政治冲突和变革是生活的正常特征，但在紧张和两极分化加剧的时期，它们可能会引起广泛的焦虑。 一个人的政治立场与其核心价值观和信仰联系得越紧密，他们就越可能担心选举和其他政治变革的后果。 当“你方”失败时，你会感觉世界正在以可怕且永久的方式偏离轨道。 您可能会感到个人受到威胁，从而引发深刻且不舒服的情绪。
通过智能手机和其他技术不断获取新闻，往往会被社交媒体放大，这加剧了政治两极分化的情感影响。 让人感觉无法摆脱刺耳和令人不安的头条新闻。 特别是今年，政治焦虑进一步加剧了人们的基本担忧水平，而这种担忧水平已经因 COVID-19 大流行的影响而升高。 对于许多人来说，这可能是一种有毒的情绪组合。
在政治冲突和变革时期，您如何管理焦虑，同时保持积极的态度？ 毕竟，公民参与是民主的基石。 越多的人以积极的方式参与，我们的社会和社区就会越健康。 以下是心理健康专家关于如何在关注自身健康的同时保持参与的一些建议。
保持信息灵通，但要限制你的新闻摄入量
如果您发现新闻令人情绪不安，请限制您的接收量。在早上和傍晚留出一小段时间来了解政治动态。 抵制全天不断查看头条新闻的诱惑。 关闭新闻源中的非紧急警报，这样它们就不会不断吸引您的注意力并分散您的注意力。 限制您在社交媒体上接触政治交流。
不要等待消息传来，而是对对你重要的问题进行研究，查看经过充分研究和可靠的来源。 在美国 (US)，2020 年秋季，请额外努力了解如何在大流行期间投票——如何登记以及邮寄或亲自投票的选择。 例如，提前投票可能是避免排队和人群的一种选择。 如果您担心邮件延误，请查明您的社区是否正在为邮寄选票设置投递箱。 查看您所在州和社区网站的选举页面，了解不同的投票方式和截止日期。 如果您有疑问，请联系您当地的选举专员。
如果选举后计算最终结果出现延误，尽量不要关注不成熟和不断变化的预测。 给这个过程一些时间来得出结论，因为要知道在民主国家，结果才是最重要的。
在有关政治的对话中保持尊重
在两极分化的世界中，人们有时可能会对那些不同意他们立场的人赋予邪恶的动机或负面的属性。 接受人们基于生活经历、对世界的理解和价值观而有不同的观点。 乐于倾听和学习他人的观点。 在适当的时候，以尊重和深思熟虑的方式分享您自己的观点。 倾听他人并被倾听的一个好方法是分享他们（和你）的观点和意见背后的生活故事。 这让你有机会在人性层面上进行联系，并探索困难主题的灰色地带，而不是基于过于简单的假设而简单地提出不同意见。 寻找您同意的领域和您分享的经验，并以此为基础进行构建。
当您表达政治观点时，也要注意周围的环境。 例如，通常不适合在工作中辩论政治分歧，或者强迫同事进行政治对话。 即使你有一个感兴趣的听众，也要注意在范围内还有谁可以听到你的谈话，以及谁可能会因你的观点而被冒犯或不安。 持不同观点的家庭成员或朋友之间的政治讨论也可能变得情绪化。 考虑到改变一个人的观点是多么困难，请考虑一下是否值得冒着失去重要关系的风险来进行这些对话。 专注于共同利益可能会更好。
如果有关政治的谈话在工作或社交中变得激烈且毫无成效，请礼貌地离开或改变话题。 抵制住最后一句话的诱惑。
立即参与
要在动荡的世界中保持控制感，您可以采取的最重要的行动之一就是参与其中。 您可以尝试以下想法：
寻找机会在您的社区或您非常关心的事业中担任志愿者。
- 对邻居或有需要的人做些小善举。
- 参加市议会或市政厅会议，聆听和了解当地问题。
- 与民选官员和社区中的其他人分享您的想法。
- 自愿帮助政治竞选。
- 注册作为投票工作人员来帮助您当地的选举委员会。
