总结
许多替代疗法可以为您的康复增添其他有益的因素。
让医生先评估你的焦虑症很重要。有时焦虑症状会与医疗问题的症状混淆。如果你和医生发现你的症状与焦虑有关，那么你们可以一起决定下一步的治疗方案。在你的治疗计划中添加其他选项可能会有所帮助。有非药物方法可以控制焦虑症。
替代疗法的类型
- 按摩和其他身体护理
- 瑜伽或其他运动
- 冥想和其他放松策略
- 针灸是一种
- 香薰疗法
- 改变饮食和草药/补充剂
- 精神实践
焦虑症患者在与持牌治疗师或医生交谈后，通常会感到如释重负。通过强化健康的生活方式改变，采用非传统方法治疗焦虑症可能会改善康复。这些改变甚至可以帮助预防强烈忧虑的发作，尤其是如果经常使用的话。传统研究尚未证实其中一些治疗方法的有效性。这就是它们被视为替代疗法的原因之一。
按摩和身体护理 可能是最容易理解的方法。大多数人发现按摩是一种非常放松的体验。从根本上讲，按摩感觉很好。它可以非常有效地释放肌肉紧张。几个世纪以来，许多文化中都使用了不同类型的按摩。它可以提醒身体如何放松。事实证明，它可以减慢心率、降低血压和改善血液循环。按摩对睡眠不好、肌肉酸痛和焦虑引起的头痛的人有好处。灵气疗法是另一种涉及富有同情心的治疗触摸的身体疗法。
瑜伽 在缓解压力方面，瑜伽同样能带来身体上的益处。它通常将伸展运动和身体姿势与呼吸和冥想相结合。瑜伽既具有挑战性，又能让人平静和温和。根据你的健康状况，你可以选择一种适合你需求的类型。它可以帮助减缓呼吸，鼓励内心放松，提高注意力，并帮助情绪平衡。
静坐 焦虑可以表现为多种形式。焦虑可能源于一种感觉，即一切都不重要或毫无意义。那些缺乏自信的人可以从冥想中受益匪浅。冥想还可以帮助停止忧虑的想法。舒缓的音乐或自然声音可以增强冥想的效果。有些人喜欢听海浪或鸟儿唱歌。选择一个可以静坐 10 到 30 分钟的地方很重要。大脑开始学习如何在清醒时变得安静和放松。有许多工具可以帮助学习冥想。渐进式肌肉放松和积极想象是两种推荐用于缓解焦虑的形式。您可以在网上查找这些内容，或者寻找书籍或课程以了解更多信息。
针灸是一种 使用细小的针头刺激体内的经络或能量场。这是一种已有数百年历史的中医形式。大多数人几乎感觉不到针灸中的针头。许多人在针灸治疗后会感到更平静。它可能特别有助于那些因焦虑而感到疼痛和恶心的人。如果您的健康保险不涵盖它，或者您的健康保险提供商无法将您转介给针灸师，您可以咨询其他替代健康从业者。寻找推荐和本地列表。选择那些已经完成正规培训的人。训练有素的针灸师将使用无菌针头。他们应该能够解释它如何纠正身体失衡的理论。
香薰疗法 用于增强放松体验。它涉及使用嗅觉来诱导放松。将精油放在棉签上吸入或放入扩散器中。有时它们被添加到身体霜或油中。您通常可以闻到多种不同的精油，直到找到一种让您放松的精油。尝试檀香、橘子、橙花、依兰或桉树等香味。寻找精油的好地方是当地的健康食品店。
饮食变化 也会让你开始感觉更加平衡。最显著的饮食变化可以帮助缓解焦虑，那就是戒掉咖啡因。尝试不含咖啡因的咖啡、茶或苏打水等冷饮。咖啡因会使焦虑症状恶化，所以从戒掉咖啡因开始吧。你可能会醒来得更慢，但感觉不那么焦虑可能是值得的。试着吃更均衡的饮食，多吃水果和蔬菜。还要多吃植物形式的蛋白质（坚果、种子、豆类、大豆）。通过选择苹果或葡萄干等水果和多吃蔬菜来增加纤维。试着放弃白面粉和糖，看看你的情绪是否不那么紧张。你可能会注意到，少吃精制食品，多吃纤维，能量会更稳定。这些饮食变化可以减缓你从食物中吸收的能量。
可能还有 草药和顺势疗法制剂 可以帮助缓解焦虑。一些医生使用花精，一些医生使用中药。使用前请务必咨询医生。有些药物已被研究过，例如圣约翰草。其他药物的研究很少。
最后，用灵性来增强你的幸福感。无论是祈祷还是亲近自然，用任何能给你带来平静的做法。你不必有宗教信仰才能拥有灵性。如果亲近自然能舒缓你的感官，一定要每天花点时间在户外。对阳光照在皮肤上的温暖，或微风拂过脸庞的感觉心存感激。灵性可以是以平静、基本的方式与世界联系。有些人在海边感到平静。它可以提醒我们，自然的力量比我们强大得多。知道你无法控制很多事情可以让你专注于你有能力改变的事情。相信其他力量在起作用可能会让你放松。
