总结
- 最好的防御就是预防。
- 了解热衰竭和中暑的迹象。
保持冷静
- 穿着合适的衣服： 选择轻便、浅色、宽松的衣服。
- 保持室内凉爽： 尽可能呆在有空调的地方。如果您的家没有空调，请去购物中心或公共图书馆——即使在空调中度过几个小时也可以帮助您在回到炎热天气时保持身体凉爽。致电当地卫生部门，了解您所在地区是否有避暑场所。
- 记住： 电风扇可能会带来舒适感，但当气温高达 90 多度时，它们并不能预防与热有关的疾病。洗个冷水澡或泡个澡或者去有空调的地方是更好的降温方法。减少使用炉灶和烤箱，以保持家中较低的温度。
- 仔细安排户外活动： 尝试将户外活动限制在最凉爽的时间，例如早上和晚上。经常在阴凉的地方休息，这样你的身体就有机会恢复。
- 快节奏： 炎热时减少运动量。如果您不习惯在炎热的环境中工作或锻炼，请慢慢开始并逐渐加快步伐。如果高温下的劳累使您心跳加速、气喘吁吁，请停止所有活动。进入阴凉处或阴凉处休息，尤其是当您感到头晕、意识模糊、虚弱或昏厥时。
- 擦防晒霜： 晒伤会影响身体的降温能力并导致脱水。如果必须外出，请在外出前 15 分钟戴上宽边帽、太阳镜并涂抹 SPF 30 或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光照射。继续按照包装说明重新涂抹。
- 提示： 寻找标签上标有“广谱”或“UVA/UVB防护”的防晒霜 - 这些产品效果最好。
- 请勿将儿童留在车内： 即使车窗开着，汽车也会很快升温到危险的温度。虽然留在停放的汽车中的任何人都面临危险，但儿童尤其面临中暑或死亡的风险。带孩子旅行时，请记住做到以下几点：
- 切勿将婴儿、儿童或宠物留在停放的汽车内，即使车窗已打开。
- 为了提醒自己车里有孩子，请在汽车座椅上放一个毛绒动物。当孩子系好安全带后，将毛绒玩具放在驾驶员的前面。
- 下车时，请检查确保每个人都已下车。不要忽视任何在车内睡着的孩子。
- 避免热食和油腻食物： 它们会为您的身体增加热量。
持续做好保湿
- 喝大量的液体： 无论您有多活跃，都要多喝水。不要等到口渴才喝水。
- 警告： 如果您的医生限制您的饮酒量或让您服用水丸，请询问天气炎热时您应该喝多少水。
- 远离高糖或酒精饮料——这些实际上会导致你失去更多的体液。还要避免喝非常冷的饮料，因为它们会导致胃痉挛。
- 替代盐和矿物质： 大量出汗会带走体内需要补充的盐分和矿物质。运动饮料可以补充你因出汗而流失的盐和矿物质。如果您采用低盐饮食，患有糖尿病、高血压或其他慢性病，请在喝运动饮料或服用盐片之前咨询您的医生。
- 让你的宠物保持水分： 为您的宠物提供充足的淡水，并将水留在阴凉处。
保持知情
- 检查更新： 查看当地新闻，了解极端高温警报和安全提示，并了解您所在地区的任何避暑场所。
- 了解标志： 了解与热有关的疾病的体征和症状以及如何治疗它们。
- 使用好友系统： 在高温下工作时，请监控同事的状况，并让其他人为您做同样的事情。热引起的疾病会导致人神志不清或失去知觉。如果您年满 65 岁或以上，请在热浪期间让朋友或亲戚每天两次打电话来查看您的情况。如果您认识这个年龄段的人，请每天至少查看他们两次。
- 监控高风险人群： 尽管任何人在任何时候都可能患上与热有关的疾病，但有些人比其他人面临更大的风险：
- 婴幼儿
- 65 岁或以上的人
- 超重的人
- 工作或运动时用力过度的人
- 身体不适的人，尤其是患有心脏病或高血压的人，或服用某些药物（例如治疗抑郁症、失眠或血液循环不良的药物）的人
每天至少探访有危险的成年人两次，并密切观察他们是否有中暑或中暑的迹象。当然，婴儿和幼儿需要更频繁的观察。
资料来源：疾病控制和预防中心，www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
