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大家好。我是卡罗尔·菲利普斯，代表 Beacon Health Options。欢迎参加本次关于克服恐惧和焦虑的网络研讨会。不幸的是，我们现在肯定都处于这样的境地，我们正在应对冠状病毒大流行带来的压力。每个人都受到这种情况的影响，我们都在这些非常未知的水域中航行。这些类型的情况会产生大量的恐惧和焦虑，我们需要找到方法来应对这些情绪，并比以往任何时候都更优先考虑我们的健康和保健。
所以，请记住，我们一开始都是非常情绪化的人，我们的情绪是有原因的。他们帮助我们组织思想并决定什么对我们最有利，他们保证我们的安全。它们还有助于将我们与潜意识联系起来，我们需要学会善用我们的情绪，不要让它们占据我们最好的位置，让我们走向慢性压力的方向，随着时间的推移，这肯定会剥夺我们的情绪。健康。如果我们不处理这种冠状病毒情况，而只是做一个关于克服恐惧和焦虑的常规主题，那么我们都可能会涉及到让我们感到恐惧或焦虑的不同事情。但现在一切都上升到了一个全新的水平，我们的情绪肯定被放大了，我们需要弄清楚如何驾驭这些水域并朝着积极的方向前进，这样我们的压力就不会失控。
因此，当我们今天进行演示时，我想邀请您进行互动，单击聊天气泡。请记住，有一个下拉菜单，上面写着“两个”，您想单击所有小组成员，好吗？所以所有小组成员。好的？所以不要点击问答功能，我们今天不使用问答功能。好吧，再次点击聊天气泡，随意插话。好吧，让我们看看这两个陈述并认真思考一下。承认消极想法可以消除它们的力量。好的？有时，我们的消极想法确实可以以非常消极的方式控制我们。然后，你对情况的看法比情况本身更能影响你的反应。所以我们都有过这样的经历，当我们和别人在一起的时候，突然间，有一些事情让我们非常害怕，而和我们在一起的另一个人，这似乎根本没有打扰他们。所以，这很大程度上与感知有关。并不是说感知不重要，而是非常重要，只是知道我们都是不同的。
那么，您对这些言论有何反应？您首先想到的是什么？当你承认那些会夺走其力量的负面想法时，你首先想到的是什么？您使用的一些东西是什么？好的，请随意插话。单击聊天气泡，然后记住在下方您可以输入聊天消息。不要点击问答。我知道在某些人的计算机或您使用的任何设备上，它可能很难看到，因为它实际上是浅灰色的。但它就在问答上方，所以不要点击问答。所以，有些人说的话是你已经知道但你无法控制的。有些人说他们正在使用不同的东西，比如幽默、积极思考。花时间思考如何摆脱这种消极的情况。停下来数数我的祝福。伟大的。谢谢。绝对是幽默。绝对地。无论我们周围发生了什么，我们都需要在每一天找到幽默。冥想、祈祷、瑜伽、与家人和朋友联系。是的。保持知情。绝对地。
现在，您确实希望在整天观看新闻和随时了解情况之间找到一个良好的平衡点，以便您可以最好地为自己和您所爱的人辩护。非常好。太感谢了。因此，回想一下您成功处理恐惧或焦虑的经历。哪些时候你会让消极的想法不被发现，并试图假装它们不存在，对吗？因为有时当我们试图假装什么都没发生时，我们的潜意识可能会注意到正在发生一些事情。所以，那里存在着脱节，那里存在着冲突，所以我们并不总是能够成功地回避正在发生的事情。好的？另一件事是记住我们是社会人，所以我们周围的人正在影响我们处理情况的方式。好的？因此，要做的一件事就是注意谁是你最亲近的圈子里的人，他们是帮助还是阻碍你应对恐惧和焦虑的努力？
举例来说，一个真正关心你的积极的人会在那里，当有事情让你害怕或焦虑时，他会理解你，而不是留意那些……他们会消除你的恐惧或恐惧。他们会让你觉得自己有什么问题，因为有这种感觉。因此，我们都在情绪过山车上，我认为现在，我们比以往任何时候都更需要伸出援手，互相帮助，并理解并非每个人都会与我们意见一致。那么，你圈子里的人所做的哪些事情让你在这种情况下感觉更好呢？因此，继续点击聊天气泡并插话，加入对话。好吧，其他人做了什么对你有帮助的事情？所以记得点击问答上方，而不是问答上。
