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欢迎收看我们健康播客的另一集。 我是 Mark DeFee，和我在一起的是 KC Schroder。 我们都是有执照的治疗师，专注于工作场所的心理健康。
我们也是很好的朋友，所以我们会轻松愉快地聊聊天。也许会讲些故事，但最重要的是，我们会给你一些很棒的信息，帮助你在个人和职业发展方面都得到提升。听起来不错吧？好！让我们开始吧！
在这一集中，我和马克想尝试一些不同的东西。我们想以两位临床医生的身份，从内部视角谈谈我们如何照顾自己的情绪。我们会在压力过大时做些什么，以及我们如何确保每天都关注自己的情绪健康。
马克，我想先问你一个简单的问题。当你应对压力或者想要尽一切努力维护情绪健康时，你通常会采用哪些方法？
问得好，我不会坐在这里假装自己总是完美无缺[笑]，即使我和KC是心理咨询师，我知道……
什么？
即使我们是治疗师，我们也是普通人，也会经历压力巨大或焦虑不安的时刻，有时我能很好地应对。有时我会回想过去，心想：“天哪，你当初真的去读了咨询专业的研究生吗？因为你当初做的决定简直是一场灾难。” 但我想，回答你的问题，我每天最重要的工作就是思考。我总是问自己，是什么让我产生了这种想法？它导致我做了什么？在当下，我需要做什么才能展现自我，或者说，以我想要的方式体现我的价值观？所以，当我回顾过去时，我对自己的应对方式，或者我为了纠正错误、调整方向所做的一切感到满意。对我来说，一切的关键在于能够挑战自己的想法，并引导它们朝着积极的方向发展。但我知道这只是其中一种方法，所以，KC，你是怎么做的呢？
嗯，我觉得我真正关注的是沟通和我的“村落”，我说的“村落”是指我的支持团队。我真心相信，要想保持心理健康，你不能孤立自己。人际关系真的很重要，你的支持团队也真的很重要。所以，我当然会这么做，不是一直如此，你知道，有时候我也会问自己：“等等，我真的已经做了快二十年的临床医生了吗？我到底做了些什么？”但我真正想做的，是确保定期与我的支持团队联系，确保我的“村落”里有人真正支持我，这样我就不会感到压力过大，也不会选择退缩，因为我觉得我们都有这种倾向，对吧？如果我们感到压力，我们就会想：“好吧，我不需要和那个朋友一起吃午饭，也不需要和那个朋友视频聊天什么的。”所以，这真的是我保持情绪稳定的主要方式之一。
你说得太对了。我承认，当我感到压力或遇到困难，比如出现抑郁或情绪低落的症状时，这往往是我最先忽略的事情之一。就像你刚才说的，我的想法是“哦，他们会理解的”。这几乎就像是在利用他们的友谊，因为他们也需要一些东西。就像你提到的，错过视频会议邀请或视频通话。他们可能也想从中得到些什么，而现在我们却辜负了朋友的期望。我认为，真正能让我重回正轨的是：这对我有好处；这对他们也有好处；我需要坚持下去；并且把它安排进我的日程。但我必须承认，这往往是我最先忽略的事情之一。
是的，确实如此。而且，当我想到你最初的反应以及你的做法时，我觉得特别有意思……我的支持小组，我定期和他们交流，他们总是在我思维混乱的时候最先指出来。如果我消极，如果我看待事物的方式不像我平时的风格，我的支持小组会第一时间问我：“你怎么了？”他们会让我意识到自己的问题，并引导我开始反思自己的思维过程，确保我能过滤掉消极的想法，专注于积极的方面等等。所以，信不信由你，我认为我们俩的方法其实有着非常紧密的联系。
这其实也符合我作为认知行为治疗师的临床方向。我的意思是，我们的目标是教会人们这些技能，让他们不再需要依赖治疗。所以，我很高兴听到你的朋友们知道什么是健康的，并且他们也愿意指出你的错误。因为我猜他们当时可能在想：“KC是治疗师啊。我真的可以唱歌吗？”（笑）你知道的。她需要更好地照顾自己，但听起来你们已经建立了一种让他们感到自在的关系。
是的。而且你知道，他们中的一些人在我成为心理治疗师之前就认识我了，这也有帮助。
是的，这很有帮助。还有一点，你知道，这里有很多事情需要考虑。我每周骑自行车锻炼几次，如果一切顺利的话。有时候我会突然意识到，“哦，我已经三个星期没骑车了”。这时候压力真的很大，我会反思一下，然后调整计划，重新骑上自行车。但很容易忽略或者没意识到自己没有做必要的自我照顾。最后一点，我们之前也讨论过，制定一个“幸福卫生计划”很重要，最好是在真正感到压力或焦虑之前就制定好。我认为，这个计划需要包含两个部分：主动应对，比如锻炼、联系朋友；以及临场技巧。如果有什么事情让你的焦虑情绪飙升，你会怎么做？如何让自己重新回到正轨？以上就是我的最后想法，KC，你还有什么要补充的吗？
嗯，可能有些人已经忘记了，幸福卫生计划指的是我们每天做一些让自己感觉更好的事情。我想这就是我的最后一点想法。我们不可能一夜之间就拥有健康的身体，这需要付出努力，对吧？比如，我们必须吃饭，必须锻炼；必须每天照顾好自己才能拥有健康的身体。心理健康也是如此。你必须每天都关注自己的情绪健康。所以，确保你每天至少做一件让自己感觉良好的事情，尤其是在情绪健康方面。
或者就像我们之前讨论过的：为别人做一件好事，因为这也有帮助。
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