- 了解您关心的问题，并找到方法帮助正在该领域做出贡献的组织。
当您采取积极和负责任的行动时，它会对您的社区和整个社会有所帮助。 它还可以帮助您克服无助和无力感。
着眼长远
在每次选举中，一方都会获胜，一方会失败，就像在每场法庭案件中，一方会获胜，一方会失败一样。 但每一次选举和法庭案件都只是历史长河中的一步。 对立的力量向一个方向推进，然后又向另一个方向推进，国家、社区和个人以某种方式度过了困难时期。 当您发现自己对今天的新闻感到焦虑时，请回想一下其他有争议的时代以及一代又一代人所取得的进步。
对你认为重要的改变不耐烦并参与推动这些改变是适当的。 但同样重要的是要明白，重大变化需要时间，而且进展很少遵循直线和稳定的路线。
在社区、正念、信仰或自然中寻求平静
不同的人在压力大的时候有不同的方式来寻求平静。 转向支持你的朋友圈、正念和冥想等练习，或者你的信仰和社区。 亲近大自然还可以帮助您摆脱造成压力的动荡，即使一次只有几分钟。 有了更平静的心态，你就能更好地融入现实世界并找到平静。
好好照顾自己
花时间享受家人和朋友的陪伴。 即使你们不能亲自在一起，这一点也很重要。 支持性的社会联系是保持身心健康的关键。
- 足够的睡眠。 遵循一致的就寝时间，并在就寝时间临近时避免屏幕时间、酒精或咖啡因的刺激。
- 健康饮食。 加入大量的水果、蔬菜和全谷物。 包括鱼、家禽和坚果以获取蛋白质。 避免包装食品和添加糖的食品。
- 保持身体活跃。 在您的日常生活中包括散步或其他活动。 体力活动对于保持健康至关重要，并且具有重要的镇静作用。
- 追求兴趣和爱好。 从事给您带来快乐并吸引您全部注意力的活动。 参加在线课程来学习新技能或深入研究终生的热情。
- 找到笑的方法。 看一部有趣的电影或电视节目。 花时间和能让你开怀大笑的朋友在一起。 幽默是消除忧虑的良药。
- 避免无效和潜在有害的应对机制。 这包括酗酒或滥用药物。
寻求帮助
如果压力让人感到难以承受，并且焦虑、悲伤、愤怒或其他情绪使您难以应对日常生活，请寻求帮助。 有些情感挑战太大，无法独自应对。 一个值得信赖的朋友也许可以提供帮助，充当参谋和富有同情心的耳朵。 或者，您可能会受益于专业心理健康顾问或治疗师的帮助。 您的员工支持计划可以帮助您制定应对焦虑的短期策略，并且大多数可以帮助您找到治疗师进行面对面、电话或视频支持会议。
政治冲突和变革是生活的正常特征，但在紧张和两极分化加剧的时期，它们可能会引起广泛的焦虑。 一个人的政治立场与其核心价值观和信仰联系得越紧密，他们就越可能担心选举和其他政治变革的后果。 当“你方”失败时，你会感觉世界正在以可怕且永久的方式偏离轨道。 您可能会感到个人受到威胁，从而引发深刻且不舒服的情绪。
通过智能手机和其他技术不断获取新闻，往往会被社交媒体放大，这加剧了政治两极分化的情感影响。 让人感觉无法摆脱刺耳和令人不安的头条新闻。 特别是今年，政治焦虑进一步加剧了人们的基本担忧水平，而这种担忧水平已经因 COVID-19 大流行的影响而升高。 对于许多人来说，这可能是一种有毒的情绪组合。
在政治冲突和变革时期，您如何管理焦虑，同时保持积极的态度？ 毕竟，公民参与是民主的基石。 越多的人以积极的方式参与，我们的社会和社区就会越健康。 以下是心理健康专家关于如何在关注自身健康的同时保持参与的一些建议。
保持信息灵通，但要限制你的新闻摄入量
如果您发现新闻令人情绪不安，请限制您的接收量。在早上和傍晚留出一小段时间来了解政治动态。 抵制全天不断查看头条新闻的诱惑。 关闭新闻源中的非紧急警报，这样它们就不会不断吸引您的注意力并分散您的注意力。 限制您在社交媒体上接触政治交流。