总结
- 最好的防御就是预防。
- 了解热衰竭和中暑的迹象。
保持冷静
- 穿着合适的衣服： 选择轻便、浅色、宽松的衣服。
- 保持室内凉爽： 尽可能呆在有空调的地方。如果您的家没有空调，请去购物中心或公共图书馆——即使在空调中度过几个小时也可以帮助您在回到炎热天气时保持身体凉爽。致电当地卫生部门，了解您所在地区是否有避暑场所。
- 记住： 电风扇可能会带来舒适感，但当气温高达 90 多度时，它们并不能预防与热有关的疾病。洗个冷水澡或泡个澡或者去有空调的地方是更好的降温方法。减少使用炉灶和烤箱，以保持家中较低的温度。
- 仔细安排户外活动： 尝试将户外活动限制在最凉爽的时间，例如早上和晚上。经常在阴凉的地方休息，这样你的身体就有机会恢复。
- 快节奏： 炎热时减少运动量。如果您不习惯在炎热的环境中工作或锻炼，请慢慢开始并逐渐加快步伐。如果高温下的劳累使您心跳加速、气喘吁吁，请停止所有活动。进入阴凉处或阴凉处休息，尤其是当您感到头晕、意识模糊、虚弱或昏厥时。
- 擦防晒霜： 晒伤会影响身体的降温能力并导致脱水。如果必须外出，请在外出前 15 分钟戴上宽边帽、太阳镜并涂抹 SPF 30 或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光照射。继续按照包装说明重新涂抹。
- 提示： 寻找标签上标有“广谱”或“UVA/UVB防护”的防晒霜 - 这些产品效果最好。
- 请勿将儿童留在车内： 即使车窗开着，汽车也会很快升温到危险的温度。虽然留在停放的汽车中的任何人都面临危险，但儿童尤其面临中暑或死亡的风险。带孩子旅行时，请记住做到以下几点：
- 切勿将婴儿、儿童或宠物留在停放的汽车内，即使车窗已打开。
- 为了提醒自己车里有孩子，请在汽车座椅上放一个毛绒动物。当孩子系好安全带后，将毛绒玩具放在驾驶员的前面。
- 下车时，请检查确保每个人都已下车。不要忽视任何在车内睡着的孩子。
- 避免热食和油腻食物： 它们会为您的身体增加热量。
持续做好保湿
- 喝大量的液体： 无论您有多活跃，都要多喝水。不要等到口渴才喝水。
- 警告： 如果您的医生限制您的饮酒量或让您服用水丸，请询问天气炎热时您应该喝多少水。
- 远离高糖或酒精饮料——这些实际上会导致你失去更多的体液。还要避免喝非常冷的饮料，因为它们会导致胃痉挛。
- 替代盐和矿物质： 大量出汗会带走体内需要补充的盐分和矿物质。运动饮料可以补充你因出汗而流失的盐和矿物质。如果您采用低盐饮食，患有糖尿病、高血压或其他慢性病，请在喝运动饮料或服用盐片之前咨询您的医生。
- 让你的宠物保持水分： 为您的宠物提供充足的淡水，并将水留在阴凉处。
保持知情
- 检查更新： 查看当地新闻，了解极端高温警报和安全提示，并了解您所在地区的任何避暑场所。
- 了解标志： 了解与热有关的疾病的体征和症状以及如何治疗它们。
- 使用好友系统： 在高温下工作时，请监控同事的状况，并让其他人为您做同样的事情。热引起的疾病会导致人神志不清或失去知觉。如果您年满 65 岁或以上，请在热浪期间让朋友或亲戚每天两次打电话来查看您的情况。如果您认识这个年龄段的人，请每天至少查看他们两次。
- 监控高风险人群： 尽管任何人在任何时候都可能患上与热有关的疾病，但有些人比其他人面临更大的风险：
- 婴幼儿
- 65 岁或以上的人
- 超重的人
- 工作或运动时用力过度的人
- 身体不适的人，尤其是患有心脏病或高血压的人，或服用某些药物（例如治疗抑郁症、失眠或血液循环不良的药物）的人
每天至少探访有危险的成年人两次，并密切观察他们是否有中暑或中暑的迹象。当然，婴儿和幼儿需要更频繁的观察。
资料来源：疾病控制和预防中心，www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
总结
