查看文字
大家好，欢迎大家。我是唐娜·托马斯博士，我是本次节目的主持人。我们的主题是健康选择。工作与生活平衡的科学是一个如此及时的话题，也是一个充满挑战的时代，但我们会克服它。所以，我先简单介绍一下我自己，我的名字是唐娜·托马斯博士，我的背景是健康和保健。我的硕士学位是社区健康，我在医疗保健领域工作了三十多年。所以我喜欢我所做的工作，尤其是与整体健康和工作场所相关的工作。我担任过各种职务，比如医疗保健领域的一线工作人员，也担任过项目主管等。所以，能够谈论工作与生活的平衡，这真的是我的热情所在。
事实上，我还是一名认证健身教练和私人教练，因为我相信能够向人们展示，不仅仅是告诉人们，而是向人们展示如何过上更健康的生活。好的。这就是我对我们的管理，网络研讨会的设置方式，你可以看到聊天，可以看到你在聊天中写的内容，但你看不到其他人在聊天中写的内容，除非是我直接给你的东西。因此，为了确保这是一个互动会话，我们要做的就是，我会阅读我在聊天中看到的内容，但我会保密你的名字。所以请放心，名字不会泄露。同样，当我们讨论一项活动或提出问题时，你可以直接在聊天中提出问题。
因此，我们进行了互动环节。我会向大家读出，因为你永远不知道你在聊天中说的话是否真的可以帮助别人。好的。这就是我们的日常事务。再次欢迎大家来到这里。这是由 Beacon 赞助的，这是我们的 EAP。所以，让我先介绍一下我们的学习要点。因此，今天的网络研讨会让我们真正有所收获。因此，我希望你们做笔记。因此，即使在本次会议结束后，你也能够查看笔记，浏览要点并实施我们今天在这里讨论的许多内容。因此，就学习要点而言，我们将讨论工作与生活平衡的影响。你知道，无论你在生活中做什么，有时它都会成为一种挑战，但我们真的想看看它，并评估我们如何更好地看待它，以及我们可以实际改进的地方。
对吧？所以看看影响和影响，探索工作与生活平衡的五桶原则。所以如果你还没有听说过，今天你可要好好享受一番了，因为我将介绍生活的五桶原则，并向你展示它们的全部内容。我们将讨论必要的要素，以确保我们在生活中感受到这五桶原则，以及我们如何看待它。因为这将真正让你评估你的生活，你把时间、努力、精力投入到哪里，什么有效，什么无效，以及你如何做出这些改变。这样我们就可以真正确定你需要采取哪些行动步骤来改善你的工作与生活平衡。好的。这就是它的基本内容。所以当你想到工作与生活的平衡时，我希望你在聊天中告诉我，当你想到工作生活时，这对你意味着什么，你立即想到的是什么？继续吧，把它写在聊天中，很高兴听到大家对工作与生活平衡的看法。所以当我们工作时，我们知道起床、去工作并全身心投入工作意味着什么。但生活中的平衡意味着什么？这对你来说到底意味着什么？所以请继续在聊天中告诉我。
是的。能够平衡娱乐和自我照顾，对吧？这些事情对我们来说很重要。绝对。绝对。所以也许随着我们经历每一件事，会出现更多的事情。所以就工作与生活的平衡而言，当我们谈论疫情开始之前，我们知道现在已经进入了第三年，很多人都已经精疲力竭了。我知道我在实际工作和那段时间做的很多事情之间，试图平衡生活，然后把课外活动和社区参与放在一起，这绝对是一个挑战。所以，你知道，经历隔离，经历整个停工期，这真的让我思考，哇，我的时间都花在什么地方了。
所以它真的帮助我评估了我想在生活中保留的东西和我想改变的东西。所以再次强调，利用这个机会来反思你的生活。所以我们经常加班，这意味着要投入额外的时间，包括一些晚上、一些周末、一些清晨，你知道我在说什么吗？如果这是你，你可以继续把它放到聊天中，这将是我们再次讨论的方式。那么你是否做了所有这些额外的事情？你还在做这些事情吗？好的。所以这可能是你今天想要改变的一个领域。26% 的工作是在正常工作时间之外完成的。所以如果你是朝九晚五，我举个例子。
然后当你回到家时，也许你又工作了一两个小时，或者你早上起得很早，做额外的工作，或者接额外的电话，或者在家写报告，只是为了维持生计。你知道，所以再说一遍，这次会议是为了真正研究如何现在更加平等地平衡我们的主要工作，我们过去每天花 43% 的时间在我们必须完成的主要工作职责上。听着，我们大部分的等待时间都在工作中度过。所以现在，我们希望工作能有利于我们做我们必须做的事情，但不会给自己带来压力。而且，即使我们下班了，我们也能尽情享受我们喜欢的事情。