不要等待消息传来，而是对对你重要的问题进行研究，查看经过充分研究和可靠的来源。 在美国 (US)，2020 年秋季，请额外努力了解如何在大流行期间投票——如何登记以及邮寄或亲自投票的选择。 例如，提前投票可能是避免排队和人群的一种选择。 如果您担心邮件延误，请查明您的社区是否正在为邮寄选票设置投递箱。 查看您所在州和社区网站的选举页面，了解不同的投票方式和截止日期。 如果您有疑问，请联系您当地的选举专员。
如果选举后计算最终结果出现延误，尽量不要关注不成熟和不断变化的预测。 给这个过程一些时间来得出结论，因为要知道在民主国家，结果才是最重要的。
在有关政治的对话中保持尊重
在两极分化的世界中，人们有时可能会对那些不同意他们立场的人赋予邪恶的动机或负面的属性。 接受人们基于生活经历、对世界的理解和价值观而有不同的观点。 乐于倾听和学习他人的观点。 在适当的时候，以尊重和深思熟虑的方式分享您自己的观点。 倾听他人并被倾听的一个好方法是分享他们（和你）的观点和意见背后的生活故事。 这让你有机会在人性层面上进行联系，并探索困难主题的灰色地带，而不是基于过于简单的假设而简单地提出不同意见。 寻找您同意的领域和您分享的经验，并以此为基础进行构建。
当您表达政治观点时，也要注意周围的环境。 例如，通常不适合在工作中辩论政治分歧，或者强迫同事进行政治对话。 即使你有一个感兴趣的听众，也要注意在范围内还有谁可以听到你的谈话，以及谁可能会因你的观点而被冒犯或不安。 持不同观点的家庭成员或朋友之间的政治讨论也可能变得情绪化。 考虑到改变一个人的观点是多么困难，请考虑一下是否值得冒着失去重要关系的风险来进行这些对话。 专注于共同利益可能会更好。
如果有关政治的谈话在工作或社交中变得激烈且毫无成效，请礼貌地离开或改变话题。 抵制住最后一句话的诱惑。
立即参与
要在动荡的世界中保持控制感，您可以采取的最重要的行动之一就是参与其中。 您可以尝试以下想法：
寻找机会在您的社区或您非常关心的事业中担任志愿者。
- 对邻居或有需要的人做些小善举。
- 参加市议会或市政厅会议，聆听和了解当地问题。
- 与民选官员和社区中的其他人分享您的想法。
- 自愿帮助政治竞选。
- 注册作为投票工作人员来帮助您当地的选举委员会。
- 了解您关心的问题，并找到方法帮助正在该领域做出贡献的组织。
当您采取积极和负责任的行动时，它会对您的社区和整个社会有所帮助。 它还可以帮助您克服无助和无力感。
着眼长远
在每次选举中，一方都会获胜，一方会失败，就像在每场法庭案件中，一方会获胜，一方会失败一样。 但每一次选举和法庭案件都只是历史长河中的一步。 对立的力量向一个方向推进，然后又向另一个方向推进，国家、社区和个人以某种方式度过了困难时期。 当您发现自己对今天的新闻感到焦虑时，请回想一下其他有争议的时代以及一代又一代人所取得的进步。
对你认为重要的改变不耐烦并参与推动这些改变是适当的。 但同样重要的是要明白，重大变化需要时间，而且进展很少遵循直线和稳定的路线。
在社区、正念、信仰或自然中寻求平静
不同的人在压力大的时候有不同的方式来寻求平静。 转向支持你的朋友圈、正念和冥想等练习，或者你的信仰和社区。 亲近大自然还可以帮助您摆脱造成压力的动荡，即使一次只有几分钟。 有了更平静的心态，你就能更好地融入现实世界并找到平静。
好好照顾自己
花时间享受家人和朋友的陪伴。 即使你们不能亲自在一起，这一点也很重要。 支持性的社会联系是保持身心健康的关键。
