结语
- 避免走极端。
- 停止“反复思考”消极的想法。
- 运用“思维”停止法。
危机期间或之后压力水平上升是正常的。你可以通过控制自己的反应方式来降低压力水平。
这些技巧可以帮助你缓解压力
避免走极端。 例如，如果你发现自己在想，“自从危机爆发以来，我的生活就每况愈下”，那么你就是在进行极端思考。
极端思维不仅令人沮丧，而且也不准确。试着用更现实的想法来取代每一个极端想法。
例如，你可以说：“这场危机很可怕，但我会想办法让这场危机使我的生活变得更好。”
停止“反复思考”消极的想法。 记住，引发抑郁情绪最快的方法就是反复出现同样的消极想法。
想象一下，你反复出现的每一个消极想法，就像用铲子把自己越挖越深，陷入抑郁的情绪中。相反，你应该每天思考积极的想法和观点，并在与他人交谈时使用积极的措辞。
使用“思维停止法”。 如果脑海中充斥着阴暗的想法和画面，不妨试试在手腕上戴一根橡皮筋。当一个你想摆脱的念头出现时，用力甩动橡皮筋，同时说“不！”。然后，将注意力转移到更愉快的事情上。坚持练习两三天后，你应该就能发现自己能够引导思绪远离那些令人不安的想法。
急救人员经常使用这种方法来克服经历过令人难以忘怀的惨烈事件后的心理创伤。虽然这种方法对一般的压力或模糊的焦虑感无效，但它可以帮助你停止思考脑海中反复出现的某个特定想法或画面。
找到控制压力水平的“控制按钮”
把你所有的烦恼都放到不同的“篮子”里。 不要把所有问题——金钱上的担忧、工作上的烦恼或婚姻问题——都一股脑地塞进一个大篮子里。如果你这样做，你会感到不堪重负，难以应对所有问题。
将问题分解成易于处理的小块来解决问题。 将每个问题分解成小块。例如，如果你有经济方面的担忧，可以问问自己：“我怎样才能连续10周，每周在财务方面做出一点小小的改善？”
应对危机，但要坚守个人生活的界限。 你会想要尽你所能来解决这场危机。
然而，要避免将过多的个人问题和私事与危机联系起来。换句话说，不要以危机带来的焦虑为借口，忽视个人目标。深陷危机之中，会让你逃避那些在危机发生之前就需要处理的重要问题。过度关注危机只会阻碍你高效地生活。
今后做任何决定都要谨慎，不要恐惧。 虽然你可以从经历的磨难中吸取教训，但不要让对再次危机的恐惧使你裹足不前。要学习、成长，并继续前进。
结语
- 避免走极端。
- 停止“反复思考”消极的想法。
- 运用“思维”停止法。
危机期间或之后压力水平上升是正常的。你可以通过控制自己的反应方式来降低压力水平。
这些技巧可以帮助你缓解压力
避免走极端。 例如，如果你发现自己在想，“自从危机爆发以来，我的生活就每况愈下”，那么你就是在进行极端思考。
极端思维不仅令人沮丧，而且也不准确。试着用更现实的想法来取代每一个极端想法。
例如，你可以说：“这场危机很可怕，但我会想办法让这场危机使我的生活变得更好。”
停止“反复思考”消极的想法。 记住，引发抑郁情绪最快的方法就是反复出现同样的消极想法。
想象一下，你反复出现的每一个消极想法，就像用铲子把自己越挖越深，陷入抑郁的情绪中。相反，你应该每天思考积极的想法和观点，并在与他人交谈时使用积极的措辞。
使用“思维停止法”。 如果脑海中充斥着阴暗的想法和画面，不妨试试在手腕上戴一根橡皮筋。当一个你想摆脱的念头出现时，用力甩动橡皮筋，同时说“不！”。然后，将注意力转移到更愉快的事情上。坚持练习两三天后，你应该就能发现自己能够引导思绪远离那些令人不安的想法。
