每个人都会时不时地感到压力，但压力是什么？它如何影响你的健康？你能做些什么来缓解它？
压力是大脑和身体对任何需求的反应。每种需求或压力源（如锻炼、工作、学习、重大生活变化或创伤事件）都可能带来压力。
压力会影响您的健康。注意如何应对小压力事件和大压力事件很重要，这样您才能知道何时寻求帮助。以下是您应该了解的有关压力的五件事：
压力影响着每个人。
每个人都会时不时地感到压力。有些人可能比其他人更有效地应对压力或更快地从压力事件中恢复过来。压力有多种类型，所有这些都会带来身心健康风险。压力源可能是一次性或短期事件，也可能是长期持续发生的事件。
压力的例子包括：
- 与工作、学校、家庭和其他日常责任相关的日常压力
- 失业、离婚或生病等突然的负面变化带来的压力
- 在重大事故、战争、袭击或自然灾害等事件中经历的创伤性应激，人们可能面临严重伤害或死亡的危险（遭受创伤性应激的人通常会出现暂时的精神疾病症状，但大多数人很快就会自然康复。）
并非所有的压力都是坏事。
压力可以激励人们做好准备或表现，例如当他们需要参加考试或面试新工作时。在某些情况下，压力甚至可以挽救生命。为了应对危险，你的身体会准备面对威胁或逃往安全的地方。在这些情况下，你的脉搏会加快，呼吸会加快，肌肉会紧张，大脑会消耗更多的氧气并增加活动量——所有这些功能都是为了生存。
长期压力会损害你的健康。
如果压力反应持续时间过长或变成慢性反应，例如当压力源持续存在，或者当危险消退后这种反应仍持续存在，则可能会出现健康问题。在慢性压力下，身体中那些救命的反应会抑制免疫系统、消化系统、睡眠系统和生殖系统，这可能会导致它们停止正常工作。
不同的人感受到压力的方式也不同。例如，有些人主要会出现消化系统症状，而另一些人则可能出现头痛、失眠、悲伤、愤怒或烦躁。长期处于压力之下的人更容易出现更频繁、更严重的病毒感染，例如流感或普通感冒。
常规压力可能是最难一开始就注意到的压力类型。由于压力源往往比急性或创伤性压力更稳定，因此身体无法获得恢复正常功能的明确信号。随着时间的推移，常规压力对身体的持续压力可能会导致严重的健康问题，例如心脏病、高血压、糖尿病和其他疾病，以及抑郁或焦虑等心理健康问题。
有很多方法可以缓解压力。
压力的影响往往会随着时间的推移而累积。采取切实可行的措施来管理压力可以减少或预防这些影响。以下是一些可能有助于您应对压力的提示：
- 认识身体对压力的反应迹象，例如难以入睡、酗酒和其他物质使用增多、容易生气、情绪沮丧和精力不足。
- 咨询您的医生或医疗保健提供者。针对现有或新的健康问题获得适当的医疗保健。
- 经常锻炼。每天只需步行 30 分钟即可改善情绪并减轻压力。
- 尝试放松活动。探索压力应对计划，这些计划可能包括冥想、瑜伽、太极拳或其他温和运动。安排定期进行这些和其他健康放松的活动。
- 设定目标和优先事项。决定哪些事情必须完成，哪些事情可以等待，如果新任务让你负担过重，学会拒绝。注意你在一天结束时完成了什么，而不是你无法完成什么。
- 与能够提供情感和其他支持的人保持联系。为了减轻压力，可以向朋友、家人、社区或宗教组织寻求帮助。
如果您压力过大，请向健康专家寻求帮助。
如果您有自杀念头、不知所措、觉得自己无法应对或正在使用药物或酒精来应对，您应该立即寻求帮助。您的医生可能会提供建议。
任何经历严重或长期持续压力的人都会变得不知所措。如果您或您所爱的人有自杀的想法，请拨打免费电话 国家预防自杀生命线 请致电 800-273-TALK (8255)，每周 24 天、每天 XNUMX 小时提供服务。任何人都可以使用此服务。所有通话均保密。
