总结
您可以细微改变您的饮食或活动水平，通过每天减少或燃烧 100 卡路里来减肥。
好消息：每天减少或燃烧 100 卡路里的热量就能逐渐减轻体重。试试这些方法，看看偶尔减少热量摄入是多么简单和舒适。
减少100卡路里
这些改变并不是严厉的限制，只是改变而已。找到适合你当前饮食习惯的改变。
- 查看营养标签，看看你需要从饮食中减少多少。你能少吃一点面食、米饭或谷类食品吗？试试少吃半杯。
- 改用低脂食品而不牺牲口味——尝试低脂冰淇淋、酸奶、奶酪、蛋黄酱、黄油酱。
- 对于炉灶烹饪，请在黄油上喷上不粘喷雾。
- 将食谱中的黄油减少一汤匙。
- 尝试用低热量的面包做吐司或三明治。许多品牌的面包每片的热量接近 100 卡路里，但有些只有一半。
- 少吃一把坚果或少吃一两块饼干。
- 使用平常一半的奶油沙拉酱或者换成油醋汁。
- 用椒盐脆饼代替薯片。
- 喝脱脂牛奶而不是全脂牛奶。
- 一定要吃蛋糕吗？吃一块纸杯蛋糕，而不是吃一整份蛋糕。试试布朗尼和蛋糕粉上的低脂说明。你甚至可以找到低热量版本的甜甜圈。
- 每天用一杯水代替一杯含糖饮料。
- 烤、炙或烧烤肉类，而不是煎炸。在鱼上放柠檬，而不是塔塔酱。
燃烧 100 卡路里
您还可以在一天中增加一些活动，每次只需几分钟，就能燃烧大约 100 卡路里。燃烧 100 卡路里所需的确切分钟数取决于您的体重和运动强度。但是，增加这些建议中的一些将帮助您燃烧比现在更多的卡路里——这才是最重要的。在开始锻炼计划之前，请务必咨询您的医生。
- 在房间里跳舞20分钟或原地慢跑12分钟。
- 快步走 15 分钟或以中等速度走一英里。
- 打网球 15 分钟。
- 你雇了清洁工吗？省钱，自己打扫、拖地、熨衣服等。做家务只需 100 分钟就能燃烧 25 卡路里！
- 需要改变一下周围环境吗？粉刷房间 100 分钟即可燃烧 30 卡路里。
- 与您的孩子玩 30 分钟接球或飞盘。
- 投篮20分钟。
- 举重15分钟。
- 修剪草坪（请用割草机）、耙树叶或除草 20 分钟。
- 自己洗车、打蜡，而不是开车去洗车店。100 分钟内就能燃烧 20 卡路里。
- 打 20 分钟高尔夫球，但不要坐球车。
- 悠闲地骑车在附近转25分钟。
将这些想法混合搭配，或者集思广益，想出其他方法，让你每天减少并燃烧 100 卡路里。重要的是尝试一些方法，并让它们成为你日常生活的一部分……这样你就可以减肥了。
总结
您可以细微改变您的饮食或活动水平，通过每天减少或燃烧 100 卡路里来减肥。
好消息：每天减少或燃烧 100 卡路里的热量就能逐渐减轻体重。试试这些方法，看看偶尔减少热量摄入是多么简单和舒适。
减少100卡路里
这些改变并不是严厉的限制，只是改变而已。找到适合你当前饮食习惯的改变。
- 查看营养标签，看看你需要从饮食中减少多少。你能少吃一点面食、米饭或谷类食品吗？试试少吃半杯。
- 改用低脂食品而不牺牲口味——尝试低脂冰淇淋、酸奶、奶酪、蛋黄酱、黄油酱。
- 对于炉灶烹饪，请在黄油上喷上不粘喷雾。
- 将食谱中的黄油减少一汤匙。
- 尝试用低热量的面包做吐司或三明治。许多品牌的面包每片的热量接近 100 卡路里，但有些只有一半。
- 少吃一把坚果或少吃一两块饼干。
- 使用平常一半的奶油沙拉酱或者换成油醋汁。
- 用椒盐脆饼代替薯片。
- 喝脱脂牛奶而不是全脂牛奶。
- 一定要吃蛋糕吗？吃一块纸杯蛋糕，而不是吃一整份蛋糕。试试布朗尼和蛋糕粉上的低脂说明。你甚至可以找到低热量版本的甜甜圈。
- 每天用一杯水代替一杯含糖饮料。
- 烤、炙或烧烤肉类，而不是煎炸。在鱼上放柠檬，而不是塔塔酱。
