当噩梦在创伤后继续

17 年 2022 月 XNUMX 日点评

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创伤后,人们的睡眠可能会受到噩梦的干扰。如果在经历创伤事件后噩梦困扰您,请尝试以下建议。

掌控你的梦想

也许您经历过清醒梦。在做梦时,你不仅意识到自己在梦中,而且随着梦的展开,你也会改变场景。如果在经历了一些可怕的情况后噩梦困扰着您,请尝试以下提示:

  • 当你入睡时,在心里重复一遍:“今晚我将掌控我的梦想。”
  • 如果噩梦把你吵醒,想象一个不会让你心烦意乱的新情节。
  • 写下梦想的快乐版本。临近睡前阅读。
  • 接受创伤后一段时间内做噩梦是正常的这一事实。

改善这三点

即使您在经历过这些事情后承认做噩梦是有道理的,您也可以采取措施改善您的身体、思想和睡眠习惯。改善这些可能会对你的梦想有所帮助。

你的身体

  • 经常锻炼。这可以减少压力荷尔蒙。 (不过,避免在临近睡觉时间进行锻炼。)
  • 避免咖啡因、酒精和其他娱乐性药物;它们可能会干扰睡眠。
  • 在睡前练习深呼吸和伸展运动等放松技巧。

你的主意

  • 处理你对所经历的事情的感受。在日记中写下它们,与辅导员交谈,通过祈祷将它们提交给“更高的力量”等等。
  • 尝试封锁思想。当整天出现与创伤相关的痛苦想法时,命令这些想法“停止”,然后用一本好书、爱好或家务来分散自己的注意力。

你的睡眠习惯

  • 尝试保持规律的睡眠时间:每天在同一时间上床睡觉和起床。
  • 避免将床与睡眠或性以外的任何事物联系起来。如果噩梦让您在床上焦躁不安,请起床并尝试到另一个房间放松。

告诉你的医生

偶尔的不眠之夜或噩梦是正常的,尤其是在经历创伤之后。但是,如果您继续遭受噩梦和其他睡眠障碍的困扰,请告诉您的医生。您的睡眠问题可能是由其他需要医疗护理的身体或心理事件引起的。

无论您的睡眠问题是间歇性的还是慢性的,都尽量不要增加对睡眠中断的焦虑。超越生活中这段令人痛苦的时期,期待恢复平静和甜蜜的梦。

 

作者:劳里·M·斯图尔特

创伤后,人们的睡眠可能会受到噩梦的干扰。如果在经历创伤事件后噩梦困扰您,请尝试以下建议。

掌控你的梦想

也许您经历过清醒梦。在做梦时,你不仅意识到自己在梦中,而且随着梦的展开,你也会改变场景。如果在经历了一些可怕的情况后噩梦困扰着您,请尝试以下提示:

  • 当你入睡时,在心里重复一遍:“今晚我将掌控我的梦想。”
  • 如果噩梦把你吵醒,想象一个不会让你心烦意乱的新情节。
  • 写下梦想的快乐版本。临近睡前阅读。
  • 接受创伤后一段时间内做噩梦是正常的这一事实。

改善这三点

即使您在经历过这些事情后承认做噩梦是有道理的,您也可以采取措施改善您的身体、思想和睡眠习惯。改善这些可能会对你的梦想有所帮助。

你的身体

  • 经常锻炼。这可以减少压力荷尔蒙。 (不过,避免在临近睡觉时间进行锻炼。)
  • 避免咖啡因、酒精和其他娱乐性药物;它们可能会干扰睡眠。
  • 在睡前练习深呼吸和伸展运动等放松技巧。

你的主意

  • 处理你对所经历的事情的感受。在日记中写下它们,与辅导员交谈,通过祈祷将它们提交给“更高的力量”等等。
  • 尝试封锁思想。当整天出现与创伤相关的痛苦想法时,命令这些想法“停止”,然后用一本好书、爱好或家务来分散自己的注意力。

你的睡眠习惯

  • 尝试保持规律的睡眠时间:每天在同一时间上床睡觉和起床。
  • 避免将床与睡眠或性以外的任何事物联系起来。如果噩梦让您在床上焦躁不安,请起床并尝试到另一个房间放松。

告诉你的医生

偶尔的不眠之夜或噩梦是正常的,尤其是在经历创伤之后。但是,如果您继续遭受噩梦和其他睡眠障碍的困扰,请告诉您的医生。您的睡眠问题可能是由其他需要医疗护理的身体或心理事件引起的。

无论您的睡眠问题是间歇性的还是慢性的,都尽量不要增加对睡眠中断的焦虑。超越生活中这段令人痛苦的时期,期待恢复平静和甜蜜的梦。

 

作者:劳里·M·斯图尔特

创伤后,人们的睡眠可能会受到噩梦的干扰。如果在经历创伤事件后噩梦困扰您,请尝试以下建议。

掌控你的梦想

也许您经历过清醒梦。在做梦时,你不仅意识到自己在梦中,而且随着梦的展开,你也会改变场景。如果在经历了一些可怕的情况后噩梦困扰着您,请尝试以下提示:

  • 当你入睡时,在心里重复一遍:“今晚我将掌控我的梦想。”
  • 如果噩梦把你吵醒,想象一个不会让你心烦意乱的新情节。
  • 写下梦想的快乐版本。临近睡前阅读。
  • 接受创伤后一段时间内做噩梦是正常的这一事实。

改善这三点

即使您在经历过这些事情后承认做噩梦是有道理的,您也可以采取措施改善您的身体、思想和睡眠习惯。改善这些可能会对你的梦想有所帮助。

你的身体

  • 经常锻炼。这可以减少压力荷尔蒙。 (不过,避免在临近睡觉时间进行锻炼。)
  • 避免咖啡因、酒精和其他娱乐性药物;它们可能会干扰睡眠。
  • 在睡前练习深呼吸和伸展运动等放松技巧。

你的主意

  • 处理你对所经历的事情的感受。在日记中写下它们,与辅导员交谈,通过祈祷将它们提交给“更高的力量”等等。
  • 尝试封锁思想。当整天出现与创伤相关的痛苦想法时,命令这些想法“停止”,然后用一本好书、爱好或家务来分散自己的注意力。

你的睡眠习惯

  • 尝试保持规律的睡眠时间:每天在同一时间上床睡觉和起床。
  • 避免将床与睡眠或性以外的任何事物联系起来。如果噩梦让您在床上焦躁不安,请起床并尝试到另一个房间放松。

告诉你的医生

偶尔的不眠之夜或噩梦是正常的,尤其是在经历创伤之后。但是,如果您继续遭受噩梦和其他睡眠障碍的困扰,请告诉您的医生。您的睡眠问题可能是由其他需要医疗护理的身体或心理事件引起的。

无论您的睡眠问题是间歇性的还是慢性的,都尽量不要增加对睡眠中断的焦虑。超越生活中这段令人痛苦的时期,期待恢复平静和甜蜜的梦。

 

作者:劳里·M·斯图尔特

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