情绪时好时坏。 他们通常保持中立。 你的大脑会对很多事情做出反应。 其中包括其自身的化学成分、环境和您的想法。 所有这些都会影响你的精神状态。 以下内容可能会帮助您更快地从不良情绪中恢复过来。
第一步
首先，接受这样一个事实：有时你会感到不舒服的情绪。 愤怒、悲伤、焦虑、内疚、沮丧等都是正常的。 因此，没有必要对这些感觉感到焦虑。 您可以执行以下操作：
- 呼吸！ 几次缓慢的深呼吸可以对你的大脑反应和你的情绪产生奇迹。
- 停留在当下。 那些带着对未来的焦虑而奔波的想法，或者带着愧疚和责备回顾过去的想法，往往会让你的情绪变得更糟。
- 放手吧。 深吸一口气，想象呼吸包围着负面情绪。 当你呼气时，想象负面情绪离开你。
- 转移。 把你的注意力从你的不适上移开。 整理你的办公桌，阅读漫画，任何能让你想到其他事情的事情。
- 承认吧。 在某种程度上，与富有同情心的倾听者交谈会有所帮助。 重复令人不安的场景可能会让坏心情持续得更久。
- 写下来。 如果您难以摆脱负面情绪，请尝试写下您的感受。
- 超时。 如果您对周围的人、噪音或活动感到不知所措，请暂时逃离。 在一个私密的地方至少花几分钟时间，让您可以专注于呼吸。
- 动起来。 快步步行 10 分钟确实可以改善您的情绪。 在户外也能让您接触到日光。
放纵一点
如果可能的话，稍微犒赏一下自己，以缓解紧张情绪并振奋心情。 看看这些建议是否对您有吸引力：
- 点燃薰衣草蜡烛或享受其他舒缓的香味。
- 用您最喜欢的香味泡泡泡个长时间的澡。
- 接受亲人甚至专业按摩师的按摩。
- 看一部牵动你心弦的电影，痛哭一场。 或者观看一部让你捧腹大笑的影片。
- 播放最舒缓或最振奋人心的音乐。
- 花一点时间培养自己的爱好、演奏乐器或其他一些令人振奋的消遣。
- 小睡一会儿——也许你的情绪低落是由于睡眠不好造成的。
- 尝试放松方法，如冥想、瑜伽、渐进式放松等。
- 当你心情好时，开始写祝福日记。 这是一份对生活中所有美好事物的感激之情的持续清单。 当你情绪低落时，请阅读日记。
从长远来看
每个人都有情绪高涨和低落的时候。 它伴随着人类而来。 但是，如果在尝试上述一些建议后您仍然受到情绪低落的困扰，请确保您通过以下方法来培养自己：
- 适当的水分和营养。 您的饮食应该多样化，并富含纤维、抗氧化剂以及必需的维生素和矿物质。 在饮食中添加含有 omega-3 油的食物可能会改善您的情绪。
- 充足的睡眠
- 定期进行有氧运动和力量训练
- 限制酒精、咖啡因和精制糖的摄入
- 宽恕——对自己或他人怀恨在心会损害你的情绪。
- 慈善——帮助比你不幸的人是一种很好的情绪提升方式。
当情绪低落时
不要强迫自己做上述任何建议——这肯定会让你的情绪变得更糟！ 但如果您仍然情绪低落，请注意情绪低落的频率、持续时间和严重程度。 如果两周以上您感觉很糟糕并且与自己不一样，请去看医生。 您的医生可以排除情绪障碍的身体原因，例如甲状腺问题、低血糖等。如果您有抑郁或焦虑症症状，咨询或药物可能会有所帮助。 即使遇到比暂时情绪低落更严重的情况，这里描述的建议也可以作为治疗和药物治疗的有用补充。
情绪时好时坏。 他们通常保持中立。 你的大脑会对很多事情做出反应。 其中包括其自身的化学成分、环境和您的想法。 所有这些都会影响你的精神状态。 以下内容可能会帮助您更快地从不良情绪中恢复过来。
第一步
首先，接受这样一个事实：有时你会感到不舒服的情绪。 愤怒、悲伤、焦虑、内疚、沮丧等都是正常的。 因此，没有必要对这些感觉感到焦虑。 您可以执行以下操作：
- 呼吸！ 几次缓慢的深呼吸可以对你的大脑反应和你的情绪产生奇迹。
- 停留在当下。 那些带着对未来的焦虑而奔波的想法，或者带着愧疚和责备回顾过去的想法，往往会让你的情绪变得更糟。
- 放手吧。 深吸一口气，想象呼吸包围着负面情绪。 当你呼气时，想象负面情绪离开你。
- 转移。 把你的注意力从你的不适上移开。 整理你的办公桌，阅读漫画，任何能让你想到其他事情的事情。
- 承认吧。 在某种程度上，与富有同情心的倾听者交谈会有所帮助。 重复令人不安的场景可能会让坏心情持续得更久。
- 写下来。 如果您难以摆脱负面情绪，请尝试写下您的感受。
- 超时。 如果您对周围的人、噪音或活动感到不知所措，请暂时逃离。 在一个私密的地方至少花几分钟时间，让您可以专注于呼吸。
- 动起来。 快步步行 10 分钟确实可以改善您的情绪。 在户外也能让您接触到日光。
放纵一点
如果可能的话，稍微犒赏一下自己，以缓解紧张情绪并振奋心情。 看看这些建议是否对您有吸引力：
- 点燃薰衣草蜡烛或享受其他舒缓的香味。
- 用您最喜欢的香味泡泡泡个长时间的澡。
- 接受亲人甚至专业按摩师的按摩。
