查看文字
欢迎。 欢迎大家。 我是温迪沃尔纳。 我很高兴能在这里和你谈谈我一生的工作。 大家今天感觉如何？ 让我停止聊天。 我们怎么样？ 没有罚款。 在今天的电话会议上，我想要一些真正的能量。 你今天感觉如何？ 我们有梦幻般的，我喜欢它。 做得好。 天气晴朗。 这是纽约美丽的秋日。 所以，我们有些人说，“有点不知所措。清醒。太棒了。108。” 天啊。 108度在哪里？ 哪里有108？ 我很想知道那是什么地方。 也许……哦。 是的。 因此，在我们等待更多人加入的同时，我当然想花点时间谈谈您是否受到野火或我们经历过的一些可怕的飓风和天气的影响，我们当然在考虑你现在我知道你们中的许多人都是。 所以，这是……我们都在考虑你的安全，当然还有你所经历的一切。
那么，让我继续自我介绍，感谢您的参与。 你只能看到你的评论，因为我们确实对此非常保密。 你只是把它寄给我。 我很高兴你今天在这里。 我真的要邀请你好好犒劳自己一些自我发展的时间。 我保证会准时让你出去，也许做一些家庭作业会早一点。 这是一个已注册商标的课程。 我实际上写了这个类。 这是我一生的工作。 我拥有宾夕法尼亚大学的工作生活平衡研究生学位。 这在今天听起来并不罕见。 我很幸运能被邀请参加这些派对。 但 30 年前，当我想谈论工作与生活的平衡时，这很不寻常。 我们并没有真正谈论它。
我想我想从一个故事开始。 今天下午或今天早上有多少人准备好听故事了？ 谁准备好听故事了？ 说我。 我们开始了。 我对这个话题如此感兴趣的原因是我是一名研究生，像许多人一样，全职工作，全职上学，平衡许多事情。 有一些时刻和时间我完全记得当时在游戏关系中工作，今天它被称为人力资源。 我早上 6:00 接到了一个电话。 我记得那一刻就像昨天一样。 只想把号发过去。 是我妈妈说的，“你需要回家。” 我的祖母……如果你愿意的话，我住在一个相当传统的欧洲家庭里，我的祖父母就在一个街区之外。 你们中的许多人也有这种情况。 我祖母从楼梯上摔下来了。 不幸的是，她中风很小。 本来没什么，但她站在楼梯上。
我去找我的老板，告诉他我需要休假。 我要回家了。 他回答说，“没关系，但你不会找到工作。忍住，去工作吧。” 你上班就上班。 当你在家的时候你就回家。 那一代的其他人，或听说过，或经历过，或相信过？ 这是工作，回家。 其他人在他们的生活中有过这样的谈话吗？ 有些人在说，“是的。” 因此，这让我开始思考我将如何做到这一点。 因此，今天我想带我们踏上一段旅程。 快进几年后，我结婚了。 我有三个年幼的孩子。 和世界上许多其他人一样，我离婚了。 现在我是一个有三个孩子的单亲妈妈。 我又开始真正地思考我将如何完成我想完成的事情。
所以今天，我想首先从哲学上问你，暂时忘掉大流行病，忘掉金融不确定性和内乱。 忘记世界上正在发生的事情。 就在今天，在这一天的这一刻，你们中有多少人相信自己可以拥有一切？ 有多少人认为现在存在工作与生活的平衡？ 我今天的旅程有多艰难？ 哦，我们现在大约有 50、50 人。 很多 50、50 年代。 有人说，“对我来说是的，对我的另一半来说不是。取决于工作。它更复杂。纪律。” 哦，我们有一个聪明的小组。 我喜欢它。
我首先要告诉你的是，现在需要做一些工作。 这是我的餐桌是你的工作，我完全明白。 我附近有一只三足狗，有时会在这期间吠叫。 所以，我理解所有不同的挑战。 我的孩子们长大了。 但是，我想在接下来的 50 分钟内邀请您开始，让我说服您，让您自己和我，我的工作，让您相信它确实存在。 当我们谈论这个时，我们将以一种经过科学证明的方式来做到这一点。 所以，我在过去的三十年里证明了有很多很多原因可以解释为什么这很难，正如你们中的许多人所指出的那样。 有时，它确实看起来无法克服，甚至可能是不可能的。 我的工作真的是让我们承认，让我们相信我作为老师，我们绝对可以拥有更好、更完整的工作与生活平衡。 工作生活平衡是一只独角兽。 它可能存在，但我从未见过。
