结语
- 应激反应会激活全身的各种变化。
- 长期应激反应会改变或损害身体系统，从而增加患病的风险。
早期人类依靠身体的“战斗或逃跑”应激反应来生存。这种反应会启动一系列身体变化，帮助我们免受伤害。如今，许多日常压力都会触发应激反应。虽然适度的压力有益，但持续的压力会导致这种反应持续处于“激活”状态，从而危害健康。
你身体的正常应激反应
当大脑感知到自身健康受到威胁时，体内会释放大量激素。肾上腺素会加快心跳，使身体做好立即行动的准备。皮质醇，也就是压力激素，会通过提高血糖水平来增强大脑、心脏和肌肉的能量。它还会减缓消化、免疫系统以及其他在危机情况下不需要的身体系统。压力反应会改变感觉、判断力、情绪和记忆力，以便快速行动。一旦压力源消失，压力激素就会恢复正常。这被称为放松反应。
皮质醇水平过高，持续时间过长
应激反应旨在应对短期压力。如果身体的应激反应长时间处于活跃状态，皮质醇和其他应激激素水平就无法恢复正常。许多专家认为，这种持续的应激反应会以多种方式改变或损害身体系统，从而加速衰老并增加患病风险。
例如，皮质醇对免疫系统的抑制作用可能解释了为什么长期处于压力之下的人更容易感染病毒，而且病情也更严重，例如普通感冒或流感。流感疫苗对长期处于压力之下的人效果也不佳。
皮质醇与体内炎症之间的联系也是研究热点之一。一些专家认为，长期压力会降低免疫细胞对皮质醇的敏感性，从而导致炎症失控。慢性炎症在许多严重疾病中都扮演着重要角色，包括心脏病、糖尿病和自身免疫性疾病。
与压力相关的健康风险
我们目前尚不清楚长期应激反应究竟会如何以及在多大程度上影响特定的健康风险。但研究表明，精神压力与许多健康问题之间存在关联，包括：
- 心脏病。 慢性压力会加剧高血压和高胆固醇，而高血压和高胆固醇都是心脏病和中风的危险因素。研究还表明，压力会引发向心脏供血的动脉痉挛。这种痉挛会阻塞部分心脏的血液供应，导致胸痛，甚至可能引发心脏病发作。
- 消化问题。 持续的压力会增加胃酸分泌，加重胃溃疡症状。压力也可能使溃疡更难愈合。压力会加重炎症性肠病的症状，并可能诱发肠易激综合征的症状。
- 哮喘。 压力常常会诱发一些哮喘患者的哮喘发作。
- 焦虑或抑郁。压力会引发或加剧焦虑或抑郁。
- 糖尿病。 皮质醇会升高血糖水平，可能增加患 2 型糖尿病的风险。
- 肥胖。 压力过大时，人们的饮食习惯往往会发生改变。压力导致的暴饮暴食会造成体重增加。一些证据还表明，压力引起的体重增加与生物学因素有关。
- 记忆问题。 记忆力减退和健忘可能是压力过大的预警信号。
- 生育能力。 对男性而言，压力会降低精子数量，并导致勃起困难。对女性而言，身体压力会抑制排卵。情绪压力对生育能力的影响尚不明确。感到压力也会降低性欲。
- 皮肤问题。 压力会使皮肤更加敏感和易过敏，加重牛皮癣、酒渣鼻和痤疮的病情。
此外，压力还会导致一些增加患病风险的习惯，并削弱你做出改善健康所需改变的意志力。
结语
- 应激反应会激活全身的各种变化。
- 长期应激反应会改变或损害身体系统，从而增加患病的风险。
早期人类依靠身体的“战斗或逃跑”应激反应来生存。这种反应会启动一系列身体变化，帮助我们免受伤害。如今，许多日常压力都会触发应激反应。虽然适度的压力有益，但持续的压力会导致这种反应持续处于“激活”状态，从而危害健康。
你身体的正常应激反应
当大脑感知到自身健康受到威胁时，体内会释放大量激素。肾上腺素会加快心跳，使身体做好立即行动的准备。皮质醇，也就是压力激素，会通过提高血糖水平来增强大脑、心脏和肌肉的能量。它还会减缓消化、免疫系统以及其他在危机情况下不需要的身体系统。压力反应会改变感觉、判断力、情绪和记忆力，以便快速行动。一旦压力源消失，压力激素就会恢复正常。这被称为放松反应。
皮质醇水平过高，持续时间过长
应激反应旨在应对短期压力。如果身体的应激反应长时间处于活跃状态，皮质醇和其他应激激素水平就无法恢复正常。许多专家认为，这种持续的应激反应会以多种方式改变或损害身体系统，从而加速衰老并增加患病风险。
例如，皮质醇对免疫系统的抑制作用可能解释了为什么长期处于压力之下的人更容易感染病毒，而且病情也更严重，例如普通感冒或流感。流感疫苗对长期处于压力之下的人效果也不佳。
皮质醇与体内炎症之间的联系也是研究热点之一。一些专家认为，长期压力会降低免疫细胞对皮质醇的敏感性，从而导致炎症失控。慢性炎症在许多严重疾病中都扮演着重要角色，包括心脏病、糖尿病和自身免疫性疾病。
