总结
- 审视自己的内心，找出羞耻感和内疚感。
- 如果你感到内疚，那就纠正它。
- 建立“羞耻弹性”。
仅仅提及内疚和羞耻这两个词就会引起不好的反应——感觉不足、后悔、伤人的话语、不好的想法或痛苦的经历。 虽然不常被谈论，但这些感受提供了勇敢地了解自己和治愈情感的机会。
羞耻感和内疚感的区别
耻辱 专注于一个人存在的核心，相信“我是一个坏人”，同时 有罪 是对自己的行为感到后悔：“我做了坏事。” 羞耻说“我是一个错误”，而内疚则说“我犯了一个错误”。
作者约翰·布拉德肖博士称羞耻感为“有毒”，并称它是大多数有害、强迫性、成瘾行为的助燃剂。 羞耻感会导致内向行为，例如用物质（食物、酒精或药物）自我治疗情绪或回避他人。 羞耻感与成瘾、攻击性、暴力、抑郁、欺凌、自杀和饮食失调高度相关。
内疚可以推动外在行为的改变，例如支付超速罚单或道歉。 一个人感到内疚的能力可以促使他采取行动。
因性别而感到羞耻
作者、LMSW 博士布蕾妮·布朗 (Brené Brown) 表示，男性和女性的羞耻体验并不相同
对于女性来说，羞耻就像一件紧身衣。 大多数女性在成长过程中都认为，为所有人提供一切服务才是女人的伟大之处。 女性通常从自己的角色中定义自己并获得自我意识——员工、妻子、母亲、姐妹、女儿、朋友等。我们的社会也对女性的行为抱有期望，例如“友善、苗条、谦虚、冷静、有爱心，有自我牺牲精神。” 这为女性创造了一个难以实现、相互冲突的角色和期望的网络。 当女性表现不佳时，不足感会导致内疚，甚至更糟糕的是羞耻感。
为了符合社会规范，人们希望男性不惜一切代价在身体和情感上保持坚强，成为出色的养家糊口者，时刻努力工作，控制情绪，永远不要害怕。 被任何人视为任何形式的弱者都是可耻的。 人们期望男性能够取得成功——在工作中、在足球场上、在婚姻中、作为父母。
面对内疚和羞耻什么有帮助
内疚可以带来好的改变，但羞耻总是有害的。 当一个人对自己的行为感到难过时，这种内疚感会促使他道歉并希望做出弥补。 当一个人感到羞耻时，她可能会感到瘫痪，因为她感觉自己像个局外人，有缺陷，充满自我厌恶，害怕被拒绝，不值得被接受。 一个感到羞耻的人更有可能继续做导致羞耻的行为，从而陷入恶性循环。 解决内疚感，选择承担责任，并采取措施使情况变得更好，可以创造螺旋上升的效果。
内疚和羞耻：成长的步骤
- 审视自己的内心，找出羞耻感和内疚感。 倾听关于你的外表、工作、事业、金钱、婚姻、配偶、养育子女、孩子、朋友、健康、智力，甚至你的成长经历的自我对话。 查看任何刻板印象或标签。 你是否听到过羞耻感的说法，认为自己本质上有缺陷？ 像“我永远不够好”这样的信息是羞耻的危险信号。
当一个人因自己后悔的行为而感到受到责备时，就会产生内疚感。 价值观和良心决定内疚感。 一个例子可能是出于愤怒而说出伤人的话。 内疚可以激发道歉——希望弥补损害。
- 如果你感到内疚，那就纠正它。 衡量您对所发生事件的责任程度以及结果的严重性。 真诚的道歉有可能帮助感到内疚的人和受冤屈的人治愈伤口。 对自己的行为负责并认识到受伤者的感受，即使您的目的不是要伤害他人。 努力原谅自己。 将错误视为学习机会，而不是个人失败。
- 建立“羞耻弹性”。 布朗说这是可以开发的。 它需要勇气——保持真实并与富有同情心和理解力的人分享你的故事的能力。 羞耻感在秘密、沉默和评判的环境中滋生，并在勇气、同情心和联系中消散。 为了培养羞耻适应能力，请对自己温柔一些，与不带偏见的家庭成员、朋友或顾问联系并建立联系。
- 如果您感到困难，请寻求帮助。 您可以通过您的员工援助计划（通过某些雇主或健康计划提供）或其他心理健康专业人员获得专业的私人帮助。