所以，我想邀请你参加一个叫做习得性乐观的话题。 我要送你各种书籍和作业。 这是一整年的商业课程。 今天这是一个价值十亿美元的产业。 我去了宾夕法尼亚大学。 马丁·塞利格曼 (Martin Seligman) 是学习乐观主义的作者，他来自宾夕法尼亚大学。 我们是信仰的诞生地。 在我们继续前进之前，我需要你们，因为小组中的反对者、反对者、反对者，我希望我们真正思考一下我们更想从生活中得到什么。 今天我们有这么棒的团队，能够将此作为一项技能来教授真的是一个激动人心的时刻。 所以，抱歉，我邀请你问我你最难、最难的问题。 对于那个很抱歉。 开始这个非常有趣的讨论。
所以，我们要学习我们的水桶，我们的五桶原则。 这就是商标。 但是，我也将邀请我们思考我们的大脑处理工作生活平衡的方式。 因此，第一件事就是这个电话中有没有人说过这样的话，“哦，我等不及星期五了。我等不及我结婚了。或者我等不及了，”在我的案例，“我离婚了。不能等到我有孩子。我不能等到假期。我不能等到......”我们有多少人说过这样的话？ 每个人都在说，“是的。” 但是，有人说，“不再是了。” 好的。 所以，我们有一个。 到目前为止，几百人中就有一个说，“离婚后现在更平衡了。” 有趣的。 进行更改。
所以，我们被训练成线性思考者。 我们很早就训练我们的孩子说，“当这种情况发生时。” 当你是一个大孩子。 当你上一年级的时候。 当你得到这个。 我等不及了。 我们不仅希望我们的生活结束，这是绝对真实的，最终发生的是我们的工作生活平衡失调。 所以你将进入我们如何改变生活在现在。 这就是我们在这里要谈论的。 我们需要接受我们是 [sicklet 1:00:08]。 因此，当你了解这一点时，欢迎你在这段时间内一起问我任何问题，我将邀请你意识到这实际上是温迪的待办事项清单。
这始于一个人的斗争。 现在我们一年要上数千次这门课，因为这不是我们做的……哦，我们检查了一个小时。 我在这方面已经 30 年了。 我什至有幸在华盛顿、中国、泰国等不同地方实际展示了这一点。 我知道工作生活平衡的理论和科学。 这并不意味着我觉得这很容易。 或者这并不意味着仅仅因为昨天，我得到了它。 搞定了。 今天将完全不同。 所以，你正在进入道路……正念是其中的一部分。 这只是其中的一部分。
我们需要了解的是，我们每天都需要所有五个桶。 所有五个桶都需要每天工作。 我们希望达到 80% 左右。 我们永远不会一直填满一个桶，因为如果我们这样做，那么会发生溢出而其他桶不会被填满的情况。 我还要告诉你，如果你是一个完美主义者，我希望你停下来一分钟，意识到你是自己最大的敌人。 为什么完美主义与工作生活平衡背道而驰？ 这是非常重要的一点。 为什么完美主义是我们的工作敌人之一？ 你怎么看？ 它永远不会完美。 你无法控制一切。 浪费时间。 如果你能让我每天都为所有五个桶做出贡献，那你就是个天才。 我知道你是在说......有趣的是我喜欢挑战。 我不是天才。 我很感激任何……但我会说，我对过五桶生活的生活质量感到非常鼓舞和鼓舞。
另一位参与者说，“他们在丈夫去世后才知道这一点。” 你是绝对正确的。 当我们在死亡、离婚或其他任何事情中失去某人时，我们会有远见。 我喜欢这样的想法，即我们可以在必然发生悲剧之前学习一些东西。 你让自己失败了。 如果生活是完美的，工作就不是。 是的。 我喜欢这个。 你永远不可能完美。 妥协和完美主义不能很好地融合。
所以，我们准备……我要邀请你来检查我们的桶。 我希望你考虑一下你真正擅长的和不太擅长的。 显然，自大流行以来，它们都发生了一些变化。 但足够有趣，并不像你想象的那么多。 他们是按需要的顺序排列的。 我们现在比以往任何时候都更加孤独，不仅仅是因为大流行。 但是，无论如何，我们一直朝着这个方向前进，直到 2019 年。 社交媒体和互联网无疑消除了一些联系。 我们是人，所以我想澄清一件事。 人类是哺乳动物。 我们需要……你可能还记得 Carrie Fisher 和她的母亲相隔一天去世。 布什家族死得很近。 我们称此为心碎综合症、孤独心综合症。 那是一种医学疾病。 我们需要...
