查看文字
非常欢迎大家。我叫凯伦·卡茨。我是一名经过认证的职业生活教练，很荣幸今天能和大家一起讨论善良的话题以及我们如何培养变得更加善良的能力。如果这是我们想要的，那么需要做一些家务事。第一，如果由于某种原因我消失了，请不要担心。我有一个备份，只给我 30 到 60 秒，我会回来和你在一起。第二，聊天功能将是仅次于亲自与您见面的最佳功能。因此，如有任何问题、任何评论，您可以随时在聊天中输入，所有直接发给我的评论，我都会保密。我不会喊出任何名字。因此，任何您遇到的困难、任何问题、任何评论，请随意包含在那里。
这样我就可以将其包含在演示文稿中。如果没有，我将在最后提供额外的资源。我们参与得越多，每个人都会越开心。话虽如此，我将邀请您深吸一口气，然后在呼气时，有意创建一些括号以及之前和之后的内容，以便我们能够充分利用今天在一起的时间。在此，我还想像每次会议开始时所做的那样邀请你们认识到我们过去 18 个月所经历的事情是一件非常重要的事情。我们的身体和思想正在尽最大努力帮助我们在这个有时会感到害怕、感到焦虑、紧张、担心、悲伤、沮丧、失望、愤怒的世界中感到安全，所有这些都是绝对正常的情绪。
需要记住的重要一点是，我们正在利用目前拥有的资源尽力而为。我们不附带手册。我们都在努力解决这个问题。我们往往对自己非常严厉。我很好奇是否有完美主义者。所以你认为自己是一个完美主义者。在聊天中让我知道。当，嗯，每当我进行这些课程时，很多很多人都会说“是”，他们往往对自己非常严格，期望自己变得越来越好，却没有意识到我们正在经历很多事情。我们都在努力找出答案。是的，我们对我们提出了很多要求，你们不断适应并做得很好，培养了适应能力、不断改变的弹性，我们对我们提出了更多要求。
因此，如果我们能花点时间承认我们正在尽力而为，那会很有帮助。我喜欢卡尔·罗杰斯的名言，他说，当我完全接受自己时，我就能改变。当我完全接受自己时，我就能改变。这样我们就可以从善待自己开始。那么什么是善良呢？我认为自己是一个有点强迫症的完美主义者。是的是的。很多是对的。欢迎来到俱乐部，对吗？我称自己为康复中的完美主义者。绝对地。这很正常，对吧？这会增加很多压力。因此，如果我们能花点时间承认自己，无论以何种方式感觉良好，都会感觉有点奇怪。无论是拍拍你的背，我有五个，一个拥抱，无论什么，当你感觉良好时，你正在尽力而为，对吧。
凭借我们拥有的资源。今天，我们正在向工具箱添加更多资源。那么什么是善良呢？嗯，当我们谈论善良时，对吗？如果我们查字典，kindness是名词，是友善、慷慨的品质，并认为这是一种善良的行为。嗯，下面那句话，它说，我永远不会忘记你的恩情，这自然而然地让我们思考，对吗？这是有人为我们做了一些事情，一种行为，对吗？所以它更像是一个动词，是做事的行为，而不是描述我们是谁，对吧。理解友善和友善之间的区别将是关键。善良是真诚地帮助或关心某人。善良就是有礼貌。举个具体的例子，如果有人感觉冷，那就很好，哦，我很抱歉让你感觉冷。正确的。友善的是，这是一件毛衣，无论我说得好不好，这都是我们正在满足需求的毛衣。
我最近读到的一个例子，嗯，有助于理解它。所以我想分享它。这个男人正在上班的路上。他走进一家商店，看到外面有一个无家可归的人。他看着那个男人，我不知道他为什么说，我不知道我为什么这样做，但我只是看着他说，你想要什么吗？那人说，是的，我想要一杯加牛奶和两块糖的咖啡。他说，好吧，成交了。他去了，他走进商店，出来，把它带给他。他说，在工作日剩下的时间里，他对自己感觉非常非常好。他说，他一直致力于个人发展、瑜伽和冥想。他这样做已经有一段时间了。但在任何一堂课之后，他从来没有像在做了这件好事后的那一天里有过这种感觉。因此，我们将关注善意背后的科学，以了解背后发生的事情。我们的身体正在发生什么？一般来说，当我们想到善良时，我们往往会想到为别人做一些好事。但除此之外，这也是为我们自己做一些好事。仁慈从善待自己开始。