有人写过一起吃晚饭。我认为我们整个社会早就该一起吃饭了。一起擘饼和互相交流有一种最原始的感觉，让我们有归属感，人们关心我们，我们并不孤单。通过电话保持联系，即使是短暂的。与人玩游戏。人们说人们通过 FaceTime 联系他们。绝对地。是的。放点音乐，举办一场即兴的舞会就能让你忘记正在发生的一切。感谢您分享这些。散步。那太好了，对吧？但是，当我们散步时，我们会与人们保持距离，但绝对要到外面去，享受新鲜空气。或者与您自我隔离的人一起出去散步。
好的。因此，请承认您的恐惧和焦虑是真实的，它们是由基于个人经历或我们的信仰的想法组成的。我们的信念驱动着我们的很多想法以及我们的恐惧和焦虑。因此，我们试图假装这些想法和恐惧不存在，或者假装没有那么糟糕，实际上有时会让它们变得更糟。一旦我们谈论我们的想法，我们就能理解恐惧和焦虑，它们只是我们可以控制的想法。因此，看看在某种情况下我们能控制什么，不能控制什么，这会让我们感觉自己被赋予了权力，我们正在制定一个计划。这并不意味着我们可以控制整个局势，但我们正在面对自己的焦虑和恐惧，而不是让它们与正在发生的一切混合在一起。好的？这样我们就可以重新调整我们的大脑，告诉自己我可以处理这些消极的想法，我可以彻底思考它们，这会自动让你感觉更好。
有人问：独居的人怎么办？好吧，独居的人可以做各种各样的事情。您想要联系其他人，给他们打电话或通过 FaceTime 与他们通话，或者专注于您现在可以在家里做的最喜欢做的活动。或者也许您想尝试一些新的东西。这段时间你一直在想什么？也许您想学习另一种语言，您可以下载一个应用程序并在有这些额外时间的情况下学习一门新语言。另外，与其他人联系并谈论您的想法。我们生活在这样一个社会，很多时候，当我们与他人接触时，我们假装一切都很好，因为我们想成为一个积极、快乐的人。但这是我认为我们确实需要放松警惕并与其他人交谈并伸出援手讨论我们正在发生的事情的时候之一，以便我们都能互相帮助。如果你认识一个孤独的人，一定要联系他们，这样他们就不会感到孤独和孤独。好的，谢谢您分享这些。
所以我只是想分享我多年来处理过的一件事，那就是我害怕飞行。当我试图回想它从何而来时，我意识到我从未真正考虑过飞行，因为其他人，引用，不引用，一直在飞行。直到 13 岁那年，我才和家人第一次乘坐飞机。我哥哥驻扎在佛罗里达州，他要结婚了，我们都跳上飞机去佛罗里达州参加婚礼。这真的很奇怪，因为在我 13 岁的脑海里，当我们起飞时，当飞机已获准起飞并沿着跑道滑行时，这架飞机飞得这么快，这对我来说很奇怪，因为我只习惯在车里。所以，在我看来，这似乎是错误的。
然后当我们从地面上站起来时，我看不到前窗外的景色，而且我们离地面太远了，这让我真的非常害怕。从那时起，我就开始害怕坐飞机。所以多年来，我不得不非常努力地尝试改变自己的想法，这样每次我飞行时，我就不会那么害怕。因此，我自己认为尝试改变这一点是一个相当大的项目。我们可以改变，我们可以改变我们的恐惧。我们的大脑非常强大，我们的思想也非常强大。
好吧，让我们来看看一些童年恐惧。所以童年的恐惧是常见和正常的，而且实际上是好的，因为它们可以保证孩子的安全。那么，整个问题是，我们的恐惧和焦虑是与生俱来的，还是我们后天形成的？先天与后天的对比。根据我们的经验，我相信两者都是。因此，如果你看到这么多的东西，孩子们就会自然而然地害怕最终会保证他们的安全。好的？例如，孩子们开始表现出害怕陌生人。这可能是一件好事，可以防止孩子们与他们不应该交往的人交往。那么你认为为什么很小的孩子在九个月到两岁时就开始表现出分离焦虑呢？你认为这是为什么？所以，我要请你们继续点击聊天。确保您没有点击“问答”，而是位于“问答”上方，然后继续分享。您认为为什么这么多年幼的孩子在这个年龄段突然感到害怕？
好吧，有人说要更多地了解他们的需求。失去周围熟悉的东西。知道父母要去上班了。正确的。他们没有经验。害怕改变。对未知的恐惧。正确的？因此，当我们谈论对未知的恐惧的话题时，我与人们分享的一件事是，如果您发现自己害怕未知，请提醒自己，我们的生活中总是在发生变化，每当事情发生变化时，它们就会发生变化。并不总是黑白分明的。因此，当我们只是害怕未知时，我们就否认了这样一个事实：变化可能会带来一些真正伟大的事情。事实上，就我们应该如何思考事物而言，我们并不是生活在一个非黑即白的社会，存在很多灰色地带。因此提醒自己，很多将要发生的事情最终都是中性的，但在任何情况下也会发生积极的事情。好的？
