总结
- 想想你变得更健康的原因。
- 决定一个适合你生活的计划并坚持下去。
识别消极的思维模式并制定以解决方案为导向的积极思维计划，可以帮助您了解该做什么并养成健康的习惯。
心理游戏#1：“这太难了。需要做太多工作。”
解决方案： 想想你变得更健康的理由——这对你有什么好处？你想减肥、降低胆固醇和血压、减少药物用量、改善睡眠、精力充沛、穿上特定尺码的衣服、参加比赛吗？写下一份包含你想要达到的结果的“健康愿景”可以帮助你摆脱“工作太多”的困境。
心理游戏#2：“这花的时间太长了。我看不到结果！”
解决方案： 你花了时间才达到现在的水平，你也需要时间才能达到你想要的水平。要想取得持久的成果，你需要时间来改变思维，这样你才能养成新的习惯。专注于改进和小成就，比如减重 10% 或能够在更短的时间内走三英里。
心理游戏#3：“我已经尝试了所有减肥方法，但似乎都没有效果。”
解决方案： 制定一个适合你生活的饮食和锻炼计划，并坚持下去。从现实的每日卡路里目标开始，这样你就不会觉得被剥夺了。如果你不喜欢锻炼，那就想办法在一天中增加活动：走楼梯，不再绕着圈子找最近的停车位，在工作时花 15 分钟时间散步。当“什么都行不通”的想法在你脑海中出现时，反驳说“我就知道你会重新开始。我不再听你的了。这个计划会奏效的，我会坚持下去！”
心理游戏#4：“当我准备好了，我就会去做！”
解决方案： “你不能强迫我”让你的注意力集中在你与他人的权力斗争上，而不是专注于你需要为自己做的事情。走出权力斗争，照顾好自己。为了实现改变，你可能需要计划和做好准备：收集信息，从小事做起。任何朝着积极方向迈出的一步都会带来改变。
心理游戏#5：“是的，我知道这会有帮助，但是我没有时间。”
解决方案： 不要说“是的（我知道这会有帮助），但我不能因为（你的借口）。”找到开始的方法。获得支持。与营养师、培训师、健康教练见面。加入支持小组。安排时间和朋友一起散步或锻炼。从网站或书籍中获取信息。把健康放在首位，告诉自己你值得。
总结
- 想想你变得更健康的原因。
- 决定一个适合你生活的计划并坚持下去。
识别消极的思维模式并制定以解决方案为导向的积极思维计划，可以帮助您了解该做什么并养成健康的习惯。
心理游戏#1：“这太难了。需要做太多工作。”
解决方案： 想想你变得更健康的理由——这对你有什么好处？你想减肥、降低胆固醇和血压、减少药物用量、改善睡眠、精力充沛、穿上特定尺码的衣服、参加比赛吗？写下一份包含你想要达到的结果的“健康愿景”可以帮助你摆脱“工作太多”的困境。
心理游戏#2：“这花的时间太长了。我看不到结果！”
解决方案： 你花了时间才达到现在的水平，你也需要时间才能达到你想要的水平。要想取得持久的成果，你需要时间来改变思维，这样你才能养成新的习惯。专注于改进和小成就，比如减重 10% 或能够在更短的时间内走三英里。
心理游戏#3：“我已经尝试了所有减肥方法，但似乎都没有效果。”
解决方案： 制定一个适合你生活的饮食和锻炼计划，并坚持下去。从现实的每日卡路里目标开始，这样你就不会觉得被剥夺了。如果你不喜欢锻炼，那就想办法在一天中增加活动：走楼梯，不再绕着圈子找最近的停车位，在工作时花 15 分钟时间散步。当“什么都行不通”的想法在你脑海中出现时，反驳说“我就知道你会重新开始。我不再听你的了。这个计划会奏效的，我会坚持下去！”
心理游戏#4：“当我准备好了，我就会去做！”
解决方案： “你不能强迫我”让你的注意力集中在你与他人的权力斗争上，而不是专注于你需要为自己做的事情。走出权力斗争，照顾好自己。为了实现改变，你可能需要计划和做好准备：收集信息，从小事做起。任何朝着积极方向迈出的一步都会带来改变。
心理游戏#5：“是的，我知道这会有帮助，但是我没有时间。”
解决方案： 不要说“是的（我知道这会有帮助），但我不能因为（你的借口）。”找到开始的方法。获得支持。与营养师、培训师、健康教练见面。加入支持小组。安排时间和朋友一起散步或锻炼。从网站或书籍中获取信息。把健康放在首位，告诉自己你值得。
总结
- 想想你变得更健康的原因。
- 决定一个适合你生活的计划并坚持下去。
识别消极的思维模式并制定以解决方案为导向的积极思维计划，可以帮助您了解该做什么并养成健康的习惯。
心理游戏#1：“这太难了。需要做太多工作。”
解决方案： 想想你变得更健康的理由——这对你有什么好处？你想减肥、降低胆固醇和血压、减少药物用量、改善睡眠、精力充沛、穿上特定尺码的衣服、参加比赛吗？写下一份包含你想要达到的结果的“健康愿景”可以帮助你摆脱“工作太多”的困境。
心理游戏#2：“这花的时间太长了。我看不到结果！”
解决方案： 你花了时间才达到现在的水平，你也需要时间才能达到你想要的水平。要想取得持久的成果，你需要时间来改变思维，这样你才能养成新的习惯。专注于改进和小成就，比如减重 10% 或能够在更短的时间内走三英里。
心理游戏#3：“我已经尝试了所有减肥方法，但似乎都没有效果。”
解决方案： 制定一个适合你生活的饮食和锻炼计划，并坚持下去。从现实的每日卡路里目标开始，这样你就不会觉得被剥夺了。如果你不喜欢锻炼，那就想办法在一天中增加活动：走楼梯，不再绕着圈子找最近的停车位，在工作时花 15 分钟时间散步。当“什么都行不通”的想法在你脑海中出现时，反驳说“我就知道你会重新开始。我不再听你的了。这个计划会奏效的，我会坚持下去！”
心理游戏#4：“当我准备好了，我就会去做！”
解决方案： “你不能强迫我”让你的注意力集中在你与他人的权力斗争上，而不是专注于你需要为自己做的事情。走出权力斗争，照顾好自己。为了实现改变，你可能需要计划和做好准备：收集信息，从小事做起。任何朝着积极方向迈出的一步都会带来改变。
心理游戏#5：“是的，我知道这会有帮助，但是我没有时间。”
解决方案： 不要说“是的（我知道这会有帮助），但我不能因为（你的借口）。”找到开始的方法。获得支持。与营养师、培训师、健康教练见面。加入支持小组。安排时间和朋友一起散步或锻炼。从网站或书籍中获取信息。把健康放在首位，告诉自己你值得。