- 最好的防御就是预防。
- 了解热衰竭和中暑的迹象。
保持冷静
- 穿着合适的衣服： 选择轻便、浅色、宽松的衣服。
- 保持室内凉爽： 尽可能呆在有空调的地方。如果您的家没有空调，请去购物中心或公共图书馆——即使在空调中度过几个小时也可以帮助您在回到炎热天气时保持身体凉爽。致电当地卫生部门，了解您所在地区是否有避暑场所。
- 记住： 电风扇可能会带来舒适感，但当气温高达 90 多度时，它们并不能预防与热有关的疾病。洗个冷水澡或泡个澡或者去有空调的地方是更好的降温方法。减少使用炉灶和烤箱，以保持家中较低的温度。
- 仔细安排户外活动： 尝试将户外活动限制在最凉爽的时间，例如早上和晚上。经常在阴凉的地方休息，这样你的身体就有机会恢复。
- 快节奏： 炎热时减少运动量。如果您不习惯在炎热的环境中工作或锻炼，请慢慢开始并逐渐加快步伐。如果高温下的劳累使您心跳加速、气喘吁吁，请停止所有活动。进入阴凉处或阴凉处休息，尤其是当您感到头晕、意识模糊、虚弱或昏厥时。
- 擦防晒霜： 晒伤会影响身体的降温能力并导致脱水。如果必须外出，请在外出前 15 分钟戴上宽边帽、太阳镜并涂抹 SPF 30 或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光照射。继续按照包装说明重新涂抹。
- 提示： 寻找标签上标有“广谱”或“UVA/UVB防护”的防晒霜 - 这些产品效果最好。
- 请勿将儿童留在车内： 即使车窗开着，汽车也会很快升温到危险的温度。虽然留在停放的汽车中的任何人都面临危险，但儿童尤其面临中暑或死亡的风险。带孩子旅行时，请记住做到以下几点：
- 切勿将婴儿、儿童或宠物留在停放的汽车内，即使车窗已打开。
- 为了提醒自己车里有孩子，请在汽车座椅上放一个毛绒动物。当孩子系好安全带后，将毛绒玩具放在驾驶员的前面。
- 下车时，请检查确保每个人都已下车。不要忽视任何在车内睡着的孩子。
- 避免热食和油腻食物： 它们会为您的身体增加热量。
持续做好保湿
- 喝大量的液体： 无论您有多活跃，都要多喝水。不要等到口渴才喝水。
- 警告： 如果您的医生限制您的饮酒量或让您服用水丸，请询问天气炎热时您应该喝多少水。
- 远离高糖或酒精饮料——这些实际上会导致你失去更多的体液。还要避免喝非常冷的饮料，因为它们会导致胃痉挛。
- 替代盐和矿物质： 大量出汗会带走体内需要补充的盐分和矿物质。运动饮料可以补充你因出汗而流失的盐和矿物质。如果您采用低盐饮食，患有糖尿病、高血压或其他慢性病，请在喝运动饮料或服用盐片之前咨询您的医生。
- 让你的宠物保持水分： 为您的宠物提供充足的淡水，并将水留在阴凉处。
保持知情
- 检查更新： 查看当地新闻，了解极端高温警报和安全提示，并了解您所在地区的任何避暑场所。
- 了解标志： 了解与热有关的疾病的体征和症状以及如何治疗它们。
- 使用好友系统： 在高温下工作时，请监控同事的状况，并让其他人为您做同样的事情。热引起的疾病会导致人神志不清或失去知觉。如果您年满 65 岁或以上，请在热浪期间让朋友或亲戚每天两次打电话来查看您的情况。如果您认识这个年龄段的人，请每天至少查看他们两次。
- 监控高风险人群： 尽管任何人在任何时候都可能患上与热有关的疾病，但有些人比其他人面临更大的风险：
- 婴幼儿
- 65 岁或以上的人
- 超重的人
- 工作或运动时用力过度的人
- 身体不适的人，尤其是患有心脏病或高血压的人，或服用某些药物（例如治疗抑郁症、失眠或血液循环不良的药物）的人
每天至少探访有危险的成年人两次，并密切观察他们是否有中暑或中暑的迹象。当然，婴儿和幼儿需要更频繁的观察。
资料来源：疾病控制和预防中心，www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html