为什么仁慈会起作用？其背后的科学原理是什么？当我们做出善举时，身体就会充满与你所帮助的人相同的荷尔蒙，这会让你们双方都感到更平静、更健康、更健康、更快乐，并且联系更紧密。血清素泛滥。我们的身体可以帮助我们治愈伤口。放松有助于我们做事，让我们感觉良好。释放内啡肽，这是人体天然的止痛药。天然情绪增强剂催产素被释放。降低血压让你感到被爱和被爱。如果我们看到某人很友善，我们就更有可能想做同样的事情，并愿意将其传递出去。最近进行了一项研究，他们询问人们在做出善举后有何感受。在这7天里，可能是和一个陌生人，和他们认识的人，甚至只是观察一个善意的行为。当他们在 7 天后询问自己在每种情况下的感受时，幸福感得到了提升。
我听力有困难。我很好奇是否其他人听不清而你能听到我的声音，你能听到我的声音吗？如果这是一件个人事情，你可能需要打电话来，我完全可以听到你的声音。是的。所以它可能是你的电脑。有时会发生这种情况。所以你可以非常感谢你。是的。大多数人都能很好地听到我的声音。所以你可以用电脑来播放幻灯片，然后你可以打电话来，嗯，嗯，太棒了。太感谢了。是的。能听到我说话。出色的。那么，我很想听听您会遇到什么例子。一些简单的善举例子，对吗？它可以从为某人保留电梯开始。有哪些例子适合您。我很好奇，如果你想在聊天中分享，它可以像微笑一样简单，对某人微笑，对吧？为替人开门的人喝杯咖啡。
我喜欢它。是的。我听到很多人说要为你身后的人扶门，对吧。事情就这么简单。我们真的不需要特意去做一些随意的善举，比如在公交车上让座。爱它。爱它。出色的。是的，一点没错。我们将讨论更多我有机会提出的例子，当我研究我喜欢的内容时，我读到了这些例子。那么，仁慈是如何发挥作用的呢？仁慈是在困难时期的一种极好的应对技巧。现在，在我们正在经历的时期，这是非常非常有帮助的，而且是在一个普遍孤立的时代。嗯，它可以帮助我们加强与他人的联系。它有助于为我们的生活提供目的和意义。它使我们能够将我们的价值观付诸实践。对我们来说重要的是真正践行这些价值观。
它有助于减少负面想法。我们每天有超过 60,000 个想法，很多时候这些想法非常消极，而且它们成群结队地出现。这是帮助我们减少这些消极想法的简单方法。当我们做一些善意的事情和一个简单的善意行为时，情感会自动随之而来。我们所拥有的经历充满了情感和善意，甚至可以帮助我们改变我们的大脑。密歇根大学心理学教授斯蒂芬妮·普雷斯顿 (Stephanie Preston) 表示，我们大脑中奖赏系统的一部分（称为伏隔核）会激活并引起我们的大脑反应，就像我们在吃东西一样一块巧克力蛋糕以同样的方式减去磅数。当然，除此之外，当我们看到对方对我们的善意行为作出反应、那个人说谢谢或者对我们微笑时，我们的大脑会释放催产素，这是一种感觉良好的结合激素。
它增强了体验的乐趣，从而在我们的大脑中产生了对更多的渴望，这是一个螺旋上升的过程。大脑正在学习它是有益的。所以它激励我们去做，去做内特，根据普雷斯顿博士的说法，当我研究这个时，我，我读了一些关于这种酒吧的故事。你熟悉那个故事吗？你熟悉酒吧吗？购物时我总是和收银员交谈，他们必须整天工作并喜欢有人与他们交谈。正确的。并给予他们赞美。是的。好的。就这样吧。是的。那么让我这样开始吧。这个，这个，在大屠杀期间，嗯，有，嗯，这个人在地板上，对吧？他是场上的应得者之一。嗯，他刚刚受了伤，或者发生了什么事。
然后，嗯，这个德国士兵看着他，扔给他一个土豆，扔给他一个土豆，我要哭了。在这一切之中，他们正在经历的一切，对吧。而且，面对所有的挑战，他感受到了一点点希望和善意，即使是处于不同立场的人，也能以这种方式联系起来。所以他,嗯,他,对他来说,善良就变得必不可少了。他活了下来，组建了家庭，并以仁慈的方式抚养孩子。而儿子就是善良酒吧的创始人。所以，Kindbars 除了吃得更健康、照顾好我们自己和我们的身体之外，还有这一整套理念。这是关于发现随机的善意行为。所以他们向人们发放这些小卡片，嗯，每当他们看到有人随机做善事时，他们就会发放这张卡片，然后，嗯，你可以声称，你可以上网并获得一些善意的酒吧，但是然后他们要求你也将这张卡片送给其他人，嗯，你看到他们正在做随机的善举。
