当面临意想不到的变化时，许多人会立即将其描述为“坏事”，并产生负面反应——通常是出于对接下来可能发生的事情的恐惧。当另一个人让他们心烦意乱时，他们可能会产生负面看法，将不良动机归咎于他们的行为。当出现问题时，他们可能会过度批评自己。听起来很熟悉？这些通常是基于毫无根据的假设而做出的冲动反应。它们会加剧压力，降低你的情绪，并妨碍富有成效的行动。
事实上，正在发生的变化既不是坏事也不是好事——消极的是你对此的反应。让你恼火的人可能只是与你沟通的方式不同，而且意图是好的。出错的事情可能不是你的错。当你用消极的眼光看待某件事或某个人时，你就会让自己陷入压力和不快乐之中，并阻碍你前进。
通过改变看待事物的框架（有些人称之为积极重构），你通常可以扭转消极反应。当你这样做时，你会发现个人成长、更紧密合作和更好结果的机会。
什么是积极重构？
积极重构是一种用新的方式看待事物的技术，以发现其中的积极因素——变化中的机会、他人的优点以及自己的优势。这是改变观点的简单行为。
虽然积极重构的理念很简单，但需要练习才能让它对你有用。它涉及改变思维习惯。当你发现自己对某件事或另一个人有负面反应，或者对自己有令人沮丧的想法时，积极重构是一种可以打开你的思维，接受更多积极想法和可能性的工具。
积极重构如何帮助你
积极重构不会改变您所面临的情况或您所面对的人。它改变您对这些现实的反应，使您能够以富有成效和积极的方式处理它们。通过采取更灵活和开放的方法，积极重构可以帮助您做到以下几点：
- 减轻压力
- 更具弹性
- 改善关系
- 发现新机遇并采取行动
- 更加深思熟虑和开放
- 找到生活中更大的幸福
重新定义事件和情况
- 当发生变化时，不要把注意力放在可能出错的地方，而要思考变化可能带来的新机遇。
- 当你遭遇挫折时，不要想着灾难，也不要认为前方是一条不断下滑的道路，而是要寻找扭转局面的方法。
- 在困难的情况下寻找幽默。找到嘲笑荒谬事物的方法，同时努力充分利用困难时期。
- 不要感到挫败和绝望，想想你可以从哪里采取行动——哪怕是迈出一小步，也能让情况变得更好。
- 思考挑战时，避免使用“不能”和“不可能”等词语。认识到挑战可能很困难，但要假设自己“可以”。
- 将新挑战带来的压力视为一种能量——令人精神振奋、兴奋而不是令人精疲力竭。
这里的目标是摆脱狭隘、消极的看法，寻找能够带来机遇和个人成长的新视角。
重新构建你对其他人的看法
- 不要将某人视为冲动的人，而要将他们视为自发的人。
- 不要将某人视为固执的人，而要将他们视为坚定且执着的人。
- 不要将某人视为胆怯的人，而要将他们视为深思熟虑和谨慎的人。
- 不要将某人视为喧闹的人，而要将他们视为充满活力和自信的人。
这里的理念是将对人的负面评价转变为更慷慨和积极的看法。积极地重新构建与他人的关系包括寻找人们的优点，而不是假设和关注缺点。
重新审视自己
- 当你犯错时，不要严厉责怪自己，而是想想从中可以学到什么，以便将来做得更好。
- 善待自己。如果你发现自己过于自我批评，想象一下你会如何与处于你这种情况的朋友交谈。
积极的重构可以帮助你将自我对话转变为一种激励，而不是令人沮丧的批评。
练习谢意
抽出时间思考值得感激的事情是另一种积极反思的方式。它会将你的思维从消极方面转移到积极方面，提醒你哪些事情进展顺利。
自己尝试
积极重构需要付出一些努力，尤其是在刚开始时。这就像改变任何其他习惯一样——在这种情况下，是反射性消极思维的习惯。不过，随着练习，它会变得更容易。以下是一些建立积极重构习惯的方法：
- 注意对事件和人的快速和冲动的负面反应。 当你发现自己陷入这些思维模式时，请齐心协力，用更积极、更开放的观点来取代那些消极的反应。这还有什么其他解释呢？这种新的观点如何能打开通往积极事物的大门？
- 寻找您可以改变的事情以及您能控制的事情。 你无法改变影响你工作或其他人行为的市场力量。但情况总有某些方面是你可以改变的。你对此的反应是一个方面。可能还有其他方面，而这些方面可能会带来新的机会。
- 检查一下是什么导致了你的压力。 你担心或害怕什么？这些担心和恐惧合理吗？你会如何看待和应对那些让你感到压力的事情，以缓解紧张情绪并将其转化为积极因素？