与压力相关的健康风险
我们目前尚不清楚长期应激反应究竟会如何以及在多大程度上影响特定的健康风险。但研究表明，精神压力与许多健康问题之间存在关联，包括：
- 心脏病。 慢性压力会加剧高血压和高胆固醇，而高血压和高胆固醇都是心脏病和中风的危险因素。研究还表明，压力会引发向心脏供血的动脉痉挛。这种痉挛会阻塞部分心脏的血液供应，导致胸痛，甚至可能引发心脏病发作。
- 消化问题。 持续的压力会增加胃酸分泌，加重胃溃疡症状。压力也可能使溃疡更难愈合。压力会加重炎症性肠病的症状，并可能诱发肠易激综合征的症状。
- 哮喘。 压力常常会诱发一些哮喘患者的哮喘发作。
- 焦虑或抑郁。压力会引发或加剧焦虑或抑郁。
- 糖尿病。 皮质醇会升高血糖水平，可能增加患 2 型糖尿病的风险。
- 肥胖。 压力过大时，人们的饮食习惯往往会发生改变。压力导致的暴饮暴食会造成体重增加。一些证据还表明，压力引起的体重增加与生物学因素有关。
- 记忆问题。 记忆力减退和健忘可能是压力过大的预警信号。
- 生育能力。 对男性而言，压力会降低精子数量，并导致勃起困难。对女性而言，身体压力会抑制排卵。情绪压力对生育能力的影响尚不明确。感到压力也会降低性欲。
- 皮肤问题。 压力会使皮肤更加敏感和易过敏，加重牛皮癣、酒渣鼻和痤疮的病情。
此外，压力还会导致一些增加患病风险的习惯，并削弱你做出改善健康所需改变的意志力。
结语
- 应激反应会激活全身的各种变化。
- 长期应激反应会改变或损害身体系统，从而增加患病的风险。
早期人类依靠身体的“战斗或逃跑”应激反应来生存。这种反应会启动一系列身体变化，帮助我们免受伤害。如今，许多日常压力都会触发应激反应。虽然适度的压力有益，但持续的压力会导致这种反应持续处于“激活”状态，从而危害健康。
你身体的正常应激反应
当大脑感知到自身健康受到威胁时，体内会释放大量激素。肾上腺素会加快心跳，使身体做好立即行动的准备。皮质醇，也就是压力激素，会通过提高血糖水平来增强大脑、心脏和肌肉的能量。它还会减缓消化、免疫系统以及其他在危机情况下不需要的身体系统。压力反应会改变感觉、判断力、情绪和记忆力，以便快速行动。一旦压力源消失，压力激素就会恢复正常。这被称为放松反应。
皮质醇水平过高，持续时间过长
应激反应旨在应对短期压力。如果身体的应激反应长时间处于活跃状态，皮质醇和其他应激激素水平就无法恢复正常。许多专家认为，这种持续的应激反应会以多种方式改变或损害身体系统，从而加速衰老并增加患病风险。
例如，皮质醇对免疫系统的抑制作用可能解释了为什么长期处于压力之下的人更容易感染病毒，而且病情也更严重，例如普通感冒或流感。流感疫苗对长期处于压力之下的人效果也不佳。
皮质醇与体内炎症之间的联系也是研究热点之一。一些专家认为，长期压力会降低免疫细胞对皮质醇的敏感性，从而导致炎症失控。慢性炎症在许多严重疾病中都扮演着重要角色，包括心脏病、糖尿病和自身免疫性疾病。
与压力相关的健康风险
我们目前尚不清楚长期应激反应究竟会如何以及在多大程度上影响特定的健康风险。但研究表明，精神压力与许多健康问题之间存在关联，包括：
- 心脏病。 慢性压力会加剧高血压和高胆固醇，而高血压和高胆固醇都是心脏病和中风的危险因素。研究还表明，压力会引发向心脏供血的动脉痉挛。这种痉挛会阻塞部分心脏的血液供应，导致胸痛，甚至可能引发心脏病发作。
- 消化问题。 持续的压力会增加胃酸分泌，加重胃溃疡症状。压力也可能使溃疡更难愈合。压力会加重炎症性肠病的症状，并可能诱发肠易激综合征的症状。
- 哮喘。 压力常常会诱发一些哮喘患者的哮喘发作。
- 焦虑或抑郁。压力会引发或加剧焦虑或抑郁。
- 糖尿病。 皮质醇会升高血糖水平，可能增加患 2 型糖尿病的风险。
- 肥胖。 压力过大时，人们的饮食习惯往往会发生改变。压力导致的暴饮暴食会造成体重增加。一些证据还表明，压力引起的体重增加与生物学因素有关。
- 记忆问题。 记忆力减退和健忘可能是压力过大的预警信号。
- 生育能力。 对男性而言，压力会降低精子数量，并导致勃起困难。对女性而言，身体压力会抑制排卵。情绪压力对生育能力的影响尚不明确。感到压力也会降低性欲。
- 皮肤问题。 压力会使皮肤更加敏感和易过敏，加重牛皮癣、酒渣鼻和痤疮的病情。
此外，压力还会导致一些增加患病风险的习惯，并削弱你做出改善健康所需改变的意志力。