所以这有点像不断赠送的礼物，对吧。当发生的一切，或者当我们面临挑战或困难时，这只是我们作为人类彼此深入联系的一种简单方式，正如马克·吐温所说，善良是聋子能听到、盲人能看到的语言美丽的。善意有不同的类型，但它们都是有效的、好的，对吧。在 50 50 中，我们给予一些东西，我们就会得到一些回报。例如，我们可能会捐赠一些东西，然后我们会获得税收优惠，对吧。还有纯粹的一切奉献。我们不期望得到任何回报，我们只是出于善意而做，非常纯粹，没有任何期望。嗯，在研究过程中，我读到了关于这位女士的报道，她是一名在学校工作的老师，学校里有一个恶霸，这是最后一根稻草。
他们准备把他赶出学校。他们正在讨论，所有的老师和她都站出来支持他，感谢她的话，他们又给了他一次机会。于是他带着愤怒和不安走进了她的办公室。你为什么要为我这么做？你为我做了什么？没有人。嗯，我对你太不好了。你为什么要为我这么做？她说，因为我相信你，我相信你可以做出改变。我相信你，多年过去了。他回来对她说，你是第一个相信我的人。它改变了我的生活。太感谢了。我们只是不知道一项简单的善举会如何影响别人，对吧？作为别人的生活，我们无从知晓。我们成功的关键是最友好的人的生存。我们人类已经进化了，对吗？我们不是王国里最大、最强、最快的动物。所以我们为了生存而团结起来。桑福德大学心理学副教授、神经科学家扎基 (Zacky) 贾米尔表示，我们成功的关键不是优胜劣汰。这是最友好的人的生存，对吧？就这样被抛弃在一起，互相照顾，从善待彼此。善良的组成部分、关键组成部分是真实的。
我们想从诚实的角度来做这件事，对吗？我们希望我们的意图是百分百诚实、真实和纯粹的。如果我们选择 50 50（我们可以做到），那绝对没问题。这并不会使其减少或增加。完全没问题。这对双方来说都是双赢的，但重要的是我们要重视这一点。否则，我们可能会感到失望或感觉不是 100% 好。感觉我们这样做是出于另一个原因。正确的。它仍然非常有效，而且对其他人仍然非常友善，对吧。相信这对我们有好处将是关键，无论我们选择我们想做的是什么，我们都想从那种期望或那种信念、那种活动、那种改变、那种行动、那种我们想要做的事情开始。采取的行动将是强大的，做出的改变将是重要的。
正确的？我们要相信它会对我们和对方产生良好的效果，我们可以期望它会欣赏它，但我们不需要期望它成为回报的诱饵。我们给予它是因为我们想要回报，还是我们给予它因为我们只是想给予它，为此，我们练习自我保健将是关键。想一想。当我们关心自己、增强自己、激励自己时，我们就是在以丰富的面貌给予他人。就自然而然地溢出来了。如果我们从一个耗尽的地方给予，我们给予、给予、给予，它会导致我们感到怨恨。正确的？你还想从我这里得到什么？你还想从我这里得到什么？从这个角度来看，我们并没有那么大的愿望去对别人更加友善。
因此，必须从练习善待自己开始。唔。我试着友善并帮助别人。这变得越来越困难，因为世界已经改变。人们总是往最坏的方面想，却永远无法理解。我们只是想提供帮助，但我们必须继续努力。是的。它正在改变。正确的。恐惧更加普遍。我们可能，嗯，每个人都有自己正在经历的困难和挑战，对吧。所以可能会有点不耐烦，但我们仍然有能力，就是这样，对吧？就是那个土豆，就是那个为心情不好的人挡门的土豆。我们不知道它会产生什么效果，而对于下一个人来说，这有点像连锁反应。下一个人会感到一点点希望，或者一点点，嗯，是的。
希望或感觉受到重视的联系可以反过来去做他们的一件事。是的，每次都会产生一点点变化。这需要时间，但只要一开始，对吧？是的。这就像连锁反应。是的。是的。我们很容易忘记，对吧。因为我们都被自己的事情和责任所淹没。因此，我们将谈谈自我保健以及它为何如此重要，但来自于接受的地方。正确的。不要强迫自己做不同的事情，接受自己，理解我们正在经历很多事情。那么我们可以做些什么来帮助世界帮助他人呢？正确的。你如何向那些如此卑鄙的人表达善意，以至于我们善意地杀死他们，对吗？是的。我将谈论那些困难的日子和一些可以提供帮助的工具。
是的，一点没错。类似于每天花时间与家人一起说或做一些好事，100%。正确的。当我们谈论仁慈时，不仅仅指对陌生人。这要从你自己开始。这也是从你所爱的人开始的。正确的？因为有时候，当我们想到善行时，最亲近的人往往是我们最忽视的人，所以心理健康状况确实是非常现实的，而且很多人都是绝望的。你如何帮助他们？我爱，爱，爱这个问题。是的，我百分百同意你的观点。我有过几次，嗯，机会，我参加了这些会议，并与组织进行了电话会议。我总是问，有什么特别的事情发生或者我应该注意什么吗？而且，嗯，在我遇到的几个案例中，他们有内部自杀，嗯，他们有自杀。
