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欢迎收听我们的健康播客的另一期。我是 Mark DeFee，和我一起的是 KC Schroder。我们都是专注于职场心理健康的执业治疗师。
我们也是很好的朋友，所以我们会玩得开心一点。也许会讲一些故事，但最重要的是，我们会给你一些很棒的信息，帮助你在个人和职业上发展。听起来不错吧？好的！让我们开始吧！
今天我们讨论的话题非常及时，就是重返工作岗位。我觉得如果你问 10 个不同的人，你会得到 10 种关于重返工作岗位的不同看法。所以，很高兴今天能来到这里。你好吗？你觉得怎么样？
嗯，我很好。谢谢你的提问，马克。我对这个及时的话题有什么看法？嗯，这很有趣，因为我觉得在过去的两到三周里，无论是和我一起工作的客户，还是我生活中的人，都越来越多地谈论这个话题。我觉得是时候让人们开始回到他们自 2020 年 XNUMX 月以来就没有去过的工作场所了。
是的，疫情期间，42% 的美国劳动力一直在全职在家工作。
哇！几乎一半的劳动力都这样了。这太不可思议了。
是啊。
这是令人难以置信。
就人们的感受而言，情绪的范围非常广泛。你可以同时体验多种情绪。因此，人们可能会为见到同事而兴奋不已，同时又担心自己可能会不小心把病毒带回家，传染给高风险人群及其家人。所以，人们的脑子里会浮现出各种不同的想法。我认为我们所有人都需要一段时间才能适应。
是的。需要一些时间来适应。但我认为我们真的必须记住，所有这些关于重返职场的情绪，其核心其实只是我们对变化的感受。因为归根结底，这只是我们必须经历的又一次变化。一年半前，也就是 2020 年 XNUMX 月，我们的变化是回家工作。我想这给我们带来了多大的震撼。我的意思是，这非常非常出乎意料。我认为我们确实有比离开职场或工作场所更多的重返职场计划。但核心是变化。我认为，如果我们退一步思考，不要把它看作是从疫情中回归……开始把它看作变化，那么我们就可以谈谈如何应对变化。我认为关于变化的第一件事是，我们必须记住变化有不同的阶段。就像悲伤有阶段一样，变化也有阶段。这些阶段是：否认是第一阶段。第二阶段是愤怒或沮丧。第三阶段是讨价还价。第四阶段是沮丧或疲惫，第五阶段是接受。我们所有人都会经历这些不同的阶段。有时这些阶段比其他阶段持续时间更长。有时我们可能会在这些阶段之间反复徘徊。但为了达到接受改变的程度，你必须经历所有这些阶段。
我完全同意。我认为知道那里有一个模型很有帮助。您能给我们举个例子，说明某人可能正在经历的场景以及他们可能如何经历这种变化模型吗？
当然。我认为一个例子是，过去一年半一直在家工作的人：他们带着孩子和动物。现在他们参加了……比如说，一个试点项目，或者每周回来工作几天……每周回来工作几天。听到这些并被要求回来，你将进入变化的第一阶段，即拒绝。所以那个人可能会想“哦，天哪，这不可能发生！我该怎么对待我的宠物？我该怎么对待我的动物？这不可能发生。”第二阶段是……你的阶段是沮丧或愤怒。然后这个人会问自己“我不敢相信他们会这样对我”。或者他们会对自己说“我不敢相信他们会这样对我。他们怎么敢这样？”
是啊，还太早。
是的，还太早。或者首先，“他们把我赶回家，现在我又回来了，我该如何应对这一切？”
或者如果所有这些变化持续发生，我就完成我的工作。
没错，没错。然后，下一个阶段就是讨价还价。这时候，对方可能会说：“好吧，也许如果我向老板展示我在家有多高效。而且我在接下来的一周里做得特别好，也许……
特别好……[笑]
好的。拿个 A++。然后，也许我可以偷偷溜过去，不用做这个改变。让我们看看我们如何讨价还价来解决这个问题。
是的，也许我会得到例外
[笑] 确实如此。下一个阶段是抑郁或疲惫。不幸的是，有些人会在这个阶段停留一段时间。这时，那个刚刚和老板讨价还价的人突然说：“你知道吗？这不值得。显然，我所做的一切都没有意义。谁知道会发生什么？现在的世界有点黑暗。”
差不多就是这样。完全承认，我的努力并没有改变什么。
究竟
我仍陷在那个不希望这种事情发生的地方。
权利。
现在，我已经尝试了所有方法，但我不知道还能做什么。
对。对。无论我做什么，这种变化都会发生。而且无论我如何应对，它都会很糟糕。
是啊。
然后是最后一个阶段，同样，你必须先完成其他四个阶段，然后才能进入这个阶段。但这是接受。这是“好吧，这正在发生，我可以选择陷入疲惫，也可以选择继续前行”。这种改变可能是好的，也可能是坏的，但我在这里，我会去做的。
是的。是的，我必须这么做，所以我需要改变我的态度，认真考虑这个问题，然后开始行动。
嗯，确实如此。
而且，我认为在变化过程中许多事情都感觉失控的时候，有一个模型会让人感到安慰。但是能够坐下来说：“好吧，这是其他人的经历。每个人的经历都是独一无二的，但仍然有人经历过类似的情绪。所以我认为有这样的模型似乎很令人欣慰。
我认为你说得完全正确。而且，这不仅让人感到安慰，还让我们知道会发生什么。改变真正让人感到困惑的地方在于，很多时候它并不在你的掌控之中。了解这个模型……了解你的讨价还价或拒绝的感觉，或者你处于什么范围内。了解这些都是正常的……引用“正常”一词，真的可以让你重新掌控局面。它可能会让你感觉更有控制力
是的，是的。绝对是这样。我认为关键的一点是要时刻意识到自己处于这些步骤中的哪个阶段，处于自动驾驶状态的哪个阶段。然后进入消极的思维循环。然后抬头看看，然后想“哦，我正处于这个阶段”。如果发生这种情况，就这样做：停下来，然后想“好吧，我在哪里？”意识到自己在哪里，因为知道自己在哪里可以帮助你度过难关。所以这是关键。我知道我们今天的时间不多了，我想把话题留给你，KC，请你对这个问题发表最后的看法。
好吧，我最后的想法是：听到这种改变模式或改变阶段真是太棒了。但除非你让它对你可行且实用，否则它真的只是理论上的。那么你该怎么做呢？就像马克说的：意识到你在哪里，你的感受是什么，以及你的反应如何。一旦你做到了这一点，就制定一个行动计划，说明你将如何进步。让自己变得更好一点，然后重新审视并致力于它。
我喜欢它。个人行动计划可确保您保持正轨。
没错。
感谢大家的聆听。我们希望你们都一切安好。在我们再次交谈之前，请保重身体。
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