每个人都会时不时地感到压力，但压力是什么？它如何影响你的健康？你能做些什么来缓解它？
压力是大脑和身体对任何需求的反应。每种需求或压力源（如锻炼、工作、学习、重大生活变化或创伤事件）都可能带来压力。
压力会影响您的健康。注意如何应对小压力事件和大压力事件很重要，这样您才能知道何时寻求帮助。以下是您应该了解的有关压力的五件事：
压力影响着每个人。
每个人都会时不时地感到压力。有些人可能比其他人更有效地应对压力或更快地从压力事件中恢复过来。压力有多种类型，所有这些都会带来身心健康风险。压力源可能是一次性或短期事件，也可能是长期持续发生的事件。
压力的例子包括：
- 与工作、学校、家庭和其他日常责任相关的日常压力
- 失业、离婚或生病等突然的负面变化带来的压力
- 在重大事故、战争、袭击或自然灾害等事件中经历的创伤性应激，人们可能面临严重伤害或死亡的危险（遭受创伤性应激的人通常会出现暂时的精神疾病症状，但大多数人很快就会自然康复。）
并非所有的压力都是坏事。
压力可以激励人们做好准备或表现，例如当他们需要参加考试或面试新工作时。在某些情况下，压力甚至可以挽救生命。为了应对危险，你的身体会准备面对威胁或逃往安全的地方。在这些情况下，你的脉搏会加快，呼吸会加快，肌肉会紧张，大脑会消耗更多的氧气并增加活动量——所有这些功能都是为了生存。
长期压力会损害你的健康。
如果压力反应持续时间过长或变成慢性反应，例如当压力源持续存在，或者当危险消退后这种反应仍持续存在，则可能会出现健康问题。在慢性压力下，身体中那些救命的反应会抑制免疫系统、消化系统、睡眠系统和生殖系统，这可能会导致它们停止正常工作。
不同的人感受到压力的方式也不同。例如，有些人主要会出现消化系统症状，而另一些人则可能出现头痛、失眠、悲伤、愤怒或烦躁。长期处于压力之下的人更容易出现更频繁、更严重的病毒感染，例如流感或普通感冒。
常规压力可能是最难一开始就注意到的压力类型。由于压力源往往比急性或创伤性压力更稳定，因此身体无法获得恢复正常功能的明确信号。随着时间的推移，常规压力对身体的持续压力可能会导致严重的健康问题，例如心脏病、高血压、糖尿病和其他疾病，以及抑郁或焦虑等心理健康问题。
有很多方法可以缓解压力。
压力的影响往往会随着时间的推移而累积。采取切实可行的措施来管理压力可以减少或预防这些影响。以下是一些可能有助于您应对压力的提示：
- 认识身体对压力的反应迹象，例如难以入睡、酗酒和其他物质使用增多、容易生气、情绪沮丧和精力不足。
- 咨询您的医生或医疗保健提供者。针对现有或新的健康问题获得适当的医疗保健。
- 经常锻炼。每天只需步行 30 分钟即可改善情绪并减轻压力。
- 尝试放松活动。探索压力应对计划，这些计划可能包括冥想、瑜伽、太极拳或其他温和运动。安排定期进行这些和其他健康放松的活动。
- 设定目标和优先事项。决定哪些事情必须完成，哪些事情可以等待，如果新任务让你负担过重，学会拒绝。注意你在一天结束时完成了什么，而不是你无法完成什么。
- 与能够提供情感和其他支持的人保持联系。为了减轻压力，可以向朋友、家人、社区或宗教组织寻求帮助。
如果您压力过大，请向健康专家寻求帮助。
如果您有自杀念头、不知所措、觉得自己无法应对或正在使用药物或酒精来应对，您应该立即寻求帮助。您的医生可能会提供建议。
任何经历严重或长期持续压力的人都会变得不知所措。如果您或您所爱的人有自杀的想法，请拨打免费电话 国家预防自杀生命线 请致电 800-273-TALK (8255)，每周 24 天、每天 XNUMX 小时提供服务。任何人都可以使用此服务。所有通话均保密。