正是如此，人们正在经历很多事情。我们都是对的。而且，嗯，这很难。绝对地。因为它可能是压倒性的。在那种不知所措的状态下，我们无法帮助任何人。正确的。因为它变得太多了。那么，我们可以做些什么来帮助自己，让自己回到一个充满活力、充满活力的空间，照顾好自己是我们在给水箱加满水时可以做的最精神上的事情，它自然会想要溢出并给予他人。那就是，你能做的一件小事是什么，对吧？就好像在思考这个问题一样。嗯，作为一个目标设定过程，我喜欢并从斯蒂芬那里学到了，他写了一本名为《微习惯》的书。不知道你是否熟悉。他讲述了他如何在六个月内减掉 60 磅的体重。
他通过单一俯卧撑方法做到了这一点。所以人们会说，凯伦，你在说什么？一个俯卧撑，60磅。这是怎么发生的？好吧，他会穿好衣服，就位，那天做一次俯卧撑，然后失败了，哦，我能做的比他五天、十天或很多天做的还要多。他会进行全面的锻炼。那些日子他没有心情。他只做了一个俯卧撑，六个月后他就自我感觉良好，体重减轻了六磅、六十磅。但最棒的是，当他在一本书中写到这件事时，距离他保持体重已经过去了几个月。之所以会发生这种情况，是因为它不是一种时尚。这不是节食。善待自己、富有同情心，这成为一种生活方式。
正确的。他得到了能量。他不必与拖延作斗争或寻找动力，而是觉得，哦，就是这样。我可以做两个，也可以做三个。其他的事他都做了。他自我感觉良好。从那个空间，他可以很容易地做他需要做的事情来减肥。那么这个俯卧撑对我们来说是什么？正确的。如果我们思考一下世界问题和一般心理健康问题，对吗？这，这，这，太大了。那么，我们每天可以为自己创造的一个俯卧撑、那件小事、那个小目标、那么多习惯是什么，因为这些都是练习，对吗？练习是我们每天都在做的事情。这是一种生活方式，是我们践行价值观的方式。那么，我们在那一刻所做的一件事是什么，虽然很少，但感觉很好，我们自然会想要做更多事情，而不用强迫自己做更多事情。
正确的。就心理健康而言，是的。嗯，我们有一整个，嗯，几个，嗯，专门针对心理健康的会议。但我们可以做的一些事情肯定是进行公开对话，进行公开、真诚的对话。如果有的话，如果是我们认识的人，请确保他们知道我们在他们身边，对吧。不评判有助于创造那些安全的空间，让他们可以公开谈论，无论他们是什么，他们都在谈论他们需要说的任何事情，而我们不会做出反应或很快做出判断。而且，嗯，受到恐惧的引导并提供资源。 EAP 是一个很好的资源，对吧？嗯，提供资源，寻找，嗯，心理健康，嗯，800 个号码，并将它们放在手边并提供给他们。有时，问题在于如何帮助他们开始运动，比如散步、上课或上课。
我们可以和他们一起做这件事，因为他们没有精力自己做这件事。这是我们可以接他们并和他们一起走的东西。如果他们住得离我们很近，对吧。或者在网上做一些事情，和他们一起上课。正确的。因此，我们可以做一些小事情来为您提供尽可能多的帮助，让您感觉良好。让我知道这是否有帮助。作者是什么？ Stephen guise，G U I S E 嗯，步行 15 分钟，100%，步行 15 分钟。正确的。如果我们能和他们一起散步的话。绝对地。所以在大流行期间，嗯，我有机会研究一些，嗯，更多的故事。我们想要做得更正确一点。并使其成为日常习惯。我们所说的小事将会发挥作用。我们希望确保包括每个人，家人、朋友、邻居、陌生人，每个人。
这里有一些我研究过的例子。有一位女士，她是一名学校老师，她会在电话上发布笑话，保罗，她家门前的电线杆。他们中的很多人都很卑鄙。其中之一是，嗯，青蛙能跳得和普通帐篷一样高吗？当然可以参加不能跳。人们会，嗯，有一天，当她忘记放笑话时，她甚至会给他一张纸条，上面写着，笑话在哪里。所以人们实际上是在读笑话，对吗？我听说的另一对夫妇会，嗯，与邻居交换礼物。那是一对年长的夫妇。所以他们会在分隔家的墙上留下惊喜礼物。有时它会是，嗯，一束鲜花。其他时候它会是一袋薯片。其他时候，嗯，喝几杯，他们就很享受这样做并以这种方式建立联系。
