宽恕是放下伤害、怨恨、悲伤、愤怒、仇恨、报复欲望以及一系列与针对你、你关心的人或整个人类的伤害行为相关的负面情绪的过程。宽恕就是释放过去痛苦的负担。关于宽恕，要记住的关键一点是，这是你为自己和自己的幸福做的事。
宽恕不是什么
宽恕不是忘记或否认错误的行为。事实上，宽恕的第一步是承认你或你关心的人受到了他人的伤害：
- 宽恕并不是为不当行为寻找合理化或借口。
- 宽恕并不代表允许将来的不当行为。
- 宽恕并不要求你继续与伤害你的人纠缠不清。你可以原谅，但仍然要理解，对方的痛苦可能如此之大，以至于会继续以伤害行为的形式蔓延到周围的人身上。可能需要自我保护或保持距离。
宽恕的价值
纳尔逊·曼德拉曾说：“恨一个人就像喝毒药，并希望对方因此而死。”这句话让你认识到宽恕对于过上坚韧而快乐的生活的重要性。宽恕可以让你避免用愤怒、仇恨和怨恨毒害自己。大量的科学研究支持宽恕对健康的积极影响。研究表明，宽恕的过程可以降低血压和心率，减少焦虑和抑郁。
妨碍宽恕的信念
以下哪些陈述描述了您对原谅伤害过您的人的信念？
- 伤害如此之大，我怎么可能原谅？
- 有些事是永远无法被原谅的。
- 他们不值得被原谅。
- 我为什么要原谅？他们做错了。
- 他们必须为自己的所作所为付出代价。
- 如果我不原谅他们，他们就会受苦。
- 如果我不反击，他们就会认为我很软弱。
- 继续评判他们让我感觉我比他们更优秀。
- 我为什么要同情他们？他们肯定不在乎我的感受。
宽恕的关键：同情心
亚历山大的斐洛说：“要心存善念，因为你遇到的每个人都在进行一场伟大的战斗。”这句话告诉你宽恕的关键，那就是同情心。当你明白当一个人行为恶劣时，这种行为是这个人自己的痛苦以负面行为的形式渗入世界、渗入你和其他人时，宽恕是可能的。
当人们对你态度恶劣时，你可以肯定，这种行为与你无关，而是他们对生活的整体态度以及他们痛苦和不快乐的程度的反映，无论他们希望你如何看待他们的行为。卑鄙是伪装的痛苦。
宽恕需要努力
米格农·麦克劳克林说：“我们过于随意地原谅别人，就无法得到原谅。”你必须慢慢开始。不要列出所有正在毒害你的伤害、愤怒和怨恨。练习宽恕最困难的一步是学会看到别人不当行为背后的痛苦。这需要练习，就像任何培养新技能和习惯的努力一样。你需要慢慢开始。学习宽恕的第一步是从练习同情心开始，正如上面所说，同情心是宽恕的关键。同情心的一部分是学会看到每个人都在同一汤里游泳——每个人都在进行一场伟大的战斗。
练习宽恕
你将有充足的机会去实践宽恕——世界上存在着许多痛苦，无论是以粗鲁或轻率的形式出现，还是以虐待和暴力等更严重的不当行为的形式出现。
以下是一些开始练习宽恕的技巧：
- 找出你对其他人的感情，这些感情正在用仇恨、怨恨、伤害和其他负面情绪毒害你，让你陷在过去，你需要从中痊愈。宽恕就是创造一个没有这种痛苦的新未来。
- 选一个人，找出你想原谅的伤害性行为。从小事做起，从你不想再犯的小过失做起。
- 提醒自己，其他人的伤害行为其实是他们伪装的痛苦（他们的“大战”）。如果可以的话，试着去理解这种痛苦是什么。
- 确定目标是单纯的宽恕，还是宽恕和和解（恢复关系）。记住和解需要的不仅仅是宽恕。它需要对方做三件事。只有当以下情况属实时，才考虑将和解作为你的目标：
- 当事人承认自己的不当行为并道歉。重要的是要明白，道歉不是针对过去的行为，而是对未来行为的承诺。这是不再犯同样的行为的承诺。对同一行为反复道歉只不过是违背承诺，不需要认真对待。
- 个人请求原谅。
- 个体不会重复该行为。