总结
- 审视自己的内心，找出羞耻感和内疚感。
- 如果你感到内疚，那就纠正它。
- 建立“羞耻弹性”。
仅仅提及内疚和羞耻这两个词就会引起不好的反应——感觉不足、后悔、伤人的话语、不好的想法或痛苦的经历。 虽然不常被谈论，但这些感受提供了勇敢地了解自己和治愈情感的机会。
羞耻感和内疚感的区别
耻辱 专注于一个人存在的核心，相信“我是一个坏人”，同时 有罪 是对自己的行为感到后悔：“我做了坏事。” 羞耻说“我是一个错误”，而内疚则说“我犯了一个错误”。
作者约翰·布拉德肖博士称羞耻感为“有毒”，并称它是大多数有害、强迫性、成瘾行为的助燃剂。 羞耻感会导致内向行为，例如用物质（食物、酒精或药物）自我治疗情绪或回避他人。 羞耻感与成瘾、攻击性、暴力、抑郁、欺凌、自杀和饮食失调高度相关。
内疚可以推动外在行为的改变，例如支付超速罚单或道歉。 一个人感到内疚的能力可以促使他采取行动。
因性别而感到羞耻
作者、LMSW 博士布蕾妮·布朗 (Brené Brown) 表示，男性和女性的羞耻体验并不相同
对于女性来说，羞耻就像一件紧身衣。 大多数女性在成长过程中都认为，为所有人提供一切服务才是女人的伟大之处。 女性通常从自己的角色中定义自己并获得自我意识——员工、妻子、母亲、姐妹、女儿、朋友等。我们的社会也对女性的行为抱有期望，例如“友善、苗条、谦虚、冷静、有爱心，有自我牺牲精神。” 这为女性创造了一个难以实现、相互冲突的角色和期望的网络。 当女性表现不佳时，不足感会导致内疚，甚至更糟糕的是羞耻感。
为了符合社会规范，人们希望男性不惜一切代价在身体和情感上保持坚强，成为出色的养家糊口者，时刻努力工作，控制情绪，永远不要害怕。 被任何人视为任何形式的弱者都是可耻的。 人们期望男性能够取得成功——在工作中、在足球场上、在婚姻中、作为父母。
面对内疚和羞耻什么有帮助
内疚可以带来好的改变，但羞耻总是有害的。 当一个人对自己的行为感到难过时，这种内疚感会促使他道歉并希望做出弥补。 当一个人感到羞耻时，她可能会感到瘫痪，因为她感觉自己像个局外人，有缺陷，充满自我厌恶，害怕被拒绝，不值得被接受。 一个感到羞耻的人更有可能继续做导致羞耻的行为，从而陷入恶性循环。 解决内疚感，选择承担责任，并采取措施使情况变得更好，可以创造螺旋上升的效果。
内疚和羞耻：成长的步骤
- 审视自己的内心，找出羞耻感和内疚感。 倾听关于你的外表、工作、事业、金钱、婚姻、配偶、养育子女、孩子、朋友、健康、智力，甚至你的成长经历的自我对话。 查看任何刻板印象或标签。 你是否听到过羞耻感的说法，认为自己本质上有缺陷？ 像“我永远不够好”这样的信息是羞耻的危险信号。
当一个人因自己后悔的行为而感到受到责备时，就会产生内疚感。 价值观和良心决定内疚感。 一个例子可能是出于愤怒而说出伤人的话。 内疚可以激发道歉——希望弥补损害。
- 如果你感到内疚，那就纠正它。 衡量您对所发生事件的责任程度以及结果的严重性。 真诚的道歉有可能帮助感到内疚的人和受冤屈的人治愈伤口。 对自己的行为负责并认识到受伤者的感受，即使您的目的不是要伤害他人。 努力原谅自己。 将错误视为学习机会，而不是个人失败。
- 建立“羞耻弹性”。 布朗说这是可以开发的。 它需要勇气——保持真实并与富有同情心和理解力的人分享你的故事的能力。 羞耻感在秘密、沉默和评判的环境中滋生，并在勇气、同情心和联系中消散。 为了培养羞耻适应能力，请对自己温柔一些，与不带偏见的家庭成员、朋友或顾问联系并建立联系。
- 如果您感到困难，请寻求帮助。 您可以通过您的员工援助计划（通过某些雇主或健康计划提供）或其他心理健康专业人员获得专业的私人帮助。