你能在视频中看到我吗？ 每个人都可以在视频中看到我吗？ 你能说……说，“是的。我。” 这不是最好的。 但是你怎么看？ 视频有这么大的帮助吗？ 有一点帮助吗？ 我们怎么看？ 它有助于。 我们需要确保我们保持社交。 我们需要确保我们绝对连接。 现在不是停止交朋友的时候。 现在是时候让那些推动你朝着正确方向前进的人出现在你的生活中了。 我喜欢人们说他们对每个人都使用视频。 我不相信那样会导致 Zoom 疲劳。 当我们不使用视频时，缩放疲劳会更加严重。 现在，在大流行期间，我们肯定需要说，“男孩，我希望我和你在房间里。如果我们在一起会很有趣。” 不是。 让我们尽情享受吧。
我们... 多少分钟？ 我们这节课还有 12 分钟。 我想问你一个非常棘手的问题。 我希望你尽可能诚实。 到目前为止，在我们在一起的 12 分钟内，你们中有多少人同时处理了多项任务？ 您将获得幻灯片和录音的副本。 大约 50、50。那么，什么？ 我无聊吗？ 这就是你一心多用的原因吗？ 告诉我你为什么要同时处理多项任务。 吃午饭。 我让你做午饭。 孩子们。 在线的。 太多事情要做。 我不是来评判的。 但是，我要告诉你的是，我认为我们所有人都可以承认，我们正在同时处理多项任务，而不是我们必须做的。 我们并不总是必须这样做。 人们给你发消息。 我完全明白我们有这种感觉。 但是，大喊大叫这不可能的人是 100% 正确的。 我们必须明白，我们的大脑会付出巨大的代价。
所以，第一个桶是家人和朋友。 现在，它谈论的是不要记下我们经常说的话。 这是一件好事。 那不是多任务处理，而是坚持下去。 这也意味着做出改变。 几个月前，我和一个交往了大约 20 年的女朋友视频聊天。 在通话结束时，我感到非常非常焦虑，非常焦虑。 我开始思考我们的友谊和 20 年，以及她会让我感到多么焦虑。 我意识到是时候结束这段友谊了。 这是正确的做法。 我拿出一张记事卡。 我写了一张纸。 我坐下来精心准备了一条信息，“已经 20 年了。我从我们的友谊中得到了很多。但是，我确实认为我们是时候分道扬镳了。我们已经分开了。” 你认为我对此感到内疚吗？ 一点都不。 我感觉棒极了。 我一点也不想念那种关系。 这是正确的改变。
我确实想就工作与生活的平衡提出重要观点，有人刚刚说过。 他们觉得除非我们同时处理多项任务，否则我们无法平衡工作与生活。 我真的不同意你的看法。 我们可以做...如果我们开始...当我们开始以循环方式思考并且我们已经有了基础时...人们说他们在 Facebook 上与其他人取消了好友关系。 哦，还有一个拼写错误。 哇。 我现在无法修复它，但非常感谢你。 创造新的传统，而不是将它们装箱。 谢谢你。 我会解决的。 这是一个很好的观点。 我会确保我们处理好这一点。 真正的朋友不会影响一生。 这个桶的意思是，在你的生活中，有些人让你变得更好，而你也让他们变得更好。 我们正在优先考虑这一点。 我还是孤单一人。 我现在单身。 这意味着我在约会。 我正在寻找安全的约会方式。 如果你在一段关系中工作，你会优先考虑你的婚姻或你的伙伴关系。 人们说，“我放弃了那些让我感觉不好的朋友。我有那么一刻感觉很糟糕，但我很善解人意。这让我很难做出正确的选择。”
在这次电话会议上，我要说的没有什么是容易的。 什么也没有。 我做出的选择没有一个是我认为很容易的。 但是，我确实相信这样一种想法，即我们可以过上没有最多遗憾的生活。 我真的相信我们的选择比我们想象的更强大、更丰富。 放开 Debbie Downers，放开 Negative Neds 是其中的一部分。 知道如果你现在在家工作和你的孩子，你会把更多的耐心、更多的混乱、更多的乐趣放在桶里。 中途停下来说：“我们要去厨房跳舞。” 更重要的是，是的，那些孩子可能真的不时按下你的按钮。 我的孩子现在都长大了。 他们分别是 28 岁、29 岁和 31 岁。我可以告诉你，我会立刻与你们所有人或你们中的任何一个人交换位置。 因为你现在拥有的那一刻将会消失。
我喜欢这个主意……有人说，哇，只有他们最亲密的朋友和家人才有电话号码。 我保存在 Facebook 上的其他人可以在那里找到我。 他们设定了一些界限。 青少年可能看起来很难取悦，但他们并不像看起来那么难。 这更多的是关于青少年的外表。 知道这个家人和朋友的桶是一个优先事项意味着我们不只是在周末这样做。 我们不只是在假期这样做。 我们每天都在照顾它。 我带着孩子在家开始了我的事业。 家庭聚餐并不总是可能的。 但是，我可以做家庭早餐。 我可以做有趣的家庭早餐。 孩子们会为有趣的家庭早餐做饭。 您刚刚放弃的朋友不是您的朋友，他们只是您一生中遇到的情况的访客。 喜欢那个。