我们平均每天的工作时间不到三个小时。这难道不是一件了不起的事情吗？这说明了什么呢？如果我们平均每天的工作时间不到三个小时，尤其是如果这是一份全职工作，每天工作八个小时，这说明一定有干扰，或者可能存在时间管理问题。同样，因为我们忙于我们的期望、我们的工作和我们的回应，我们可能无法尽可能地专注于关注我们的生产力以及我们在工作日中实际完成了什么。好的。但我真的希望你在会议期间花点时间再次评估一下。这样你就可以做出一些改进。现在，我们也有 23% 的员工经常在工作中感到精疲力竭，或者说总是这样，我知道那段时间我肯定崩溃了，因为作为一个在医疗保健行业工作、为人们服务的人，你知道，你总是想为人们提供最好的服务，但我们花了很多时间做我们的工作，只是试图让人们保持健康。
然后，当我们陷入全球疫情时，你知道，我们担心自己会感染新冠肺炎，或者担心感染新冠肺炎的人会如何帮助人们生存下来。所以，再说一次，这是一个非常非常具有挑战性的时期，现在仍然是一个充满挑战的时期。它只是看起来和感觉有点不同，但你知道，我们可以做一些事情来应对。所以当我们现在谈论工作与生活的平衡时，就像我们现在谈论的疫情后的工作与生活的平衡一样，它是什么样子的？它经过了一次又一次的测试、重新定义和重新制定。所以现在我们的工作方式有点不同了。我可以肯定地说，你知道，我的工作方式不同了，我们过去亲自做的事情，现在是与人亲自动手等等。
所以现在我们能做的很多。有些事情我们亲自动手，但有些事情我们必须学会在虚拟空间中使用以前从未使用过的技术，以便提供我们过去所做的护理和服务。同样，我们的工作方式也不同，我们一直在与客户打交道，客户是付费客户，对吧？所以有很多事情，你的同事、同事的家人、邻居，很多人已经因为正在发生的不确定性而感到压力。所以我们不知道每时每刻发生了什么，你知道，每天发生了什么。所以这有很多挑战。我们中的一些人像往常一样在现有的工作岗位上工作。有些人没有选择在家工作、虚拟工作或去其他地方，有些人可以做到，但有些人做不到。
然后，您必须查看与之相关的不同政策和程序，了解安全和保障等所有相关事宜，看看您是否觉得有什么变化。您必须努力改进，将其放入聊天中。就您的工作生活平衡而言，这给您带来了什么变化？您知道，我们看到其他人在家工作照顾孩子，无论是年幼的孩子还是以前必须上网并继续学习的孩子，因为他们必须上学，等等。然后，您必须找到一个可以工作并专心照顾孩子的地方。如果您有宠物，或者他们即将出生，哇，您知道，他们已经回家了。
然后，当你本来可以拥有一个安静的工作空间时，却又出现了额外的噪音。所有这些事情，所有这些不同的可能的干扰都存在。在家工作和工作与生活平衡之间的界限变得模糊。所以，这变得非常模糊，对某些人来说，现在可能仍然很模糊。但我们必须考虑这一点。然后，有人生病了。有人去世了。有人失业了，有人辞职了。过去三年发生了很多变化。但是，我们知道，我们调查的大多数人都表示，他们希望能够选择远程在家工作，至少在未来的某些时间是这样。有些人有这个选择。
有些人没有，但你知道，只要看一下这些统计数据。所以当我们想到 2020 年时，你能相信时间过得有多快吗？54% 的受访者表示，他们的心理健康状况有所改善，心理健康问题一直在加剧，你知道，无法社交或外出，就像你不得不担心别人生病或生病，或者，你知道，上学。所以这是真实的事情。与心理健康相关的耻辱感可能确实影响了人们外出寻求任何心理健康帮助的能力或愿望。所以在这里，正如你所看到的，Gallo 助理是公司员工可以做的最好的事情之一，就是优先考虑你的健康。有人也能理解这一点吗？
在这次疫情期间，您是如何将健康和福祉作为优先事项的？以前可能没有，但现在您是否花时间去做伸展运动，参加瑜伽课，进行引导式冥想，散步，只是休息一下，您知道，有没有人经历过这样的情况，您实际上更好地照顾自己，也许您不再吃不同的食物。从整体上看，也许看看您的职业，您的社会背景，财务方面，预算更多，也许考虑退休，退休资金，您知道，所以再次，它给了我们一个机会，让我们真正看看我们如何可以做些不同的事情。也许你在社区、邻里做更多的事情，再次，您知道，考虑我们的健康和福祉确实让我们有机会看看我们如何可以做些不同的事情。所以请继续在聊天中告诉我，如果您有什么与您产生共鸣的事情，以及您在这里做的事情，请告诉我。它们在聊天中。
如果这对你来说是一个新概念，我会介绍一下。如果这对你来说并不新，那这将是一篇很好的评论。这就是五个桶。当我们想到五个桶时，当我们在生活中时，我们要确保我们在其中投入的东西是平等的。也许情况并非如此。也许我们在一个桶里放的东西比另一个桶多。所以理想情况下，我们希望在每个桶里投入 80% 的时间、精力和能量，百分之百地投入每个桶，这实际上是不可能的，但我们希望至少努力让每个桶都装满 80%。所以我们不想完美。我们不是完美的人。你知道，我们都是人类，事情会发生，但我们希望尝试查看每个桶。
