结语
- 找一个支持小组。
- 恢复日常作息。
- 教育自己。
- 练习自我保健。
大多数人都喜欢掌控自己的生活。许多人会制定计划，为未来做好准备，并对当下感到安心。然而，当自然灾害或创伤性事件等突发事件打乱了他们的计划时，他们可能需要一段时间才能重新获得安全感。
人们可以采取一些措施来增强韧性并重新掌控局面。
1. 寻求支持。
当遭遇突发性创伤事件时，人们可能会寻求亲朋好友的支持。如果你的社区受到影响，你可能需要从其他方面寻求帮助。参加互助小组会很有帮助。务必确保小组由训练有素、经验丰富的咨询师带领。不要孤立自己。
即使你没有直接受到影响，保护自己免受伤害也很重要。 替代性创伤 or 继发性创伤应激。 这些术语指的是间接接触到他人的痛苦和不幸。当一个社区受到影响时，铺天盖地的可怕信息可能会让你应接不暇。如果你正处于这种情况，可以寻找为经历过创伤的人的“家人”或“朋友”设立的支持小组。也可以和身处事件之外的朋友聊聊。
充分利用各种资源，例如现场咨询。寻找那些愿意帮助你的人。你可能需要利用一些以前从未用过的资源。社会服务和援助机构随时准备提供帮助。每个人都会在某个时候需要帮助。有时你会是帮助者，有时你会是接受者。这两种情况都很正常。
即使你因为这件事在情感上或经济上遭受损失，回馈社会或许能让你感觉好一些。如果可以，请捐献时间、精力或金钱。不要过度付出。以后还有机会回馈社会。你可以的。 东西；它不一定是 一切.
2. 重新建立你的日常作息。
尽快恢复正常作息。或许无法完全恢复到以前的作息。以某种方式重返工作岗位。如有必要，可以重新布置一个家。保持一些小事不变。你们还能像以前一样按时吃饭吗？还能锻炼身体吗？还能一起出去喝咖啡吗？
3. 自我教育和准备。
做些调查。了解一下你所在地区这类事件发生的频率。想想目前你能掌控哪些方面。现在不是做重大人生决定的时候。相反，你应该制定应急计划并准备好安全包。
4. 限制媒体使用。
限制获取新闻的渠道和数量，否则你会感觉被同一主题的信息淹没。减少使用社交媒体，因为上面可能会发布一些引发恐惧或焦虑的内容。
5. 实行自我保健。
善待自己。感到焦虑时，练习深呼吸。列出让你心怀感激的事情，以改善你的心态。保持水分充足。饮食均衡。充分休息。不要勉强自己。只要你每天都在变得更强壮，你就是在进步。
如果无助、绝望或焦虑的感觉没有缓解，或者难以度过一天，请考虑去看心理健康专家。
结语
- 找一个支持小组。
- 恢复日常作息。
- 教育自己。
- 练习自我保健。
大多数人都喜欢掌控自己的生活。许多人会制定计划，为未来做好准备，并对当下感到安心。然而，当自然灾害或创伤性事件等突发事件打乱了他们的计划时，他们可能需要一段时间才能重新获得安全感。
人们可以采取一些措施来增强韧性并重新掌控局面。
1. 寻求支持。
当遭遇突发性创伤事件时，人们可能会寻求亲朋好友的支持。如果你的社区受到影响，你可能需要从其他方面寻求帮助。参加互助小组会很有帮助。务必确保小组由训练有素、经验丰富的咨询师带领。不要孤立自己。
即使你没有直接受到影响，保护自己免受伤害也很重要。 替代性创伤 or 继发性创伤应激。 这些术语指的是间接接触到他人的痛苦和不幸。当一个社区受到影响时，铺天盖地的可怕信息可能会让你应接不暇。如果你正处于这种情况，可以寻找为经历过创伤的人的“家人”或“朋友”设立的支持小组。也可以和身处事件之外的朋友聊聊。
充分利用各种资源，例如现场咨询。寻找那些愿意帮助你的人。你可能需要利用一些以前从未用过的资源。社会服务和援助机构随时准备提供帮助。每个人都会在某个时候需要帮助。有时你会是帮助者，有时你会是接受者。这两种情况都很正常。
即使你因为这件事在情感上或经济上遭受损失，回馈社会或许能让你感觉好一些。如果可以，请捐献时间、精力或金钱。不要过度付出。以后还有机会回馈社会。你可以的。 东西；它不一定是 一切.