在你的家人、朋友中增加或减少人是第一个带走的。 对于某些人来说，它也在优先考虑它。 我每天大约给妈妈打电话八次。 我妈妈 84 岁。我爸爸去世了。 这对她来说是一段非常艰难的时期。 有时这些电话实际上只有一分钟。 我爱你，妈妈。 你是最重要的人。 我爱你。 这是一个连接。 我知道这对她意味着什么，我也知道这对我意味着什么。 我也知道有一天我不会打那个电话。 我再也不能给我爸爸打电话了。 所以，我不等明天。 我不会等到有时间再进行长时间的交谈。 我现在正在做。 我每天晚上都会打电话给她说晚安。 这是我仪式的一部分。 这是我纪律的一部分。 人们说他们同意。 伟大的。
那么，让我们继续我们的工作桶。 我们的工作桶变得更具挑战性，我们的工作时间也更长了。 对于我们中的一些人，我想首先告诉你们工作生活平衡专家和工作生活平衡，不仅是专家，还有像我这样坚信这一点的人接受现实。 所以，你不会听到我们说什么时候结束，什么时候结束，我就去做。 他们及时接受了当前流行病的现实情况。 他们接受这样一个现实，即我们不知道这将如何以及何时结束，如果它要结束的话。 我们意识到新闻变化非常频繁。
但是，他们也生活在我做得很好的世界里。 我有一个 DIG 文件，真是个好文件。 这是什么意思？ 这意味着如果我今天早上起床，回想我昨天的一天，有 10 件事进展顺利，而第 11 件事没有。 我上床睡觉时在想什么？ 那些进展顺利，还是那些没有？ 那是谁的错？ 这是艰难的爱。 那个没有。 我不再那样做了。 我犯过错误。 我们只是在拼写错误上犯了一个错误。 老温迪会说，“我不明白。我们有这个拼写错误。我已经重复了一千遍了。” 现在新温蒂说，“你知道吗？没关系。” 我专注于我做得好的事情。 我专注于我正在尝试做的事情和我正在完成的事情。 我 [听不清 00:20:33] 有意识地禁止，我总是专注于不顺利的事情。
让我来介绍一下我们的大脑重新布线的方式。 重新连接我们的大脑需要一纳秒。 一纳秒可以说，“昨天，我想到了消极的事情。今天我要专注于我正在做的事情。” 早上起床，穿好衣服去上班。 如果你在家工作，我们中的很多人都是这样，那就起床，走出家门。 我不在乎你去哪里。 继续你的小通勤。 回来吧。我什至不在乎下雨。 起身穿好衣服。 我最喜欢的一本最好的书是海豹突击队队员写的，书名是《整理我的床》。 有人看过 Ted Talk 吗？ 我在工作中保持良好的档案。 我放了感谢卡和生日卡。 我喜欢它。 它基于...啊，人们说他们喜欢那本书。 我喜欢那本书，是的。 所以穿好衣服，专注于你生活中做得好的事情。 尤其是在你的工作中。 对你的工作日要有创意，但最重要的是，确保你休息一下。
对于那个很抱歉。 所以，第一桶是朋友和家人。 第二个桶是将感激之情带入你的工作中。 再一次，我们进入了每一个桶。 但是，很难休息。 没有什么容易的，我要告诉你在任何桶。 这堂课没有什么容易的。 这是纪律。 书名是穿好衣服。 我想...我得查一下。 现在，我只想确保我得到正确的书名，因为我认为它叫做 Make My Bed。 但是，有时它们会改变。 我会发现的。 现在，我同时处理多项任务，你们都可以看到我这样做。 不，它叫做整理你的床。 麦克雷文海军上将将其称为“铺床”。 这是一本很棒的书，也是一份很棒的礼物。 是的。
第三个桶很吸引人。 我们对第三个桶做了很多研究。 它基于 Viktor Frankl 的一本书。 这就是这次谈话的开始。 维克多·弗兰克尔写了一本书，叫做《人类对意义的探索》。 人们说他们喜欢它。 这是一本在大流行期间重新阅读的好书。 事实证明，那些在集中营期间捐出面包的人比那些没有捐出面包的人更有可能活下来。 这些书在聊天功能中是 GIF 格式的，因为我一直在更改它们。
这对我来说意味着一个非常个人化的故事。 我想花点时间给你讲讲我的父亲。 我父亲教我这个水桶，它改变了我的生活。 我父亲的葬礼... 他去世时 81 岁。 葬礼承办人，一个非常可爱的人，说：“如果没有很多人来，请不要难过。这是一个年长的人。” 他设定了期望，我们理解这一点。 葬礼那天早上，我到了那里，那里真的有数百人。 这真的是压倒性的。 我将很快向您介绍三个。 第一个是他的银行经理。 当然，我不认识银行经理。 她在哭，她谈到了我父亲。 她说她有多爱我爸爸。 对不起。 她告诉我，我爸爸给她女儿找了一份工作。 我在想，“你是谁？” 第二个是干洗店。 我喜欢这个人，因为我得到了一年的免费干洗服务。 她谈到我父亲有多么特别。