因此，这些桶中的每一个，家人和朋友，为社区做出贡献，回馈财务和健康，实际上，这些桶中的每一个都需要您的关注。所以，今天让我们来看看每一个项目，您可能会发现，也许一个桶中您投入了 20%，您需要尝试将其提高到 80%，但我们将检查每个桶。您知道，也许是其中一个桶，让我看看。好吧，我想说，我可能捐得最少的桶，也许是社区和回馈。我通过我所在的组织来做这件事，但我想说，在疫情爆发之前，我没有在那个桶里捐出尽可能多的钱。我意识到一件事，就是联系家人和朋友，你知道，有几个亲戚，你知道，死于与 COVID 相关的或与 COVID 无关的问题。
让我认真考虑一下我是如何与家人和朋友共度时光的，这一点非常重要，因为我花了很多时间在我的核心家庭上。除此之外，可能就没那么多了。所以我决定多花一点时间在家人和朋友的圈子里，通过联系、给人们打电话，尤其是一些住在家里或生活在某种辅助生活条件下的年长亲戚。所以我决定确保我会给他们打电话，或者我们会进行某种 FaceTime 或只是和他们聊天，你知道，理所当然地认为人们仍然会在那里，但你知道，人们生病和死亡真的只是让我们看清了事情的真相。
这只是个人的例子，说明我们如何将更多时间投入到个人的存储桶中。因此，请反思一下，看看您可以在哪些方面多花一点时间，以及我们如何完成所有这些工作？我们如何将 80% 的时间投入到所有这些存储桶中。当然，是的，我们知道这是一个挑战，对吧？但这与制定计划、有效的时间管理以及在需要时获得所需的支持有关。因此，再次查看您的时间，查看您的精力并增强自己和周围其他人的能力，并确保您正在评估您的目标，并设定您为实现每个目标而设定的现实目标。好的。让我们逐一查看这些存储桶。因此，我们将从家人和朋友开始。
好的。那么这对你来说意味着什么？当我们谈论与家人和朋友打交道时，我们应该关注时间的质量而不是数量。你知道，我们都是忙碌的人，我们可能不一定有很多时间与人相处。但就像我说的，我意识到我没有花很多时间。就像我应该花很多时间一样，把很多事情视为理所当然。所以，你知道，只是去某人的家里或和他们联系，看看他们，他们知道，有时人们也需要与你进行社交，特别是如果他们不经常外出，或者他们因为全球疫情而感到社交孤立。很多这样的情况都在发生。正如我们之前所说，它影响了那些可能不出门的人的心理健康，也可能影响你的心理健康，我的心理健康。
所以，我们要看看我们是如何与他人共度时光的。记住，我们共度时光的质量很重要。也许只是一起玩拼图，一起唱歌，一起烘焙，一起做饭，你知道，我们必须看看这些。你知道，我们要非常谨慎地选择我们想要如何度过现在的时间。谁会占用我们的时间，什么时候听，什么时候不听，什么时候给建议，什么时候不给建议，有时人们只是想发泄。他们只是想受到伤害。有时你可能只是想受到伤害，你只是想确保你在这里保持平衡。当它是设定界限时，我们谈论的是设定健康的界限，这样你就不会受到利用，但你的心理健康会得到保护。
所以，再说一遍，你要盘点你生命中的人和你与他们共度的时光，他们是不是总是索取、索取、索取，然后不给予，对吧？或者反过来，你知道吗？所以，再说一遍，设定这些健康的界限可能意味着在某些时候你可能想要和人们交谈，比如我的家人知道，我的朋友知道，九点以后不是给我打电话的好时机，除非有紧急情况，因为这就是我设定的界限，这样我就可以放松并准备睡觉了。因为睡眠是我们所有人健康的重要组成部分。所以这只是一个设定健康界限的例子，或者允许人们不让他们的消极情绪影响到你，因为你知道，这会影响到你。
当然，如果人们有一些顾虑，那么他们需要说出来。这是一回事。但你必须真正评估你生活中的人以及他们实际上是如何度过这段时间的。所以如果你不花时间和他们在一起，你知道这可能会引起焦虑。如果你花太多时间，也会引起焦虑。所以再说一遍，这是关于你花在别人身上的时间，以及这对你的影响以及你需要做什么。所以这是你需要考虑的事情。如果这些情况让你生气、心烦意乱，让你感到烦躁或焦虑，而且这占用了你宝贵的时间。所以你可能需要重新评估你做事的方式。你也可以对家人说不。好的。
有时我们可能付出、付出、付出，而他们索取、索取、索取，然后我们从不考虑这会对我们产生什么影响，但这对我们不利，那么没关系，但此时你可以礼貌地拒绝并说不，你知道吗？所以再次强调，这取决于具体情况。这取决于你想从这种情况中得到什么。但你知道，你碰巧看到它，因为有时一旦时间流逝，你就无法重新获得被你占用的时间。所以如果有家人或朋友占据了你的脑海，不利于你成为一个有效率的人，那么你需要重新评估这种关系以及你将如何与他们互动。对吗？所以有些人沉迷于消极情绪，你知道，就像他们说的，痛苦需要陪伴。