正确的？寻找不同的联系方式。这就是我们正在努力做的事情。另一个人会在她的门外放一个冷藏器，里面有淡水和一些新鲜水果，供送货人员使用。她很想看看窗外，看看人们看到这一幕时有多高兴。正确的。再说一次，只要看到别人如何接受善意的行为，这种感觉就会自动强化到我们自己身上。因此，它让人更容易想要做越来越多的事情。它成为一种生活方式。再说一遍，我们不想忘记我们的家人，对吗？我们的亲人。我们希望将他们纳入其中。我们也想为他们做一些特别的事情。这不仅仅是为了陌生人。这也是为了我们自己。如果出于某种原因我们不能，有一天我们可以做一件善事。只要回忆起我们慷慨或乐于助人的时刻，就能让我们感受到同样的感受，在我们的身体中激活同样的情绪和感受。
它增加了我们的福祉。如果我们记得曾经做过一些善事，或者在电影中看过或看到别人做过的事情，就会激发我们想要这样做的欲望。而且，我的规则并不是全有或全无。这只是聊胜于无。爱一个对自己表现出很多善意的人，适用于一切。我们的确是。善良、健身、健康、饮食、爱它。不是全部，也不是什么都没有。仅仅一个字就能改变一切。喜欢它，教孩子们善良。嗯，我们想早点开始，对吧？我们想要模仿我所说的行为，而不是像我所做的那样。我们想谈论这些事情，而且最重要的不仅仅是谈论，有时它是在问问题，对吧？因为他们很聪明。而且他们非常有创意。我们想听听他们的创意。
他们没有限制。我记得我的小儿子现在 16 岁了。他四岁的时候，回家后说他在课间休息时和朋友们聊天，他们想摆一个柠檬水摊，为癌症、为患有癌症的孩子筹集资金。我不认识他所说的孩子们的其他妈妈，但我说，这听起来太棒了。我要去联系妈妈们。我们做到了，我们把所有这些放在一起，他们筹集了 150 美元，他们感觉自己就像世界之王。这是一次奇妙的经历。所以很多时候只是听他们的，对吧。提出问题并倾听他们的想法。嗯，另一件非常有帮助的事情是制定有形的，专注于行动并使其对他们来说是有形的。我的大孩子在这个名为 K kids 的组织工作。
他们总是谈论，老师们总是谈论让我们为这个组织和这个组织筹集资金。而且没有真实的。我看得出来，真的没有人认同，真的没有联系。正确的。所以有一次我对她说，我们为什么不和你说在这家医院工作的那位妈妈谈谈，看看我们是否可以做一些，嗯，与医院里的孩子们聚会，我们可以去，我们的一些孩子可以去参观，他们安排了，我们做了一个完整的活动或者是关于，嗯，为假期收集玩具。他们选择了，嗯，五个孩子。董事会成员被允许离开，因为他们不允许很多孩子进来。这是一次神奇的经历。整个下午都在给他们玩具。
然后他们打开玩具，所有的孩子都在玩。我们正在拍照。是的，我现在还记得。而我，我的全身充满了催产素、血清素，这是一次美妙的经历。我有机会采访每一个孩子以及他们的感受。这确实是他们真正有机会建立联系并希望利用它做更多事情的机会之一。所以让它变得有形，对吧。不管是什么，再一次，小事，就是一个土豆，我们可以做的一件事，但这一切都始于善待自己。这是我们无法从空杯子中给予的最重要的东西。我很好奇，你觉得自己对自己怎么样？ 10 比 10。您进行自我保健的程度如何？嗯，我很好奇听到 10 到 XNUMX，XNUMX 是最高的。
是的。是的。大多是四人制，六五人制。我签了八个。嗯，我很好奇，如果你能分享的话，什么对你有用。正确的。如果它处于较低端，您怎么看？我今天七号开始自我护理。我现在10岁了。是的。我已经10岁了。即便如此，我还是站起来了。哦，我喜欢那个。我要复制那个一六。那么，如果您处于较高端，您认为什么对您有帮助？如果您处于较低端，导致很难善待自己，您认为什么对您有帮助？冥想七总体有何作用。好的。是的。有些，在某些情况下，我得到了负面的结果。当我问的时候，我的回答是，不管怎样，有了一个婴儿，我完全明白了。我的都长大了我不知道人们如何应对大流行和小孩。这个很难（硬。
我倾向于照顾别人而不是自己。我在生活中迈出了很小的一步，去骑自行车。我的祖母教会了我我的价值。喜欢，练习。当我醒来时对自己说早安时的自我同情，也是一种感恩的练习。爱它，爱它，爱它。这就是关键 10. 我爱自己，也爱我周围的所有人。也就是说，这才是最重要的，对吧？我们被教导要给予他人、给予、给予、给予、给予他人。正确的。我不知道，但我也从未学会给予自己。直到我快四十岁的时候，我才开始听说这个，但始终是我可以给谁？我们变得有很多很多的角色、很多的责任、很多的人要照顾。