- 寻找幽默。 即使在最糟糕的情况下，也总有一些荒唐的事情可以让你发笑。笑声会振奋你的精神，帮助你将消极的想法转化为积极的策略。
- 关注积极成果。 当你感到被挑战压得喘不过气来时，请展望最终结果和你正在取得的进展。同时，回顾你已经取得的进展和过去的成就。人们往往快速地从一项任务或挑战转向另一项任务或挑战，而没有花时间去认可和庆祝他们的成功。
- 改掉灾难化的习惯。 很容易就想到最坏的情况，但通常没有帮助。通过现实地考虑可能发生的最坏情况来扭转这种倾向。大声说出来或写下来。现在想想这种结果实际上有多大的可能性以及它到底有多糟糕。你会如何应对这种情况？你会做些什么来降低发生这种情况的风险？你可能会发现最坏的情况既没有你想象的那么可能，也没有你想象的那么糟糕。
生活中确实会发生一些不好的事情，而且很多事情都超出了你的控制范围。你会遇到一些难相处或令人恼火的人。你可能习惯于过度批评自己。积极重构是一种很有价值的工具，它可以帮助你从新的角度看待这些事件、人和想法——将你直接而消极的反应转变为更加深思熟虑和乐观的反应。一开始你可能会觉得很勉强，但当你练习积极重构时，你会觉得这更自然。一旦养成习惯，你可能会注意到生活中的一些压力消失了，你与他人的一些关系变得更轻松、更有意义了。你会对自己感觉更好，你可能会找到新的解决方案来解决那些原本看似无法克服的问题。
当面临意想不到的变化时，许多人会立即将其描述为“坏事”，并产生负面反应——通常是出于对接下来可能发生的事情的恐惧。当另一个人让他们心烦意乱时，他们可能会产生负面看法，将不良动机归咎于他们的行为。当出现问题时，他们可能会过度批评自己。听起来很熟悉？这些通常是基于毫无根据的假设而做出的冲动反应。它们会加剧压力，降低你的情绪，并妨碍富有成效的行动。
事实上，正在发生的变化既不是坏事也不是好事——消极的是你对此的反应。让你恼火的人可能只是与你沟通的方式不同，而且意图是好的。出错的事情可能不是你的错。当你用消极的眼光看待某件事或某个人时，你就会让自己陷入压力和不快乐之中，并阻碍你前进。
通过改变看待事物的框架（有些人称之为积极重构），你通常可以扭转消极反应。当你这样做时，你会发现个人成长、更紧密合作和更好结果的机会。
什么是积极重构？
积极重构是一种用新的方式看待事物的技术，以发现其中的积极因素——变化中的机会、他人的优点以及自己的优势。这是改变观点的简单行为。
虽然积极重构的理念很简单，但需要练习才能让它对你有用。它涉及改变思维习惯。当你发现自己对某件事或另一个人有负面反应，或者对自己有令人沮丧的想法时，积极重构是一种可以打开你的思维，接受更多积极想法和可能性的工具。
积极重构如何帮助你
积极重构不会改变您所面临的情况或您所面对的人。它改变您对这些现实的反应，使您能够以富有成效和积极的方式处理它们。通过采取更灵活和开放的方法，积极重构可以帮助您做到以下几点：
- 减轻压力
- 更具弹性
- 改善关系
- 发现新机遇并采取行动
- 更加深思熟虑和开放
- 找到生活中更大的幸福
重新定义事件和情况
- 当发生变化时，不要把注意力放在可能出错的地方，而要思考变化可能带来的新机遇。
- 当你遭遇挫折时，不要想着灾难，也不要认为前方是一条不断下滑的道路，而是要寻找扭转局面的方法。
- 在困难的情况下寻找幽默。找到嘲笑荒谬事物的方法，同时努力充分利用困难时期。
- 不要感到挫败和绝望，想想你可以从哪里采取行动——哪怕是迈出一小步，也能让情况变得更好。
- 思考挑战时，避免使用“不能”和“不可能”等词语。认识到挑战可能很困难，但要假设自己“可以”。
- 将新挑战带来的压力视为一种能量——令人精神振奋、兴奋而不是令人精疲力竭。
这里的目标是摆脱狭隘、消极的看法，寻找能够带来机遇和个人成长的新视角。
重新构建你对其他人的看法
- 不要将某人视为冲动的人，而要将他们视为自发的人。
- 不要将某人视为固执的人，而要将他们视为坚定且执着的人。
- 不要将某人视为胆怯的人，而要将他们视为深思熟虑和谨慎的人。
- 不要将某人视为喧闹的人，而要将他们视为充满活力和自信的人。
这里的理念是将对人的负面评价转变为更慷慨和积极的看法。积极地重新构建与他人的关系包括寻找人们的优点，而不是假设和关注缺点。