所以你也必须考虑这一点。所以看看这个。你要试着确保，特别是在这个空间里，你有，你知道，或者一些幸福的感觉，你知道，有那些积极的肯定，看看你有多感激和感谢你所拥有的光明，你想让事情保持光明。你想让事情保持乐观，因为毕竟，有很多挑战在影响这些事情。所以如果你能控制某些离你很近的事情，而不是那些你无法控制的事情，你能控制的事情和你不能控制的事情，你会有的反应或你会投入到这些事情上的时间。好的。因此，请在聊天中告诉我，如果其中任何一件事引起了您的共鸣，如果您有个人在发泄，研究表明，在人们发泄或交谈七分钟后，您必须真正看看，我们是否在向前迈进？
我们是否相互支持？但是，如果人们说得太多或抱怨太多，那么它就不再具有治疗作用，你必须考虑采用不同的策略来处理它，因为这表明，如果抱怨太多而你没有取得任何进展，这可能会对你的身心健康产生不利影响。好的。所以在朋友方面，你必须考虑这一点。基本上，我们在设定界限方面已经讨论过同样的事情，知道什么时候对某些事情说不，这很难，我不是说这很容易。你可能必须练习一个脚本，让人们知道你不能做什么，也不能做什么，还有你向他们传达的方式，对吗？
你不想变得粗鲁或短小。你要注意自己的语气和说话方式，要乐观，说“目前我做不到”，然后就去做。但你知道，关键在于你如何表达。在顺境中与你一起快乐的人，会在逆境中指导你。所以，再说一遍，你要让自己周围都是支持你的人，他们会支持你的努力，支持你的目标和你想用他们的生命做什么。然后，你知道，反之亦然，想想如何帮助那个人的生活，但要选择你的朋友和你想如何度过你的时间。所有这些都很重要。所以，如果你还有什么想在这里添加的，请告诉我。我会确保我们也会添加这些内容。
是的。就让我知道吧。好的。就家人和朋友桶而言，这是一个领域。所以，我所说的任何你觉得可以添加到你的行动计划中的东西，改进的领域，一定要把它写下来，因为即使在这个网络研讨会结束后，我们也希望确保你有一个工作文档，你可以用它来做出你需要在生活中使用的改变。现在，我们有一个叫做 dig 的东西。这意味着我很好。你知道，所以再说一次，这对你自己来说是件好事。所以在一天结束时，它会帮助你专注于做对的事情。你知道，你做对了什么，也做错了什么，给自己一个鼓励。哦，好吧，让我们试着从中吸取教训，然后，你知道，继续前进。
好的。既然我们已经谈完了家人和朋友，现在让我们谈谈工作。记住，你在工作的时间比生活中其他任何地方都要多。所以，你不希望工作是一个积极、愉快的地方，一个你不会感到压力的地方。是的。所以从这个角度考虑。想想哪些地方更有利于你想待在那里，并且，你知道，保持积极的态度。所以，重新利用你的时间，重新调整你的态度，重新调整你每天起床时告诉自己的叙述，今天将是美好的一天，你知道，我如何才能让今天成为美好的一天？你知道，这都是关于我们的观点，你知道，所以如果你有积极乐观的态度，当你走进来时，很可能，那会对你那一天产生很大的影响。
然后，当那天一切顺利时，你就可以开始第二天的工作，然后你就可以度过美好的一天和美好的一周。所以，再次重申，重新调整你的态度非常重要。列出你喜欢工作的一切，你知道吗？那么你喜欢在工作中做些什么？你如何做出贡献，也许是你的报告。你知道，也许是你与同事打交道的方式。也许你在组织新项目方面很有创新精神，你知道吗？那么你觉得你能做什么？问问自己，我喜欢我的工作中的什么？你知道，如果你可以在聊天中添加这一点，你可以让我知道你觉得你喜欢你的工作中的什么。我很想听听你的看法。
是的。所以，写下你喜欢这份工作的所有优点，因为你甚至可能不会把这些优点放在一起考虑，但当你回头看时，这对我们来说将是一件很棒的事情，你知道，要做的事情，然后回到那个话题，做一个非常好的文件。你知道，你能做哪些好事？你知道，你可以拍拍自己的肩膀，承认自己身上的优点，这是可以的。为什么不呢？你知道，知道你的特质是什么是很好的。所以记住，积极的人比消极的人效率高 80%。所以再说一遍，你在工作中要关注什么？所以在你回家之前，给自己一个过渡期。我喜欢谈论这些过渡，因为当你早上起床时，你正在从睡眠中过渡，你醒来，刷牙，洗澡，准备上班，你知道，穿衣服，也许吃早餐或喝杯咖啡。
如果你有孩子，你就会和他们打交道。所以从睡眠到准备工作有一个过渡。然后当你在工作时，你会做你需要做的事情，但在工作和家庭之间有一个过渡减压时间是非常重要的。所以，你知道，无论这对你来说是什么，有些人喜欢通过锻炼、去健身房、跑步、与人交谈来过渡。所以再说一次，拥有这样的时间对你来说很重要。我认识的一些人，我听他们说，好吧，我只是坐在车里听音乐，或者我在火车上、公共汽车上写作，我在听一首歌，或者我在听播客。好的。这样你就可以减压，整理你的思绪，这样你就可以回家了，而不是把思绪带回家。