燃烧 100 卡路里
您还可以在一天中增加一些活动，每次只需几分钟，就能燃烧大约 100 卡路里。燃烧 100 卡路里所需的确切分钟数取决于您的体重和运动强度。但是，增加这些建议中的一些将帮助您燃烧比现在更多的卡路里——这才是最重要的。在开始锻炼计划之前，请务必咨询您的医生。
- 在房间里跳舞20分钟或原地慢跑12分钟。
- 快步走 15 分钟或以中等速度走一英里。
- 打网球 15 分钟。
- 你雇了清洁工吗？省钱，自己打扫、拖地、熨衣服等。做家务只需 100 分钟就能燃烧 25 卡路里！
- 需要改变一下周围环境吗？粉刷房间 100 分钟即可燃烧 30 卡路里。
- 与您的孩子玩 30 分钟接球或飞盘。
- 投篮20分钟。
- 举重15分钟。
- 修剪草坪（请用割草机）、耙树叶或除草 20 分钟。
- 自己洗车、打蜡，而不是开车去洗车店。100 分钟内就能燃烧 20 卡路里。
- 打 20 分钟高尔夫球，但不要坐球车。
- 悠闲地骑车在附近转25分钟。
将这些想法混合搭配，或者集思广益，想出其他方法，让你每天减少并燃烧 100 卡路里。重要的是尝试一些方法，并让它们成为你日常生活的一部分……这样你就可以减肥了。
总结
您可以细微改变您的饮食或活动水平，通过每天减少或燃烧 100 卡路里来减肥。
好消息：每天减少或燃烧 100 卡路里的热量就能逐渐减轻体重。试试这些方法，看看偶尔减少热量摄入是多么简单和舒适。
减少100卡路里
这些改变并不是严厉的限制，只是改变而已。找到适合你当前饮食习惯的改变。
- 查看营养标签，看看你需要从饮食中减少多少。你能少吃一点面食、米饭或谷类食品吗？试试少吃半杯。
- 改用低脂食品而不牺牲口味——尝试低脂冰淇淋、酸奶、奶酪、蛋黄酱、黄油酱。
- 对于炉灶烹饪，请在黄油上喷上不粘喷雾。
- 将食谱中的黄油减少一汤匙。
- 尝试用低热量的面包做吐司或三明治。许多品牌的面包每片的热量接近 100 卡路里，但有些只有一半。
- 少吃一把坚果或少吃一两块饼干。
- 使用平常一半的奶油沙拉酱或者换成油醋汁。
- 用椒盐脆饼代替薯片。
- 喝脱脂牛奶而不是全脂牛奶。
- 一定要吃蛋糕吗？吃一块纸杯蛋糕，而不是吃一整份蛋糕。试试布朗尼和蛋糕粉上的低脂说明。你甚至可以找到低热量版本的甜甜圈。
- 每天用一杯水代替一杯含糖饮料。
- 烤、炙或烧烤肉类，而不是煎炸。在鱼上放柠檬，而不是塔塔酱。
燃烧 100 卡路里
您还可以在一天中增加一些活动，每次只需几分钟，就能燃烧大约 100 卡路里。燃烧 100 卡路里所需的确切分钟数取决于您的体重和运动强度。但是，增加这些建议中的一些将帮助您燃烧比现在更多的卡路里——这才是最重要的。在开始锻炼计划之前，请务必咨询您的医生。
- 在房间里跳舞20分钟或原地慢跑12分钟。
- 快步走 15 分钟或以中等速度走一英里。
- 打网球 15 分钟。
- 你雇了清洁工吗？省钱，自己打扫、拖地、熨衣服等。做家务只需 100 分钟就能燃烧 25 卡路里！
- 需要改变一下周围环境吗？粉刷房间 100 分钟即可燃烧 30 卡路里。
- 与您的孩子玩 30 分钟接球或飞盘。
- 投篮20分钟。
- 举重15分钟。
- 修剪草坪（请用割草机）、耙树叶或除草 20 分钟。
- 自己洗车、打蜡，而不是开车去洗车店。100 分钟内就能燃烧 20 卡路里。
- 打 20 分钟高尔夫球，但不要坐球车。
- 悠闲地骑车在附近转25分钟。
将这些想法混合搭配，或者集思广益，想出其他方法，让你每天减少并燃烧 100 卡路里。重要的是尝试一些方法，并让它们成为你日常生活的一部分……这样你就可以减肥了。