重新审视自己
- 当你犯错时，不要严厉责怪自己，而是想想从中可以学到什么，以便将来做得更好。
- 善待自己。如果你发现自己过于自我批评，想象一下你会如何与处于你这种情况的朋友交谈。
积极的重构可以帮助你将自我对话转变为一种激励，而不是令人沮丧的批评。
练习谢意
抽出时间思考值得感激的事情是另一种积极反思的方式。它会将你的思维从消极方面转移到积极方面，提醒你哪些事情进展顺利。
自己尝试
积极重构需要付出一些努力，尤其是在刚开始时。这就像改变任何其他习惯一样——在这种情况下，是反射性消极思维的习惯。不过，随着练习，它会变得更容易。以下是一些建立积极重构习惯的方法：
- 注意对事件和人的快速和冲动的负面反应。 当你发现自己陷入这些思维模式时，请齐心协力，用更积极、更开放的观点来取代那些消极的反应。这还有什么其他解释呢？这种新的观点如何能打开通往积极事物的大门？
- 寻找您可以改变的事情以及您能控制的事情。 你无法改变影响你工作或其他人行为的市场力量。但情况总有某些方面是你可以改变的。你对此的反应是一个方面。可能还有其他方面，而这些方面可能会带来新的机会。
- 检查一下是什么导致了你的压力。 你担心或害怕什么？这些担心和恐惧合理吗？你会如何看待和应对那些让你感到压力的事情，以缓解紧张情绪并将其转化为积极因素？
- 寻找幽默。 即使在最糟糕的情况下，也总有一些荒唐的事情可以让你发笑。笑声会振奋你的精神，帮助你将消极的想法转化为积极的策略。
- 关注积极成果。 当你感到被挑战压得喘不过气来时，请展望最终结果和你正在取得的进展。同时，回顾你已经取得的进展和过去的成就。人们往往快速地从一项任务或挑战转向另一项任务或挑战，而没有花时间去认可和庆祝他们的成功。
- 改掉灾难化的习惯。 很容易就想到最坏的情况，但通常没有帮助。通过现实地考虑可能发生的最坏情况来扭转这种倾向。大声说出来或写下来。现在想想这种结果实际上有多大的可能性以及它到底有多糟糕。你会如何应对这种情况？你会做些什么来降低发生这种情况的风险？你可能会发现最坏的情况既没有你想象的那么可能，也没有你想象的那么糟糕。
生活中确实会发生一些不好的事情，而且很多事情都超出了你的控制范围。你会遇到一些难相处或令人恼火的人。你可能习惯于过度批评自己。积极重构是一种很有价值的工具，它可以帮助你从新的角度看待这些事件、人和想法——将你直接而消极的反应转变为更加深思熟虑和乐观的反应。一开始你可能会觉得很勉强，但当你练习积极重构时，你会觉得这更自然。一旦养成习惯，你可能会注意到生活中的一些压力消失了，你与他人的一些关系变得更轻松、更有意义了。你会对自己感觉更好，你可能会找到新的解决方案来解决那些原本看似无法克服的问题。
当面临意想不到的变化时，许多人会立即将其描述为“坏事”，并产生负面反应——通常是出于对接下来可能发生的事情的恐惧。当另一个人让他们心烦意乱时，他们可能会产生负面看法，将不良动机归咎于他们的行为。当出现问题时，他们可能会过度批评自己。听起来很熟悉？这些通常是基于毫无根据的假设而做出的冲动反应。它们会加剧压力，降低你的情绪，并妨碍富有成效的行动。
事实上，正在发生的变化既不是坏事也不是好事——消极的是你对此的反应。让你恼火的人可能只是与你沟通的方式不同，而且意图是好的。出错的事情可能不是你的错。当你用消极的眼光看待某件事或某个人时，你就会让自己陷入压力和不快乐之中，并阻碍你前进。
通过改变看待事物的框架（有些人称之为积极重构），你通常可以扭转消极反应。当你这样做时，你会发现个人成长、更紧密合作和更好结果的机会。
什么是积极重构？
积极重构是一种用新的方式看待事物的技术，以发现其中的积极因素——变化中的机会、他人的优点以及自己的优势。这是改变观点的简单行为。
虽然积极重构的理念很简单，但需要练习才能让它对你有用。它涉及改变思维习惯。当你发现自己对某件事或另一个人有负面反应，或者对自己有令人沮丧的想法时，积极重构是一种可以打开你的思维，接受更多积极想法和可能性的工具。
积极重构如何帮助你
