作为私人教练工作了几十年后，我发现我的大多数客户都将减肥作为他们的首要目标。 他们中的许多人在减掉几磅后，会经历减肥平台期。 这意味着，尽管他们仍在坚持锻炼和正确饮食，体重减轻一开始是稳定的，但会逐渐减少并停止。 他们常见的问题是：发生了什么事，我现在该怎么办？
这是怎么回事
首先，确保您处于减肥平台期。 如果出现以下情况，那么您并不是真正处于平台期：
- 你的饮食中的卡路里在你不知不觉中已经增加了。
- 您减少了运动时间或强度。
- 英寸数仍在减少，但由于肌肉质量增加，磅数保持不变。 开始每周测量一次大腿、臀部、腰部、胸部和上臂。 如果你下降了几英寸，那么这并不是一个平台期。
检查您的饮食和运动活动两到三周。 到现在为止你为减肥所做的一切你还在做吗？ 那么平台期的原因通常是这样的：
- 您的新陈代谢率较低，因为您的体重较轻。
- 您的身体现在可以有效地利用您摄入和燃烧的卡路里运转，从而使您保持当前的体重。
导致最初体重减轻的原理仍然适用。 你必须少吃多运动才能减轻更多体重。 现在，您可能会保持体重。
现在做什么
您是否因为想到要减少更多喜爱的食物或更多地去健身房而感到沮丧？ 也许你不必这样做。 看看这些提示是否会鼓励您并帮助您再次开始减肥（或英寸）：
- 看看减少少量食物是否会带来效果。 这里一块黄油，那里一块面包，就会产生不同的效果。
- 咨询营养师的建议。 他们可以帮助您对饮食做出合理的改变。 请记住，每天摄入少于 1,200 卡路里的热量并不是保持最佳健康的正确选择。
- 已经每周进行 150 至 300 分钟的中等强度锻炼？ 尝试每周进行 75 至 150 分钟的剧烈运动。 这可能会加速你的新陈代谢。 确保您的医生批准。
- 每周两次将力量训练添加到当前的锻炼中。 你的肌肉质量越多，你的新陈代谢率就越高。
- 如果您一直在进行力量练习，请尝试使用较重的重量。
其他原因
我的大多数在达到目标之前停止减肥的客户发现他们没有做他们最初为减肥所做的所有事情。 解决方案是回到正轨。 然而，我的相当多的客户确实已经陷入了停滞期。 热量摄入、运动强度或力量训练的微小而持续的变化通常确实可以帮助他们减轻更多体重。
我的一小部分客户的减肥“冻结”的原因不太典型。 考虑一下这些是否可能导致您的平台期：
- 甲状腺或肾上腺问题 减缓新陈代谢
- 其他健康问题 导致水分滞留的
- 摄入热量太少： 让你的身体处于“饥饿模式”会减慢你的新陈代谢。 考虑每天多吃 200 卡路里，持续两到三周，看看会发生什么。 用高蛋白质食物补充热量。 瘦肉、一份天然花生酱或一把坚果可能会给你最好的新陈代谢促进作用。
- 过度训练： 锻炼过多可能会导致您的身体某些功能处于“低水平”。 如果您锻炼过度，请考虑休息一周并减少日常活动。
- 开始服用某些药物 减缓新陈代谢
- 老化 新陈代谢速度减慢
如果您有健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
检查你的目标
一旦确定了停滞期的原因，请在做出任何改变之前重新审视您的目标。 如果您认为必须少吃多运动才能减掉更多体重，这对您来说现实还是最好的选择？ 思考以下问题：
- 为什么你想减轻体重？
- 你能调整原来的目标并知足吗？
- 以您目前的体重来说，目前的身体健康是否足够？
- 如果体重从此不再改变，您愿意继续做出健康的选择吗？
只要有耐心、常识和坚持，你可能会度过停滞期。 现在，庆祝一下你已经减掉的体重吧。 无论体重秤上的数字如何，专注于尽可能保持健康。 这将帮助您避免倒退到可能使体重反弹的不健康选择。