总结
许多替代疗法可以为您的康复增添其他有益的因素。
让医生先评估你的焦虑症很重要。有时焦虑症状会与医疗问题的症状混淆。如果你和医生发现你的症状与焦虑有关，那么你们可以一起决定下一步的治疗方案。在你的治疗计划中添加其他选项可能会有所帮助。有非药物方法可以控制焦虑症。
替代疗法的类型
- 按摩和其他身体护理
- 瑜伽或其他运动
- 冥想和其他放松策略
- 针灸是一种
- 香薰疗法
- 改变饮食和草药/补充剂
- 精神实践
焦虑症患者在与持牌治疗师或医生交谈后，通常会感到如释重负。通过强化健康的生活方式改变，采用非传统方法治疗焦虑症可能会改善康复。这些改变甚至可以帮助预防强烈忧虑的发作，尤其是如果经常使用的话。传统研究尚未证实其中一些治疗方法的有效性。这就是它们被视为替代疗法的原因之一。
按摩和身体护理 可能是最容易理解的方法。大多数人发现按摩是一种非常放松的体验。从根本上讲，按摩感觉很好。它可以非常有效地释放肌肉紧张。几个世纪以来，许多文化中都使用了不同类型的按摩。它可以提醒身体如何放松。事实证明，它可以减慢心率、降低血压和改善血液循环。按摩对睡眠不好、肌肉酸痛和焦虑引起的头痛的人有好处。灵气疗法是另一种涉及富有同情心的治疗触摸的身体疗法。
瑜伽 在缓解压力方面，瑜伽同样能带来身体上的益处。它通常将伸展运动和身体姿势与呼吸和冥想相结合。瑜伽既具有挑战性，又能让人平静和温和。根据你的健康状况，你可以选择一种适合你需求的类型。它可以帮助减缓呼吸，鼓励内心放松，提高注意力，并帮助情绪平衡。
静坐 焦虑可以表现为多种形式。焦虑可能源于一种感觉，即一切都不重要或毫无意义。那些缺乏自信的人可以从冥想中受益匪浅。冥想还可以帮助停止忧虑的想法。舒缓的音乐或自然声音可以增强冥想的效果。有些人喜欢听海浪或鸟儿唱歌。选择一个可以静坐 10 到 30 分钟的地方很重要。大脑开始学习如何在清醒时变得安静和放松。有许多工具可以帮助学习冥想。渐进式肌肉放松和积极想象是两种推荐用于缓解焦虑的形式。您可以在网上查找这些内容，或者寻找书籍或课程以了解更多信息。
针灸是一种 使用细小的针头刺激体内的经络或能量场。这是一种已有数百年历史的中医形式。大多数人几乎感觉不到针灸中的针头。许多人在针灸治疗后会感到更平静。它可能特别有助于那些因焦虑而感到疼痛和恶心的人。如果您的健康保险不涵盖它，或者您的健康保险提供商无法将您转介给针灸师，您可以咨询其他替代健康从业者。寻找推荐和本地列表。选择那些已经完成正规培训的人。训练有素的针灸师将使用无菌针头。他们应该能够解释它如何纠正身体失衡的理论。
香薰疗法 用于增强放松体验。它涉及使用嗅觉来诱导放松。将精油放在棉签上吸入或放入扩散器中。有时它们被添加到身体霜或油中。您通常可以闻到多种不同的精油，直到找到一种让您放松的精油。尝试檀香、橘子、橙花、依兰或桉树等香味。寻找精油的好地方是当地的健康食品店。
饮食变化 也会让你开始感觉更加平衡。最显著的饮食变化可以帮助缓解焦虑，那就是戒掉咖啡因。尝试不含咖啡因的咖啡、茶或苏打水等冷饮。咖啡因会使焦虑症状恶化，所以从戒掉咖啡因开始吧。你可能会醒来得更慢，但感觉不那么焦虑可能是值得的。试着吃更均衡的饮食，多吃水果和蔬菜。还要多吃植物形式的蛋白质（坚果、种子、豆类、大豆）。通过选择苹果或葡萄干等水果和多吃蔬菜来增加纤维。试着放弃白面粉和糖，看看你的情绪是否不那么紧张。你可能会注意到，少吃精制食品，多吃纤维，能量会更稳定。这些饮食变化可以减缓你从食物中吸收的能量。
可能还有 草药和顺势疗法制剂 可以帮助缓解焦虑。一些医生使用花精，一些医生使用中药。使用前请务必咨询医生。有些药物已被研究过，例如圣约翰草。其他药物的研究很少。
最后，用灵性来增强你的幸福感。无论是祈祷还是亲近自然，用任何能给你带来平静的做法。你不必有宗教信仰才能拥有灵性。如果亲近自然能舒缓你的感官，一定要每天花点时间在户外。对阳光照在皮肤上的温暖，或微风拂过脸庞的感觉心存感激。灵性可以是以平静、基本的方式与世界联系。有些人在海边感到平静。它可以提醒我们，自然的力量比我们强大得多。知道你无法控制很多事情可以让你专注于你有能力改变的事情。相信其他力量在起作用可能会让你放松。
