什么是压力？
人们在适应不断变化的环境时会感到压力。 压力会影响身体和情绪； 它可以产生积极和消极的感觉。 积极的压力可以让你充满活力，帮助你达到最佳表现。 但是，太大的压力会变成负压力。 长时间承受压力可能会损害您的身心健康。 管理压力的第一步是了解造成压力的原因。
压力来源
压力的来源范围很广。 这些包括日常麻烦、重大生活事件、家庭和工作。 在你的生活中有哪些事情会让你感到压力？
首页
压力因素可能包括：
- 关系
- 金钱问题
- 儿童
- 疾病
- 家务
工作
工作压力因素包括：
- 超载
- 关系
- 改变的步伐
- 截止日期
- 不切实际的工作量或要求
压力管理和预防
除了管理您对压力的反应外，确定防止有害压力水平和建立抗压能力的方法也很有帮助。
预防：
- 查看压力的根本原因。
- 专注于建立抗压能力。
预防思路：
- 记录压力日志——找出生活中压力的来源。
- 确定您的压力迹象——在压力无法控制之前了解您的压力水平。
建立抗压能力
- 每周锻炼三到四次以减轻肌肉紧张。
- 尽量减少糖、咖啡因和其他人工兴奋剂的摄入。
- 得到足够的休息。
- 至少练习一项放松练习。
压力迹象
了解您的压力迹象。 管理压力的第二步是了解您对压力的反应。 您遇到以下哪些压力迹象？
常见的压力迹象包括：
- 肌肉紧张
- 头痛
- 消化不良
- 口干
- 腹泻或便秘
- 焦虑或过度担心
- 难以集中
- 健忘
- 易怒
- 眼泪
- 萧条
- 无聊
- 冷漠
- 睡眠模式的变化
- 提款
- 事故倾向
- 减少性欲
- 增加使用药物、吸烟或饮酒
这些迹象中的一些可能有压力以外的原因。 如果症状持续存在，请咨询您的医生。
压力缓解剂
- 早上早起 15 分钟（减少早上的意外压力）。
- 听音乐。
- 抽时间玩。
- 拔下手机。
压力策略
意识： 为了管理压力，了解导致压力的原因以及您对压力的反应会很有帮助。
- 我生活中的压力来源是什么？
- 我对他们的情绪和身体反应是什么？
- 我在应对压力方面的优势是什么？ （例如，“我很好地授权。”）
- 我在处理压力方面的局限性是什么？ （例如，“我有时很难拒绝工作要求。”）
计划： 制定行动计划。
- 我可以消除或避免哪些压力来源？
- 哪些压力来源是可变的？
- 我可以从哪一项改变开始，而这会给我的生活带来最大的不同？
- 我可以争取谁来帮助或支持我进行此更改？
- 我如何将照顾自己纳入我的计划？
行动： 把你的计划付诸行动。
- 选择一种新策略来添加或更改您当前处理压力的策略。
- 练习放松技巧（呼吸是减轻紧张的最有效方法之一）。
- 确定您在管理压力方面擅长什么（使用您过去的经验作为资源）。
- 处理您可以改变的压力来源（制定消除、减少或避免这些来源的计划）。
压力提示
- 分享您的担忧——与某人交谈。
- 做一些你喜欢的事情。
- 快走。
- 行使。
- 适当休息一下。
- 换个风景。
- 为自己留出时间。
放松技巧
- 找一个舒服的地方坐下，闭上眼睛，开始注意自己的呼吸。
- 深吸一口气，慢慢呼气。
- 继续深呼吸，想象一个轻松的度假胜地。
- 当您继续缓慢呼吸时，环顾四周，想象声音、气味等。
- 看到自己在这个地方放松。
- 当您将注意力带回您所在的房间时，请记住您可以随时再次访问这个地方。
其他想法
减少或对抗压力的其他想法包括：
- 辅导服务
- 瑜伽
- 静坐
- 催眠
- 生物反馈
- 放松播客和视频
- 按摩
- 补充药
行动计划
- 设定短期和长期目标。
- 计划一次进行一项更改。
- 检查您的目标是否具体且可衡量。