2. 重新建立你的日常作息。
尽快恢复正常作息。或许无法完全恢复到以前的作息。以某种方式重返工作岗位。如有必要，可以重新布置一个家。保持一些小事不变。你们还能像以前一样按时吃饭吗？还能锻炼身体吗？还能一起出去喝咖啡吗？
3. 自我教育和准备。
做些调查。了解一下你所在地区这类事件发生的频率。想想目前你能掌控哪些方面。现在不是做重大人生决定的时候。相反，你应该制定应急计划并准备好安全包。
4. 限制媒体使用。
限制获取新闻的渠道和数量，否则你会感觉被同一主题的信息淹没。减少使用社交媒体，因为上面可能会发布一些引发恐惧或焦虑的内容。
5. 实行自我保健。
善待自己。感到焦虑时，练习深呼吸。列出让你心怀感激的事情，以改善你的心态。保持水分充足。饮食均衡。充分休息。不要勉强自己。只要你每天都在变得更强壮，你就是在进步。
如果无助、绝望或焦虑的感觉没有缓解，或者难以度过一天，请考虑去看心理健康专家。
结语
- 找一个支持小组。
- 恢复日常作息。
- 教育自己。
- 练习自我保健。
大多数人都喜欢掌控自己的生活。许多人会制定计划，为未来做好准备，并对当下感到安心。然而，当自然灾害或创伤性事件等突发事件打乱了他们的计划时，他们可能需要一段时间才能重新获得安全感。
人们可以采取一些措施来增强韧性并重新掌控局面。
1. 寻求支持。
当遭遇突发性创伤事件时，人们可能会寻求亲朋好友的支持。如果你的社区受到影响，你可能需要从其他方面寻求帮助。参加互助小组会很有帮助。务必确保小组由训练有素、经验丰富的咨询师带领。不要孤立自己。
即使你没有直接受到影响，保护自己免受伤害也很重要。 替代性创伤 or 继发性创伤应激。 这些术语指的是间接接触到他人的痛苦和不幸。当一个社区受到影响时，铺天盖地的可怕信息可能会让你应接不暇。如果你正处于这种情况，可以寻找为经历过创伤的人的“家人”或“朋友”设立的支持小组。也可以和身处事件之外的朋友聊聊。
充分利用各种资源，例如现场咨询。寻找那些愿意帮助你的人。你可能需要利用一些以前从未用过的资源。社会服务和援助机构随时准备提供帮助。每个人都会在某个时候需要帮助。有时你会是帮助者，有时你会是接受者。这两种情况都很正常。
即使你因为这件事在情感上或经济上遭受损失，回馈社会或许能让你感觉好一些。如果可以，请捐献时间、精力或金钱。不要过度付出。以后还有机会回馈社会。你可以的。 东西；它不一定是 一切.
2. 重新建立你的日常作息。
尽快恢复正常作息。或许无法完全恢复到以前的作息。以某种方式重返工作岗位。如有必要，可以重新布置一个家。保持一些小事不变。你们还能像以前一样按时吃饭吗？还能锻炼身体吗？还能一起出去喝咖啡吗？
3. 自我教育和准备。
做些调查。了解一下你所在地区这类事件发生的频率。想想目前你能掌控哪些方面。现在不是做重大人生决定的时候。相反，你应该制定应急计划并准备好安全包。
4. 限制媒体使用。
限制获取新闻的渠道和数量，否则你会感觉被同一主题的信息淹没。减少使用社交媒体，因为上面可能会发布一些引发恐惧或焦虑的内容。
5. 实行自我保健。
善待自己。感到焦虑时，练习深呼吸。列出让你心怀感激的事情，以改善你的心态。保持水分充足。饮食均衡。充分休息。不要勉强自己。只要你每天都在变得更强壮，你就是在进步。
如果无助、绝望或焦虑的感觉没有缓解，或者难以度过一天，请考虑去看心理健康专家。