作为私人教练工作了几十年后，我发现我的大多数客户都将减肥作为他们的首要目标。 他们中的许多人在减掉几磅后，会经历减肥平台期。 这意味着，尽管他们仍在坚持锻炼和正确饮食，体重减轻一开始是稳定的，但会逐渐减少并停止。 他们常见的问题是：发生了什么事，我现在该怎么办？
这是怎么回事
首先，确保您处于减肥平台期。 如果出现以下情况，那么您并不是真正处于平台期：
- 你的饮食中的卡路里在你不知不觉中已经增加了。
- 您减少了运动时间或强度。
- 英寸数仍在减少，但由于肌肉质量增加，磅数保持不变。 开始每周测量一次大腿、臀部、腰部、胸部和上臂。 如果你下降了几英寸，那么这并不是一个平台期。
检查您的饮食和运动活动两到三周。 到现在为止你为减肥所做的一切你还在做吗？ 那么平台期的原因通常是这样的：
- 您的新陈代谢率较低，因为您的体重较轻。
- 您的身体现在可以有效地利用您摄入和燃烧的卡路里运转，从而使您保持当前的体重。
导致最初体重减轻的原理仍然适用。 你必须少吃多运动才能减轻更多体重。 现在，您可能会保持体重。
现在做什么
您是否因为想到要减少更多喜爱的食物或更多地去健身房而感到沮丧？ 也许你不必这样做。 看看这些提示是否会鼓励您并帮助您再次开始减肥（或英寸）：
- 看看减少少量食物是否会带来效果。 这里一块黄油，那里一块面包，就会产生不同的效果。
- 咨询营养师的建议。 他们可以帮助您对饮食做出合理的改变。 请记住，每天摄入少于 1,200 卡路里的热量并不是保持最佳健康的正确选择。
- 已经每周进行 150 至 300 分钟的中等强度锻炼？ 尝试每周进行 75 至 150 分钟的剧烈运动。 这可能会加速你的新陈代谢。 确保您的医生批准。
- 每周两次将力量训练添加到当前的锻炼中。 你的肌肉质量越多，你的新陈代谢率就越高。
- 如果您一直在进行力量练习，请尝试使用较重的重量。
其他原因
我的大多数在达到目标之前停止减肥的客户发现他们没有做他们最初为减肥所做的所有事情。 解决方案是回到正轨。 然而，我的相当多的客户确实已经陷入了停滞期。 热量摄入、运动强度或力量训练的微小而持续的变化通常确实可以帮助他们减轻更多体重。
我的一小部分客户的减肥“冻结”的原因不太典型。 考虑一下这些是否可能导致您的平台期：
- 甲状腺或肾上腺问题 减缓新陈代谢
- 其他健康问题 导致水分滞留的
- 摄入热量太少： 让你的身体处于“饥饿模式”会减慢你的新陈代谢。 考虑每天多吃 200 卡路里，持续两到三周，看看会发生什么。 用高蛋白质食物补充热量。 瘦肉、一份天然花生酱或一把坚果可能会给你最好的新陈代谢促进作用。
- 过度训练： 锻炼过多可能会导致您的身体某些功能处于“低水平”。 如果您锻炼过度，请考虑休息一周并减少日常活动。
- 开始服用某些药物 减缓新陈代谢
- 老化 新陈代谢速度减慢
如果您有健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
检查你的目标
一旦确定了停滞期的原因，请在做出任何改变之前重新审视您的目标。 如果您认为必须少吃多运动才能减掉更多体重，这对您来说现实还是最好的选择？ 思考以下问题：
- 为什么你想减轻体重？
- 你能调整原来的目标并知足吗？
- 以您目前的体重来说，目前的身体健康是否足够？
- 如果体重从此不再改变，您愿意继续做出健康的选择吗？
只要有耐心、常识和坚持，你可能会度过停滞期。 现在，庆祝一下你已经减掉的体重吧。 无论体重秤上的数字如何，专注于尽可能保持健康。 这将帮助您避免倒退到可能使体重反弹的不健康选择。