白天发生的某些事情。你知道，有时说起来容易做起来难，但要努力克服这些困难。所以，如果你有一些顾虑，你可以在工作中处理它，而不必处理你在家里可能遇到的顾虑或消极情绪。反过来也是一样。如果你在家里有一些事情，你也不想让它影响你的工作生活。所以，我们只是在提高人们的意识，这样我们一天中去的不同地方，无论是工作还是家庭，都能建立积极的关系。你知道，如果你也从事任何社会或社区服务工作。所以，我们希望在每一个我们去的地方都表现出色，你知道，在可能的情况下，并举例说明我们有时关心的地方。
就像，不管怎样，我们感觉自己就是我们的工作，一天 24 小时，一周 XNUMX 天。所以请记住，工作是你身份的一部分，它是你的工作，是你所做的，但它不是你的全部。电话里有很多人，你知道，父母、祖父母、阿姨、叔叔、同事，所以当你想到你的一整天时，你还扮演着许多其他角色，你知道，也许你是某个你认识的人的好朋友，也许你是一个跆拳道运动员。所以我只是想让你知道，你做的不仅仅是你的工作。这不是唯一的事情，而是要看各个方面。所以，同样，你也可以在那里实现工作与生活的平衡。因此，如果有什么引起您共鸣的事情，请在聊天中告诉我，请记住，在您的工作中，就像在您的个人生活中一样，我们在不断成长，处理信息，阅读，做作业，进行研究，对吧。
我们正在考虑这个问题。我希望你注意的另一件事，也是最重要的一件事，就是看看干扰和可能妨碍你工作和提高效率的事情。所以要管理干扰和浪费时间的事情。所以看看你的时间管理。那么，有没有办法简化正在发生的事情，比如开更多的会议，我只是举了不同的例子。如果你还有其他例子，你可以和我分享，或者有人进来打扰你？你有开放政策吗，或者你有固定的时间吗？你是否发现自己在拖延，也许你知道，四处走动，然后去做其他事情，而不是专注于某些任务或你需要在家做的某些事情。所以，再说一遍，管理干扰和浪费时间的事情，你知道，浪费时间的人可能是你，也可能是其他人进入你的工作空间，所以请继续告诉我，你知道，关于这一点。
因此，我们只是在谈论工作中断和时间浪费，也比您想象的更加努力地工作，某些事情确实会发生在人们身上，无论您在哪个领域工作。因此，有很多很棒的资源。如果您想查看维克多·弗兰克尔（Victor Frankel）的《寻找意义》资源，如果您想再次从工作的角度来查看它，这个人的名字是弗兰克尔。那就是寻找意义，对，寻找意义，维克多·弗兰克尔（Victor E Frankel）。因此，当您查看工作时，我们会花费大部分时间，如果我们可以做出必要的改变，那么我们可以在社区和回馈方面做出这些改变，您在做任何类型的工作吗？
因为当我们帮助别人时，感觉会很好，对吧？比如外展活动，你知道，食物银行、食物储藏室，在医院或社区中心做志愿者，你知道，我们可以做这些事情，而且我们可以安全地做。即使在全球疫情期间，我们也有我联系的机构之一。我们能够为需要眼镜的人收集眼镜，也收集鞋子。但关键是要保持参与，与社区保持联系，与邻里保持联系，并能够帮助人们。你知道，这是另一个问题，如果你没有达到那 80%，试着想想你可以真正回馈社区并为社区工作的方法。所以给予和关爱的美妙之处，这才是最重要的，你知道，我们都需要某种帮助，教导你的家人参与进来。
你知道，尤其是年幼的孩子，从小就要教育他们，帮助邻居、为社区出力很重要。你知道，尤其是当我们有这些志愿者日时，他们说这不是休息日，而是回馈社区的一天，这样他们就可以考虑自己以外的其他事情。你知道吗？所以所有这些事情都很重要。所以再说一遍，教导家庭成员都参与进来，这并不意味着你必须花很多时间。可以是这里五分钟，那里半天，30 分钟做你力所能及的事情。你也可以在线提供帮助。所以我们生活的世界其实很小，它很大，但就我们能做的事情而言，它很小。
对我们来说，关心、观察和研究不同的社区和组织并了解您的外展活动非常重要。也许这是您因为家庭而产生的个人热情，也许，也许有健康因素，您希望如何帮助您所在的不同组织，也许您想在当地工作或提供帮助，或者也许您想在全球层面提供帮助。也许您想为地球做点什么，所以我们可以做很多事情，因为您知道，我们有一种帮助他人和感激他人的感觉，但这个特定的社区和回馈社会往往被忽视。或者也许如果人们考虑它，他们直到后来才想到它，它几乎就像剩菜一样，但想想，你知道，真正回馈你的社区并提供帮助。
好的，现在下一个桶是财务，这是一个大桶，因为在这场疫情期间发生了很多变化。你可能不得不重新制定你的预算。现在我们正在经历通货膨胀。我们在经济、股市、供应链问题、缺乏所有供应和随时可用物品方面遇到了很多问题。所以，你知道，没有足够的工人来交付产品或处理服务。这里发生了很多事情。所以这是一个很大的领域。所以如果你正在看它，或者如果这是你需要改进的领域，一定要记下来。所以你需要设定目标，无论你处于生活的哪个领域，生活中都要设定预算，设定目标。