回到小孩子身上。害怕孤独。怕他们回不来。所以，是的，这非常复杂，但仔细想想，确实如此，因为他们正在学习，他们正在成长，但他们的大脑仍然非常非常年轻。他们不知道当你离开时你会回来。他们并不真正知道时间，也不知道需要多长时间。此外，当你仔细想想，父母是他们所需一切的联系纽带。为了食物，为了喝点东西，给他们换尿布，给他们洗澡，让他们睡觉。现在突然之间，他们的生命线就消失在门外了。我们知道其中一部分是内置的，因为大多数孩子都会自动这样做。是的。我们注定是社会人，所以存在着巨大的联系。好的？
有人写道：“他们周围的世界正在发生变化。”绝对地。他们要应对如此多的变化，而这些变化对他们来说绝对没有意义。好的。所以谢谢。感谢您参与其中。因此，孩子们可能会害怕各种各样的事情，有时这有助于他们保持安全，有时则是消极的经历让他们感到恐惧。可能是理性的，也可能是非理性的。
好吧，让我们看看一些成年人的恐惧。好的？所以现在，我们都在应对这种冠状病毒大流行，所以这几乎就像苹果车完全被打乱了，因为在全球范围内，我们同时在应对这种意想不到的情况，有这么多负面因素，让每个人都不得不突然调整自己的生活？好的？所以我们的安全感被破坏了，我们的大脑在说警报，警报，警报，我们知道我们需要解决问题。因此，随着所有这些变化的发生，有很多问题正在解决。我们的大脑需要处理很多事情，所以我们最终会感到身心疲惫。那么它触发了你什么呢？那么，从您第一次开始了解这一点到现在，有哪些事情让您对这种特殊情况感到恐惧或焦虑？因此，继续点击聊天气泡并插话。
好的。因此，有些人说他们感觉有点被困在家里的狭小空间里。好的。他们担心自己的职业选择。应对对正在发生的事情感到紧张的孩子。不知道这样的情况会持续多久。这非常重要。我们的大脑想要了解正在发生的事情、我们如何解决问题、将会发生什么、什么时候结束，而现在有很多未知因素。人们害怕生病。是的。害怕其他家庭成员得到它。我们是否有足够的资源。正确的。这么多未知数。是的。人们担心短缺。人们担心年迈的亲人。人们担心自己的财务状况。是的，绝对是。全球和经济影响。非常好。
人们提到住在很远的地方的人并担心他们。是的。当前计划已被搁置的人。好的。人们制定了各种不同的计划，短期的、长期的、他们计划的小事或大事，对吗？一切都突然停止了，很多事情我们现在被迫去处理。是的。我们的情感健康。正确的。人际互动较少。是的，当我们这样做时，我们需要在这一切过程中照顾好自己的精神和身体。所以谢谢。感谢您分享这些。那些太棒了。
好吧，让我们切换到……我要提出一个问题。当他们研究人们最害怕的事情时，你们中有人听说过这个吗？或者想猜测一下？当人们被问到，生活中最害怕什么时，人们通常说的第一件事是什么？好的。有人猜到了。非常好。所以，人们倾向于说失业、死亡、病重之类的事情，但这实际上是公开演讲。大多数时候，人们说公开演讲是他们最害怕的事情。这很有趣。一个完全不同的话题，对吧？是的。所以大多数人说他们最害怕的是公开演讲。好的，所以我们要跳出目前的情况来思考。在这种情况发生之前，如果有人对你说，你一生中最害怕的事情是什么？
好吧，有些人说失去工作，失去家庭。我的孩子们的健康。是的。慢性疾病。感觉被拒绝了。感觉不被接受。是的，我们都希望被接受。是的，失去了父母。失去一个孩子。害怕退休。所以，我们都在应对各种不同类型的恐惧。感觉没用。那篇文章引起了我的共鸣，有人写到感觉自己一无是处。我们都希望自己的人生有一个目标，这就是为什么老年人在退休或进入疗养院时会遇到困难的原因之一，因为他们觉得自己不再有用，而且他们需要感觉他们有一个目标。因此，这就是为什么在这种情况下，我们仍然想找到方法来接触其他孤独或感觉现在没有生活目标的人。所以，感谢您分享这些。那些太棒了。