作为私人教练工作了几十年后，我发现我的大多数客户都将减肥作为他们的首要目标。 他们中的许多人在减掉几磅后，会经历减肥平台期。 这意味着，尽管他们仍在坚持锻炼和正确饮食，体重减轻一开始是稳定的，但会逐渐减少并停止。 他们常见的问题是：发生了什么事，我现在该怎么办？
这是怎么回事
首先，确保您处于减肥平台期。 如果出现以下情况，那么您并不是真正处于平台期：
- 你的饮食中的卡路里在你不知不觉中已经增加了。
- 您减少了运动时间或强度。
- 英寸数仍在减少，但由于肌肉质量增加，磅数保持不变。 开始每周测量一次大腿、臀部、腰部、胸部和上臂。 如果你下降了几英寸，那么这并不是一个平台期。
检查您的饮食和运动活动两到三周。 到现在为止你为减肥所做的一切你还在做吗？ 那么平台期的原因通常是这样的：
- 您的新陈代谢率较低，因为您的体重较轻。
- 您的身体现在可以有效地利用您摄入和燃烧的卡路里运转，从而使您保持当前的体重。
导致最初体重减轻的原理仍然适用。 你必须少吃多运动才能减轻更多体重。 现在，您可能会保持体重。
现在做什么
您是否因为想到要减少更多喜爱的食物或更多地去健身房而感到沮丧？ 也许你不必这样做。 看看这些提示是否会鼓励您并帮助您再次开始减肥（或英寸）：
- 看看减少少量食物是否会带来效果。 这里一块黄油，那里一块面包，就会产生不同的效果。
- 咨询营养师的建议。 他们可以帮助您对饮食做出合理的改变。 请记住，每天摄入少于 1,200 卡路里的热量并不是保持最佳健康的正确选择。
- 已经每周进行 150 至 300 分钟的中等强度锻炼？ 尝试每周进行 75 至 150 分钟的剧烈运动。 这可能会加速你的新陈代谢。 确保您的医生批准。
- 每周两次将力量训练添加到当前的锻炼中。 你的肌肉质量越多，你的新陈代谢率就越高。
- 如果您一直在进行力量练习，请尝试使用较重的重量。
其他原因
我的大多数在达到目标之前停止减肥的客户发现他们没有做他们最初为减肥所做的所有事情。 解决方案是回到正轨。 然而，我的相当多的客户确实已经陷入了停滞期。 热量摄入、运动强度或力量训练的微小而持续的变化通常确实可以帮助他们减轻更多体重。
我的一小部分客户的减肥“冻结”的原因不太典型。 考虑一下这些是否可能导致您的平台期：
- 甲状腺或肾上腺问题 减缓新陈代谢
- 其他健康问题 导致水分滞留的
- 摄入热量太少： 让你的身体处于“饥饿模式”会减慢你的新陈代谢。 考虑每天多吃 200 卡路里，持续两到三周，看看会发生什么。 用高蛋白质食物补充热量。 瘦肉、一份天然花生酱或一把坚果可能会给你最好的新陈代谢促进作用。
- 过度训练： 锻炼过多可能会导致您的身体某些功能处于“低水平”。 如果您锻炼过度，请考虑休息一周并减少日常活动。
- 开始服用某些药物 减缓新陈代谢
- 老化 新陈代谢速度减慢
如果您有健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
检查你的目标
一旦确定了停滞期的原因，请在做出任何改变之前重新审视您的目标。 如果您认为必须少吃多运动才能减掉更多体重，这对您来说现实还是最好的选择？ 思考以下问题：
- 为什么你想减轻体重？
- 你能调整原来的目标并知足吗？
- 以您目前的体重来说，目前的身体健康是否足够？
- 如果体重从此不再改变，您愿意继续做出健康的选择吗？
只要有耐心、常识和坚持，你可能会度过停滞期。 现在，庆祝一下你已经减掉的体重吧。 无论体重秤上的数字如何，专注于尽可能保持健康。 这将帮助您避免倒退到可能使体重反弹的不健康选择。