我们走，我们进入这个空间，甚至不把自己放在名单上，但想一想。甚至我们的汽车，对吧？我们需要对它们进行维护。煤气罐门，当它空了时，我们不会对它尖叫。我们不会忽视它。我们不会在上面贴上笑脸贴纸。我们去给油箱加点油，对吗？所以我们倾向于对自己这样做。我们需要忽略。我们往往会忽视自己的需求。我们往往会忽视自己的情绪。我们往往会忽视我们的信号。我们只是喜欢逼迫自己，这很可能会导致怨恨，因为我们会问，你还想从我这里得到什么？我给你这个，我给你这个，我给你这个。还有什么更正确的呢？
有些人会问我，但我怎样做才是正确的呢？为了开始练习一些自我保健，我们谈论的是运动，它可以降低皮质醇释放的内啡肽。而且不一定要剧烈运动。它可以很简单，比如散步、伸展运动、跳舞、骑自行车或任何让你感觉良好的事情。但有时间去练习、锻炼、吃更有营养的食物，对吗？睡够了，在需要洗个舒服的澡时小睡一下，蜷缩在你最喜欢的书和毯子里，任何你觉得舒服的东西，对吧？但这些东西将帮助我们重新充电、给我们注入活力、给我们的油箱加油。从那个富裕的地方，感觉良好的人就会做好事。这是很自然的。正确的？我们只是想给予，给予是我们的天性，对吗？但从这个空间来看，我们可以给予更多。
飞机上的氧气面罩例子非常重要。如果我们这样下去，一直这样下去，放在人身上，我们能帮助多少人呢？但我们不会再为他们服务了。但如果我们把它放在自己身上，然后再这样下去，那样的话我们能帮助多少人呢？正确的？多少？培养自我保健需要一定程度的自私。极好。极好。莱斯利说，漂浮在水池上。我的天啊。我想这么做。漂浮在泳池上或挂在吊床上。我的天啊。嘿，躺在吊床上。一定。大家都觉得我很坚强，能照顾自己，但我也需要帮助。我们都做对了。百分之一百，最后我会分享 EAP 信息。绝对地。我们都做到100%。我注意到最不快乐的人是那些总是百分百关心他人的人。
我们，你知道，我们被教导了这一点。所以，感觉很自私。想一想。照顾自己感觉很自私，但照顾你并不自私。这并不自私。你并不自私。我照顾你，但我很自私。如果我照顾好自己，就像我对某件事说“不”，因为我觉得我需要充电，然后我就能变得更坚强，更充实，做得更多。那是错误的。什么世界，对吧？不，绝对不是。我确实喜欢自己，也确实为别人付出，但是当一个人很糟糕而且不讨人喜欢时，你会怎么做？哦。你需要和那个人在一起，或者这是一个正确的选择。相反，这就是健康界限的用武之地，我将分享一个非常有价值的资源。好的。因此，如果您确实需要，我将与您分享早上做尊巴舞和祈祷的内容。
是的。爱它。爱它。尊巴舞太棒了。好的。所以事情是这样的。即使我们必须在那个人身边，对吧。或者也许我们不这样做，我们开始创建健康的界限非常重要，这个界限对每个人来说都是不同的，但说不，一般来说人们很难说不。无论是有人请求帮助，还是，嗯，某人，嗯，给我们一项额外的任务，无论是什么，很难说不创造健康的界限是重视我们自己的一部分。这就是自我照顾，这样我们就可以为他人提供更多。正确的？这个健康的界限可能会限制消极性、限制毒性。这可能会限制媒体曝光，对吗？它可能会限制 com 的抱怨或七分钟后某些人的抱怨，发泄不再具有治疗作用。所以我们可以给他们一定的时间，然后说，这对我来说没有治疗作用，而且绝对不适合我。
我们可以开始设定这些健康的界限，但我们是负责人。我们教导人们如何通过我们设定的界限来对待我们以及我们如何对待自己。有时内心会说，不，但过度给予并不能帮助任何一个百分百过度给予的人。这没有帮助。它会导致怨恨。它，它不能帮助我们创造，我什至不知道界限是什么。如果你很难拒绝，我能提供的最好的工具是威廉·尤里（William Ury）写的一本名为《积极的力量》的书。不，他来自哈佛谈判项目，他说“不”实际上是与“是”联系在一起。一旦你同意了。他教你一个非常具体的公式。一旦你说出“是”，这个音符就会从舌头上滚下来。当我们创造健康的界限时，我们会重视内在的东西，我们会开始更加重视自己，更加重视自我保健。