你有没有停下来思考过我的恐惧从何而来？那么你的恐惧是什么？它们从何而来？那么，想一想您可能害怕的东西，您知道它来自哪里吗？因此，对于那些记得自己害怕的事情以及它来自哪里的人，请立即分享。因为这是克服恐惧的第一步，或者如果我们不能完全克服恐惧，我们可以用更好的方式来处理它们。好的？所以人们说年轻时受到创伤。所以，认识到你有这种恐惧，你知道它来自我年轻时发生的事情。是的。或者是恐怖电影，对吧？在你看过恐怖电影之前你并不害怕的东西，而现在，从那时起，这个东西就让你感到害怕。正确的？关于小丑的事。正当我这么说的时候，有人把它放在那里。正确的。小丑。是的，所以有人说小时候看《大白鲨》就害怕鲨鱼。好的。
小小年纪就失去了父母。正确的。有人在年轻时就失去了父母，然后他们会经历所有这些意想不到的悲伤和悲伤的感觉，等等，然后这会让他们非常害怕失去另一位父母或生活中的其他人，因为他们知道如何那是很难的。是的。有人写到小时候很害羞。我能体会到这一点，我小时候非常害羞，回想起所有因此而对我来说如此困难的情况，并且需要付出很多努力才能克服这一点。非常好。谢谢。有人说害怕在高速公路上开车。好吧，那么如果你能真正看看我的恐惧从何而来以及我该如何应对它们呢？好的。有人因因体重而受到评判而写下恐惧。好的。我们谁都不想感觉自己受到负面评价，而我们的一些焦虑和恐惧肯定也可能源于其中一些类型的感受。有人写道对大片水域感到恐惧。因此，如果您有负面经历，它会让您感到恐惧。
因此请记住，并非所有这些情绪都是负面的，因为它们与我们的生存息息相关。其中一些与保护我们的安全有关，这样我们就不会再次陷入消极的境地。谢谢，这些都很棒。然后有人写道，这些问题是否是遗传因素，或者有时人们是否存在一些导致恐惧和焦虑的心理健康问题。我习惯了我母亲……我母亲成年后通常会感到恐惧和焦虑，但后来她患上了阿尔茨海默氏症，她变得非常焦虑，对更多的事情感到非常害怕。因此，有时当我们的大脑发生变化或我们正在处理心理健康问题时，这也会产生一些额外的恐惧和焦虑问题。
好吧，蜘蛛就在成人恐惧清单上。那是我的大蜘蛛之一。八条腿在快速移动，而且是确定的……我不知道它到底从哪里来。我从很小的时候就知道了，但我注意到这一点对我来说是根深蒂固的。所以，注意你的一些焦虑或恐惧，它们是否是如此根深蒂固，以至于你一看到它，它只是......你的心率上升，你的血压上升，你的大脑进入战斗或逃跑模式，或者是不是比这平静多了？你不再那么害怕了吗？也许只是因为某事有点焦虑？好的。正是那些真正触发我们进入超级战斗或逃跑的压力模式，如果我们没有找到一种方法来与自己交谈，引用，反引用，脱离困境，那么这种模式可能是最具破坏性的。
因此，尽管我们在消除恐惧和焦虑的想法方面取得了很大进展，但只有通过自我反省、与其他人交谈并寻求帮助，我们才能在某些情况下真正取得进展。这是您的员工援助计划为您提供大量资源和服务的另一个领域。那么，您在一般情况或生活中害怕的事情有哪些？当你年轻的时候，你还记得什么？有时候，如果你花一些时间思考一下你的恐惧并记住，好吧，它是从哪里来的？难道我的过去发生过什么事情吗？好的？有时，当我们花时间思考并处理某件事时，它确实可以帮助减少它引起的恐惧和焦虑。
例如，如果您有一个经历过创伤经历的孩子，现在他们害怕某些事情，作为父母，您坐下来与他们谈论这如何给他们带来很大的压力和恐惧，但你提醒他们，这种情况可能永远不会再发生了。他们可以过自己的生活，可以享受自己的生活，他们不必那么害怕，因为这种情况非常非常不可能再次发生。你正在努力教他们感觉更好。好吧，我们可以自己做。我们需要用我们自己的想法来做到这一点。有时我们甚至没有花足够的时间来真正照顾自己，而在这种情况下我们绝对需要这样做。
好的，这是给你的另一个测验问题。人们最常见的恐惧是什么？所以，继续插话，点击聊天气泡。请记住，不要点击“问答”，而是点击上方的“问答”并插话。人们最常见的恐惧是什么？好的，当你这样做的时候，请随意继续，继续添加这些内容。人们最常见的恐惧是什么？有一篇很棒的文章，叫做《我们生来就会害怕吗？》作者是罗伯特·莱希 (Robert L. Leahy) 博士。他是《嫉妒疗法》、《无忧》、《焦虑疗法》和《战胜忧郁》的作者。好的？所以他出了几本书。姓氏是莱希。罗伯特·莱希.您可以查阅这篇关于“我们生来害怕吗？”的精彩文章。因此，当谈到我们的恐惧时，它谈论的是整个先天与后天的关系。所以，如果你有时间，请检查一下。