积极重构不会改变您所面临的情况或您所面对的人。它改变您对这些现实的反应，使您能够以富有成效和积极的方式处理它们。通过采取更灵活和开放的方法，积极重构可以帮助您做到以下几点：
- 减轻压力
- 更具弹性
- 改善关系
- 发现新机遇并采取行动
- 更加深思熟虑和开放
- 找到生活中更大的幸福
重新定义事件和情况
- 当发生变化时，不要把注意力放在可能出错的地方，而要思考变化可能带来的新机遇。
- 当你遭遇挫折时，不要想着灾难，也不要认为前方是一条不断下滑的道路，而是要寻找扭转局面的方法。
- 在困难的情况下寻找幽默。找到嘲笑荒谬事物的方法，同时努力充分利用困难时期。
- 不要感到挫败和绝望，想想你可以从哪里采取行动——哪怕是迈出一小步，也能让情况变得更好。
- 思考挑战时，避免使用“不能”和“不可能”等词语。认识到挑战可能很困难，但要假设自己“可以”。
- 将新挑战带来的压力视为一种能量——令人精神振奋、兴奋而不是令人精疲力竭。
这里的目标是摆脱狭隘、消极的看法，寻找能够带来机遇和个人成长的新视角。
重新构建你对其他人的看法
- 不要将某人视为冲动的人，而要将他们视为自发的人。
- 不要将某人视为固执的人，而要将他们视为坚定且执着的人。
- 不要将某人视为胆怯的人，而要将他们视为深思熟虑和谨慎的人。
- 不要将某人视为喧闹的人，而要将他们视为充满活力和自信的人。
这里的理念是将对人的负面评价转变为更慷慨和积极的看法。积极地重新构建与他人的关系包括寻找人们的优点，而不是假设和关注缺点。
重新审视自己
- 当你犯错时，不要严厉责怪自己，而是想想从中可以学到什么，以便将来做得更好。
- 善待自己。如果你发现自己过于自我批评，想象一下你会如何与处于你这种情况的朋友交谈。
积极的重构可以帮助你将自我对话转变为一种激励，而不是令人沮丧的批评。
练习谢意
抽出时间思考值得感激的事情是另一种积极反思的方式。它会将你的思维从消极方面转移到积极方面，提醒你哪些事情进展顺利。
自己尝试
积极重构需要付出一些努力，尤其是在刚开始时。这就像改变任何其他习惯一样——在这种情况下，是反射性消极思维的习惯。不过，随着练习，它会变得更容易。以下是一些建立积极重构习惯的方法：
- 注意对事件和人的快速和冲动的负面反应。 当你发现自己陷入这些思维模式时，请齐心协力，用更积极、更开放的观点来取代那些消极的反应。这还有什么其他解释呢？这种新的观点如何能打开通往积极事物的大门？
- 寻找您可以改变的事情以及您能控制的事情。 你无法改变影响你工作或其他人行为的市场力量。但情况总有某些方面是你可以改变的。你对此的反应是一个方面。可能还有其他方面，而这些方面可能会带来新的机会。
- 检查一下是什么导致了你的压力。 你担心或害怕什么？这些担心和恐惧合理吗？你会如何看待和应对那些让你感到压力的事情，以缓解紧张情绪并将其转化为积极因素？
- 寻找幽默。 即使在最糟糕的情况下，也总有一些荒唐的事情可以让你发笑。笑声会振奋你的精神，帮助你将消极的想法转化为积极的策略。
- 关注积极成果。 当你感到被挑战压得喘不过气来时，请展望最终结果和你正在取得的进展。同时，回顾你已经取得的进展和过去的成就。人们往往快速地从一项任务或挑战转向另一项任务或挑战，而没有花时间去认可和庆祝他们的成功。
- 改掉灾难化的习惯。 很容易就想到最坏的情况，但通常没有帮助。通过现实地考虑可能发生的最坏情况来扭转这种倾向。大声说出来或写下来。现在想想这种结果实际上有多大的可能性以及它到底有多糟糕。你会如何应对这种情况？你会做些什么来降低发生这种情况的风险？你可能会发现最坏的情况既没有你想象的那么可能，也没有你想象的那么糟糕。
生活中确实会发生一些不好的事情，而且很多事情都超出了你的控制范围。你会遇到一些难相处或令人恼火的人。你可能习惯于过度批评自己。积极重构是一种很有价值的工具，它可以帮助你从新的角度看待这些事件、人和想法——将你直接而消极的反应转变为更加深思熟虑和乐观的反应。一开始你可能会觉得很勉强，但当你练习积极重构时，你会觉得这更自然。一旦养成习惯，你可能会注意到生活中的一些压力消失了，你与他人的一些关系变得更轻松、更有意义了。你会对自己感觉更好，你可能会找到新的解决方案来解决那些原本看似无法克服的问题。