第三个是他的汽车经销商。 我父亲喜欢汽车。 在他生命的尽头，他有一辆定制的汽车，里面有迪斯科灯光，还有一个手套箱，你可以加热热巧克力或冷却啤酒。 他是个足球迷。 汽车经销商问我关于这辆车的事。 我在哭。 他说，“我从你那里买车。你父亲是最忠实的顾客。我爱你父亲。” 现在看，故事的重点不是我父亲有多棒，尽管他是。 晚上睡觉，我明白了这个桶。 问题的关键是我在我的社区中不认识任何这些人。 我很忙。 大流行与否，我很忙。 我是一个单亲妈妈，有三个孩子，一直在工作，这太辛苦了。 谁使用银行柜员？ 我们做 Venmo。 谁认识他们的社区人？ 好吧，生活在工作与生活平衡的人，他们做到了。 所以对我来说，我不擅长排队。 我很不耐烦。 但是现在，我在大流行期间接受了台词。 我站六英尺。 我与社会保持距离。 我和我面前的人交谈。 而且我认识了新朋友。
这就是这个桶的意思。 这个桶意味着你，你，一路走来的一个小人物正在改变这个世界。 你将在这次选举中投票。 我不是政治人物，但你要投票。 你会关心任何你想关心的问题。 您将以适当的、外交的、关怀的、善解人意的方式谈论他们。 你会给予、关心和重视。 你会像对待家人、朋友和工作一样优先考虑这些事情。 这个桶得到相同的计费。 意见或问题？
线条为您的生活增添了新的一面。 那挺好的。 我从没想过我会说出来。 为他人服务意味着和平。 现在就去购物......看，如果你可以选择去一家可能会在大流行中幸存下来的非常非常大的连锁店和隔壁可能不会幸存下来的小比萨店，这意味着你会去仔细做出选择。 你会感觉很好。 我进去吃晚饭了……我很重视这个水桶。 它真的改变了我的生活。 前几天我去了一家小餐馆。 而主人就站在那儿。 他每周工作 14 天，每天工作 XNUMX 小时。 我只是说，“我只是想谢谢你。我只是想真的感谢你继续做生意，因为我敢肯定这真的很难。”
人们正在谈论外向和内向的人。 我想谈谈这个。 我是一个外向的人。 我想你可以说出来。 我的大儿子，我 31 岁，是一名外科医生，是一个非常内向的人。 我们一直在谈论一个事实，即内向者和外向者的工作生活平衡不同。 但是我们可以帮助内向者和外向者理解的方法之一是我需要在说话之前放慢速度思考。 外向的人不会那样做。 内向的人只需要慢慢来。 然后他们会到达他们需要到达的地方。 所以我们之间真正的区别不在于工作与生活的平衡，而在于我们实现目标的方式。 人们都在说，他们也失去了父亲，他们学到了很多东西。
志愿者现在感觉更像是工作。 排水。 那么我可能会要求你改变你的志愿服务。 在找到不会让我筋疲力尽但让我兴奋的东西之前，我必须找到许多不同的东西。 因此，我认为我们不应该对这个桶做出判断。 我认为我们应该开放机会。 回馈的方式有很多。 它可以像我父亲那样一对一，也可以是联合劝募协会或许多大型全球组织。 对于那些最近失去亲人的人，我的心与你们同在。 这是一个充满挑战的时期。 有一本很棒的书叫我还没准备好说再见。 它放在我的床头柜上，我强烈推荐。 宠物疗法也很棒。
让我们继续下一个桶。 人们说他们经常做志愿者。 其中一些也可以是简单的，不简单的，而是为当地的医护人员制作核仁巧克力饼或胡萝卜蛋糕。 钱，我们在移动这个桶方面做得很好。 所以，我可以花很多时间在财务健康上。 但是，只要知道那些有积蓄的人总会有更好的平衡。 因为看，钱确实能解决某些问题。 我们知道您需要足够的钱来拥有一个家和餐桌上的食物。 其他一切都被认为是肉汁。 所以，肉与肉汁是我抚养孩子的方式。 这是最重要的要点。 肉与肉汁意味着我知道我需要什么。 我的心脏、我的肺、我的肾脏都会停止运转。
那么有线电视，是肉还是肉汁？ 你们有什么感想？ 肉还是肉汁？ 这是肉汁。 如果你没有信用卡借记卡，并且你的 FICOs 分数很高，而且你做得很好，那就去买有线电视吧。 但是，了解肉和肉汁之间的区别真的很有帮助。 让您的 FICO 得分超过 700、750、780 或 790 是一个目标。 我喜欢人们说他们切断电缆的想法。 他们知道他们不需要某些东西。 然后人们也在谈论现在过度工作或在家工作的挑战。 问问自己是否超支或过度购物以弥补其中的一部分非常重要。
金钱并不能使我们快乐。 那些赢得百万美元的人……是想要还是需要。 我喜欢吃肉。 但是，我喜欢在这方面真正强硬的想法。 是的。 加州的房价非常昂贵。 他们也在纽约这里。 那可能意味着你要去……住在加利福尼亚意味着其他事情要牺牲。 帮助我的孩子的支出不足，这也非常有压力。
我在这张幻灯片上有一秒钟的故事。 我的小儿子想要篮球鞋，非常昂贵的篮球鞋。 我想他大约 12 岁。我带他去了纽约市一个叫做罗格斯公园的地方，许多非常著名的篮球运动员都从那里开始。 他们有时赤脚玩耍。 他们玩的是999，没有名校。 罗格，是的。 我的儿子简直不敢相信你会成为一名出色的篮球运动员，但运动鞋却很差。 但实际上，运动鞋并不能造就篮球运动员。 所以，我喜欢真正关注金钱对我们意味着什么的想法，而不是它对我们必然意味着什么。
减薪并还清债务，从没想过会发生这种情况。 在混乱中，这是一件让人感到积极的事情。 我喜欢有财务目标的想法。 我喜欢我们正在寻求财务独立的想法。 我也喜欢我们正在提高金融知识的想法。 我们了解股票市场和投资。 在 COVID 期间还清信用卡。 向那个人大声喊叫。 惊人的。