你想在短期内实现什么目标？如果你是一个上班族，你想实现你的目标吗？你要确保先把必需品拿出来，比如食物和衣服之类的东西。你要留出一些时间用于娱乐之类的事情，但要确保你设定的目标与谁有关。只为自己吗？是另一个人吗？是家庭吗？如何安排？所以，再说一遍，财务是美国人最担心的问题。所以，对某些人来说，金钱能让你快乐吗？对某些人来说，金钱并不那么重要，因为有些有很多钱的人可能不是最幸福的人，对吧？所以，你知道，看看这个，也明白这一点。但现实是，我们确实需要一定数量的钱，这样我们才能过上我们的生活。
你知道，基本上，你知道，我们理解这一点。所以当我们审视自己的生活，思考储蓄和制定预算，重新制定预算，每周查看我们的支出情况，看看哪些地方可以削减开支，也许可以减少支出。这是非常重要的。所以，你知道，寻求帮助来制定预算，保持预算。退休计划怎么样？这是你已经做过的事情还是你一直想做的事情？对你来说，退休计划是什么样的？是制定储蓄计划，还是银行账户？你是在做 IRA 吗？或者，你知道，有很多方法可以考虑退休计划？退休计划是什么样子的？
你想去旅行吗？你想搬家吗？你想呆在同一所房子里吗？在那段时间里，你需要多少收入才能有这些收入？你的钱中有多少是流动资金？所以这些都是你在谈论财务问题时需要考虑的问题，如果你还没有做任何事情，那么现在，你可以随时开始，你知道，和财务顾问谈谈，一个值得信赖的人，可以帮到你。然后当谈到肉与肉汁时，意思是你真正需要看的是什么，肉汁就像所有额外的东西，但是你的金融投资组合中需要的基本必需品是什么？你知道，绝对需要为紧急情况存钱。我无法告诉你，在疫情期间，我和多少人交谈过，他们很感激自己有应急基金，比如发型师，或者从事餐饮业的人。
因此，当我们两年前强制关闭时，他们不得不动用紧急资金才能维持运营。所以，你也要考虑一下，如何为意外做好准备。你知道，我们认为某些事情不会发生，但它们可能会发生。所以我们必须有那个，你知道，那个紧急基金，如果你负债累累，有服务和资源可以帮助你摆脱债务。然后你必须看看你的家庭价值观，你知道，我们如何教导我们生活中的孩子管理他们的钱，如何花钱，你知道，能够继续前进。所以你必须看看这一点。有时这可能意味着你真的需要坐下来开一个家庭会议，或者和朋友见面。
无论您的支持圈中是谁，您都可以决定如何应对财务问题。也许继承了某些消费习惯，您知道，看看代际财富。所以，再次查看这个桶，并尝试将其提高到 80%，写下您认为需要做什么才能将其提高到 80%，以及我们迄今为止讨论过的一切。现在转到我们的最后一个桶，这是一个很大的桶，是健康桶，您达到 80% 了吗？您觉得您在照顾自己吗？如果没有，您觉得哪些方面需要改进？因此，我们需要从整体上看待这个问题，实际上，当我们考虑它时，它是所有形式的医学。因此，无论是传统的西方医学还是替代医学，都是整体的。
所以，看看你在健康方面所拥有的支持圈，你知道，去健身房，找一个教练，或者找一个你可能是责任伙伴的教练，如果你有某些想要实现的健康目标，你知道，当你有这些目标时，你可以自己做一些事情，但如果你觉得你需要这方面的帮助，不要害怕或担心，去寻求你需要的帮助，你知道吗？还有，想想吧。你白天锻炼得足够多，能让你感觉良好吗？你是否做了足够的有氧运动，让你起床时，你的心脏在跳动，你知道，让心脏以健康的方式跳动。所以，无论是散步还是慢跑，你是否和医生谈过你的意愿，他们是否批准你从事某些活动？
你知道，对我们来说，确保进行预防性药物筛查非常重要，并且，看看我们自己做了什么。这样你的医生可以帮助你确定多少运动对你有益。什么是预防性筛查，看看你的家族史。那么就家族史而言，我们在谈论什么？也许你的家族中有癌症病史，或者你知道，心脏病，你知道，某些疾病。所以，了解你患上某些疾病的风险是很好的，这并不意味着你一定会患上某些疾病，这只是意味着它可能会让你面临更高的风险，与你的医疗服务提供者分享这些信息很重要，这样你就可以根据需要调整你的生活方式。对。所以再次进行预防性筛查。
因此，就像您要去测量血压一样，还要检查胆固醇水平，糖尿病，比如血糖水平。如果您有较高的癌症病史，他们会检查您，距离您家族中上一位癌症患者已经过去了 10 年，但每个人都不一样。您必须再次进行妇科、前列腺癌等预防性筛查，记健康日记也很重要，因为有时我们的生活如此忙碌，我们可能无法及时了解在这方面需要做什么。所以，您知道，谈谈您的情况，写日记，就在日记里。您今天感觉如何？有些事情对您有用，尝试坚持做下去，那些实际上不会让你工作的事情。
