在经历创伤事件后应对内疚

点评日期:11 年 2017 月 XNUMX 日

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总结

为了应对幸存者的愧疚感:

  • 承认内疚感
  • 留出时间来哀悼
  • 采取积极行动
  • 寻求支持
  • 保持健康

洪水、龙卷风、火灾、飞机失事——它们都会发生,许多人在这些灾难中幸存下来。于是我们又开始购物、看电影、和朋友一起吃晚饭。但我们感到内疚。当这么多人死去时,我们如何才能在情感上继续前进?如果是我或我爱的人怎么办?我可以做些什么来阻止它呢?我该如何正确哀悼?

对于经历过创伤事件的人来说,这些是很自然的问题。我们通常将这种“幸存者内疚”与退伍军人、暴力犯罪的受害者或危及生命的疾病的幸存者联系起来。但我们不必直接卷入创伤事件才会受到影响。许多人在反复观看任何灾难的图像后都会产生一种集体幸存者的负罪感。我们中的许多人无法做出适当的反应,因此,一种负罪感就会出现。

治疗师将幸存者内疚感视为创伤后应激障碍(PTSD)的次要症状,因为它并非直接来自最初的经历。当一个受到某种创伤的人试图恢复正常生活,却被诸如内疚之类的次要感觉所转移时,这种情况就会发生。

应对技巧

如果不加以控制,过度的内疚可能会导致其他问题,例如抑郁、冷漠或广泛性焦虑。我们需要记住,内疚是对损失的常见反应,因此,它最终可以成为治愈过程的一部分。这些技巧可以帮助您应对内疚感:

  • 承认你感到内疚。要处理负面情绪,您必须首先认识到它们的症状。
  • 花时间哀悼。参加宗教或社区仪式或计划自己的方式来认识他人的痛苦。
  • 将负面情绪转化为积极行动。捐款、举办筹款活动、参加集会、献血或参加任何让您感觉自己正在为更大的利益服务的志愿者行动。
  • 寻找其他人。孤立会加剧内疚感,因此请向朋友、家人或支持团体寻求帮助。
  • 保持健康——正确饮食、锻炼身体并获得充足的睡眠。不要让酒精、毒品或垃圾食品淹没你的感情;这只会使问题更加复杂。
  • 利用许多提供应对灾难建议的组织. 
通过艾米薯条
资料来源:美国心理学会,www.apa.org;国家脑肿瘤协会,“长期幸存者不谈论的事情”,www.braintumor.org/;国家创伤后应激障碍中心,www.ptsd.va.gov/;国家心理健康研究所,www.nimh.nih.gov

总结

为了应对幸存者的愧疚感:

  • 承认内疚感
  • 留出时间来哀悼
  • 采取积极行动
  • 寻求支持
  • 保持健康

洪水、龙卷风、火灾、飞机失事——它们都会发生,许多人在这些灾难中幸存下来。于是我们又开始购物、看电影、和朋友一起吃晚饭。但我们感到内疚。当这么多人死去时,我们如何才能在情感上继续前进?如果是我或我爱的人怎么办?我可以做些什么来阻止它呢?我该如何正确哀悼?

对于经历过创伤事件的人来说,这些是很自然的问题。我们通常将这种“幸存者内疚”与退伍军人、暴力犯罪的受害者或危及生命的疾病的幸存者联系起来。但我们不必直接卷入创伤事件才会受到影响。许多人在反复观看任何灾难的图像后都会产生一种集体幸存者的负罪感。我们中的许多人无法做出适当的反应,因此,一种负罪感就会出现。

治疗师将幸存者内疚感视为创伤后应激障碍(PTSD)的次要症状,因为它并非直接来自最初的经历。当一个受到某种创伤的人试图恢复正常生活,却被诸如内疚之类的次要感觉所转移时,这种情况就会发生。

应对技巧

如果不加以控制,过度的内疚可能会导致其他问题,例如抑郁、冷漠或广泛性焦虑。我们需要记住,内疚是对损失的常见反应,因此,它最终可以成为治愈过程的一部分。这些技巧可以帮助您应对内疚感:

  • 承认你感到内疚。要处理负面情绪,您必须首先认识到它们的症状。
  • 花时间哀悼。参加宗教或社区仪式或计划自己的方式来认识他人的痛苦。
  • 将负面情绪转化为积极行动。捐款、举办筹款活动、参加集会、献血或参加任何让您感觉自己正在为更大的利益服务的志愿者行动。
  • 寻找其他人。孤立会加剧内疚感,因此请向朋友、家人或支持团体寻求帮助。
  • 保持健康——正确饮食、锻炼身体并获得充足的睡眠。不要让酒精、毒品或垃圾食品淹没你的感情;这只会使问题更加复杂。
  • 利用许多提供应对灾难建议的组织. 
通过艾米薯条
资料来源:美国心理学会,www.apa.org;国家脑肿瘤协会,“长期幸存者不谈论的事情”,www.braintumor.org/;国家创伤后应激障碍中心,www.ptsd.va.gov/;国家心理健康研究所,www.nimh.nih.gov

总结

为了应对幸存者的愧疚感:

  • 承认内疚感
  • 留出时间来哀悼
  • 采取积极行动
  • 寻求支持
  • 保持健康

洪水、龙卷风、火灾、飞机失事——它们都会发生,许多人在这些灾难中幸存下来。于是我们又开始购物、看电影、和朋友一起吃晚饭。但我们感到内疚。当这么多人死去时,我们如何才能在情感上继续前进?如果是我或我爱的人怎么办?我可以做些什么来阻止它呢?我该如何正确哀悼?

对于经历过创伤事件的人来说,这些是很自然的问题。我们通常将这种“幸存者内疚”与退伍军人、暴力犯罪的受害者或危及生命的疾病的幸存者联系起来。但我们不必直接卷入创伤事件才会受到影响。许多人在反复观看任何灾难的图像后都会产生一种集体幸存者的负罪感。我们中的许多人无法做出适当的反应,因此,一种负罪感就会出现。

治疗师将幸存者内疚感视为创伤后应激障碍(PTSD)的次要症状,因为它并非直接来自最初的经历。当一个受到某种创伤的人试图恢复正常生活,却被诸如内疚之类的次要感觉所转移时,这种情况就会发生。

应对技巧

如果不加以控制,过度的内疚可能会导致其他问题,例如抑郁、冷漠或广泛性焦虑。我们需要记住,内疚是对损失的常见反应,因此,它最终可以成为治愈过程的一部分。这些技巧可以帮助您应对内疚感:

  • 承认你感到内疚。要处理负面情绪,您必须首先认识到它们的症状。
  • 花时间哀悼。参加宗教或社区仪式或计划自己的方式来认识他人的痛苦。
  • 将负面情绪转化为积极行动。捐款、举办筹款活动、参加集会、献血或参加任何让您感觉自己正在为更大的利益服务的志愿者行动。
  • 寻找其他人。孤立会加剧内疚感,因此请向朋友、家人或支持团体寻求帮助。
  • 保持健康——正确饮食、锻炼身体并获得充足的睡眠。不要让酒精、毒品或垃圾食品淹没你的感情;这只会使问题更加复杂。
  • 利用许多提供应对灾难建议的组织. 
通过艾米薯条
资料来源:美国心理学会,www.apa.org;国家脑肿瘤协会,“长期幸存者不谈论的事情”,www.braintumor.org/;国家创伤后应激障碍中心,www.ptsd.va.gov/;国家心理健康研究所,www.nimh.nih.gov

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