什么是压力？
人们在适应不断变化的环境时会感到压力。 压力会影响身体和情绪； 它可以产生积极和消极的感觉。 积极的压力可以让你充满活力，帮助你达到最佳表现。 但是，太大的压力会变成负压力。 长时间承受压力可能会损害您的身心健康。 管理压力的第一步是了解造成压力的原因。
压力来源
压力的来源范围很广。 这些包括日常麻烦、重大生活事件、家庭和工作。 在你的生活中有哪些事情会让你感到压力？
首页
压力因素可能包括：
- 关系
- 金钱问题
- 儿童
- 疾病
- 家务
工作
工作压力因素包括：
- 超载
- 关系
- 改变的步伐
- 截止日期
- 不切实际的工作量或要求
压力管理和预防
除了管理您对压力的反应外，确定防止有害压力水平和建立抗压能力的方法也很有帮助。
预防：
- 查看压力的根本原因。
- 专注于建立抗压能力。
预防思路：
- 记录压力日志——找出生活中压力的来源。
- 确定您的压力迹象——在压力无法控制之前了解您的压力水平。
建立抗压能力
- 每周锻炼三到四次以减轻肌肉紧张。
- 尽量减少糖、咖啡因和其他人工兴奋剂的摄入。
- 得到足够的休息。
- 至少练习一项放松练习。
压力迹象
了解您的压力迹象。 管理压力的第二步是了解您对压力的反应。 您遇到以下哪些压力迹象？
常见的压力迹象包括：
- 肌肉紧张
- 头痛
- 消化不良
- 口干
- 腹泻或便秘
- 焦虑或过度担心
- 难以集中
- 健忘
- 易怒
- 眼泪
- 萧条
- 无聊
- 冷漠
- 睡眠模式的变化
- 提款
- 事故倾向
- 减少性欲
- 增加使用药物、吸烟或饮酒
这些迹象中的一些可能有压力以外的原因。 如果症状持续存在，请咨询您的医生。
压力缓解剂
- 早上早起 15 分钟（减少早上的意外压力）。
- 听音乐。
- 抽时间玩。
- 拔下手机。
压力策略
意识： 为了管理压力，了解导致压力的原因以及您对压力的反应会很有帮助。
- 我生活中的压力来源是什么？
- 我对他们的情绪和身体反应是什么？
- 我在应对压力方面的优势是什么？ （例如，“我很好地授权。”）
- 我在处理压力方面的局限性是什么？ （例如，“我有时很难拒绝工作要求。”）
计划： 制定行动计划。
- 我可以消除或避免哪些压力来源？
- 哪些压力来源是可变的？
- 我可以从哪一项改变开始，而这会给我的生活带来最大的不同？
- 我可以争取谁来帮助或支持我进行此更改？
- 我如何将照顾自己纳入我的计划？
行动： 把你的计划付诸行动。
- 选择一种新策略来添加或更改您当前处理压力的策略。
- 练习放松技巧（呼吸是减轻紧张的最有效方法之一）。
- 确定您在管理压力方面擅长什么（使用您过去的经验作为资源）。
- 处理您可以改变的压力来源（制定消除、减少或避免这些来源的计划）。
压力提示
- 分享您的担忧——与某人交谈。
- 做一些你喜欢的事情。
- 快走。
- 行使。
- 适当休息一下。
- 换个风景。
- 为自己留出时间。
放松技巧
- 找一个舒服的地方坐下，闭上眼睛，开始注意自己的呼吸。
- 深吸一口气，慢慢呼气。
- 继续深呼吸，想象一个轻松的度假胜地。
- 当您继续缓慢呼吸时，环顾四周，想象声音、气味等。
- 看到自己在这个地方放松。
- 当您将注意力带回您所在的房间时，请记住您可以随时再次访问这个地方。
其他想法
减少或对抗压力的其他想法包括：
- 辅导服务
- 瑜伽
- 静坐
- 催眠
- 生物反馈
- 放松播客和视频
- 按摩
- 补充药
行动计划
- 设定短期和长期目标。
- 计划一次进行一项更改。
- 检查您的目标是否具体且可衡量。