总结
许多替代疗法可以为您的康复增添其他有益的因素。
让医生先评估你的焦虑症很重要。有时焦虑症状会与医疗问题的症状混淆。如果你和医生发现你的症状与焦虑有关，那么你们可以一起决定下一步的治疗方案。在你的治疗计划中添加其他选项可能会有所帮助。有非药物方法可以控制焦虑症。
替代疗法的类型
- 按摩和其他身体护理
- 瑜伽或其他运动
- 冥想和其他放松策略
- 针灸是一种
- 香薰疗法
- 改变饮食和草药/补充剂
- 精神实践
焦虑症患者在与持牌治疗师或医生交谈后，通常会感到如释重负。通过强化健康的生活方式改变，采用非传统方法治疗焦虑症可能会改善康复。这些改变甚至可以帮助预防强烈忧虑的发作，尤其是如果经常使用的话。传统研究尚未证实其中一些治疗方法的有效性。这就是它们被视为替代疗法的原因之一。
按摩和身体护理 可能是最容易理解的方法。大多数人发现按摩是一种非常放松的体验。从根本上讲，按摩感觉很好。它可以非常有效地释放肌肉紧张。几个世纪以来，许多文化中都使用了不同类型的按摩。它可以提醒身体如何放松。事实证明，它可以减慢心率、降低血压和改善血液循环。按摩对睡眠不好、肌肉酸痛和焦虑引起的头痛的人有好处。灵气疗法是另一种涉及富有同情心的治疗触摸的身体疗法。
瑜伽 在缓解压力方面，瑜伽同样能带来身体上的益处。它通常将伸展运动和身体姿势与呼吸和冥想相结合。瑜伽既具有挑战性，又能让人平静和温和。根据你的健康状况，你可以选择一种适合你需求的类型。它可以帮助减缓呼吸，鼓励内心放松，提高注意力，并帮助情绪平衡。
静坐 焦虑可以表现为多种形式。焦虑可能源于一种感觉，即一切都不重要或毫无意义。那些缺乏自信的人可以从冥想中受益匪浅。冥想还可以帮助停止忧虑的想法。舒缓的音乐或自然声音可以增强冥想的效果。有些人喜欢听海浪或鸟儿唱歌。选择一个可以静坐 10 到 30 分钟的地方很重要。大脑开始学习如何在清醒时变得安静和放松。有许多工具可以帮助学习冥想。渐进式肌肉放松和积极想象是两种推荐用于缓解焦虑的形式。您可以在网上查找这些内容，或者寻找书籍或课程以了解更多信息。
针灸是一种 使用细小的针头刺激体内的经络或能量场。这是一种已有数百年历史的中医形式。大多数人几乎感觉不到针灸中的针头。许多人在针灸治疗后会感到更平静。它可能特别有助于那些因焦虑而感到疼痛和恶心的人。如果您的健康保险不涵盖它，或者您的健康保险提供商无法将您转介给针灸师，您可以咨询其他替代健康从业者。寻找推荐和本地列表。选择那些已经完成正规培训的人。训练有素的针灸师将使用无菌针头。他们应该能够解释它如何纠正身体失衡的理论。
香薰疗法 用于增强放松体验。它涉及使用嗅觉来诱导放松。将精油放在棉签上吸入或放入扩散器中。有时它们被添加到身体霜或油中。您通常可以闻到多种不同的精油，直到找到一种让您放松的精油。尝试檀香、橘子、橙花、依兰或桉树等香味。寻找精油的好地方是当地的健康食品店。
饮食变化 也会让你开始感觉更加平衡。最显著的饮食变化可以帮助缓解焦虑，那就是戒掉咖啡因。尝试不含咖啡因的咖啡、茶或苏打水等冷饮。咖啡因会使焦虑症状恶化，所以从戒掉咖啡因开始吧。你可能会醒来得更慢，但感觉不那么焦虑可能是值得的。试着吃更均衡的饮食，多吃水果和蔬菜。还要多吃植物形式的蛋白质（坚果、种子、豆类、大豆）。通过选择苹果或葡萄干等水果和多吃蔬菜来增加纤维。试着放弃白面粉和糖，看看你的情绪是否不那么紧张。你可能会注意到，少吃精制食品，多吃纤维，能量会更稳定。这些饮食变化可以减缓你从食物中吸收的能量。
可能还有 草药和顺势疗法制剂 可以帮助缓解焦虑。一些医生使用花精，一些医生使用中药。使用前请务必咨询医生。有些药物已被研究过，例如圣约翰草。其他药物的研究很少。
最后，用灵性来增强你的幸福感。无论是祈祷还是亲近自然，用任何能给你带来平静的做法。你不必有宗教信仰才能拥有灵性。如果亲近自然能舒缓你的感官，一定要每天花点时间在户外。对阳光照在皮肤上的温暖，或微风拂过脸庞的感觉心存感激。灵性可以是以平静、基本的方式与世界联系。有些人在海边感到平静。它可以提醒我们，自然的力量比我们强大得多。知道你无法控制很多事情可以让你专注于你有能力改变的事情。相信其他力量在起作用可能会让你放松。