总结
- 审视自己的内心，找出羞耻感和内疚感。
- 如果你感到内疚，那就纠正它。
- 建立“羞耻弹性”。
仅仅提及内疚和羞耻这两个词就会引起不好的反应——感觉不足、后悔、伤人的话语、不好的想法或痛苦的经历。 虽然不常被谈论，但这些感受提供了勇敢地了解自己和治愈情感的机会。
羞耻感和内疚感的区别
耻辱 专注于一个人存在的核心，相信“我是一个坏人”，同时 有罪 是对自己的行为感到后悔：“我做了坏事。” 羞耻说“我是一个错误”，而内疚则说“我犯了一个错误”。
作者约翰·布拉德肖博士称羞耻感为“有毒”，并称它是大多数有害、强迫性、成瘾行为的助燃剂。 羞耻感会导致内向行为，例如用物质（食物、酒精或药物）自我治疗情绪或回避他人。 羞耻感与成瘾、攻击性、暴力、抑郁、欺凌、自杀和饮食失调高度相关。
内疚可以推动外在行为的改变，例如支付超速罚单或道歉。 一个人感到内疚的能力可以促使他采取行动。
因性别而感到羞耻
作者、LMSW 博士布蕾妮·布朗 (Brené Brown) 表示，男性和女性的羞耻体验并不相同
对于女性来说，羞耻就像一件紧身衣。 大多数女性在成长过程中都认为，为所有人提供一切服务才是女人的伟大之处。 女性通常从自己的角色中定义自己并获得自我意识——员工、妻子、母亲、姐妹、女儿、朋友等。我们的社会也对女性的行为抱有期望，例如“友善、苗条、谦虚、冷静、有爱心，有自我牺牲精神。” 这为女性创造了一个难以实现、相互冲突的角色和期望的网络。 当女性表现不佳时，不足感会导致内疚，甚至更糟糕的是羞耻感。
为了符合社会规范，人们希望男性不惜一切代价在身体和情感上保持坚强，成为出色的养家糊口者，时刻努力工作，控制情绪，永远不要害怕。 被任何人视为任何形式的弱者都是可耻的。 人们期望男性能够取得成功——在工作中、在足球场上、在婚姻中、作为父母。
面对内疚和羞耻什么有帮助
内疚可以带来好的改变，但羞耻总是有害的。 当一个人对自己的行为感到难过时，这种内疚感会促使他道歉并希望做出弥补。 当一个人感到羞耻时，她可能会感到瘫痪，因为她感觉自己像个局外人，有缺陷，充满自我厌恶，害怕被拒绝，不值得被接受。 一个感到羞耻的人更有可能继续做导致羞耻的行为，从而陷入恶性循环。 解决内疚感，选择承担责任，并采取措施使情况变得更好，可以创造螺旋上升的效果。
内疚和羞耻：成长的步骤
- 审视自己的内心，找出羞耻感和内疚感。 倾听关于你的外表、工作、事业、金钱、婚姻、配偶、养育子女、孩子、朋友、健康、智力，甚至你的成长经历的自我对话。 查看任何刻板印象或标签。 你是否听到过羞耻感的说法，认为自己本质上有缺陷？ 像“我永远不够好”这样的信息是羞耻的危险信号。
当一个人因自己后悔的行为而感到受到责备时，就会产生内疚感。 价值观和良心决定内疚感。 一个例子可能是出于愤怒而说出伤人的话。 内疚可以激发道歉——希望弥补损害。
- 如果你感到内疚，那就纠正它。 衡量您对所发生事件的责任程度以及结果的严重性。 真诚的道歉有可能帮助感到内疚的人和受冤屈的人治愈伤口。 对自己的行为负责并认识到受伤者的感受，即使您的目的不是要伤害他人。 努力原谅自己。 将错误视为学习机会，而不是个人失败。
- 建立“羞耻弹性”。 布朗说这是可以开发的。 它需要勇气——保持真实并与富有同情心和理解力的人分享你的故事的能力。 羞耻感在秘密、沉默和评判的环境中滋生，并在勇气、同情心和联系中消散。 为了培养羞耻适应能力，请对自己温柔一些，与不带偏见的家庭成员、朋友或顾问联系并建立联系。
- 如果您感到困难，请寻求帮助。 您可以通过您的员工援助计划（通过某些雇主或健康计划提供）或其他心理健康专业人员获得专业的私人帮助。