这让我们能够以一种更踏实、更全面的方式享受生活，陪伴我们所爱的人，陪伴我们想要陪伴的人，并以如此自然的方式做出善举。所以，是的，设定界限是很重要的。是的。这部分，我最近听到有人说，你如何对待自己，人们就会如何对待你。百分百听到这句话就像顿悟一样。让我知道这对您是否有帮助。在某些情况下，我们只需要切断联系。我不得不和几个人、几个家庭成员一起做这件事。只是，那里的不尊重是如此之大，以至于当我们设定界限时，有一些调整期。有时，人们会不断地推诿，很难调整。所以有时必须要切断联系。也许在某个时候它可以回来，嗯，再次从新的空间、新的能量中创造出一种新的关系。
这也是，嗯，一个选择。因此，善待自己是用同情心对自己说话的关键。正确的？我的一位客户最近告诉我，她称自己为“亲爱的”。她一直不习惯。然后有一天，她就像，她犯了一个错误，她真的说，亲爱的，今天发生了什么事？我说，哇，我要开始这样做了。我喜欢它。我们自言自语吗？就像，我们是我们最好的朋友？就像我们是陌生人一样。或者说，我们是我们最大的敌人，对吧？练习自我安慰。什么适合你？是什么照亮了你？你的水箱装满了什么？不管是什么，都要做得更多。正确的？挂在吊床上或漂浮在河里。正确的？每当我们充满它时，倾盆大雨就会让它继续下去。我喜欢记住激励之父 Zig Ziglar。他说，动力。最后人家没有告诉他吧？
动机。不会持久。他说，洗澡也不行。你需要每天都这样做。如此真实。正确的。无论发生什么，我们都必须继续下去。我们想要实践仁慈。我们每天都这样做，对吗？我们希望善待自己。我们每天都练习。就像洗澡记录一样。它可以是一本日记。我们的大脑倾向于记住更多我们的失败和成功。我们的工作就是对其进行重新培训。你不是你的头脑。你是你的思想的负责人。它无法运行。你，你运行它。这是你的工具。所以你可以重新训练它并记录在日记中。那可能是你感觉良好的日记。每当我们遇到这样的日子，因为我们都有过这样的日子。我们可以回到日记中记住那些时刻，对吧。那种感觉真好。我们可能会再次被那些情绪和荷尔蒙淹没。每当我们记得时，只要回忆一下经历即可。它是如此强大。
我14岁时就失去了妈妈。我很抱歉。并且是由我父亲抚养长大的。嗯,他的,到了晚年,他变得这么消极,我也变成这样了。我不喜欢这样，我正在努力改变。但当社会如此消极时，这很难。很难。但我可以看到这一点。你不仅在尝试，而且实际上正在做正确的事情。你在这里。您报名参加了一次善意回顾会议，这已经表明您做得对。当我们做得越来越多时，它就会变得更容易。它变得更容易。再说一遍，我们往往对自己非常严格。一个14岁的孩子失去妈妈是一件大事。这是一件大事。我的心与你同在，你正在尽你所能，但你已经在这么做了。我有一些客户会说的事情，但感觉我正在努力。
我想。我说，不，在你看来，你就像在这个楼梯的顶部，准备从蹦床跳入水中。但看看你已经做了什么。你已经跳了。也许你还没有落入水中，但你已经跳了下去。相同的。我对你说，我祝那个人平安。是的，我们都这样做。你已经做了。你已经跳了，你已经这么做了。所以它会做更多你被引导做的事情，对吧。有没有一本书，有没有一个工具，你听说你想要进一步探索，正确的工具，正确的老师就会出现。你已经在采取行动了。这是最重要的部分。所以给你一个大大的拥抱并祝贺你。继续下去，嗯，练习自我安慰，并在日记中记录下来。
因此，在那些困难的日子里，有两件事需要记住，当某些事情突然发生在我们身上时，任何我们没有预料到的有压力的事情都会发生在我们身上时，我们就会有这种倾向。我们进入紧张状态，我们抵制它，我们对抗它。我们忘记了我们所抗拒的东西仍然存在，而这正是释放的关键。大多数的紧张来自于接受、自我接受的实践。比什么都重要。当我说接受并不意味着宽恕或辞职或宽恕这里的接受意味着两个部分。它有两个部分。第一部分是它就是这样。这就是我被要求处理的情况，对吧？这个难相处的人，我工作的变化，大流行的事情，不管是什么，对吧？这就是我被要求处理的事情。如果我看不到它，我就无法改变它。
第二部分是我对此的感受。它让我感到脆弱、害怕、愤怒、不安。然而，它让你觉得你必须成功。好的。我必须让它好起来。我内心有这样的感觉。没有人必须让我好过。我必须让它好起来。在我自己之内。我越能接受我的感受。这就像从这种紧张和阻力的状态中走出来，就像在一座建筑物的地下室里，那里很黑，呼吸困难，出来后发现有一部电梯，我越接受自己的感受，就越容易它是穿过楼层和建筑物一直到达顶层公寓，在那里我有不同的视角，我可以更深地呼吸，我能够注意到我能从底层的最重要的东西我的大脑，恐惧反应，反应模式，并访问我大脑的较高部分，在那里我可以访问所有资源，并注意到无论情况如何，无论谁遇到困难或发生什么
