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欢迎收看我们健康播客的另一集。 我是 Mark DeFee，和我在一起的是 KC Schroder。 我们都是有执照的治疗师，专注于工作场所的心理健康。
我们也是很好的朋友，所以我们会玩得很开心。 也许会讲一些故事，但最重要的是，我们将为您提供一些重要的信息，以帮助您实现个人和职业发展。 听起来不错吗？ 好的！ 让我们深入了解一下吧！
在这一集中，马克和我真的想做一些不同的事情。 我们真的很想让你们从两位临床医生的角度了解我们如何在情感上照顾自己。 当我们感到压力时我们会做什么，以及如何确保我们每天关注我们的情绪健康。
所以，马克，我想我首先要问你一个简单的问题。 当您应对压力或确实想确保自己正在尽一切努力保持情绪健康时，您的首选技巧是什么？
问得好，我不会坐在这里假装我总是很擅长[笑]，尽管 KC 和我都是治疗师，我知道……
什么？
尽管我们是治疗师，但我们也是人，我们确实会经历高压或焦虑的时刻，有时我处理得很好。 有时我回想起来，“伙计，你去研究生院接受咨询吗？ 因为那是你刚刚决定做的事情”，我想，但为了回答你的问题，我每天做的最重要的事情就是思想工作。 我真的总是问自己，你知道，是什么让我有这个想法。 它促使我做什么，此刻我需要做什么才能出现，或者以我想要的方式代表我的价值观。 所以，当我回顾过去时，我对我的反应或我所做的纠正、路线纠正或其他什么感到满意。 所以，对我来说，真正开始的是能够挑战我的想法并让它们朝着积极的方向发展。 但我知道这只是一种技术，所以 KC，你会做什么？
嗯，我认为我真正关注的是嗯，沟通和我的村庄，就像我说的就是我的村庄。 我的支持小组。 我坚信，为了情感上的健康，你不能待在自己的岛上。 人真的很重要，你的支持团队也很重要。 所以，我再说一次，不是所有的时候，你知道，我肯定有时也会问自己“等等，我真的是一名执业临床医生吗，你知道，现在已经快二十年了吗？ 我刚才做了什么？” 但我真正……我打算做的是确保我定期与我的支持小组联系，确保我的村庄里有人真正支持我，而你知道，我不是感到压力很大，有点退缩，因为我认为我们都有这样做的倾向，对吗？ 如果我们感到压力很大，我们会说“好吧，你知道，我不需要去见那个朋友共进午餐或与那个朋友一起变焦或其他什么”。 所以这确实是我保持情感的最大方式之一。
这是一个很好的观点。 我承认，当我感到压力或与某件事作斗争时，你知道，感到抑郁或情绪低落的症状，这是我首先要做的事情之一。 你刚才谈到的我的思维过程很多都是“哦，你知道，他们会理解的。” 这几乎就像利用他们的友谊，因为他们也需要一些东西。 就像您提到的那样，跳过 Zoom 邀请或 Zoom 通话。 他们可能也在从中寻找一些东西，但现在我们没有达到作为朋友的标准。 我认为帮助我走上正轨的事情是：这对我有好处； 这对他们有好处； 我需要承诺这一点； 并将其列入我的日程安排中。 但我承认这是我首先要做的事情之一。
是啊，就是。 这是。 当我想到你最初的反应，你所做的事情时，最有趣的是……我的支持小组，当我定期与他们联系时，当我有不好的思维过程时，他们是最常批评我的人。 如果我持消极态度，如果我以一种非我特有的方式看待事物。 我的支持小组第一个会问：“你怎么了？” 他们确实引起了我的注意，让我开始质疑自己的思维过程，以确保我过滤掉消极因素并专注于积极因素和类似性质的事物。 所以，我确实认为，不管你信不信，我们的两种技术实际上有很大的联系。
这属于我作为认知行为治疗师的临床定位。 我的意思是，我们的目标是教人们这些技能，这样他们就不需要依赖治疗。 因此，我喜欢听到你的朋友知道什么是健康的，并且他们很乐意向你指出这一点。 因为我想象他们坐在那里说：“KC 是一名治疗师”。 我真的处在一个可以唱歌的地方吗？ [笑]你知道。 她需要更好地照顾自己，但听起来你已经建立了一种让他们觉得这样做很舒服的关系。
嗯，是。 你知道，他们中的一些人在我成为治疗师之前就认识我，这也有帮助。
是的，这有帮助。 所以，另一个，你知道，这里有很多事情需要考虑。 天气好的时候，我每周都会骑自行车锻炼几次。 我会抬头一看，你知道，然后意识到“哦，我已经三周没有骑自行车了”。 那时压力真的很大，我会对此进行评估，然后再次调整并重新骑上自行车，但很容易没有注意到或忘记我没有做必要的事情来照顾自己。 最后一件事，我想说的是，你知道，我们之前已经讨论过，在你真正感到压力或焦虑之前，提前制定一个幸福卫生计划很重要。 在我看来，它需要有两个组成部分：积极主动的东西、锻炼、与朋友接触，还有当下的技巧。 如果某件事只会导致您的焦虑水平飙升。 你做什么工作？ 如何让自己重回正轨？ 所以，这些是我最后的想法，但是，KC，你会补充什么？
好吧，对于那些可能不记得幸福卫生计划的人来说，我们每天都会做一些让自己感觉更好的事情。 我想这就是我的最终想法。 你知道，我们不会在没有实际投入工作的情况下一夜之间获得身体上的好处，对吗？ 就像我们必须吃饭一样，对吧？ 我们必须锻炼身体； 我们每天都必须照顾好自己，才能保持身体健康。 心理健康也是如此。 您每天都必须照顾自己的情绪健康。 因此，就情绪健康而言，请确保每天至少为自己做一件好事。
或者就像我们之前谈到的：对其他人来说是一件好事，因为这也有帮助。
所以，你所在的这个网站有很多资源。 请检查一下。 在我们再次交谈之前，请保重并保持健康。