所以人们写的是对老鼠的恐惧。害怕失败。害怕跌倒。我的宠物死了。无法进行体力活动。蜜蜂。蜘蛛。性格内向。有很多腿的动物。是的，我听到你的声音了。好的，最常见的东西是蛇、虫子、老鼠、蝙蝠、高度和水。好的？那么这些东西有什么共同点呢？它们都有潜在的危险。好的？只是一个有趣的简短故事。我有一个朋友，她住在一个老农舍里，她年轻的时候，有两次不同的时间，一只蝙蝠飞下来，卡在她的头发里。所以，她对蝙蝠的恐惧是超乎寻常的，因为她小时候就有过那段非常非常可怕的记忆。
好吧，让我们看看焦虑的原因。所以担心会变成焦虑，然后焦虑又会变成恐惧。好的？所以我们相信危险正在潜伏。请记住，其中一些确实可以帮助我们生存。好的？他们有点提醒我们。你曾经走过一个黑暗的停车场，然后突然间，你会想，好吧，那是什么声音？那边有人吗？好的？所以，我们大脑中负责照顾我们的部分，尽管我们有时面对恐惧和焦虑并不有趣，但它仍然可以保护我们。所以请记住，这是它积极的一面，我们想要认识到它什么时候对我们来说确实太过了，或者我们处理得不好。
因此，如果你花一些时间了解你的思想的力量，你就可以控制你生活的大部分方向。所以你的想法真的非常非常强大。然后还要认识到你是一个积极的思考者还是一个消极的思考者？好的？所以我们想做的一件事就是找出我们所拥有的消极想法。几年前，当我听说积极与消极思维时，我想，这真的很有趣，我想我想花一些时间关注我脑海中正在发生的想法。因为请记住，一生中与您交流最多的人就是您自己。你整天在脑子里自言自语，当你能真正理解对话的声音时，那就非常强大了。所以，几年前我决定花一些时间听听我自己的想法。当时，我认为我是一个非常积极的思考者，我开始倾听，我意识到我对自己不太好，我让我的一些恐惧和焦虑失控。
所以我想，你知道吗，我将肩负改变这一现状的使命，因为我知道我可以改变我的想法。我们并非生来就没有能力改变。所以我决定和自己玩一个小游戏，每当我发现自己给自己带来消极想法时，我就会告诉自己停下来，你需要停下来，你需要将其改变为积极的事情。我一遍又一遍地这样做。有时这根本不容易，我只是不断地回到担心或消极的想法中。但随着时间的推移，变化是惊人的，因为我能听到自己的声音，我正在注意我对自己说的话。有时我们可能是自己最大的敌人，有时我们会对自己说一些不太好的话，以至于我们不会对任何我们关心的人说。好的？
因此，识别消极的想法。那么当你开始感到焦虑时你在想什么？好的？开始注意这些模式是什么，是什么东西引发了这些感觉？好的？然后停下来说等一下，这些是否有效，或者与实际情况相比，我的担忧是否已经失控？某件事发生的现实可能性有多大？好的？您过去处理这些负面情况的经验是什么？你之前做了什么？有什么用呢？然后尝试新事物，注意什么对你有用，这可以帮助你以更积极的方式前进。好的？什么对你有用？什么没有？好的。所以，请继续插话。分享一下你做了哪些事情来改变你的想法，从消极、担忧和恐惧转向积极，这样你就能降低你的血压，降低你的心率，你在平静自己吗？当你这样做时，你就是在告诉你的大脑和身体你正在努力照顾自己。
那么，您做了哪些事情？所以人们都说深呼吸。用视频或书籍分散注意力。读书真是太棒了。当我有压力时，我喜欢看喜剧，因为我知道它会让我忘记我正在想的事情，它会帮助我开怀大笑。正在和某人说话。呼吸练习。散步。从事一项爱好。伸展运动。瑜伽。收听广播。了不起。抚摸狗。散步。自言自语。正确的。告诉自己，你会如何帮助你深爱的孩子应对某种情况。你可以对自己说同样的话。好的？有人写道：“记住，没有蜘蛛比我的 12 号鞋更大。”我喜欢那个。我需要记住，下次有一只蜘蛛吓到我了。非常感谢。所以有人写道：“记住我的目标。积极的肯定。休息一下。”太棒了，那些都很棒。好的。然后与其他人分享对您有用的方法。