每个人都会时不时地感到压力，但压力是什么？它如何影响你的健康？你能做些什么来缓解它？
压力是大脑和身体对任何需求的反应。每种需求或压力源（如锻炼、工作、学习、重大生活变化或创伤事件）都可能带来压力。
压力会影响您的健康。注意如何应对小压力事件和大压力事件很重要，这样您才能知道何时寻求帮助。以下是您应该了解的有关压力的五件事：
压力影响着每个人。
每个人都会时不时地感到压力。有些人可能比其他人更有效地应对压力或更快地从压力事件中恢复过来。压力有多种类型，所有这些都会带来身心健康风险。压力源可能是一次性或短期事件，也可能是长期持续发生的事件。
压力的例子包括：
- 与工作、学校、家庭和其他日常责任相关的日常压力
- 失业、离婚或生病等突然的负面变化带来的压力
- 在重大事故、战争、袭击或自然灾害等事件中经历的创伤性应激，人们可能面临严重伤害或死亡的危险（遭受创伤性应激的人通常会出现暂时的精神疾病症状，但大多数人很快就会自然康复。）
并非所有的压力都是坏事。
压力可以激励人们做好准备或表现，例如当他们需要参加考试或面试新工作时。在某些情况下，压力甚至可以挽救生命。为了应对危险，你的身体会准备面对威胁或逃往安全的地方。在这些情况下，你的脉搏会加快，呼吸会加快，肌肉会紧张，大脑会消耗更多的氧气并增加活动量——所有这些功能都是为了生存。
长期压力会损害你的健康。
如果压力反应持续时间过长或变成慢性反应，例如当压力源持续存在，或者当危险消退后这种反应仍持续存在，则可能会出现健康问题。在慢性压力下，身体中那些救命的反应会抑制免疫系统、消化系统、睡眠系统和生殖系统，这可能会导致它们停止正常工作。
不同的人感受到压力的方式也不同。例如，有些人主要会出现消化系统症状，而另一些人则可能出现头痛、失眠、悲伤、愤怒或烦躁。长期处于压力之下的人更容易出现更频繁、更严重的病毒感染，例如流感或普通感冒。
常规压力可能是最难一开始就注意到的压力类型。由于压力源往往比急性或创伤性压力更稳定，因此身体无法获得恢复正常功能的明确信号。随着时间的推移，常规压力对身体的持续压力可能会导致严重的健康问题，例如心脏病、高血压、糖尿病和其他疾病，以及抑郁或焦虑等心理健康问题。
有很多方法可以缓解压力。
压力的影响往往会随着时间的推移而累积。采取切实可行的措施来管理压力可以减少或预防这些影响。以下是一些可能有助于您应对压力的提示：
- 认识身体对压力的反应迹象，例如难以入睡、酗酒和其他物质使用增多、容易生气、情绪沮丧和精力不足。
- 咨询您的医生或医疗保健提供者。针对现有或新的健康问题获得适当的医疗保健。
- 经常锻炼。每天只需步行 30 分钟即可改善情绪并减轻压力。
- 尝试放松活动。探索压力应对计划，这些计划可能包括冥想、瑜伽、太极拳或其他温和运动。安排定期进行这些和其他健康放松的活动。
- 设定目标和优先事项。决定哪些事情必须完成，哪些事情可以等待，如果新任务让你负担过重，学会拒绝。注意你在一天结束时完成了什么，而不是你无法完成什么。
- 与能够提供情感和其他支持的人保持联系。为了减轻压力，可以向朋友、家人、社区或宗教组织寻求帮助。
如果您压力过大，请向健康专家寻求帮助。
如果您有自杀念头、不知所措、觉得自己无法应对或正在使用药物或酒精来应对，您应该立即寻求帮助。您的医生可能会提供建议。
任何经历严重或长期持续压力的人都会变得不知所措。如果您或您所爱的人有自杀的想法，请拨打免费电话 国家预防自杀生命线 请致电 800-273-TALK (8255)，每周 24 天、每天 XNUMX 小时提供服务。任何人都可以使用此服务。所有通话均保密。