当事情发生时，我总是可以选择决定我关注什么、我看什么、我对此有何感受。
最重要的是，我该怎么做，我可以选择是否留下，是否离开，无论是一份工作还是一段关系，如果我想设定一个界限，如果我想在那个空间进行艰难的对话通过接受，我可以让自己重新回到自己的力量中，充分发挥自己的力量，拥有更清晰的视角。然后我就可以决定，我想对此做什么？对于这个难相处的人的困境，我该怎么办，对吗？在那里，我可以有一些同情心，因为当我们看到其他人处于困境时，同情心会成为诀窍，对吗？他们很难相处。我们都有一个故事。我们不知道他们的故事，对吗？但我们可以对他们表示同情。如果我们首先能够对自己慈悲，慈悲就会随之而来。
这毫不费力。这毫不费力。如果我们感到慈悲，那就是仁慈。自然就会跟着它走。我们正在创造让善意自然出现的环境，对吗？这是我们送给对方的礼物。我们把自己奉献给另一种颜色，分享你和你父亲的感受，开玩笑说这种情况是多么消极。我喜欢那个。我喜欢那种尴尬，无论发生什么，都要保持警惕，拥抱，无论发生什么，都要保持警惕。你周围有一些人会在你身边。微笑，呼吸，理清思绪，你就会在这条路上找到答案，或者一条100%、100%的道路，并记住所有困难的人、困难的日子。因为我们都拥有它们，所以我们可以通过 EAP 获得 24 7 小时的支持。无论是通过这样的活动还是个人会议，您都可以使用它，对吧。
保密，并且可供您使用，无论是，嗯，这些主题中的任何一个，无论您需要支持什么。我总是说，联系 EAP 并了解您是否对这个主题或另一个主题不确定，我总是说，您会感到惊喜。信息显示在屏幕上。 24 天 7 小时开放，免费且保密。有时我们都需要帮助。这就是另一部分，对吧？有些人觉得，我知道我这么做了。很难寻求帮助，因为也许对方并不关心，或者，嗯，这是软弱的表现。对于精神，呃，精神健康状况和自杀的案例，它的帮助是可用的，它是可用的，对吧。它是可用的，我们都需要帮助。有时这是绝对正常的。所以我确实想给你们留下一个结论，然后我会再停留几分钟。
如果您对我们世界上正在发生的一切有任何疑问，可能会感到恐惧。可能感觉恐惧正在变得普遍。我们行走的地方。我知道我会在附近散步。我们觉得有必要互相保护，对吧。为了保护自己，这会造成一种脱节、孤立、孤独感。甚至有人说，我们需要八次拥抱才能生存，需要十二次拥抱才能茁壮成长。想象一下，对吧？我们生活在这个空间里，这种脱节变得越来越普遍。我们可以通过一个简单的善举来开始改变这一点。只有一个。它可以是一个标志，对某人来说是希望的象征。我讨厌那个。土豆，那一种咖啡，对吧？不管那是什么。一件小事。善意是唯一一种当你分享时它会加倍的东西。
当你分享它时，唯一的事情会加倍，非常感谢你参与这次经历。请照顾好自己。很荣幸能和你一起度过这段时间。如果您有任何问题或意见，我很乐意再停留几分钟。也祝你好运。也祝你好运。谢谢。那是一个标题。我是一个天使。谢谢。你让我今天一整天都感觉很好。你真是太好了。谢谢。很棒的一课。是的。这是一个错字。我知道。它真可爱。我很高兴你喜欢它。是的。这是一个大大的拥抱。我给你一个大大的拥抱以表谢意。是的。我们已经把这个话题带到了另一个层次。我们所有人，嗯，是的，这对我来说是一个转变。我将开始以一种完全不同的方式拥抱善行。多亏了这个。我也很喜欢它。正确的。我们看到我们是什么。我的朋友。我们看到我们是什么。谢谢你用那双美丽的眼睛看着我，但这就是你。我很高兴你喜欢它。我没有看到任何问题。和我女儿一起看这个。她说要告诉你她喜欢你的衬衫。
哦谢谢。太可爱了。太可爱了。太感谢了。可爱的。我给她一个拥抱。出色的。给大家一个大大的拥抱。照顾好自己。和
这是一件简单的事情。就是那个土豆。希望能再次见到你。我也希望很快能再次见到你。非常非常欢迎你。非常不客气。我们需要与您再举行一次会议。是的，一点没错。我在这里等你。这是我的荣幸。非常不客气。照顾好自己。这将是我的荣幸。绝对是一个大大的拥抱。现在我要继续做我的朋友了。