你们真有趣。我喜欢其中一些。更多幽默的评论，我喜欢。这很棒。你知道吗，只是让别人发笑，对吧？一时之间，引得某人哈哈大笑。所以这让我想起了一个常见的情况，有时当你在葬礼上时，有人说了些什么，这让人们笑了，然后他们就无法停止笑，然后他们无法控制地笑，每个人都感觉很不合适因为他们所处的环境。但那是我们的大脑试图应对非常非常有压力的情况。我们的大脑正试图平衡这些天平。我们只能承受这么多的压力。所以，谢谢你们，这些都很棒。好的。是的，没有什么比无法控制的捧腹大笑更好的了。或者与那些笑声极具感染力的人共度时光。
所以，我想鼓励你定期分析你的想法。我们自己向自己传达的信息对于改变我们的行为确实很有帮助，但首先，我们必须审视这些想法并分析它们。好的？因此，如果我们看不到自己头脑中的问题，我们就很难向前迈出任何积极的步伐。我们想要承认我们的恐惧，但也改变我们对它的想法。所以，练习、练习、练习，习惯它，然后在你意识到之前，你就会变得越来越好。几周前我做了一次演讲，后来一位与会者走过来对我说：“你是在告诉我，我可以改变自己的方式吗？我生来就没有机会改变自己的方式。”改变？”我说：“当然可以。熟能生巧，我们应该进行一些自我反思。”有人写道，“意识到这一点也会过去”，所以绝对如此。伟大的。
那么接受在应对恐惧和焦虑方面发挥了多大作用呢？因此，我想分享的一个类比是，你要出去航行一天。有人邀请你乘坐他们美丽的帆船。天气真是太好了，阳光反射在水面上，真是美好的一天。你乘帆船出去。嗯，当你乘帆船出海时，你希望船能随着海浪上下起伏，对吗？一整天，船都在上上下下。嗯，生活也是如此。生活中有积极的事情发生，也有消极的事情发生。如果我们期望事情一直都是完美的，那么当事情并非如此时，我们往往会感到压力过大和失望。所以，把生活想象成在那艘帆船上出海，好吗？当事情进展顺利时，享受它们，当事情进展不顺利时，我们已经发展了所有这些应对技巧来应对它们，然后理解，就像一位参与者所说的那样，这也会过去。我们将在某个时候超越这一点。所以，非常好。感谢您分享所有这些想法。
是的。然后有人写下日记。好的。记日记。写日记的好处是，随着时间的推移，你可以看到模式。好的？也许你注意到，当你写日记时，好吧，我总是在晚上压力最大，那么我该如何改变呢？我知道我就是这样。我是一个早起的人，所以在晚上，如果有什么事情困扰着我，我会提醒自己，我需要去寻找一些分散注意力的东西，然后在早上，它就不会那么困扰我了。然后我想一想，我现在需要考虑什么？然后去更好的地方。好的？
另外，怎样才能活在当下呢？我们往往不活在当下，这给我们带来了巨大的压力。所以很多时候，人们生活在努力做他们现在需要做的一切，但他们也会时不时地想到他们希望自己做的不同的事情，所以他们也在玩想要、可以、应该在他们的脑海里玩游戏。通常都是消极的事情，他们并不是在思考过去的事情，然后想，哦，我在这方面做得很好。通常，如果我们陷入过去，那是一种遗憾，或者是我们希望当初采取不同的做法，但我们无法改变这一点。好的？所以我们需要弄清楚如何处理这个问题。引用，取消引用，把它放在床上。好的？然后继续。
但我们也往往过于关注未来，我们往往担心第二天、下周、下个月需要做的一切。现在的这种情况造成了人们对未知事物的很多恐惧，我们真的必须控制住这种恐惧，试着弄清楚我现在如何才能专注？我已经尽了最大的努力，那么我怎样才能享受这一刻呢？好的？有人写道：“我是一个好人，我会解决这个问题的。”我喜欢那个。即使您想写下对您有帮助的短语并将其放在冰箱上或与您的孩子坐下来制作一张巨大的海报。好的？有人写道：“事情从来没有我脑海中想象的那么大或那么糟糕。”绝对地。确实如此。绝对地。
好的，还有一些其他提醒。我们能做的最糟糕的事情之一就是告诉人们冷静下来。好的？或者不用担心。这很少对任何人有帮助。通常，如果有人分享，记住，他们是在寻求帮助，他们在寻找安慰的东西，那么你如何帮助他们呢？即使在那一刻，因为你无法改变现状，那又能怎样呢？好的？然后是我们所知道的所有其他健康行为。好的？因此，锻炼身体，确保我们饮食健康，因为现在我们比以往任何时候都更希望确保我们的思想和身体尽可能健康。因此，如果现在我们真的压力很大，我们只是去吃舒适的食物而不锻炼身体，那不会帮助我们的身体尽可能强壮。对于大多数人来说，这种病毒即使有影响，也不会产生太大影响。