在 COVID 之前，我们在最后一个桶中做得很好。 我不喜欢流行病的笑话 15. 哇，人们这个月要还清房子了。 为此大声疾呼。 保持良好的体重，真正真正知道自己的体重，知道自己吃什么，知道在大流行期间应该每天锻炼一个小时。 为此，我喜欢两个应用程序。 MyFitnessPal，我认为是一款很棒的应用程序。 我喜欢 Strava。 我现在正在暂停跑步。 我有一个小问题。 但是，我要重新开始跑步。 我认为 Strava 是一个很棒的应用程序。 我喜欢 Calm 和 Headspace。 和快乐。 这些都是我要发送的应用程序。 Strava 是一款锻炼应用程序。 给你不一样的想法。
有人说，“我每个月可以离开 100 美元，而且从来没有支付过我的公寓、教育和医疗费用。当我能够离开 100 美元时……哦，能够靠 100 美元生活。” 处理当今的财务现实非常重要。 如果我答错了那个问题，请告诉我。 在 COVID 期间减掉了 15 磅，我很喜欢。 我发现自己熬夜了。 关于苏联。 是的。 好的。 知道了。 别处。 当然，我们的财务状况，全球对话确实有很大的不同。 减肥之旅。 我喜欢 LoseIt！ 这也是另一个很棒的应用程序。 绝对地。 是的。 您拥有的任何其他应用程序。
所以请记住最后一个桶，导致问题的不是大流行。 问题不是我的前夫造成的。 导致问题的不是工作。 这不是我的孩子。 这就是我回应它的方式。 它总是在我身上。 它总是在我的回应中。 似乎找不到回到这个桶的路。 如果你愿意，我可以给你一些提示。 如果您想听到一些提示。 第一件事是你明天早上上体重秤。 第二件事是你写下你吃的每一件事，每一口。 你吃的一切。 第三件事是你每天锻炼一小时。 我们称之为点击因子。 抱歉拼错了。
所以，我认为把事情推迟到明天是不好的。 从今天开始。 我今天没让你上秤的唯一原因……但是，你是对的。 你是对的。 是因为我不想让任何人被可能有点偏的体重吓倒。 如果你是一个不吃压力的人，你如何增加体重？ 这是一个有趣的观点。 你是对的，谢谢你提出这个问题。 它总是通过关注健康的脂肪。 我们可以通过使用 MyFitnessPal 来增加体重，就像我们可以减肥一样。 这真的是关于真正注意你吃的东西。 正念肯定会出现。得到我的锻炼。 穿着运动服让我保持警惕。 我坚信如果你不穿工作服，我每天至少穿牛仔裤。 而且我确保我所有的牛仔裤每天都合身。 家庭厨师，方便健康膳食。 如果这在您的价格范围内，那就去吧。 [听不清 00:35:59] 配偶正在从手术中恢复。 它们很合身，但很紧。 好的。 我们都在这里关于目标设定。
所以，现在我们已经涵盖了五个桶，我们已经完成了...只是为了向您展示我的待办事项是什么样子的。 每天早上，我起床并填写。检查我的信用卡余额，支付我的账单，打电话给我的母亲，提出工作建议，无论志愿桶是什么。 现在，我一直在和一些医护人员一起工作。 当然，最后一个桶是确保我去跑步。 每一天，这就是我的“五桶”的样子。
让我停下来。 我知道一些问题……哦，有人说他们住在国外的时候，他们和搬到这里时没有同样的问题。 美国因此而闻名。 当我在中国工作时，他们说的最重要的事情之一是，在一些美国食品进入中国之前，他们没有同样的体重问题。 当然，那是《法国女人不胖》这本书。 我不知道你们中有多少人读过那本书，但这是一本值得重温的好书。 问题，评论。 在我们进入如何填充桶之前，关于五个桶的任何评论或问题？ 如果我错过了一个，我深表歉意。 这是一个非常大的观众。 所以，我正在尽我所能跟上每一个问题。 在我们谈论通过每个桶的一些成分之前，您是否想重新讨论“五个桶”中的任何内容？ 我错过了什么吗？
两倍于不可能避免，甚至不根据定义决定也是一个决定，这是一个很好的观点。 在这节课结束时，您将做出决定，是只想听一个小时，还是想改变自己的生活。 这一切都从你开始。 我不知道你会如何处理我要说的话。 我很自私。 自从我的孩子 6 岁、7 岁和 9 岁以来，我就一直很自私。我真的相信，要成为最好的妈妈，最好的 CEO，或者最好的填空题，我有要快乐。 这从我开始。 我对我还没有做的事情感到兴奋。 我真的坚信，现在比以往任何时候都更需要在这场大流行期间对我们能做些什么感到兴奋。 没有任何动机不是天生的自私。 有趣的。
你怎么知道桶何时溢出？ 这是一个很好的问题。 你会知道一个桶是否溢出，因为其他桶中的一个会受苦。 所以，我在这个领域有 30 年的经验。 我做了一个巨大的工作生活平衡教练。 现在，我可以告诉你关于 Sam A 或 Sam B 的事，他们告诉我他们正在等到他们的财务桶被填满，然后他们将开始约会生孩子，并且生孩子。 最终发生的事情是，他们醒来时已经 55 岁了。 而他们的财力桶满了，却没有遇到任何人。 生孩子一直是一个挑战。
