总结
健康餐盘：
- ½ 盘水果和蔬菜
- ¼ 盘蛋白质
- ¼ 盘淀粉/谷物
健康饮食有助于减肥、预防疾病和整体健康。但从哪里开始呢？从一盘开始。选择正确的食物组合可以改善您的饮食习惯。
不是节食
以下指南可让您吃得足够多。您甚至可以吃一些流行饮食禁止的食物。在接下来的三周内，在晚餐时尝试该计划。稍后，将变化添加到早餐和午餐中。
就像 1-2-3 一样简单
您的菜单应填满餐盘，并分为以下三个部分：
- ½ 盘水果和蔬菜。
- ¼ 盘蛋白质。3 至 4 盎司的肉，大约一副扑克牌的大小。
- ¼ 盘淀粉/谷物。这些包括全麦、意大利面、米饭、面包、土豆、玉米饼和豆类。豆类也算作蛋白质。每份食物的高度不应超过一英寸。
谨慎使用油和黄油等容易增肥的配料。如果饭后你仍然感到饥饿，就只允许自己再吃一盘水果和蔬菜。如果你在一顿饭中不吃淀粉/谷物，那么根据需要添加更多的水果、蔬菜和蛋白质。
样品板
分餐盘设计让您可以自由选择自己喜欢的食物。仍然需要帮助入门？看看这些通用菜单是否能给您一些启发：
传统肉和土豆
- ¼ 盘西兰花和 ¼ 盘苹果和橙子片。
- 三至四盎司的烤鸡。烧烤前淋上少许橄榄油和您喜欢的调味料。
- 一个中号烤土豆，配以低脂配料。
意大利面食组合
- ¼ 盘纯意面，高度不超过一英寸。上面浇上番茄酱，包括红椒和黄椒以及少量瘦牛肉末。如果单独食用，酱汁不应超过 ¼ 盘。
- 用您最喜欢的瓜类和整颗青豆填满盘子的剩余空间。
那么垃圾食品和甜点怎么样？
分割餐盘并不意味着禁止吃炸薯条和其他增肥食物。如果你想在午餐时吃薯条，那么就将份量限制在餐盘的四分之一。薯条的高度不要超过一英寸。当然，这意味着你已经用完了这顿饭的淀粉限量。将金枪鱼沙拉或火鸡片放在生菜上，而不是面包上。偶尔适度地满足你对零食的渴望是可以的。否则你可能无法坚持更健康的整体饮食。
外出就餐和玩乐
以下是在餐厅中应用分餐指南并享受美食的示例方法：
- ¼ 盘炸薯条。
- 不要吃超过半盘烤鸡沙拉。要求在旁边放一些低脂调味料。不要吃超过四分之一盘的鸡肉
- ¼ 盘水果或蔬菜。避免加奶油的蔬菜。
适量选择和食用零食和甜点。
如果您担心饮食变化可能会影响您的健康，请咨询您的医生。注册营养师可以为您提供具体建议。请记住，只在晚餐时尝试该计划，仅持续三周。当您发现分餐计划是多么简单和令人满意时，您可能想在其他餐点尝试它。
总结
健康餐盘：
- ½ 盘水果和蔬菜
- ¼ 盘蛋白质
- ¼ 盘淀粉/谷物
健康饮食有助于减肥、预防疾病和整体健康。但从哪里开始呢？从一盘开始。选择正确的食物组合可以改善您的饮食习惯。
不是节食
以下指南可让您吃得足够多。您甚至可以吃一些流行饮食禁止的食物。在接下来的三周内，在晚餐时尝试该计划。稍后，将变化添加到早餐和午餐中。
就像 1-2-3 一样简单
您的菜单应填满餐盘，并分为以下三个部分：
- ½ 盘水果和蔬菜。
- ¼ 盘蛋白质。3 至 4 盎司的肉，大约一副扑克牌的大小。
- ¼ 盘淀粉/谷物。这些包括全麦、意大利面、米饭、面包、土豆、玉米饼和豆类。豆类也算作蛋白质。每份食物的高度不应超过一英寸。
谨慎使用油和黄油等容易增肥的配料。如果饭后你仍然感到饥饿，就只允许自己再吃一盘水果和蔬菜。如果你在一顿饭中不吃淀粉/谷物，那么根据需要添加更多的水果、蔬菜和蛋白质。
样品板
分餐盘设计让您可以自由选择自己喜欢的食物。仍然需要帮助入门？看看这些通用菜单是否能给您一些启发：
传统肉和土豆
- ¼ 盘西兰花和 ¼ 盘苹果和橙子片。
- 三至四盎司的烤鸡。烧烤前淋上少许橄榄油和您喜欢的调味料。
