总结
- 避免极端的想法。
- 停止“排练”消极想法。
- 使用“思想”停止。
危机期间或危机之后压力水平上升是正常的。 您可以通过控制自己的反应方式来降低压力水平。
通过这些技巧来管理压力水平
避免极端的想法。 例如，如果你发现自己在想，“自危机以来，我的生活正在走下坡路”，那么你就是在练习极端思维。
极端的想法不仅是悲观的，而且是不准确的。 尝试用更现实的东西取代每一个极端的想法。
例如，你可以说：“这场危机是可怕的，但我会找到方法让我的生活因此而变得更好。”
停止“排练”消极想法。 请记住，引起抑郁感的最快方法是一遍又一遍地重复相同的消极想法。
想象一下，你一遍又一遍重复的每一个消极想法就像用铲子把自己挖进抑郁的情绪中。 相反，每天反思积极的想法和想法，并在与他人的对话中使用积极的措辞。
使用“思想停止”。 如果你的脑海中充满了严峻的想法和图像，请尝试在手腕上系一根橡皮筋。 当你想要摆脱的想法出现时，用力翻转橡皮筋并说：“不！” 然后专注于更愉快的事情。 进行此练习两三天后，您应该会发现自己能够将自己的思想从令人不安的想法中转移出来。
紧急救援人员经常使用这种技术来克服导致他们无法忘记的可怕场景的重大事件。 虽然这对一般压力或模糊的担忧情绪不起作用，但它将帮助您停止思考一直在您脑海中浮现的特定想法或图像。
找到控制压力水平的“控制按钮”
将您所有的担忧放入不同的“篮子”中。 不要把所有的问题——金钱问题、工作问题或婚姻问题——都塞进一个大篮子里。 如果你这样做，你会在处理所有这些问题时感到不知所措。
以小块的方式管理您的问题。 将每个问题分成小块。 例如，如果您有金钱方面的担忧，请问自己：“我怎样才能连续 10 周每周对我的财务状况做出一点小小的改善？”
解决危机，但保持个人生活的界限。 你会想尽你所能来解决危机。
然而，不要将太多的个人问题和私人想法与危机联系起来。 换句话说，不要利用与危机相关的焦虑作为忽视个人目标的借口。 陷入危机可以帮助你避免解决在这一切发生之前需要处理的重要问题。 过多关注危机只会阻碍你高效地生活。
谨慎而不是恐惧地做出所有未来的决定。 尽管您可以从经历过的磨难中吸取教训，但不要让对另一场危机的恐惧使您瘫痪。 学习、成长并继续前进。
总结
- 避免极端的想法。
- 停止“排练”消极想法。
- 使用“思想”停止。
危机期间或危机之后压力水平上升是正常的。 您可以通过控制自己的反应方式来降低压力水平。
通过这些技巧来管理压力水平
避免极端的想法。 例如，如果你发现自己在想，“自危机以来，我的生活正在走下坡路”，那么你就是在练习极端思维。
极端的想法不仅是悲观的，而且是不准确的。 尝试用更现实的东西取代每一个极端的想法。
例如，你可以说：“这场危机是可怕的，但我会找到方法让我的生活因此而变得更好。”
停止“排练”消极想法。 请记住，引起抑郁感的最快方法是一遍又一遍地重复相同的消极想法。
想象一下，你一遍又一遍重复的每一个消极想法就像用铲子把自己挖进抑郁的情绪中。 相反，每天反思积极的想法和想法，并在与他人的对话中使用积极的措辞。
使用“思想停止”。 如果你的脑海中充满了严峻的想法和图像，请尝试在手腕上系一根橡皮筋。 当你想要摆脱的想法出现时，用力翻转橡皮筋并说：“不！” 然后专注于更愉快的事情。 进行此练习两三天后，您应该会发现自己能够将自己的思想从令人不安的想法中转移出来。
紧急救援人员经常使用这种技术来克服导致他们无法忘记的可怕场景的重大事件。 虽然这对一般压力或模糊的担忧情绪不起作用，但它将帮助您停止思考一直在您脑海中浮现的特定想法或图像。
找到控制压力水平的“控制按钮”
将您所有的担忧放入不同的“篮子”中。 不要把所有的问题——金钱问题、工作问题或婚姻问题——都塞进一个大篮子里。 如果你这样做，你会在处理所有这些问题时感到不知所措。
以小块的方式管理您的问题。 将每个问题分成小块。 例如，如果您有金钱方面的担忧，请问自己：“我怎样才能连续 10 周每周对我的财务状况做出一点小小的改善？”
解决危机，但保持个人生活的界限。 你会想尽你所能来解决危机。
然而，不要将太多的个人问题和私人想法与危机联系起来。 换句话说，不要利用与危机相关的焦虑作为忽视个人目标的借口。 陷入危机可以帮助你避免解决在这一切发生之前需要处理的重要问题。 过多关注危机只会阻碍你高效地生活。
谨慎而不是恐惧地做出所有未来的决定。 尽管您可以从经历过的磨难中吸取教训，但不要让对另一场危机的恐惧使您瘫痪。 学习、成长并继续前进。
总结
- 避免极端的想法。
- 停止“排练”消极想法。
- 使用“思想”停止。
危机期间或危机之后压力水平上升是正常的。 您可以通过控制自己的反应方式来降低压力水平。
通过这些技巧来管理压力水平
避免极端的想法。 例如，如果你发现自己在想，“自危机以来，我的生活正在走下坡路”，那么你就是在练习极端思维。
极端的想法不仅是悲观的，而且是不准确的。 尝试用更现实的东西取代每一个极端的想法。
例如，你可以说：“这场危机是可怕的，但我会找到方法让我的生活因此而变得更好。”
停止“排练”消极想法。 请记住，引起抑郁感的最快方法是一遍又一遍地重复相同的消极想法。
想象一下，你一遍又一遍重复的每一个消极想法就像用铲子把自己挖进抑郁的情绪中。 相反，每天反思积极的想法和想法，并在与他人的对话中使用积极的措辞。
使用“思想停止”。 如果你的脑海中充满了严峻的想法和图像，请尝试在手腕上系一根橡皮筋。 当你想要摆脱的想法出现时，用力翻转橡皮筋并说：“不！” 然后专注于更愉快的事情。 进行此练习两三天后，您应该会发现自己能够将自己的思想从令人不安的想法中转移出来。
紧急救援人员经常使用这种技术来克服导致他们无法忘记的可怕场景的重大事件。 虽然这对一般压力或模糊的担忧情绪不起作用，但它将帮助您停止思考一直在您脑海中浮现的特定想法或图像。
找到控制压力水平的“控制按钮”
将您所有的担忧放入不同的“篮子”中。 不要把所有的问题——金钱问题、工作问题或婚姻问题——都塞进一个大篮子里。 如果你这样做，你会在处理所有这些问题时感到不知所措。
以小块的方式管理您的问题。 将每个问题分成小块。 例如，如果您有金钱方面的担忧，请问自己：“我怎样才能连续 10 周每周对我的财务状况做出一点小小的改善？”
解决危机，但保持个人生活的界限。 你会想尽你所能来解决危机。
然而，不要将太多的个人问题和私人想法与危机联系起来。 换句话说，不要利用与危机相关的焦虑作为忽视个人目标的借口。 陷入危机可以帮助你避免解决在这一切发生之前需要处理的重要问题。 过多关注危机只会阻碍你高效地生活。
谨慎而不是恐惧地做出所有未来的决定。 尽管您可以从经历过的磨难中吸取教训，但不要让对另一场危机的恐惧使您瘫痪。 学习、成长并继续前进。