你怎么会不为你没有做的事感到内疚。 你知道有趣的是我不专注于我没有做的事情。 我什至不知道我没有做什么。 但我确实知道我想完成什么。 我的椅子刚刚倒下。 我真的总是在那个乐观的观点上学习。 如果我现在真的是个人，我知道我不会回答你的每一个问题。 有几百人。 我会说……我愿意吗？ 是的。 我是否尽力回答了 100 个问题中的 200 个，是的。 这就是我要关注的。 那个口头禅是我一生关注的重点。
你如何改变你的礼物以包含更多关于精神世界的信息？ 我绝对可以。 我可以回去一分钟。 我很欣赏这个评论。 这是一个非常真实的评论。 不总是出现。 但是，让我暂时回到这里。 就在这里，美国医学协会表明...我们可以在这里加一行。 如果适合您，您应该添加一行。 这就是所谓的信仰。 但是，关于信仰的事情是它必须是真实的。 这个世界上有很多人有这样真诚的信仰。 我曾在耶稣会学校福特汉姆大学工作，这是我最喜欢的工作之一。 它教会了我真正的信仰。 我可以告诉你一个又一个关于我在那里工作的总统的故事。 因此，对这个社区充满信心并回馈社会。 灵性继续这个社区并回馈社会。 但它并不适合所有人。 而且这个桶很有个性。 所以，这是一个绝妙的问题。 我想确保我解决了这个问题，因为你是绝对正确的。 如果这对你有用，你正在通过你的灵性，通过你的信仰让世界变得更美好，那么这就是它所属的地方。
哇。 灵性与健康有关。 灵性……顺便说一下，这是一句很好的引述。 灵性可以驱动我们的免疫系统并使其更强大。 所有的水桶，记住，他们不是一个人。 他们都去找别人。 做一个有精神的人让我更健康，这正是工作与生活平衡的意义所在。 为 A 桶做某事，B 桶成就了你。 让我告诉你。 我加入了一个跑步俱乐部。 我遇到了最酷的女人，她现在是我最好的朋友之一。 我把它放在哪个桶里？ 它存在于一切之中。 这就是它的工作原理。
你如何克服惰性？ 让温迪进入你的世界，你会变得惰性。 并且没有简单的方法来说明这一点。 我要你今天回家，提前两分钟下班，我会尽我所能把你救出来，我要你写悼词。 我希望你在死后写下你想对自己说的话。 我在每个月初做我的，不是开玩笑的。 但问题是，我还没有死。 我要踢自己的屁股。 我得到了我在这个世界上获得一次机会的严厉的爱。 我有机会参加这次演讲。 我有一次机会。 我今天要重新评估我的选择。 我得说，“是的。” 我得说，“不。”
我是亚当·格兰特的忠实粉丝。 现在，我确实想告诉你，如果你听播客，他确实在其中一些中使用了一些不被认为是可取的词，尤其是对儿童而言。 所以，我想大声疾呼并注意这一点。 他关于克服倦怠的播客非常精彩。 我也喜欢 Brene Brown 的播客。 这些都是帮助我克服惰性的方法。 克服我的惯性的最后一件事是我告诉每个人我要做什么。 我希望每个人都对我负责。 我希望每个人都说，“嘿温迪，我听说你要学这个。嘿温迪，我听说你要学那个。” 因为那是好的内疚，那是功能性的内疚，那是让我们朝着正确的方向前进的内疚。 顺便说一句，这些都是很好的问题。 很棒的观众。
我真的很喜欢一个四岁的孩子每天输 400 次。 我非常认真地对待我的工作，但我希望我们在这里玩得开心。 我希望你能想到一些你生活中有趣的故事，并且你可以创造更多的乐趣。 我知道...你们中有多少人还记得这部电影，Patch Adams？ 有人记得电影补丁亚当斯吗？ 你得重新看补丁亚当斯。 是的。 有人记得电影《头脑特工队》吗？ 罗宾·威廉姆斯。 他很聪明。 绝对地。 还有人记得电影《海底总动员》吗？ 在台词中... 在海底总动员中，有一句台词改变了我的生活。 父亲找不到尼莫。 他吓坏了。 他对昏昏沉沉的多莉说：“我向尼莫保证，他不会出事的。” 昏昏沉沉的多莉说：“但如果他什么事都没发生，他就永远不会发生什么事。” 这是什么意思？ 如果我什么都没有发生，我就永远不会发生任何事情。 这是什么意思？
在大流行期间，这对你来说不是那么真实吗？ 这不会激励你去尝试更多的机会吗？ 不要不安全。 不做……当然，戴上你的面罩，六英尺的距离，但我们可以做的事情太多了。 我尝试与一群人一起进行越野跑，一个聚会小组，一个保持社交距离的聚会小组。 我从来没有做过越野跑。 我今年 58 岁。 我是最糟糕的。 我可能是我有过的最有趣的事情之一。 但是，这是出于我将如何追求幸福的想法？
我喜欢电影中能真正打动我们的名言。 所以 Zig Zigler……我们中的许多人都以 Zig Zigler 为例。 我的狗在后台。 它说，“我相信成功意味着在你生活的许多方面取得成功故事的平衡。如果你的家庭生活一团糟，你就不能真正被认为是在你的商业生活中成功的。” 这句话大约有 100 年的历史。 它可以追溯到提醒我们的时间，我们很早就知道我们需要审视生活的各个方面才能定义成功。