- 足够的睡眠。 遵循一致的就寝时间，并在就寝时间临近时避免屏幕时间、酒精或咖啡因的刺激。
- 健康饮食。 加入大量的水果、蔬菜和全谷物。 包括鱼、家禽和坚果以获取蛋白质。 避免包装食品和添加糖的食品。
- 保持身体活跃。 在您的日常生活中包括散步或其他活动。 体力活动对于保持健康至关重要，并且具有重要的镇静作用。
- 追求兴趣和爱好。 从事给您带来快乐并吸引您全部注意力的活动。 参加在线课程来学习新技能或深入研究终生的热情。
- 找到笑的方法。 看一部有趣的电影或电视节目。 花时间和能让你开怀大笑的朋友在一起。 幽默是消除忧虑的良药。
- 避免无效和潜在有害的应对机制。 这包括酗酒或滥用药物。
寻求帮助
如果压力让人感到难以承受，并且焦虑、悲伤、愤怒或其他情绪使您难以应对日常生活，请寻求帮助。 有些情感挑战太大，无法独自应对。 一个值得信赖的朋友也许可以提供帮助，充当参谋和富有同情心的耳朵。 或者，您可能会受益于专业心理健康顾问或治疗师的帮助。 您的员工支持计划可以帮助您制定应对焦虑的短期策略，并且大多数可以帮助您找到治疗师进行面对面、电话或视频支持会议。
政治冲突和变革是生活的正常特征，但在紧张和两极分化加剧的时期，它们可能会引起广泛的焦虑。 一个人的政治立场与其核心价值观和信仰联系得越紧密，他们就越可能担心选举和其他政治变革的后果。 当“你方”失败时，你会感觉世界正在以可怕且永久的方式偏离轨道。 您可能会感到个人受到威胁，从而引发深刻且不舒服的情绪。
通过智能手机和其他技术不断获取新闻，往往会被社交媒体放大，这加剧了政治两极分化的情感影响。 让人感觉无法摆脱刺耳和令人不安的头条新闻。 特别是今年，政治焦虑进一步加剧了人们的基本担忧水平，而这种担忧水平已经因 COVID-19 大流行的影响而升高。 对于许多人来说，这可能是一种有毒的情绪组合。
在政治冲突和变革时期，您如何管理焦虑，同时保持积极的态度？ 毕竟，公民参与是民主的基石。 越多的人以积极的方式参与，我们的社会和社区就会越健康。 以下是心理健康专家关于如何在关注自身健康的同时保持参与的一些建议。
保持信息灵通，但要限制你的新闻摄入量
如果您发现新闻令人情绪不安，请限制您的接收量。在早上和傍晚留出一小段时间来了解政治动态。 抵制全天不断查看头条新闻的诱惑。 关闭新闻源中的非紧急警报，这样它们就不会不断吸引您的注意力并分散您的注意力。 限制您在社交媒体上接触政治交流。
不要等待消息传来，而是对对你重要的问题进行研究，查看经过充分研究和可靠的来源。 在美国 (US)，2020 年秋季，请额外努力了解如何在大流行期间投票——如何登记以及邮寄或亲自投票的选择。 例如，提前投票可能是避免排队和人群的一种选择。 如果您担心邮件延误，请查明您的社区是否正在为邮寄选票设置投递箱。 查看您所在州和社区网站的选举页面，了解不同的投票方式和截止日期。 如果您有疑问，请联系您当地的选举专员。
如果选举后计算最终结果出现延误，尽量不要关注不成熟和不断变化的预测。 给这个过程一些时间来得出结论，因为要知道在民主国家，结果才是最重要的。
在有关政治的对话中保持尊重
在两极分化的世界中，人们有时可能会对那些不同意他们立场的人赋予邪恶的动机或负面的属性。 接受人们基于生活经历、对世界的理解和价值观而有不同的观点。 乐于倾听和学习他人的观点。 在适当的时候，以尊重和深思熟虑的方式分享您自己的观点。 倾听他人并被倾听的一个好方法是分享他们（和你）的观点和意见背后的生活故事。 这让你有机会在人性层面上进行联系，并探索困难主题的灰色地带，而不是基于过于简单的假设而简单地提出不同意见。 寻找您同意的领域和您分享的经验，并以此为基础进行构建。