宽恕是放下伤害、怨恨、悲伤、愤怒、仇恨、报复欲望以及一系列与针对你、你关心的人或整个人类的伤害行为相关的负面情绪的过程。宽恕就是释放过去痛苦的负担。关于宽恕，要记住的关键一点是，这是你为自己和自己的幸福做的事。
宽恕不是什么
宽恕不是忘记或否认错误的行为。事实上，宽恕的第一步是承认你或你关心的人受到了他人的伤害：
- 宽恕并不是为不当行为寻找合理化或借口。
- 宽恕并不代表允许将来的不当行为。
- 宽恕并不要求你继续与伤害你的人纠缠不清。你可以原谅，但仍然要理解，对方的痛苦可能如此之大，以至于会继续以伤害行为的形式蔓延到周围的人身上。可能需要自我保护或保持距离。
宽恕的价值
纳尔逊·曼德拉曾说：“恨一个人就像喝毒药，并希望对方因此而死。”这句话让你认识到宽恕对于过上坚韧而快乐的生活的重要性。宽恕可以让你避免用愤怒、仇恨和怨恨毒害自己。大量的科学研究支持宽恕对健康的积极影响。研究表明，宽恕的过程可以降低血压和心率，减少焦虑和抑郁。
妨碍宽恕的信念
以下哪些陈述描述了您对原谅伤害过您的人的信念？
- 伤害如此之大，我怎么可能原谅？
- 有些事是永远无法被原谅的。
- 他们不值得被原谅。
- 我为什么要原谅？他们做错了。
- 他们必须为自己的所作所为付出代价。
- 如果我不原谅他们，他们就会受苦。
- 如果我不反击，他们就会认为我很软弱。
- 继续评判他们让我感觉我比他们更优秀。
- 我为什么要同情他们？他们肯定不在乎我的感受。
宽恕的关键：同情心
亚历山大的斐洛说：“要心存善念，因为你遇到的每个人都在进行一场伟大的战斗。”这句话告诉你宽恕的关键，那就是同情心。当你明白当一个人行为恶劣时，这种行为是这个人自己的痛苦以负面行为的形式渗入世界、渗入你和其他人时，宽恕是可能的。
当人们对你态度恶劣时，你可以肯定，这种行为与你无关，而是他们对生活的整体态度以及他们痛苦和不快乐的程度的反映，无论他们希望你如何看待他们的行为。卑鄙是伪装的痛苦。
宽恕需要努力
米格农·麦克劳克林说：“我们过于随意地原谅别人，就无法得到原谅。”你必须慢慢开始。不要列出所有正在毒害你的伤害、愤怒和怨恨。练习宽恕最困难的一步是学会看到别人不当行为背后的痛苦。这需要练习，就像任何培养新技能和习惯的努力一样。你需要慢慢开始。学习宽恕的第一步是从练习同情心开始，正如上面所说，同情心是宽恕的关键。同情心的一部分是学会看到每个人都在同一汤里游泳——每个人都在进行一场伟大的战斗。
练习宽恕
你将有充足的机会去实践宽恕——世界上存在着许多痛苦，无论是以粗鲁或轻率的形式出现，还是以虐待和暴力等更严重的不当行为的形式出现。
以下是一些开始练习宽恕的技巧：
- 找出你对其他人的感情，这些感情正在用仇恨、怨恨、伤害和其他负面情绪毒害你，让你陷在过去，你需要从中痊愈。宽恕就是创造一个没有这种痛苦的新未来。
- 选一个人，找出你想原谅的伤害性行为。从小事做起，从你不想再犯的小过失做起。
- 提醒自己，其他人的伤害行为其实是他们伪装的痛苦（他们的“大战”）。如果可以的话，试着去理解这种痛苦是什么。
- 确定目标是单纯的宽恕，还是宽恕和和解（恢复关系）。记住和解需要的不仅仅是宽恕。它需要对方做三件事。只有当以下情况属实时，才考虑将和解作为你的目标：
- 当事人承认自己的不当行为并道歉。重要的是要明白，道歉不是针对过去的行为，而是对未来行为的承诺。这是不再犯同样的行为的承诺。对同一行为反复道歉只不过是违背承诺，不需要认真对待。
- 个人请求原谅。
- 个体不会重复该行为。