所以，我总是会停下来提问和评论大约 10 分钟。 对于那些需要 10 分钟的人。 我们知道，从今天的这一秒的这一刻开始，您做出这种改变的方式是承诺做一件、两件或三件您愿意做的事情。 花点时间打印一张幻灯片，或者拿张纸，拿个便笺簿，都没有关系，然后把它们写下来。 哈佛已经证明，如果你把目标写下来，你实现目标的可能性会提高 80%。 Harold B. Lee，你我将要做的最重要的工作将是在你自己家里的围墙内。 谢谢你。 你正在帮助我完成作业。
有什么问题或意见……抱歉。 资源。 我会给你另一本书，一些其他的书，因为人们在问。 雪莉尔·桑德伯格 (Sheryl Sandberg) 的选项 B。 我不是一个大粉丝，只是完全公开。 只是不是我最喜欢的，但我绝对喜欢选项 B。如果你还记得，雪莉尔桑德伯格有可怕的事情。 她和丈夫一起去了墨西哥，当然是 Survey Monkey 的首席执行官，他得了肺栓塞。 她的生活发生了翻天覆地的变化。 选项 B 由 Sheryl Sandberg 和 Adam Grant 撰写。 这是一本了不起的书，尤其是在这个时候。 强烈推荐它。 下一个是 Shonda Rhimes 的 Year of Yes。 当然，你们都知道 Shonda Rhimes。 Grey's Anatomy 和所有精彩的电视节目。 她受到挑战说是一年。 这是一个非凡的阅读，一个非凡的。 许多人（包括我自己）都喜欢的有点前卫的书是《我爱资本主义》。 我拼错了资本主义。 对于那个很抱歉。 你可能认识这个名字，Langone。 朗格尼先生。 他创办了 Home Depot。
所以，让我停下来。 问题、评论、资源？ 我们还能如何继续讨论？ 我只是想告诉你，我把一天中的每一分钟都算作工作与生活的平衡。 这就是为什么你可以看到我准时开始，但我总是提前结束一点，以防你有另一个背靠背的会议，我们想给你时间呼吸，休息一下，去喝杯茶。 内疚之于我们的精神，就像痛苦之于我们的身体一样，是一种警告、一种危险，也是一种保护免受额外伤害的方法。 当我还有很多事要做时，如何结束我的一天工作？ 哦，我有一个很好的报价给你。 有一位出色的压力管理专家，名叫 Loretta LaRoche。 我可能在拼写她的姓氏。 它说，“无论如何，一切都死了吗？” 所以，我永远不会完成工作。 我不会等到它完成。
你如何克服死亡或离婚？ 你不知道。 你学会忍受它。 我是一个完全不同的人。 我有一个非常不同的第二次离婚。 我非常爱我的丈夫。 我们离婚后他就去世了。 我可以告诉你，我每天都在忍受它。 它来势汹汹。 我学会了让它教我，让我变得更坚强、更善良、更有同情心。 但是，我永远无法克服它。 是的。 人们说有一种不给予的简单艺术……我不会说这个词。 那是一本伟大的、伟大的、前卫的书。 绝对喜欢它。 我想你可能知道为什么。 当我开始按照我的资本主义规则生活时，我爱我的家人和朋友。 我需要预约才能见到他们。 再一次，我不太确定...如果此人可以帮助我。 我喜欢的关于 Home Depot 书的想法是他对医学界的承诺。 也许只是回顾一下，Ken Langone 是让纽约大学医学院免费的人之一。 他谈到他致力于确保我们有更好的医学院人口可供选择，医学院非常、非常、非常……
我的前夫没有死于自杀。 你绝对完全可以接受。 我当然在自杀方面做了很多工作。 他实际上死于严重的心脏病发作。 我失去了...我儿子最近失去了他最亲密的朋友自杀，所以这不是我不熟悉的事情。 我们当然会教授自杀意识。 这是让我非常热情的事情。 当我谈到工作与生活的平衡时，我认为我们无法阻止自杀。 但我确实相信，当我们的生活更加平衡，当我们感觉自己的工作很糟糕时，但我还有所有其他的水桶，我感觉，好吧，今天有一个水桶出了问题，不过四像还不错。 我很好。 女孩洗你的脸。 爱它。 绝对地。 让我看看我输了没有...
你将结束一天的工作。 我想回到那个纪律。 我会说，如果我们有第二部分，那将是关于纪律和动机的。 是的。 关于坚韧。 啊，最后一本书。 安吉拉达克沃斯的砂砾。 实际上，您甚至可以参加 Grit 测试。 人们对我表示同情，所以谢谢你。 你不会克服困难，但你会继续前进。 而且，非常好，全国预防自杀热线为任何想要和需要它的人服务。 我认为我们都可以从中受益。 我打算继续把它也放在聊天功能中，所以非常感谢你分享它。 这也将过去。 这是一个很好的说法。 好事过去，坏事过去。 因为这就是现实。 绝对地。 各位，我会把你一天中的七分钟还给你。 你是一个很棒的观众。 聊天很有趣。 非常感谢您的参与。 并度过愉快的一天。