为什么我们如此反常、如此失衡。这确实可以解释一些事情，非常有帮助。当我在进行一些健康教育时，我会定期查阅它，试图将一些信息整合在一起。
好的，请继续提问和评论。我鼓励您与同事联系，关注他们，与他们建立更好的关系。这可能是实现这一目标的绝佳机会。是的，这就是马斯洛。马斯洛的需求层次理论。是的，很棒的评论。谢谢。
最后，我只想感谢大家今天的参与。我鼓励你们继续寻找新的方式，努力过上最好的生活，不管周围发生了什么，尤其是在这个非常不确定的时期。祝大家有美好的一天。再见。