- 一个中号烤土豆，配以低脂配料。
意大利面食组合
- ¼ 盘纯意面，高度不超过一英寸。上面浇上番茄酱，包括红椒和黄椒以及少量瘦牛肉末。如果单独食用，酱汁不应超过 ¼ 盘。
- 用您最喜欢的瓜类和整颗青豆填满盘子的剩余空间。
那么垃圾食品和甜点怎么样？
分割餐盘并不意味着禁止吃炸薯条和其他增肥食物。如果你想在午餐时吃薯条，那么就将份量限制在餐盘的四分之一。薯条的高度不要超过一英寸。当然，这意味着你已经用完了这顿饭的淀粉限量。将金枪鱼沙拉或火鸡片放在生菜上，而不是面包上。偶尔适度地满足你对零食的渴望是可以的。否则你可能无法坚持更健康的整体饮食。
外出就餐和玩乐
以下是在餐厅中应用分餐指南并享受美食的示例方法：
- ¼ 盘炸薯条。
- 不要吃超过半盘烤鸡沙拉。要求在旁边放一些低脂调味料。不要吃超过四分之一盘的鸡肉
- ¼ 盘水果或蔬菜。避免加奶油的蔬菜。
适量选择和食用零食和甜点。
如果您担心饮食变化可能会影响您的健康，请咨询您的医生。注册营养师可以为您提供具体建议。请记住，只在晚餐时尝试该计划，仅持续三周。当您发现分餐计划是多么简单和令人满意时，您可能想在其他餐点尝试它。
总结
健康餐盘：
- ½ 盘水果和蔬菜
- ¼ 盘蛋白质
- ¼ 盘淀粉/谷物
健康饮食有助于减肥、预防疾病和整体健康。但从哪里开始呢？从一盘开始。选择正确的食物组合可以改善您的饮食习惯。
不是节食
以下指南可让您吃得足够多。您甚至可以吃一些流行饮食禁止的食物。在接下来的三周内，在晚餐时尝试该计划。稍后，将变化添加到早餐和午餐中。
就像 1-2-3 一样简单
您的菜单应填满餐盘，并分为以下三个部分：
- ½ 盘水果和蔬菜。
- ¼ 盘蛋白质。3 至 4 盎司的肉，大约一副扑克牌的大小。
- ¼ 盘淀粉/谷物。这些包括全麦、意大利面、米饭、面包、土豆、玉米饼和豆类。豆类也算作蛋白质。每份食物的高度不应超过一英寸。
谨慎使用油和黄油等容易增肥的配料。如果饭后你仍然感到饥饿，就只允许自己再吃一盘水果和蔬菜。如果你在一顿饭中不吃淀粉/谷物，那么根据需要添加更多的水果、蔬菜和蛋白质。
样品板
分餐盘设计让您可以自由选择自己喜欢的食物。仍然需要帮助入门？看看这些通用菜单是否能给您一些启发：
传统肉和土豆
- ¼ 盘西兰花和 ¼ 盘苹果和橙子片。
- 三至四盎司的烤鸡。烧烤前淋上少许橄榄油和您喜欢的调味料。
- 一个中号烤土豆，配以低脂配料。
意大利面食组合
- ¼ 盘纯意面，高度不超过一英寸。上面浇上番茄酱，包括红椒和黄椒以及少量瘦牛肉末。如果单独食用，酱汁不应超过 ¼ 盘。
- 用您最喜欢的瓜类和整颗青豆填满盘子的剩余空间。
那么垃圾食品和甜点怎么样？
分割餐盘并不意味着禁止吃炸薯条和其他增肥食物。如果你想在午餐时吃薯条，那么就将份量限制在餐盘的四分之一。薯条的高度不要超过一英寸。当然，这意味着你已经用完了这顿饭的淀粉限量。将金枪鱼沙拉或火鸡片放在生菜上，而不是面包上。偶尔适度地满足你对零食的渴望是可以的。否则你可能无法坚持更健康的整体饮食。
外出就餐和玩乐
以下是在餐厅中应用分餐指南并享受美食的示例方法：
- ¼ 盘炸薯条。
- 不要吃超过半盘烤鸡沙拉。要求在旁边放一些低脂调味料。不要吃超过四分之一盘的鸡肉
- ¼ 盘水果或蔬菜。避免加奶油的蔬菜。
适量选择和食用零食和甜点。
如果您担心饮食变化可能会影响您的健康，请咨询您的医生。注册营养师可以为您提供具体建议。请记住，只在晚餐时尝试该计划，仅持续三周。当您发现分餐计划是多么简单和令人满意时，您可能想在其他餐点尝试它。