那是什么意思呢？当你出去散步时，你会感觉良好吗？或者你在考虑记睡眠日记，你一晚上睡了多久，这是否与你晚上睡得好和第二天的工作能力有直接关系？对吗？所以你记日记可以帮助你跟踪生活中发生的事情。所以记日记很重要，这样你就能知道你的血压、胆固醇等。所以再次去做检查非常重要。你的营养非常重要。和你的初级保健医生谈谈你的营养问题。如果你感觉很好。那就太好了。如果有需要的话，请他们将你转介给可以帮到你的必要医务人员，你知道，尽量确保你吃大量新鲜水果和蔬菜，喝水，合理营养，远离反式脂肪，不要吃太多糖和盐，凡事适量，还有瘦肉、豆类，这些东西对于保持适当的均衡非常重要。
睡眠也很重要，了解睡眠时间对感觉良好和正常运作很重要。他们说，一般人可以睡七到九个小时。你知道，八小时的睡眠很好，但有些人睡得更少，有些人睡得更多，每个人都不一样。所以你必须看看什么对你有好处，然后跟踪它。市面上有追踪器，你知道，无论是你的手表，还是同步到你的手机，我也一直在这么做。只是监测我的睡眠，因为再说一次，睡眠与睡眠有直接关系。睡眠很重要，因为它可以治愈，可以恢复。你知道，这就是我们给自己充电的地方。就像我们给平板电脑和手机等设备充电一样。我们必须通过睡个好觉来给自己充电。
然后还要通过压力管理来平衡，你知道，那是什么意思？比如他们在这种情况下做瑜伽，这是一种很好的释放压力的方式。还有引导式冥想、放松。你知道，他们有音乐，或者可能有一些像深呼吸练习这样很酷的东西，可以帮助我们降低心率。你知道吗？所以所有这些事情对我们来说都很重要，他们有一些应用程序，叫做 happier 10% happier，或者 com 应用程序 C a L m.com 也在那里。所以照顾我们的整体健康是可以与其他人一起做的事情，帮助你做得更好。所有这些都非常重要。所以现在当我们考虑投资自己时，看看它。你知道，每当你上飞机时，他们首先要做的事情是什么？
起飞前告诉我们，可能会有紧急氧气，最多只能部署氧气。所以你要先给自己戴上氧气面罩，这样你才能有能力帮助别人。这就是氧气面罩理论。所以一切从你开始，然后你要继续追求你的梦想、希望和抱负。这就是投资自己。所以写下你的梦想，你的希望是什么，你渴望做什么？你的目标是什么，以便能够实现目标，写下来，然后开始制定策略和计划，然后为之兴奋。你知道，和别人谈论它。所以，你知道，寻找其他人，也许是一个榜样，或者我是一个导师，可以帮助你到达那里，进入你的不适区。
你不会经历任何改变。如果你一遍又一遍地重复同样的事情，你不会有所收获。所以，允许自己处于不适区，这样你就可以开始做出一些改变。因为这就是改变的原因。当我们改变时，我们可能会感到有些不舒服。所以请记住，拥有动力、意志力和决心对我们来说很重要，并且要一直思考这一点。我们不是完美的人，但我们可以努力做我们需要做的事情，以便取得成功。听着，快乐和幽默对我们来说非常重要。你知道，我们必须能够笑。笑具有治疗作用，就像运动和内啡肽一样。这些都是自然的感觉，是释放到我们体内的良好激素，让我们感觉良好。所以，享受你的光芒，听一听好的喜剧吧。
所以，接受改变和恐惧，因为它会发生。就像我说的，你可能会感到不舒服。事情会发生，但不要太严肃，不要把正在发生的一切当回事。所以，认真地通过笑声来平衡一切。是的，也有笑声疗法。你知道，有认证的人，你知道，你看到孩子们紧张，看到笑声，然后我们长大成人。然后我们认真对待事情。所以，再说一遍，放松一下，看看它，看看，你知道，欣赏生活，看着事物，心怀感激，感谢你生活中的事物，你生活中的人，你生活中的情况，不要放弃，只是继续前进，不要沉湎于过去，你知道，从过去发生的事情中学习，学习然后把它带到未来。
那些现在和将来都会对你有帮助的事情，但不要纠结于此。想想吧。想想继续前进、前进和向上。好吧。要有创造力，要有创新精神，身边有能帮助你到达目的地的人。不要以为你是孤独的，你并不孤单。帮助就在那里，你要用心生活，活在当下。四处走走，闻闻玫瑰的香味。你曾经开车，路过某个地方，然后你忙着开车，但当你是一名乘客时，你会说，哇，我甚至都没看到那边的那栋建筑。所以我们可以更用心地生活，听有趣的播客，看有趣的电影图片，跳舞，就像没有人在看一样，对吧？所以我们有很多事情可以做，以过上更健康的生活，引导冥想想象。
所以，你知道，再说一遍，用健康的方式看待生活。生活有三条规则，你的生命是有限的。所以不要浪费时间去过别人的生活。如果有人告诉你这就是我希望你过的生活。想想这就是你的生活。你想如何度过你的每一刻、每一分钟、每一小时、每一天、每一个月，你想在本季度末完成什么？明年会是什么样子，花点心思写下来，制定一个实现目标的策略。不要被教条所束缚，教条就是生活在别人的思想结果中。你知道，有人希望你成为一名医生或律师。你想成为一名医生或律师吗？你想做什么？不要让其他人的意见淹没你内心的声音，淹没你想在生活中实现什么。