那么，您做了哪些事情？因此，请立即插话，分享您在健康和保健的各个不同领域为保持健康所做的一些事情。好的。散步。好的。选择更健康的食物。好的。很多水果和蔬菜。是的，很多水。我们绝对需要保持水分。如果我们总是处于脱水状态，我们的身体就无法正常工作。开玩笑。和朋友聊天。持续睡眠。绝对是，那太棒了。确保您有足够的睡眠。这可能会创造一种情况，如果您在家工作，您的时间可以更加灵活，也许这是一个绝佳的机会来了解什么是最适合您的日程安排？就什么时间最适合您的大脑以使您处于最佳状态而言，什么时间最适合您？好的？所以也许你已经工作了很多年的工作时间，并不是你的最佳工作时间。现在您在家工作，您可以看看什么适合您。
户外跑步和负重练习。正确的。正确的。我喜欢这个。看它。这是身体距离，而不是社交距离，因为我们绝对需要保持创造力并与其他人保持联系。限制看电视。非常好。读一本书。这是让你的大脑摆脱正在处理的压力的好方法。管理我的观点。对，完全正确。远离社交媒体。正确的。你知道吗，不要犹豫，与人解除好友关系，寻找更积极、更支持的新朋友。好的？这更符合您的信念。了不起。感谢您分享这些。评估财务状况并保持脚踏实地。我喜欢那个。是的，现在这真的很重要。只是想出一个我们可以控制的计划。谢谢，这些都很棒。
好的，这是一些建议。因此，如果有人向您寻求建议，并且他们正在寻找减少恐惧和焦虑的好方法，您会告诉他们什么？简而言之，如果有人在这种情况下向您寻求安慰、建议和帮助，您会告诉他们什么？所以，请插话吧。如果你最好的朋友突然有一天对正在发生的一切感到恐惧和焦虑，你会对他们说什么？有人写道：“听着。”我喜欢那个。好的。每个人都希望被倾听，所以只需等待，让他们说出他们想说的一切。
告诉人们不要听太多社交媒体。让他们知道你也害怕。绝对地。我在这里等你，你需要什么？我喜欢这个，这是一个很好的开放性问题。让他们用自己的话来说吧。好的？有时，当我们试图从人们那里获取最好的信息时，最好避免是或否的问题。提醒他们冥想，深呼吸。帮助他们看到不同的观点。好的？询问他们是否照顾好自己。询问他们需要什么帮助。伟大的。提醒他们不要为难自己。提醒他们我们会一起解决这个问题。那太棒了。了不起。很好的建议，谢谢。
好吧，我现在想做的就是做一个快速的放松练习，停止正在发生的一切，给自己一点时间。好的？只是浮出水面呼吸空气，因为我们大多数人做得还不够。我们应该每天这样做几次，并在一天中的其他时间让我们的大脑可以跟上，我们可以从一切事物中解脱出来。所以现在，我要你做的就是舒服地坐着，闭上眼睛。深吸一口气。然后用嘴呼气。然后放松你的身体，想象你的呼吸变慢。只是越来越平静。想想你最喜欢去的地方，你感觉最平静、最快乐、最平静的地方。想象一下那个地方。
好的，现在深吸一口气。呼气。张开你的眼睛。好吧，那感觉怎么样？好吧，就进入当下，暂时逃离一切，好吗？这确实向你的大脑和你的身体发出了一个很好的信息，告诉一切都放慢速度。因此，当你应对恐惧和焦虑时，定期给自己一份礼物。好的？它向您身体的各个部位发送了一个很好的信息，并且可以真正提醒您需要花一些时间给自己。好的？你可以练习任何类型的呼吸、冥想，任何适合你的方式。有很多不同的方法可以做到这一点，您可以在不同的时间进行，所以只需注意哪种方法适合您即可。人们越这样做，他们就越爱上它，然后他们就不想没有它。这是一个很好的工具，可以用来减少你的恐惧，降低你的焦虑水平。
好吧，想想一天中你可以自己做这件事的时间。好的？我们只做了 15 秒。我沉默了15秒。所以，想象一下如果你这样做了一分钟。我们都有一分钟的时间来做这件事。它能让你感觉好多少。是的。有人说：“心很难安静下来。”
是的，绝对是。所以我会和你分享，可能这句话不太正确，但我第一次听到它的时候让我笑了，那就是如果你没有时间冥想 10 分钟，那么你需要冥想 20 分钟。换句话说，有一个迹象。如果你真的很挣扎，那就多做一点。随着时间的推移，您的身体将会意识到其中的好处。因此，很难让你的大脑安静下来，但随着时间的推移，你的大脑和身体就会知道什么对你有好处。因此，让这些好处找到你，只是时不时地坚持这样做，然后意识到哦，是的，这确实对我有帮助。它确实可以非常非常强大。好的？