当您表达政治观点时，也要注意周围的环境。 例如，通常不适合在工作中辩论政治分歧，或者强迫同事进行政治对话。 即使你有一个感兴趣的听众，也要注意在范围内还有谁可以听到你的谈话，以及谁可能会因你的观点而被冒犯或不安。 持不同观点的家庭成员或朋友之间的政治讨论也可能变得情绪化。 考虑到改变一个人的观点是多么困难，请考虑一下是否值得冒着失去重要关系的风险来进行这些对话。 专注于共同利益可能会更好。
如果有关政治的谈话在工作或社交中变得激烈且毫无成效，请礼貌地离开或改变话题。 抵制住最后一句话的诱惑。
立即参与
要在动荡的世界中保持控制感，您可以采取的最重要的行动之一就是参与其中。 您可以尝试以下想法：
寻找机会在您的社区或您非常关心的事业中担任志愿者。
- 对邻居或有需要的人做些小善举。
- 参加市议会或市政厅会议，聆听和了解当地问题。
- 与民选官员和社区中的其他人分享您的想法。
- 自愿帮助政治竞选。
- 注册作为投票工作人员来帮助您当地的选举委员会。
- 了解您关心的问题，并找到方法帮助正在该领域做出贡献的组织。
当您采取积极和负责任的行动时，它会对您的社区和整个社会有所帮助。 它还可以帮助您克服无助和无力感。
着眼长远
在每次选举中，一方都会获胜，一方会失败，就像在每场法庭案件中，一方会获胜，一方会失败一样。 但每一次选举和法庭案件都只是历史长河中的一步。 对立的力量向一个方向推进，然后又向另一个方向推进，国家、社区和个人以某种方式度过了困难时期。 当您发现自己对今天的新闻感到焦虑时，请回想一下其他有争议的时代以及一代又一代人所取得的进步。
对你认为重要的改变不耐烦并参与推动这些改变是适当的。 但同样重要的是要明白，重大变化需要时间，而且进展很少遵循直线和稳定的路线。
在社区、正念、信仰或自然中寻求平静
不同的人在压力大的时候有不同的方式来寻求平静。 转向支持你的朋友圈、正念和冥想等练习，或者你的信仰和社区。 亲近大自然还可以帮助您摆脱造成压力的动荡，即使一次只有几分钟。 有了更平静的心态，你就能更好地融入现实世界并找到平静。
好好照顾自己
花时间享受家人和朋友的陪伴。 即使你们不能亲自在一起，这一点也很重要。 支持性的社会联系是保持身心健康的关键。
- 足够的睡眠。 遵循一致的就寝时间，并在就寝时间临近时避免屏幕时间、酒精或咖啡因的刺激。
- 健康饮食。 加入大量的水果、蔬菜和全谷物。 包括鱼、家禽和坚果以获取蛋白质。 避免包装食品和添加糖的食品。
- 保持身体活跃。 在您的日常生活中包括散步或其他活动。 体力活动对于保持健康至关重要，并且具有重要的镇静作用。
- 追求兴趣和爱好。 从事给您带来快乐并吸引您全部注意力的活动。 参加在线课程来学习新技能或深入研究终生的热情。
- 找到笑的方法。 看一部有趣的电影或电视节目。 花时间和能让你开怀大笑的朋友在一起。 幽默是消除忧虑的良药。
- 避免无效和潜在有害的应对机制。 这包括酗酒或滥用药物。
寻求帮助
如果压力让人感到难以承受，并且焦虑、悲伤、愤怒或其他情绪使您难以应对日常生活，请寻求帮助。 有些情感挑战太大，无法独自应对。 一个值得信赖的朋友也许可以提供帮助，充当参谋和富有同情心的耳朵。 或者，您可能会受益于专业心理健康顾问或治疗师的帮助。 您的员工支持计划可以帮助您制定应对焦虑的短期策略，并且大多数可以帮助您找到治疗师进行面对面、电话或视频支持会议。