宽恕是放下伤害、怨恨、悲伤、愤怒、仇恨、报复欲望以及一系列与针对你、你关心的人或整个人类的伤害行为相关的负面情绪的过程。宽恕就是释放过去痛苦的负担。关于宽恕，要记住的关键一点是，这是你为自己和自己的幸福做的事。
宽恕不是什么
宽恕不是忘记或否认错误的行为。事实上，宽恕的第一步是承认你或你关心的人受到了他人的伤害：
- 宽恕并不是为不当行为寻找合理化或借口。
- 宽恕并不代表允许将来的不当行为。
- 宽恕并不要求你继续与伤害你的人纠缠不清。你可以原谅，但仍然要理解，对方的痛苦可能如此之大，以至于会继续以伤害行为的形式蔓延到周围的人身上。可能需要自我保护或保持距离。
宽恕的价值
纳尔逊·曼德拉曾说：“恨一个人就像喝毒药，并希望对方因此而死。”这句话让你认识到宽恕对于过上坚韧而快乐的生活的重要性。宽恕可以让你避免用愤怒、仇恨和怨恨毒害自己。大量的科学研究支持宽恕对健康的积极影响。研究表明，宽恕的过程可以降低血压和心率，减少焦虑和抑郁。
妨碍宽恕的信念
以下哪些陈述描述了您对原谅伤害过您的人的信念？
- 伤害如此之大，我怎么可能原谅？
- 有些事是永远无法被原谅的。
- 他们不值得被原谅。
- 我为什么要原谅？他们做错了。
- 他们必须为自己的所作所为付出代价。
- 如果我不原谅他们，他们就会受苦。
- 如果我不反击，他们就会认为我很软弱。
- 继续评判他们让我感觉我比他们更优秀。
- 我为什么要同情他们？他们肯定不在乎我的感受。
宽恕的关键：同情心
亚历山大的斐洛说：“要心存善念，因为你遇到的每个人都在进行一场伟大的战斗。”这句话告诉你宽恕的关键，那就是同情心。当你明白当一个人行为恶劣时，这种行为是这个人自己的痛苦以负面行为的形式渗入世界、渗入你和其他人时，宽恕是可能的。
当人们对你态度恶劣时，你可以肯定，这种行为与你无关，而是他们对生活的整体态度以及他们痛苦和不快乐的程度的反映，无论他们希望你如何看待他们的行为。卑鄙是伪装的痛苦。
宽恕需要努力
米格农·麦克劳克林说：“我们过于随意地原谅别人，就无法得到原谅。”你必须慢慢开始。不要列出所有正在毒害你的伤害、愤怒和怨恨。练习宽恕最困难的一步是学会看到别人不当行为背后的痛苦。这需要练习，就像任何培养新技能和习惯的努力一样。你需要慢慢开始。学习宽恕的第一步是从练习同情心开始，正如上面所说，同情心是宽恕的关键。同情心的一部分是学会看到每个人都在同一汤里游泳——每个人都在进行一场伟大的战斗。
练习宽恕
你将有充足的机会去实践宽恕——世界上存在着许多痛苦，无论是以粗鲁或轻率的形式出现，还是以虐待和暴力等更严重的不当行为的形式出现。
以下是一些开始练习宽恕的技巧：
- 找出你对其他人的感情，这些感情正在用仇恨、怨恨、伤害和其他负面情绪毒害你，让你陷在过去，你需要从中痊愈。宽恕就是创造一个没有这种痛苦的新未来。
- 选一个人，找出你想原谅的伤害性行为。从小事做起，从你不想再犯的小过失做起。
- 提醒自己，其他人的伤害行为其实是他们伪装的痛苦（他们的“大战”）。如果可以的话，试着去理解这种痛苦是什么。
- 确定目标是单纯的宽恕，还是宽恕和和解（恢复关系）。记住和解需要的不仅仅是宽恕。它需要对方做三件事。只有当以下情况属实时，才考虑将和解作为你的目标：
- 当事人承认自己的不当行为并道歉。重要的是要明白，道歉不是针对过去的行为，而是对未来行为的承诺。这是不再犯同样的行为的承诺。对同一行为反复道歉只不过是违背承诺，不需要认真对待。
- 个人请求原谅。
- 个体不会重复该行为。