急救人员经常使用这种方法来克服经历过令人难以忘怀的惨烈事件后的心理创伤。虽然这种方法对一般的压力或模糊的焦虑感无效，但它可以帮助你停止思考脑海中反复出现的某个特定想法或画面。
找到控制压力水平的“控制按钮”
把你所有的烦恼都放到不同的“篮子”里。 不要把所有问题——金钱上的担忧、工作上的烦恼或婚姻问题——都一股脑地塞进一个大篮子里。如果你这样做，你会感到不堪重负，难以应对所有问题。
将问题分解成易于处理的小块来解决问题。 将每个问题分解成小块。例如，如果你有经济方面的担忧，可以问问自己：“我怎样才能连续10周，每周在财务方面做出一点小小的改善？”
应对危机，但要坚守个人生活的界限。 你会想要尽你所能来解决这场危机。
然而，要避免将过多的个人问题和私事与危机联系起来。换句话说，不要以危机带来的焦虑为借口，忽视个人目标。深陷危机之中，会让你逃避那些在危机发生之前就需要处理的重要问题。过度关注危机只会阻碍你高效地生活。
今后做任何决定都要谨慎，不要恐惧。 虽然你可以从经历的磨难中吸取教训，但不要让对再次危机的恐惧使你裹足不前。要学习、成长，并继续前进。
结语
- 避免走极端。
- 停止“反复思考”消极的想法。
- 运用“思维”停止法。
危机期间或之后压力水平上升是正常的。你可以通过控制自己的反应方式来降低压力水平。
这些技巧可以帮助你缓解压力
避免走极端。 例如，如果你发现自己在想，“自从危机爆发以来，我的生活就每况愈下”，那么你就是在进行极端思考。
极端思维不仅令人沮丧，而且也不准确。试着用更现实的想法来取代每一个极端想法。
例如，你可以说：“这场危机很可怕，但我会想办法让这场危机使我的生活变得更好。”
停止“反复思考”消极的想法。 记住，引发抑郁情绪最快的方法就是反复出现同样的消极想法。
想象一下，你反复出现的每一个消极想法，就像用铲子把自己越挖越深，陷入抑郁的情绪中。相反，你应该每天思考积极的想法和观点，并在与他人交谈时使用积极的措辞。
使用“思维停止法”。 如果脑海中充斥着阴暗的想法和画面，不妨试试在手腕上戴一根橡皮筋。当一个你想摆脱的念头出现时，用力甩动橡皮筋，同时说“不！”。然后，将注意力转移到更愉快的事情上。坚持练习两三天后，你应该就能发现自己能够引导思绪远离那些令人不安的想法。
急救人员经常使用这种方法来克服经历过令人难以忘怀的惨烈事件后的心理创伤。虽然这种方法对一般的压力或模糊的焦虑感无效，但它可以帮助你停止思考脑海中反复出现的某个特定想法或画面。
找到控制压力水平的“控制按钮”
把你所有的烦恼都放到不同的“篮子”里。 不要把所有问题——金钱上的担忧、工作上的烦恼或婚姻问题——都一股脑地塞进一个大篮子里。如果你这样做，你会感到不堪重负，难以应对所有问题。
将问题分解成易于处理的小块来解决问题。 将每个问题分解成小块。例如，如果你有经济方面的担忧，可以问问自己：“我怎样才能连续10周，每周在财务方面做出一点小小的改善？”
应对危机，但要坚守个人生活的界限。 你会想要尽你所能来解决这场危机。
然而，要避免将过多的个人问题和私事与危机联系起来。换句话说，不要以危机带来的焦虑为借口，忽视个人目标。深陷危机之中，会让你逃避那些在危机发生之前就需要处理的重要问题。过度关注危机只会阻碍你高效地生活。
今后做任何决定都要谨慎，不要恐惧。 虽然你可以从经历的磨难中吸取教训，但不要让对再次危机的恐惧使你裹足不前。要学习、成长，并继续前进。