有勇气追随自己的内心，自己的直觉，对吧？并且能够继续前进。史蒂夫·乔布斯。所以，有勇气追随自己的内心和直觉。他们不知何故已经知道你真正想成为什么，但有时我们害怕别人会怎么想，但这是你的生活，按照你想要的方式生活。正念呼吸技巧。让我们在放松时这样做。我要告诉你，我要看看，看看我的每分钟心跳数是多少。所以我是每分钟 82 次。所以我想把它降下来。所以，如果你发现自己处于压力之下，或者你只是遇到了一些问题，保持专注，对我们来说，正念呼吸非常重要，对吧？你可以慢慢地深呼吸，持续大约五秒钟。所以你要用鼻子吸气，屏住呼吸，然后呼气。让我们在这里做三次。好的。所以我们要用鼻子深吸一口气。
屏住呼吸，慢慢呼气。很好。这个动作重复 10 次，但我们还要重复两次。所以你明白了，但一定要自己再做一次，你只是在放松，放松你的肩膀、头部、颈部、眼睛，深吸一口气，屏住呼吸，然后慢慢呼气。很好。我们再做一次。这样你就能感觉到吸气、屏住呼吸和呼气。这是有意识的呼吸，它能帮助你放松。特别是当你正处于压力时期，或者你参加了一个压力很大的会议或与人进行电话交谈时。所以我只想告诉你，我的心跳从每分钟 82 次降到了现在的 75 次。所以你可以看到你可以如何有意识地努力改变你的生活。所以再说一次，有意识的呼吸是一种很好的方法。
现在我们来看看这句话。我认为成功意味着在生活的方方面面都取得平衡。如果你的家庭生活一团糟，那么你不可能在事业上取得成功。好吧。这是谁说的？有人知道是谁说的吗？你知道，你可以把它放到聊天里，然后想想如果那是你，发生了什么事，你是否拥有良好的工作生活平衡？你知道，这些是我们可以关注的领域，对吧？所有这些都非常非常重要。是的。所以这是齐格·齐格勒的话，齐齐·齐格勒是他的名言。好的。所以对我们来说，关注工作与生活的平衡非常重要，非常感谢您让我知道您正在使用这些设备来跟踪您的睡眠、步数和活动，继续这样做，因为这将帮助我们真正能够管理我们的生活，提高效率，做出我们需要的健康选择。
所以，在我进入 EAP 之前，请让我知道您是否还有任何想要添加的内容，这将非常有帮助。那么，您将采取哪三个行动步骤来实施呢？请将其放入您的行动计划中，然后将其放入聊天中（如果可以的话）。好的。因此，行动步骤可能是，我将在白天进行更多的体育活动，或者我将进行更多的引导式冥想。我将尝试让它多睡一会儿，你知道，对我的睡眠更加积极主动。或者，也许你会花更多时间与家人相处。对。所以也许花更多时间与家人在一起。好的。所以我看到它出现在聊天中。
人们说，哦是的，我早上要散步。我要吃得更好。很好。把这些写进你的行动计划，因为这里每个人写的都很棒。所以确保你列出了白天更多的活动。预算、健身、自我护理。有人说活在当下，一是增加身体活动，花更多时间和朋友一起欢笑。第三，努力保证至少七个小时的睡眠。我听说你并不孤单。每个人都说他们要努力冥想，多散步，断开连接，变得更好，睡得更多倾听，非常好。散步，吃得更好，倾听，多练习你的自我。只是聊天，睡得更好，有意抽出时间吃午饭，太棒了。有人。我肯定说预算。那很好。活动、睡觉、花更多时间与家人和朋友在一起，走出门，多睡觉，减肥和锻炼。
很好。哦，所以继续做这些美妙的事情吧。因为记住这是你的生活，你要努力将这五个桶至少装满 80%。不要责怪自己。如果你只是暂时倒退或跌倒，只要振作起来，继续前进就行了。好的。这就是 EAP 如何帮助规划生活事件，管理抑郁、焦虑、压力、悲伤，并为强大的财务未来做好规划。许多谈论财务未来的人都利用 EAP 来加强人际关系。如果你想看看你的家人和朋友，他们可以帮助你实现个人和职业目标，摆脱成瘾，评估、治疗和建议。也许还有一些工作与生活平衡的问题需要你努力解决，但你觉得你需要额外的帮助。也许还需要处理法律问题。
它就在那里等着你。所以在你们离开之前，对我们来说，获得你们的反馈非常重要。所以，请打开你的智能手机，扫描屏幕上的二维码。然后回头看看，你知道，我在说什么？链接。谢谢。这就是我要找的链接。然后就参加调查吧。这是一个非常简短的调查，我们非常感谢您今天在这里的时间和您的意见，你知道，继续制定计划并尽你所能执行它。所以我只是在看聊天。只要让我知道有什么我可以回答的或你想补充的。我将不胜感激。
哦，是的，他们说他们想让自己保持冷静。你想限制糖的摄入量。好的，很好。我很高兴你们都说演讲很好。好的。非常好。喜欢这种积极的反馈。所有人都说他们读了一本书。哦，不用客气。是的。幻灯片将与你们共享。一切都被记录下来，以便你们可以访问它。所以有人说他们从 Nera Glover、Taba 那里找到了平静。我希望我说的对，但是是的，有很多书也可以帮助我们。所以再次感谢大家的参与。