- 看一部牵动你心弦的电影，痛哭一场。 或者观看一部让你捧腹大笑的影片。
- 播放最舒缓或最振奋人心的音乐。
- 花一点时间培养自己的爱好、演奏乐器或其他一些令人振奋的消遣。
- 小睡一会儿——也许你的情绪低落是由于睡眠不好造成的。
- 尝试放松方法，如冥想、瑜伽、渐进式放松等。
- 当你心情好时，开始写祝福日记。 这是一份对生活中所有美好事物的感激之情的持续清单。 当你情绪低落时，请阅读日记。
从长远来看
每个人都有情绪高涨和低落的时候。 它伴随着人类而来。 但是，如果在尝试上述一些建议后您仍然受到情绪低落的困扰，请确保您通过以下方法来培养自己：
- 适当的水分和营养。 您的饮食应该多样化，并富含纤维、抗氧化剂以及必需的维生素和矿物质。 在饮食中添加含有 omega-3 油的食物可能会改善您的情绪。
- 充足的睡眠
- 定期进行有氧运动和力量训练
- 限制酒精、咖啡因和精制糖的摄入
- 宽恕——对自己或他人怀恨在心会损害你的情绪。
- 慈善——帮助比你不幸的人是一种很好的情绪提升方式。
当情绪低落时
不要强迫自己做上述任何建议——这肯定会让你的情绪变得更糟！ 但如果您仍然情绪低落，请注意情绪低落的频率、持续时间和严重程度。 如果两周以上您感觉很糟糕并且与自己不一样，请去看医生。 您的医生可以排除情绪障碍的身体原因，例如甲状腺问题、低血糖等。如果您有抑郁或焦虑症症状，咨询或药物可能会有所帮助。 即使遇到比暂时情绪低落更严重的情况，这里描述的建议也可以作为治疗和药物治疗的有用补充。
情绪时好时坏。 他们通常保持中立。 你的大脑会对很多事情做出反应。 其中包括其自身的化学成分、环境和您的想法。 所有这些都会影响你的精神状态。 以下内容可能会帮助您更快地从不良情绪中恢复过来。
第一步
首先，接受这样一个事实：有时你会感到不舒服的情绪。 愤怒、悲伤、焦虑、内疚、沮丧等都是正常的。 因此，没有必要对这些感觉感到焦虑。 您可以执行以下操作：
- 呼吸！ 几次缓慢的深呼吸可以对你的大脑反应和你的情绪产生奇迹。
- 停留在当下。 那些带着对未来的焦虑而奔波的想法，或者带着愧疚和责备回顾过去的想法，往往会让你的情绪变得更糟。
- 放手吧。 深吸一口气，想象呼吸包围着负面情绪。 当你呼气时，想象负面情绪离开你。
- 转移。 把你的注意力从你的不适上移开。 整理你的办公桌，阅读漫画，任何能让你想到其他事情的事情。
- 承认吧。 在某种程度上，与富有同情心的倾听者交谈会有所帮助。 重复令人不安的场景可能会让坏心情持续得更久。
- 写下来。 如果您难以摆脱负面情绪，请尝试写下您的感受。
- 超时。 如果您对周围的人、噪音或活动感到不知所措，请暂时逃离。 在一个私密的地方至少花几分钟时间，让您可以专注于呼吸。
- 动起来。 快步步行 10 分钟确实可以改善您的情绪。 在户外也能让您接触到日光。
放纵一点
如果可能的话，稍微犒赏一下自己，以缓解紧张情绪并振奋心情。 看看这些建议是否对您有吸引力：
- 点燃薰衣草蜡烛或享受其他舒缓的香味。
- 用您最喜欢的香味泡泡泡个长时间的澡。
- 接受亲人甚至专业按摩师的按摩。
- 看一部牵动你心弦的电影，痛哭一场。 或者观看一部让你捧腹大笑的影片。
- 播放最舒缓或最振奋人心的音乐。
- 花一点时间培养自己的爱好、演奏乐器或其他一些令人振奋的消遣。
- 小睡一会儿——也许你的情绪低落是由于睡眠不好造成的。
- 尝试放松方法，如冥想、瑜伽、渐进式放松等。
- 当你心情好时，开始写祝福日记。 这是一份对生活中所有美好事物的感激之情的持续清单。 当你情绪低落时，请阅读日记。
从长远来看
每个人都有情绪高涨和低落的时候。 它伴随着人类而来。 但是，如果在尝试上述一些建议后您仍然受到情绪低落的困扰，请确保您通过以下方法来培养自己：
- 适当的水分和营养。 您的饮食应该多样化，并富含纤维、抗氧化剂以及必需的维生素和矿物质。 在饮食中添加含有 omega-3 油的食物可能会改善您的情绪。
- 充足的睡眠
- 定期进行有氧运动和力量训练
- 限制酒精、咖啡因和精制糖的摄入
- 宽恕——对自己或他人怀恨在心会损害你的情绪。
- 慈善——帮助比你不幸的人是一种很好的情绪提升方式。
当情绪低落时
不要强迫自己做上述任何建议——这肯定会让你的情绪变得更糟！ 但如果您仍然情绪低落，请注意情绪低落的频率、持续时间和严重程度。 如果两周以上您感觉很糟糕并且与自己不一样，请去看医生。 您的医生可以排除情绪障碍的身体原因，例如甲状腺问题、低血糖等。如果您有抑郁或焦虑症症状，咨询或药物可能会有所帮助。 即使遇到比暂时情绪低落更严重的情况，这里描述的建议也可以作为治疗和药物治疗的有用补充。