所以要记住的另一件事是与其他人、家人、朋友、重要的人接触。通过提问来获取信息。所以也许有时如果你停下来并注意到，哦，你知道吗，我现在真的很害怕而且焦虑，因为我有很多问题没有答案。其中一些问题的答案就在那里，所以我确实需要找时间联系您的医生或您圈子中的其他人，以帮助回答您的一些问题。好的？然后练习这些健康的行为，注意什么能让你的注意力从那些可能给你带来最大压力的事情上转移开来，真正关注你最大的压力源是什么。因此，如果你坐下来列了一张清单，列出目前给你压力最大的三件事，那么这些就是你要关注的事情，这是有道理的。好吧，我现在必须真正与我的头号恐惧作斗争，并弄清楚如何处理这个问题，如何正确看待它。
好吧，那么你还能做些什么来放松并摆脱生活中的所有压力呢？所以，去一个快乐的地方，寻找快乐。不要因为让生活暂时停止而感到内疚，只需与孩子重新建立联系并享受乐趣即可。我们不必把一切都搁置起来，只要我们生活、享受事物并与我们的孩子一起玩。此外，我们希望他们能够度过难关，而不是当他们成年后回顾这一切时说，哦，现在我有所有这些恐惧，因为 2020 年的那个时候，我什么都没有，10 岁，XNUMX 岁。我的父母非常害怕正在发生的事情等等。好的？所以我们也想真正为他们树立一些良好的行为榜样。练习感恩。我们总有值得感激的事情。寻找笑的理由。好的？
那么，您正在与您的孩子一起做哪些事情来帮助他们度过难关呢？所以，请继续插话。在我们剩下的几分钟内，请插话。您正在做哪些事情来帮助您的孩子度过难关？好吧，人们都在说玩棋盘游戏。存在。给他们发短信。保持积极态度。种植花园。工艺。打网球。这是另一个想法，问他们想做什么。让他们告诉你他们一天中最好的部分和最糟糕的部分。与他们展开愉快的对话。让他们诚实。给他们应对工具。有人说：“和我儿子一起修汽车。”一起做饭。锻炼。游戏。关于生活的教导。我们现在有很多机会来教我们的孩子生活课程和应对技巧，也可以互相教。
我要告诉你一件非常好的事情，就是在这种情况下发生的，现在有更多的人意识到洗手的重要性。每年都有很多人因为缺乏洗手而死于感染和疾病。现在你知道很多人都更加意识到了，这将在未来消除感染和疾病，因为人们绝对会养成更好的习惯。因此，这里有一些非常有帮助的缓解焦虑的应用程序。因此，如果这有助于记住它们，您可以用手机快速拍一张照片。因此，有各种各样的应用程序在这些情况下非常有用。好的？请记住，技术有利有弊，因此要利用优点并限制缺点。好的？请记住，我们的情绪可能会失控，而且它们也具有传染性，所以我们要防止我们的情绪成为不健康的传染病。
好的，这里有一些引用，您可以看一下。报价也可以帮助我们度过难关。它们可以给我们的生活带来很大的改变。我知道在我成长的过程中，父母用了很多流行的谚语来教育我们，让我们守规矩。回想起来，有时他们只是说一句俗话，而我们就知道他们那几句话的意思，这有点有趣。好的，请注意您的员工援助计划，这是一项雇主支付的福利，提供咨询、教育和转介，以帮助您更好地管理各种需求，包括在这种情况下的压力。它可以帮助解决儿童保育、养育子女、成人护理、老龄化、财务法律事务等问题。因此，我总是建议您将他们的 800 号码放入您的手机中，他们 24/7 随时可用，而且是保密的。所以请记住，这对您来说是一个很好的资源，尤其是在这些困难时期。您还可以查看他们的网站以获取更多信息和资源。
因此，如果有人有任何疑问，请随时在聊天中提出。是的，联系您的员工援助计划。而且你不必确切地知道他们能为你做些什么，只需打电话给他们并说这就是我现在生活中正在发生的事情，你能帮助我吗？好的？非常感谢大家为本次网络研讨会做出的贡献以及你们所有的伟大想法。对此，我真的非常感激。最后，我要感谢你们参与这个非常重要的话题，并祝愿你们所有人都能顺利度过这种情况，并学习什么最适合你们克服恐惧和焦虑。出去度过美好的一天。谢谢大家。