什么是压力？
人们在适应不断变化的环境时会感到压力。 压力会影响身体和情绪； 它可以产生积极和消极的感觉。 积极的压力可以让你充满活力，帮助你达到最佳表现。 但是，太大的压力会变成负压力。 长时间承受压力可能会损害您的身心健康。 管理压力的第一步是了解造成压力的原因。
压力来源
压力的来源范围很广。 这些包括日常麻烦、重大生活事件、家庭和工作。 在你的生活中有哪些事情会让你感到压力？
首页
压力因素可能包括：
- 关系
- 金钱问题
- 儿童
- 疾病
- 家务
工作
工作压力因素包括：
- 超载
- 关系
- 改变的步伐
- 截止日期
- 不切实际的工作量或要求
压力管理和预防
除了管理您对压力的反应外，确定防止有害压力水平和建立抗压能力的方法也很有帮助。
预防：
- 查看压力的根本原因。
- 专注于建立抗压能力。
预防思路：
- 记录压力日志——找出生活中压力的来源。
- 确定您的压力迹象——在压力无法控制之前了解您的压力水平。
建立抗压能力
- 每周锻炼三到四次以减轻肌肉紧张。
- 尽量减少糖、咖啡因和其他人工兴奋剂的摄入。
- 得到足够的休息。
- 至少练习一项放松练习。
压力迹象
了解您的压力迹象。 管理压力的第二步是了解您对压力的反应。 您遇到以下哪些压力迹象？
常见的压力迹象包括：
- 肌肉紧张
- 头痛
- 消化不良
- 口干
- 腹泻或便秘
- 焦虑或过度担心
- 难以集中
- 健忘
- 易怒
- 眼泪
- 萧条
- 无聊
- 冷漠
- 睡眠模式的变化
- 提款
- 事故倾向
- 减少性欲
- 增加使用药物、吸烟或饮酒
这些迹象中的一些可能有压力以外的原因。 如果症状持续存在，请咨询您的医生。
压力缓解剂
- 早上早起 15 分钟（减少早上的意外压力）。
- 听音乐。
- 抽时间玩。
- 拔下手机。
压力策略
意识： 为了管理压力，了解导致压力的原因以及您对压力的反应会很有帮助。
- 我生活中的压力来源是什么？
- 我对他们的情绪和身体反应是什么？
- 我在应对压力方面的优势是什么？ （例如，“我很好地授权。”）
- 我在处理压力方面的局限性是什么？ （例如，“我有时很难拒绝工作要求。”）
计划： 制定行动计划。
- 我可以消除或避免哪些压力来源？
- 哪些压力来源是可变的？
- 我可以从哪一项改变开始，而这会给我的生活带来最大的不同？
- 我可以争取谁来帮助或支持我进行此更改？
- 我如何将照顾自己纳入我的计划？
行动： 把你的计划付诸行动。
- 选择一种新策略来添加或更改您当前处理压力的策略。
- 练习放松技巧（呼吸是减轻紧张的最有效方法之一）。
- 确定您在管理压力方面擅长什么（使用您过去的经验作为资源）。
- 处理您可以改变的压力来源（制定消除、减少或避免这些来源的计划）。
压力提示
- 分享您的担忧——与某人交谈。
- 做一些你喜欢的事情。
- 快走。
- 行使。
- 适当休息一下。
- 换个风景。
- 为自己留出时间。
放松技巧
- 找一个舒服的地方坐下，闭上眼睛，开始注意自己的呼吸。
- 深吸一口气，慢慢呼气。
- 继续深呼吸，想象一个轻松的度假胜地。
- 当您继续缓慢呼吸时，环顾四周，想象声音、气味等。
- 看到自己在这个地方放松。
- 当您将注意力带回您所在的房间时，请记住您可以随时再次访问这个地方。
其他想法
减少或对抗压力的其他想法包括：
- 辅导服务
- 瑜伽
- 静坐
- 催眠
- 生物反馈
- 放松播客和视频
- 按摩
- 补充药
行动计划
- 设定短期和长期目标。
- 计划一次进行一项更改。
- 检查您的目标是否具体且可衡量。